Tsela ya go fokotša boima bja mmele ka morago ga go ba le ngwana? (Go Fokotša Boima bja Mmele ka Morago ga Pelego) .

Ngwana wa gago bjale o matsogong a gago... Gotee le lethabo leo, na go na le manyami a mannyane sekhutlong sa pelo ya gago, o ipotšiša gore, ‘Oo, go diregile eng ka mmele wa ka? Na nka se tsoge ke bile bjalo?'? Seo ke selo seo bomme ba bantši ba se kwago, gomme ga se wena o nnoši. Ke mang yo a sa nyakego go fokotša boima bja mmele bjo a bo hweditšego ka morago ga go ba le ngwana gomme a boele a tsene ka gare ga diaparo tša gagwe tša kgale? Eupša ga go nyakege gore o tshwenyege ka yona. A re boleleng ka se ka botlalo.

Selo sa pele seo re swanetšego go se kwešiša ke gore ye ke tshepedišo yeo e jago nako. Ge e ba o be o le boima bja mmele bjo bo tlwaelegilego pele o ima gomme o hweditše feela tekanyo yeo ngaka ya gago e go boditšego yona (gantši dikhilograma tše 11-16), o ka boela boima bja gago bja mmele bja kgale ka dikgwedi tše sego kae ka dijo tše dibotse le go itšhidulla. Eupša ge e ba o be o nonne kudu pele o ima, goba ge e ba o be o oketša boima bja mmele kudu go feta kamoo ngaka ya gago e go boditšego ka gona, go ka tšea ngwaga. Ka gona selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola ke go se fele pelo mmeleng wa gago . Mmele wa gago o dirile selo se se makatšago. O swanetše go e fa nako ya go fola.

1. O se ke wa tshaba go ya dijong.

O ka makatšwa ke go kwa se. Eupša gateetee go ya go ‘dijo’ tše di tiilego moo o thibelago go ja ga gago dijo gomme o sa je selo le ge e le sefe seo o sa kgonego go se ja go ka fenya dipakane tša gago tša go fokotša boima bja mmele. Nagana ka taba yeo, o ikwa bjang ge o lahlegelwa ke dilo tšeo o ratago go di ja, gare ga kgateletšego, go lapa le go hloka boroko tšeo di tlago le go ba le ngwana yo mofsa? Ka tlase ga kgateletšo e bjalo, go oketšega ga boima bja mmele ke seo ge e le gabotse se diregago.

Gopola gore go sa šetšwe gore o leka ka thata gakaakang go fokotša boima bja mmele, o se ke wa fokotša di- kilojoule tšeo o di jago ka di- kilojoule tše fetago 1800 ka letšatši. Se se bohlokwa kudu ge e ba o amuša .

2. Eja ‘dijo tša godimodimo’ tše di nago le phepo (Super Foods) .

Bjalo ka mma yo mofsa, mmele wa gago o nyaka phepo e kgolo kudu, kudu-kudu ge e ba o amuša. Ke ka lebaka leo o swanetšego go kgetha dijo tšeo di nago le di- kilojoule le makhura a tlase, eupša di e-na le phepo e ntši. Re bitša tše 'dijo tše kgolo'.

3. Melemo ya go amuša masea

Go na le dikgopolo tše di fapanego mabapi le ge e ba go amuša go thuša e le ka kgonthe tabeng ya go fokotša boima bja mmele. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore go amuša go ka go thuša go bušetša boima bja gago bja mmele bja pele ka pela, mola dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše phapano e kgolo.

Lega go le bjalo, go amuša ke e nngwe ya dimpho tše bohlokwa kudu tšeo o ka di neago ngwana wa gago. E godiša go itšhireletša ga ngwana wa gago gomme e na le mehola e mengwe e mentši ya tša maphelo. Le gona, go amuša go ka oketša di- kilojoule tše ka bago tše 300 tše oketšegilego dijong tša gago ka letšatši. Eupša o se ke wa nagana gore, "Nka ja selo le ge e le sefe ka gobane ke amuša," gomme wa ja dijo tše di sa phetšego gabotse.

4. Meetse ke bophelo... Nwa meetse a mantši!

Go nwa meetse a mantši letšatši ka moka go ka thuša go thibela go felelwa ke meetse mmeleng. Go nwa meetse gape go go thuša go ikwa o khora, e lego seo se ka go thušago go phema go ja kudu. Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore go nwa meetse le gona go ka akgofiša metabolism ya gago.

Ga go na tsela ya go tseba ka nnete gore o swanetše go nwa digalase tše 8 tša meetse ka letšatši. Tsela e kaone ya go tseba ke go ela hloko mmala wa moroto wa gago le gore o ya ntlwaneng ya boithomelo gakae. Ge e ba o enwa diela tše di lekanego, moroto wa gago o swanetše go ba o mosehla o bofefo le o hlakilego. Gape o swanetše go ba o eya ntlwaneng ya go hlapela mo e ka bago diiri tše dingwe le tše dingwe tše 3-4.

5. A re hudugeng gannyane? A re tlwaeleng go itšhidulla.

E sego dijo fela, eupša go itšhidulla le gona ke karolo ya bohlokwa ya leeto le. Ge o itšhidulla, o fiša di- kilojoule gomme o matlafatša mešifa ya gago le marapo.

Ga go nyakege gore o ye lefelong la go itšhidulla gore o itšhidulle. Gaešita le go fo sepela ka lebelo le ngwana wa gago ka koloyana ya bana ke go itšhidulla mo gobotse bakeng sa pelo ya gago le mešifa . Leka go hwetša bonyenyane metsotso e 150 ya go itšhidulla ka beke. Go thata go hwetša metsotso e 30 ka nako le lesea le lefsa, ka gona arola nako ye ka dikarolo tša metsotso e 10.

Bohlokwa kudu!

Eupša gopola, kudu-kudu ge e ba o kile wa dirwa karolo ya C , ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla. E tla ba yena a tlago go go botša gore go kaone neng gore mmele wa gago o thome go itšhidulla.

6. Boroko ke moriana o molemo ka ho fetisisa.

Go robala diiri tše 8 ka mo go sa šitišwego go ka bonagala e le toro ge ngwana wa gago a tsoga bošego. Eupša go hloka boroko e ka ba lepheko le legolo maitekong a gago a go fokotša boima bja mmele. Nyakišišo e nngwe e hweditše gore bo-mma bao ba robalago diiri tše 5 goba ka tlase ga moo bošego ba be ba e-na le kgonagalo e kgolo ya go boloka boima bja mmele bjo ba bo hweditšego nakong ya boimana bo sa šome go feta bao ba robalago diiri tše 7.

Lebaka le bonolo. Ge o ikwa o lapile, mmele wa gago o tšweletša dihomoune tše dintši tša kgateletšego tše bjalo ka cortisol . Dihomoune tše di tlaleletša go oketšegeng ga boima bja mmele. Le gona, ge o lapile, ga o nagane ka wena goba go lokišetša dijo tše di phetšego gabotse. O no nyaka go tšea selo se sengwe lebenkeleng.

Ka fao, keletšo yeo bomme ba rena ba e fago, "Robala ge ngwana wa gago a robetše," e bohlokwa kudu. Robala boroko bjo bonyenyane neng le neng ge o kgona mosegare.

7. O se tšhabe go kgopela thušo.

Leeto le ka dinako tše dingwe ga le bonolo go etša ge o nagana. Ge e ba o e-na le bothata bja go fokotša boima bja mmele, o se ke wa tšhaba go kgopela thušo. Bolela le ngaka ya gago gomme ge e ba go kgonega , boledišana le setsebi sa tša dijo . Ngaka ya gago e ka go eletša ka gore o swanetše go fokotša boima bja mmele bjo bokaaka’ng le gore go kaone neng gore o thome go itšhidulla. Setsebi sa tša dijo se ka go thuša go go hlamela leano la go ja leo le phetšego gabotse, le le šireletšegilego le le le šomago.