Na motho yo a nago le bolwetši bja swikiri a ka se je malekere? A re hwetšeng ge e ba e le therešo goba aowa!

Batho ba bantši ba nagana gore ge ba ka swarwa ke bolwetši bja swikiri, ba ka se sa kgona go ja malekere gape. Ge ba bona seripa sa kuku goba seripa sa kuku, melomo ya bona e a noša, eupša ga ba e je ka ge ba tšhaba go lwala. Batho ba bangwe ba nagana gore bolwetši bja swikiri bo nyaka feela go ja dijo tše di kgethegilego le tše di tenago. Eupša na go bjalo e le ka kgonthe? Na ruri bolwetši bja swikiri ke bolwetši bjo bo nyakago gore o kgaotše go thabela dijo ka mo go feletšego? Aowa, selo sa bohlokwa kudu ke go ba le kwešišo e nepagetšego ya seo o swanetšego go se ja, gore o swanetše go ja bokae le gore o swanetše go ja neng. A re boleleng ka se ka mo go kwagalago.

Na dijo tše bose di ileditšwe ka mo go feletšego?

Ye ke e nngwe ya dikgopolo tše di fošagetšego tše dikgolo mabapi le bolwetši bja swikiri. Nakong e fetilego, dingaka di be di bolela gore batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ga se ba swanela go ja dimonamone, tše bjalo ka malekere, dikuku le diphae. Eupša bjale tumelo yeo e fetogile. Dinyakišišo tše mpsha di hweditše gore e sego fela seo re se naganago bjalo ka swikiri, eupša gape le dijo tša setatšhe, go swana le ditapola le borotho, di ka godiša maemo a glucose mading ka pela.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mmele wa gago o nagana ka swikiri le setatšhe e le selo se tee. Tše ke tšeo re di bitšago dikhapohaedreite .

Akanya o ile wa ya lenyalong. Moo o ka ja seripa se senyenyane sa kuku. Eupša ge e ba o dira bjalo, o swanetše go fokotša tekanyo ya reisi, ditapola goba borotho bjo o bego o rulaganya go bo ja ka nako yeo. Seo se ra gore o tšeela khapohaedreite e tee legato ka e nngwe.

Eupša ge e ba o e-na le leino le le bose, o ka kgetha dino, malekere le di- dessert tšeo di dirilwego ka di- sweeteners tša maitirelo (dilo tšeo di tšeago legato la swikiri) . Bontši bja tše ga di na dikhapohaedreite goba di- kilojoule. Ka gona di ka se kgome thulaganyo ya gago ya dijo kudu.

Eupša go na le selo se sengwe se sebotse. Ge e ba o lekanyetša swikiri ya gago le dijo tše bose ka dibeke tše sego kae, mmele wa gago le dikwi tša gago tša tatso di tla e tlwaela. Ka morago ga moo, o ka se ikwe o kganyoga malekere kudu go etša pele. Le go ja dienywa tše foreše go tla thoma go latswa bose le go kgotsofatša.

Na go lokile go nwa bjala bjo bonyenyane?

Ye gape ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Karabo ke gore, go lokile go e tšea ka gare ga mellwane . Eupša go na le maemo a seo le sona.

Ge e ba o nwa bjala, ruri o swanetše go lemoga dilo tše:

• O swanetše go boloka tekanyo ya swikiri ya gago mading e le ka tlase ga taolo. Go nwa bjala ge swikiri ya gago ya madi e sa laolege e ka ba kotsi.
• Ge e ba o na le tshenyo ya methapo ya tšhika ka baka la bolwetši bja swikiri, o swanetše go phema go nwa bjala.
• Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše tumelelo pele o nwa bjala.

Ge e ba ngaka ya gago e e dumelela, o ka nwa tekanyo e nyenyane kudu. Tšhelete yeo e kgothaletšwago ka kakaretšo ke:

• Bakeng sa basadi: seno se tee sa maemo ka letšatši
• Bakeng sa banna: dino tše pedi tša maemo ka letšatši

A re hlaloseng gore "seno sa maemo" ke eng.

Na ke therešo gore go ja tlhale e ntši go thuša go laola swikiri ya madi?

Ee, kanegelo ye ke ya therešo. Go ja dijo tše di humilego ka tlhale (dikramo tše fetago 50 ka letšatši) go ka thuša go fokotša tekanyo ya swikiri mading.

Seo se direga bjang?

Go bonolo. Dijo tše di humilego ka tlhale di tšea nako e telele gore mebele ya rena e šile. Ka gona, glucose (mohuta wa swikiri) dijong tšeo e monywa ganyenyane-ganyenyane, go e na le go lokollwa mading ka nako e tee. Se se thuša go laola go hlatloga ga swikiri mading.

Go na le mehola e mengwe ya go ja tlhale e ntši:

• E thuša go fokotša maemo a cholesterol mading.
• E go thuša go fokotša boima bja mmele.
• Go ja go sa nyakege go laolwa ka gobane o ikwa o khora le ka morago ga go ja ganyenyane.
• E fediša mathata a go swana le go pitlagana.

Ke dijo dife tšeo di nago le tlhale e ntši?

• Dienywa le merogo ye foreše (kudu dimela tše tala) .
• Borotho le di-cracker tše di dirilwego ka mabele a feletšego
• Dinawa tša go swana le dinawa, dierekisi le lenti
• Barley, oats ya go swana le yona

Na go kotsi go ja diprotheine tše dintši?

Proteine ​​e bohlokwa mebeleng ya rena. Lega go le bjalo, go balwetši ba bangwe ba bolwetši bja swikiri, go ja dijo tše di nago le diprotheine tše dintši e ka ba kotsi. Kudu-kudu, ge e ba o e-na le mathata le ge e le afe a dipshio , o swanetše go ba šedi kudu ka se.

Gaešita le mekgatlo e megolo e bjalo ka American Diabetes Association e bolela gore ge e ba motho a e-na le mathata a dipshio, o swanetše go hwetša feela magareng ga 15% le 20% ya palomoka ya di- kilojoule tša gagwe tša letšatši le letšatši go tšwa diprotheine.

Lega go le bjalo, e le gore o tsebe gabotse gore ke tekanyo efe ya proteine ​​yeo e go swanetšego, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago.

Dira dikgetho tše dibotse ge go tliwa tabeng ya diprotheine. Go e na le go segwa ga nama ka makhura, kgetha:

• Dinawa tša go swana le dinawa le dierekisi
• Hlapi
• Kgogo ye e se nago letlalo

Ge e ba o nyaka go fokotša boima bja mmele, sohle seo o swanetšego go se dira ke go fokotša di- kilojoule tšeo o di jago letšatši le letšatši ka mo e ka bago 500 ge o dutše o e-ja dijo tše di leka-lekanego. Go dira bjalo go tla go thuša go fokotša mo e ka bago 10% ya boima bja mmele wa gago ntle le go bea dipshio tša gago kotsing.