Lehono re tlile go bolela ka mešifa ye mengwe ye bohlokwa kudu yeo e go thušago ge o kitima, o sepela, o namela manamelo, goba o bapala le bagwera. Tše ke mešifa yeo e lego ka pele ga dirope tša rena. Ge e ba o kile wa kwa bohloko goba go gagamala ka pele ga dirope tša gago, sehlogo se e tla ba sa bohlokwa kudu go wena.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Mešifa ye ya Quad ke efe?
Mešifa ya Quad, goba ka mantšu a tša kalafo, Quadriceps femoris , ke sehlopha sa mešifa yeo e lego ka pele ga serope sa gago. Ge e le gabotse, di na le boima goba makhura a mantši go feta sehlopha le ge e le sefe se sengwe sa mešifa mmeleng wa rena. Ke mešifa yeo e šomago ka tlase ga taolo ya rena. Se se ra gore o ka di koba le go di katološa ka moo o ratago.
Nakong e fetilego, dingaka di be di nagana gore go na le mehuta e mene feela ya nama sehlopheng se. Lentšu "Quad" ka Selatine le bolela "ba bane." Eupša dinyakišišo tša morago bjale di hweditše gore go na le mohuta wa bohlano wa nama ka legoro le.
Ke mehola efe ya di- meatball tše go mebele ya rena?
Mošomo o mogolo wa mešifa ye ke go thuša go otlolola lengwele. Eupša go tlaleletša go seo, mešifa ye e dira dilo tše dingwe tše dintši tše bohlokwa.
- Go monya ka go tšhoga: Tše di thuša go fokotša tshenyo ya manonyeletšo a gago ka go monya matla a serethe sa gago seo se thulago fase ge o sepela goba o kitima.
- Di-hip flexors: Sehlopha se sa mešifa se thuša go koba (koba) letheka pele.
- Tekatekano ya mmele: Tše di bohlokwa bakeng sa go boloka boemo bjo bo nepagetšego bja mmele le go boloka teka-tekano ya mmele.
- Go šireletša kneecap: Seripa se sa mešifa se boloka kneecap ya gago (patella) e tsepame lefelong le tee gomme e thuša ka go šikinyega ga yona.
- Go laola mokgwa wa go sepela: Tše gape di thuša go laola mokgwa wa gago wa go sepela, goba tsela ya gago ya go sepela.
Di- meatball tše tše hlano ke dife gomme di hwetšwa kae?
Mešifa ye e mehlano e hwetšwa ka pele ga serope sa gago, ka tlase ga letheka le ka godimo ga lengwele. Di kgomareditšwe lerapong la rena la letheka, lerapong la letheka, lerapong la serope (femur) le lerapong la lengwele ka ditšhika.
A re boneng gore di- meatball tše tše hlano ke eng.
| Lebitso la sejana sa nama | Lefelo le selo se se kgethegilego |
|---|---|
| Rectus femoris ya go swana le ya mmele | Ye ke yona feela karolwana ya mešifa yeo e kitimago go putla bobedi manonyeletšo a letheka le lengwele. E atološa go tloga bogareng bja serope, thwii go fihla lengoleng. |
| Vastus ya ka thoko | Ye ke mešifa e megolo kudu go e mehlano. E kitima go bapa le ka ntle ga serope sa gago. |
| Vastus ya magareng | Ye ke ye nnyane kudu go mešifa ye mehlano. Mesifa ye e kitima go bapa le ka gare ga serope sa gago. |
| Vastus ya magareng | Se se hwetšwa bogareng bja serope, ka fase ga Rectus femoris. Mošomo wa yona o mogolo ke go atološa lengwele. |
| Tensor ya vastus ya magareng | Ye ke mešifa yeo e sa tšwago go utollwa . E hwetšwa ka gare ga lešaka magareng ga vastus lateralis le vastus intermedius. |
Mešifa ye ka moka e mehlano e kopana go bopa tendon e tee e kgolo yeo e kgomarelago lengole.
Ke malwetši afe ao a ka bago gona a Mešifa ye ya Quad?
Kgobalo e tlwaelegilego kudu mešifeng ye ke kgatelelo ya letheka . Se se direga ge ditšhika tša ka gare ga hamstring di otlollwa kudu. Se se ka tloga go kgatelelo ye nnyane go ya go maemo a šoro moo tendon e aroganago ka botlalo go tšwa go kneecap (quad tendon tear).
Akanya gatee-tee o thoma go kitima ka lebelo goba o dira boitšhidullo bjo thata. Ge e ba o se wa ruthetša gabotse, ke mo go nago le kgonagalo e kgolo ya gore o tla ba le kgatelelo ya mešifa.
Go tlaleletša, go na le mehuta ye mengwe ye mmalwa ya bogole.
| Lebitso la bolwetši | Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke eng? |
|---|---|
| Dikgohlano | Go ka direga ge selo se thata se thula ka pele ga serope, mohlala kgwele ya krikete goba lengole la motho yo mongwe. Ka dinako tše dingwe madi a kgoboketšwa ka tlase ga letlalo (hematoma) gomme a fetoga botalalerata. |
| Dilo tša go gagolwa | Go wa, kotsi ya koloi goba kotsi ya dipapadi go ka dira gore letlalo le robe le go senya ditšhika goba ditlemo. |
| Tendonitis ya go swara | Ke ge tendon yeo e kgokaganyago mešifa ye le lengwele goba letheka e thoma go ruruga. Se se ka baka bohloko bja dirope. |
Ke dika dife tša go gateletšega ga mešifa ya quad?
Ge e ba o e-na le bolwetši bjo, o ka ba le se tee goba tše dintši tša dika tše di latelago:
- Maikutlo a bjalo ka ge eka nama e a gagoga goba modumo wa "go kgotla".
- Bohloko bo šoro le go ruruga.
- Bluish discoloration ya letlalo.
- Lešoba le tšwelela ka godimo ga lengole.
- Go se kgone go otlolola lengwele .
- Go tšhošwa ke go tšhošwa.
- Go kwa bohloko bjo bogolo ge o kgongwa.
- Kneecap e bonala e lekeletše fase.
- Bothata bja go sepela.
Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go ba le mehuta ye ya malwetši?
Dikgobalo tše di tlwaelegile kudu bathong bao ba bapalago dipapadi tšeo di akaretšago go kitima, go tlola le go raga. Ka mohlala, dibapadi tša go kitima ka lebelo, kgwele ya maoto, rakbi, basketball le softball di kotsing e kgolo.
Go oketša moo, o ka ba gape le kotsing e oketšegilego ya:
- Ge e ba o na le nywaga ya ka godimo ga e 40 .
- Ge o na le malwetši a itšego (mohlala, bolwetši bja swikiri) ao a fokodišago ditšhika.
- Ge e ba o kile wa ba le mohuta wo wa kgobalo pele.
- Ge e ba mešifa ya quad e lapile kudu (e lapile).
- Ge e ba mešifa ya gago ya quad goba mešifa ya hamstring ka lehlakoreng le le fapanego e fokola.
- Ge o šomiša dihlare tše itšego tša go swana le di-corticosteroid.
Re boloka bjang mešifa ye ya quad e phetše gabotse?
Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago go hlokomela diripana tše tša nama tše bohlokwa ke tše:
- O se ke wa itšhidulla ka bohloko: Ge e ba o e-na le bohloko lethekeng la gago, leotong goba lengoleng, o se ke wa bo hlokomologa gomme o ye go itšhidulla. Seo se tla fo mpefatša boemo.
- E khutše: Ge e ba o tšwela pele o itšhidulla, nea mešifa ya gago khutšo e lekanego magareng ga go itšhidulla.
- Go Ruthetša le go Fodiša ka mo go swanetšego: Pele o dira papadi le ge e le efe goba go itšhidulla, ruthetša mešifa ya gago gabotse. Le gona, dira ditlwaetšo tša go otlolla le go fola ka morago ga go itšhidulla. Se ke selo seo batho ba bantši ba se hlologelago, eupša se bohlokwa kudu.
Ke swanetše go bona ngaka neng?
Gopola gore ka dinako tše dingwe seo o naganago gore ke bohloko bjo bonyenyane e ka ba mathomo a boemo bjo bo šoro. Ka gona ge e ba o e-na le dika le ge e le dife tše di lego ka mo tlase, bona ngaka ya gago ka pela goba o ye Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgaufsi (ETU).
Ela hloko ka mo go kgethegilego dikarolo tše:
- Ge o sa kgone go šišinya leoto goba go sepela.
- Ge e ba o ikwa o tšhošwa lethekeng, leotong goba lengwele.
- Ge e ba o kwa bohloko bja tšhoganetšo bjo bo sa kgotlelelegego kae goba kae leotong la gago.
Bontši bja ditiragalo tša go gateletšega mo gonyenyane ga mešifa di ka alafša ka ntle le go buiwa ka go khutša, ka leqhwa le kalafo ya mmele. Lega go le bjalo, dikgobalo tše šoro kudu, tše bjalo ka go gagoga ka mo go feletšego ga tendon, di ka nyaka go buiwa.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mešifa ya quad yeo e lego ka pele ga dirope tša gago ke sehlopha sa mešifa yeo e lego bohlokwa bakeng sa metšhene ka moka ya go šišinya, e bjalo ka go sepela le go kitima.
- Se se ka bakwa ke mabaka a bjalo ka go se ruthetše gabotse pele o itšhidulla, go itapiša ka mo go feteletšego le go tšofala.
- O se ke wa hlokomologa dika tša go swana le bohloko ka pele ga serope, go ruruga le go se kgone go otlolola lengwele.
- Ge e ba o e-kwa bohloko bjo bo sa kgotlelelegego, o sa kgone go šišinya leoto la gago goba o tšhošwa, tsoma keletšo ya tša kalafo gatee-tee .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago