Naa le wena o na le bothata bja go robala bošego mola o lebeletše ngwana? (Pregnancy Insomnia) A re boleleng ka taba ye!

Ge e ba o le mma yo a tlago go ba mma, o ka lebeletšana gape le bothata bja go se kgone go robala bošego. Ka dinako tše dingwe, ka morago ga go robala, ga o kgone go robala diiri tše dintši, akere? Goba o no robala wa tsoga gare ga bošego? Se ke selo seo se diragalelago bomme ba bantši. Ka fao lehono, a re boleleng ka bothata bja go hloka boroko nakong ya boimana, ke gore, `(Pregnancy Insomnia)`.

Ke eng go hloka boroko mo mo go diregago nakong ya boimana?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go hloka boroko ga boimana ke boemo bjo bo diregago ka baka la diphetogo mmeleng wa gago nakong ya boimana. Nakong ye, o ka ikwa o lapile e bile o otsela letšatši ka moka ka gobane o sa hwetše boroko bjo bo lekanego bja boleng.

Go hloka boroko le ka mohla ga go botse bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. Eupša nakong ya boimana, go hloka boroko go bohlokwa kudu. Se ke ka gobane o nyaka boroko bjo bo oketšegilego go feta ka mo go tlwaelegilego gore mmele wa gago o dule o lapološitšwe. Le ge dingaka di kgothaletša gore motho yo mogolo yo a tlwaelegilego a robale diiri tše šupago go ya go tše senyane ka letšatši, di kgothaletša go robala diiri tše seswai go ya go tše lesome nakong ya boimana.

Ka fao, go bohlokwa kudu go laola bothata bjo bja go hloka boroko bakeng sa maphelo a gago le ngwana wa gago.

Se se tlwaelegile gakaakang gare ga bo-mma bao ba imilego?

Ge e le gabotse, bo-mma ba bantši bao ba imilego ba swanelwa ke go lebeletšana le bothata bjo bja go hloka boroko nakong e itšego maphelong a bona.

Ge boimana bja gago bo dutše bo tšwela pele, dibaka tša gago tša go itemogela go hloka boroko di a oketšega. Le ge bomme o tee go ba bane (mo e ka bago 25%) a itemogela go hloka boroko nakong ya kgweditharo ya mathomo, ka kgweditharo ya boraro, mo e ka bago 80% ya bomme ba bega dika tša go hloka boroko.

Ke dika dife tša go hloka boroko nakong ya boimana?

Ge go tliwa tabeng ya go hloka boroko, bothata ke gore go sa šetšwe gore o nyaka go robala gabotse gakaakang, go fo ba go sa direge. O ka ba le bothata bja go robala, goba o ka tsoga bošego ka moka. O ka ba wa tsoga e sa le ka pela mesong, wa lahlegelwa ke diiri tšeo tše bohlokwa tša boroko tšeo o di hwetšago pele letšatši le hlaba.

O ka ikwa o otsela mosegare. Le gona o ka itemogela dilo tše bjalo ka:

• A befetšwe kudu.
• Go ikwa eka dilo di dirwa ka pela kudu, le go diega go arabela.
• Go ikwa o na le "mouwane wa bjoko." Se se bolela gore go thata go nagana gabotse, go gopola dilo le go tsepamiša kgopolo.

Mo nakong ye, o ka ba o nagana gore, "Ke ka lebaka la eng se se ntiragalela mola ke leka go dira tšohle gabotse le go latela melao?" Ke selo se se tlwaelegilego kudu, gomme o se tshwenyege ka go ikwa ka tsela ye.

Ke ka baka la’ng o sa kgone go robala bošego nakong ya boimana?

Go fetoga ga tekanyo ya dihomoune le go tlwaelana ga mmele lesea leo le golago go ka baka dihlabi le dihlabi tše di fapa-fapanego nakong ya boimana. Go hloka boroko ke e nngwe ya tšona.

Tšhušumetšo ya dihomoune

Go hloka boroko nakong ya mathomo ya boimana go bakwa kudu ke tekanyo e oketšegilego ya dihomoune tša estrogen le progesterone. Dihomoune tše di kgoma mekgwa ya gago ya go hema le medikologo e fapa-fapanego ya boroko .

Go se iketle mmeleng

Lebaka le legolo la go hloka boroko ka morago ga boimana ke boima bja lesea leo le golago. Boima bja lesea bo bea kgateletšo manonyeletšong a gago, mokokotlo le sebudula. Akanya kamoo go tšeago nako e kaakang go hwetša boemo bjo bobotse bja go robala! Le ge o ka kgona go hwetša maemo a bjalo gomme wa robala, go se go ye kae o tla swanelwa ke go rota... gomme wa swanelwa ke go tsoga gape.

Dilo tše dingwe tšeo di ka šitišago boroko bja gago di akaretša:

• Ka mpa yeo e golago, go ka ba thata go hwetša boemo bja boiketlo ka lebaka la go se iketle mo o go kwago.
• Go nyema moko le go hlatša (le ge se se bitšwa "bolwetši bja mesong", se ka direga gape bošego).
• Go swanelwa ke go rota kgafetšakgafetša bošego (`Nocturia`).
• Bohloko maotong goba maikutlo a sa phuthologa go swana le go kgokologa mo go makatšago.
• Bohloko bja mokokotlo le bohloko bja ligament ya nkgokolo.
• Ka dinako tše dingwe go kokomoga goba go šikinyega ga lesea ka go hlaboša.
• Bothata bja go hema.
• Go oketšega ga go betha ga pelo.
• Go fiša ga pelo.

Kgateletšego le go tshwenyega

Ge o lebeletše ngwana, homoune ya kgateletšego `(Cortisol)` e ka oketšega mmeleng wa gago ka lebaka la matshwenyego le poifo yeo o nago le yona ka bokamoso, pelego, le kamoo o ka hlokomelago ngwana. Se se ka fokotša gape bokgoni bja gago bja go robala. Ge o robetše malaong gomme o sa kgone go robala, o nagana gore, ‘Oo, ga ke kgone go robala, se se tla baka mathata a makae a tša maphelo,’ monagano wa gago o thoma go tshwenyega le go feta gomme boroko bo ba kgole le go feta.

Ke mabaka afe ao a oketšago kotsi?

Basadi ba bantši ba itemogela go hloka boroko ka lekga la mathomo nakong ya boimana. Ge e le gabotse, ga go na motho yo a sa kgonego go yona. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bolwetši bja boroko bjo bo bilego gona pele, bjo bo swanago le go hloka boroko, bo ka mpefala nakong ya boimana.

Maemo ao a ka mpefalago nakong ya boimana a akaretša:

• Obstructive Sleep Apnea (OSA): Ye ke ge tsela ya gago ya ka godimo ya moya e thiba nakong ya boroko, e thibela moya go elela ka bolokologi. Se se dira gore go be thata go hema. Go oketšega ga boima bja mmele nakong ya boimana, go pitlagana ga dinko kgafetšakgafetša le go hema ka bothata go ka dira gore dika tša OSA di befetšwe.
• Restless Legs Syndrome (RLS) le Bohloko bja Maoto: Ge o e-na le RLS, o ikwa o sa iketle kudu maotong a gago, gomme o ikwa eka o swanetše go šišinya maoto a gago. Gantši, basadi bao ba nago le RLS ba ba le koketšego ya dika nakong ya boimana. Maikutlo a a makatšago a go tšhošwa le go šikinyega maotong a gago a ka ba a bakwa ke go hlaelela ga folate ya phepo. Se ke ka gobane mmele wa gago o nyaka folate e ntši go feta ka mo go tlwaelegilego nakong ya boimana.

Ke mathata afe ao a ka diregago ka lebaka la go hloka boroko nakong ya boimana?

Mathata a boimana ao a sepedišanago le go hloka boroko a ka akaretša:

• Thibelo ya Kgolo ya ka gare ga popelo.
• Bolwetši bja swikiri nakong ya boimana (`Gestational Diabetes`).
• Preeclampsia (kgatelelo ya madi e phahameng nakong ya boimana).
• Go belegwa pele ga nako.
• Mošomo o motelele.
• Go swanelwa ke go belega ka cesarean section (C-section delivery).

E sego seo feela, go hloka boroko go ka ba go tlaleletša go tshwenyegeng le kgateletšego (`Postpartum Depression`) tšeo di ka diregago nakong ya boimana bja morago le ka morago ga ge lesea le belegwe.

Ngaka e hlahloba bjang boemo bjo?

Ngaka ya gago e tla hlahloba histori ya gago ya tša kalafo. O tla lekola go bona ge e ba o na le mathata le ge e le afe a boroko ao a bego a le gona pele goba ge e ba o e-nwa dihlare le ge e le dife tšeo di ka šitišago boroko bja gago. O tla botšiša gape ka dika tša gago. Mohlala:

• Bothata bja gago ke bofe (bothata bja go robala, go tsoga kgafetšakgafetša bošego, go tsoga e sa le ka pela mesong)?
• Go hloka boroko mo go thomile neng?
• Potšišo ye e rotoga gakae?
• O ikwa bjang mosegare?
• Go hloka boroko mo go kgomile bjang mediro ya gago ya letšatši le letšatši?

O ka dira’ng go thibela go hloka boroko nakong ya boimana?

Kalafo e kaone-kaone ke diphetogo tše bonolo tšeo o ka di dirago mokgweng wa gago wa bophelo. Ka gore tharollo ye kaone e ithekgile ka lebaka leo o sa kgonego go robala bošego. Ngaka ya gago e ka hlahloba bothata bja gago gomme ya go nea tharollo yeo e go šomelago. Ba ka kgothaletša dilo tše bjalo ka:

Dilo tšeo o swanetšego go di dira pele o robala

• Kgetha mediro ya letšatši le letšatši yeo e dirago gore go be bonolo go robala. Ka mohlala, go itšhidulla mosegare go ka kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse gomme gwa go thuša gore o robale bošego. Go robala boroko bjo bokopana (e sego go feta metsotso e 30!) mosegare go ka go thuša go ikwa o se na boroko bjo bonyenyane. Eupša o se ke wa robala boroko bjo bo fetilego kudu, kudu-kudu thapama goba bošego kudu. Go dira bjalo go tla go thibela go robala bošego.
• Fokotša go fiša ga pelo bošego. Eja dijo tše mmalwa tše dinyenyane letšatši ka moka go e na le dijo tše tharo tše dikgolo. Phema dijo tšeo di oketšago go fiša ga pelo, go swana le dijo tša makhura le tša dinoko. Ge o na le `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux), e hwetše e alafše. O se ke wa robala bonyenyane diiri tše pedi ka morago ga go ja.
• Kgetha dijo tše di swanetšego. Dijo tše dingwe di ka thuša ka dika. Mohlala, bakeng sa bohloko bja maoto, oketša dijo tšeo di nago le `(Calcium)` le `(Magnesium)` dijong tša gago, go swana le mabele a feletšego, dinawa, dienywa tše di omilego, le dinate.
• Fokotša go nwa ga gago seela kgaufsi le nako ya go robala. Fokotša makga ao o yago ntlwaneng ya boithomelo bošego, gomme o pheme go nwa meetse pele o robala. Ge e ba o ikwa o omile goba o nyorilwe, o se ke wa nwa go feta galase ya meetse diiri tše pedi pele o robala. Noa ka sips nyenyane.
• Phema dihlohleletši pele o robala. Phema khafeine (kofi, teye, bjalobjalo) bonyenyane diiri tše seswai pele o robala.Phema go lebelela diskrini (difouno, dithebolete, di-TV) tšeo di ntšhago seetša se se pududu. Ba botša bjoko bja gago gore bo dule bo phafogile. Se se ra gore ga se kgopolo ye botse go lebelela dikgokaganyo tša leago goba go kgotla mo founong ya gago pele o robala, kudukudu malaong.
• Ela hloko dilo tšeo di lego monaganong wa gago tšeo di šitišago boroko bja gago. Bolela le molekane wa gago, mogwera wa gago yo mobotse goba moeletši ka dipoifo tše le dipelaelo. Ngwala tše ka pukung, ke moka o bolele le ngaka ya gago.

Nakong ya go robala

• Latela bohlweki bjo bobotse bja boroko: Se se akaretša go dira gore mmele wa gago o be le mokgwa wa go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Kgomarela lenaneo le la boroko, gaešita le mafelo-bekeng. Le gona, dira gore phapoši ya gago ya go robala e be lefelo le lebotse la go robala. E boloke e fodile, e le leswiswi e bile e homotše. Diriša materase a boiketlo goba mosamo wa boimana. Nagana ka go šomiša motšhene wa modumo wo o bapalago medumo ya tlhago (go swana le modumo wa moela goba koša ya dinonyana).
• Robala o le boemong bja boiketlo: Leka go robala ka lehlakoreng la gago la nngele ka mosamo magareng ga maoto a gago le mosamo ka tlase ga mpa ya gago. Boemo bjo bo thuša go boloka mmele wa gago o lekana mola o kaonefatša go elela ga madi. Ge e ba se se le thata, leka maemo a mangwe ao a go bonolo go wena.
• Leka mekgwa ya go iketla: go itšhidulla ka go hema, go otlolla, go naganišiša, yoga, go hlapa ka go fiša goba go dira gore molekane wa gago a go silile. Diriša mmino o homotšago goba tirišo yeo e bapalago medumo. Eupša o se ke wa lebelela skrine sa mogala wa gago ka mahlo a go tšhoša, ka ge se se ka go thibela go robala.
• O se ke wa fo robala malaong gomme wa nagana gore: Go robala o phafogile malaong le go lebelela siling go ka ruta bjoko bja gago gore malao ga se lefelo la go robala, eupša ke lefelo la go tshwenyega. Ge o tsoga gomme o sa kgone go boela boroko, tsoga gomme o dire selo se sengwe se se homotšago, go swana le go naganišiša goba go bala puku (ka fase ga mabone a go fokola).

Dikalafo tše di itšego

Ge e ba diphetogo tše tša mokgwa wa bophelo di sa nee kimollo, ngaka ya gago e ka kgothaletša dikalafo tše dingwe:

• Dihlare: Go hwetša dihlare tša go hloka boroko nakong ya boimana e ka ba go hlalefetša go se nene, ka ge dihlare tše dintši di se tša lekwa bakeng sa polokego go basadi ba baimana. Lega go le bjalo, ge e ba o le kotsing ya mathata a boimana ao a bakwago ke go hloka boroko, mehola ya dihlare e ka feta dikotsi. Ngaka ya gago e tla go eletša ge e ba o nyaka dihlare.
• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT): Ge e ba o sa kgone go fenya se ka bowena, ke nako ya go bona mohlabolli. Dinyakišišo di bontšhitše gore CBT e ka thuša bo-mma bao ba nago le bothata bja go robala nakong ya boimana go robala gakaone.
• `CPAP` mochine: .Ge e ba o na le OSA, o ka nyaka motšhene wa CPAP go boloka ditsela tša gago tša moya di bulegile.
• Folate: Ge e ba o na le Restless Leg Syndrome, o ka swanelwa ke go nwa folate e ntši.

Go hloka boroko go tšea nako e kaaka’ng nakong ya boimana?

Diphetogo mmeleng wa gago, go akaretša le dilo tšeo di go bolokago o phafogile bošego, di tla boela sekeng ka morago ga lebakanyana ka morago ga go ba le ngwana.

Lega go le bjalo, boleng bja boroko ga bo kaonefale ka bošego bjo tee. Ka maikarabelo a go hlokomela lesea leo le sa tšwago go belegwa (yo a sa tsebego gore bošego ke nako ya go robala), batswadi ba bafsa gantši ba katana le go robala bošego ka moka.

Ge nako e dutše e e-ya, mokgwa wa gago wa go robala o tla kaonefala. Go fihla ka nako yeo, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago mabapi le go beela nako ya go khutša ka thoko le go hlokomela bophelo bja gago bjo bobotse.

Na go hloka boroko go ka thibelwa nakong ya boimana?

Go hloka boroko nakong ya boimana ga se ka mehla go ka thibelwego. Eupša o ka gata megato ya go laola mekgwa ya gago ya go robala. Bontši bja diphetogo tša mokgwa wa bophelo tšeo di dirišetšwago go alafa go hloka boroko le tšona di ka thuša go thibela go lahlegelwa ke boroko mathomong.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba go hloka boroko ga gago go go kgoma kudu moo o sa kgonego go šoma mosegare , kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago. Go laola go hloka boroko ga gago ga go bohlokwa e sego feela bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse, eupša gape le go thibela mathata a boimana.

Ke dipotšišo dife tšeo ke swanetšego go di botšiša ngaka ya-ka?

Dipotšišo tše dingwe tšeo o ka di botšišago ngaka ya gago ke tše:

• Go hloka boroko ga-ka go tla fetoga neng kotsi ya tša maphelo?
• Na go na le selo seo ke se dirago seo se nthibelago go robala gabotse?
• Na `(OSA)` goba `(RLS)` e ama go hloka boroko ga ka?
• Ke dikalafo dife tšeo o di kgothaletšago?
• Ke swanetše go bona neng setsebi sa boroko?

Sa mafelelo, gopola se.

Go hloka boroko nakong ya boimana go swana le moeng wa kgafetšakgafetša (eupša yo a sa amogelegego). Eupša seo ga se bolele gore o swanetše go e amogela e le mafelelo a matšatši a gago a go iketla. Ge e le gabotse, go amogela go hloka boroko e le "se se tlwaelegilego se sefsa" go ka ba kotsi bophelong bja gago bjo bobotse le boimana bja gago.

Bolela le ngaka ya gago ka mekgwa ya gago ya go robala. Le ge o sa kgone go fetoša dilo tše bjalo ka diphetogo tša dihomoune le go oketšega ga boima bja mmele, o ka laola mekgwa ya gago ya go robala. O ka ba mafolofolo go hloleng mekgwa yeo e tlago go go thuša go hwetša boroko bjo bo lekanego, bja boleng. O se tshwenyege, go na le ditharollo!

` Boimana Go hloka boroko, Go hloka boroko, Bophelo bja boimana, Robala Nakong ya Boimana, Mma le Lesea, Mathata a Boroko