Na karolo ya ka pele ya leoto la gago e bohloko ge o kitima goba o sepela? Se e ka ba Shin Splints!

Akanya, o sa tšwa go thoma go kitima gabotse mesong, gomme ka morago ga go sepela sekgala se se kopana, o kwa bohloko bjo bonnyane ka pele ga leoto la gago, ka lefelong la lerapo la leoto. Mathomong, o a e hlokomologa. Eupša letšatši le letšatši, go kwagala eka bohloko bjo bo mpefala. Na o bile le phihlelo ye? Gantši, bohloko bjo bjo bo diregago go batho bao ba bapalago dipapadi, ba kitimago, le go tlola bo hlolwa ke seemo seo se bitšwago ‘Shin Splints’. A re boleleng ka se ka tsela e bonolo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Shin Splints ke eng?

Di- shin splint ke bohloko bjo bo diregago ka pele ga leoto la gago la ka tlase, e lego tibia. Ka mo go kgethegilego, di bakwa ke mešifa, ditšhika le ditlhalenama tšeo di dikologilego lerapo la gago la leoto di ruruga ka baka la go dirišwa mo go feteletšego. Dingaka ka dinako tše dingwe di bitša se bjalo ka `Medial Tibial Stress Syndrome`.

Ye ke kgobalo ya go diriša ka mo go feteletšego . E tlwaelegile kudu go baatlelete, ka gobane ba dula ba bea kgatelelo maotong a bona. Eupša ga go na selo seo se swanetšego go tshwenyega ka sona. Gantši e ka fodišwa ka dilo tše bonolo tša go swana le go khutša gabotse le leqhwa. Lega go le bjalo, ge e ba o tšwela pele o itšhidulla ntle le go e ela hloko, ka dinako tše dingwe e ka tšwela pele go fihla go go robega ga kgateletšego ya tibia. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa kudu go lemoga se.

Ke matšoao afe a shin splints? Bohloko bjo bo ikwa bjang?

Seka se segolo le se se tlwaelegilego kudu sa di- shin splint ke bohloko bja leoto la ka tlase. Bohloko bo ka fapana go ya ka batho. Ka dinako tše dingwe, lefelo leo le ka ba la gobatša ge le kgongwa. Gape go ka ba le go ruruga mo gongwe.

A re lebelele ka kelohloko kamoo bohloko bjo bo ikwago ka gona tafoleng ye e lego ka mo tlase.

Ke ka baka la’ng re hwetša di- shin splint?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, e bakwa ke kgateletšo e sa kgaotšego le kgateletšego ya fibula. Nagana ka yona, ge o kitima goba o tlola, mešifa ya leoto la gago la ka tlase e goga mafelong ao e kgomaretšego go ona go fibula. Ge go goga mo mo go sa kgaotšego le mo go boeletšwago go direga, ditlhalenama tšeo di kgomarelago lerapong leo di thoma go ruruga.

Ge lerapo le sa hwetše khutšo yeo le e nyakago gore le fole, tshenyo e oketšega ganyenyane-ganyenyane gomme bohloko bo mpefala. Go na le mabaka a mmalwa a magolo ao ka ona boemo bjo bo diregago:

• Go thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla gatee-tee.
• Koketšego ya tšhoganetšo ya matla a go itšhidulla ga nakong e fetilego (mohlala, go oketša gatee-tee bokgole bjo o bo kitimago).
• Go kitima ka go tšwela pele godimo ga mafelo a thata go swana le maswika, magakabje, le sekontiri.

Ke mang yo a lego kotsing kudu ya go ba le boemo bjo?

Gaešita le ge motho le ge e le ofe a ka ba le di- shin splint, batho ba bangwe ba kotsing e kgolo ganyenyane.

• Batho bao ba kitimago: Kudu-kudu bao gatee-tee ba oketšago bokgole bja bona bja go kitima, goba bao ba kitimago ditseleng tše di sa leka-lekanego le tše di nago le maphoto.
• Baatlelete: Bakeng sa bao ba bapalago dipapadi tšeo di beago kgateletšo e kgolo maotong, tše bjalo ka kgwele ya maoto, basketball le volleyball.
• Ba binago.
• Batho bao ba nago le maoto a sephaphathi goba di- arch tše di phagamego: Batho ba ba ka no se kgone go monya gabotse mafelelo a go kitima le go tlola.
• Bašomi ba tša bohlabani le bao ba sepelago le go sepela ka maoto bokgole bjo botelele e le karolo ya mešomo ya bona.
• Batho bao ba itšhidullago ka dieta tša kgale tšeo di sa thekgego.
• Basadi bao ba nago le tlhaelelo ya bithamine D, mathata a go ja goba medikologo ya go hlapa ga basadi yeo e sa laolegego.
• Batho bao ba nago le malwetši a go sesa marapo (osteopenia goba osteoporosis).

Na se e ka ba se segolo?

Bontši bja di- shin splint ga di bake mathata a magolo. Eupša kotsi e kgolo ke gore ge e ba o tšwela pele o gatelela leoto la gago, le ka gola go ba go robega ga kgateletšego . Go robega ga kgateletšego ke go phatloga mo gonyenyane kudu le mo go bonolo ga lerapo. Ge e ba seo se direga, o ka swanelwa ke go diriša dithupa tša go swara dithupa goba go apara boot e kgethegilego ya go sepela go fihlela lerapo le fola. Ke ka fao go lego bohlokwa go hwetša kalafo gateetee ge bohloko bo thoma.

Ngaka e lemoga bjang se?

Ge o eya ngakeng, e tla thoma ka go go botšiša ka dika tša gago. Ke moka o tla hlahloba leoto la gago. Nakong ya tlhahlobo ye, .

• Ke bona tsela yeo o sepelago ka yona.
• E hlahloba leoto la ka tlase, leqaqailaneng le leoto.
• Ba gatelela diatla tša bona lefelong leo le bohloko.
• O ka kgopelwa gore o eme ka leoto leo le bohloko goba o tlole ka leoto leo.

Bontši bja nako, teko ye e ka hlahloba boemo bjo. Lega go le bjalo, ge e ba bohloko bo le bogale goba ge e ba go e-na le pelaelo ya go robega ga kgateletšego, ngaka ya gago e ka go romela bakeng sa X-ray. Lega go le bjalo, go bohlokwa go tseba gore pedi-tharong ya go robega ga kgateletšego ga e bonagale go X-ray ya ka mehla. Ka gona, ge e ba go sa dutše go e-na le pelaelo, go ka kgothaletšwa gore go dirwe MRI scan goba marapo.

Ke dikalafo dife tša di- shin splint?

Kalafo ye kaone ya se ke go fa marapo a gago le mešifa nako le go khutša tšeo di di hlokago gore di fole. Se gantši se dirwa ka go diriša motswako wa dikalafo tše di latelago:

• Khutša: Phema ka mo go feletšego papadi ya gago, go kitima goba mediro e mengwe yeo e bakago bohloko ka nakwana. O ka swanelwa ke go khutša dibeke tše mmalwa goba gaešita le go feta moo.
• Leqhwa: Diriša leqhoa lefelong la bohloko le go ruruga metsotso ye 10-20 gararo go ya go gane ka letšatši. Se se ka thuša go fokotša bohloko.
• Dihlare tša go okobatša bohloko: Dihlare-tagi tšeo e sego tša steroid tša go lwantšha go ruruga (NSAID) di ka dirišwa bjalo ka ge ngaka ya gago e laetšwe. Lega go le bjalo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o nwa dihlare le ge e le dife.
• Ditlaleletšo: Batho ba bangwe ba ka eletšwa ke ngaka ya bona gore ba nwe tlaleletšo ya bithamine D3. Bolela le ngaka ya gago ka se le yona.
• Go otlolla: Go otlolla ka boleta go otlolla mešifa ya leoto la ka tlase e ka ba mo go holago.
• Dieta tše di thekgago le di- orthotic: Bakeng sa bao ba nago le maoto a bataletšego, go diriša dithekgo tše di kgethegilego (orthotics) tšeo di beilwego ka gare ga dieta go ka fokotša bohloko.
• Kalafo ya mmele: Ka thušo ya setsebi sa tša mmele, o ka dira ditlwaetšo tša go matlafatša mešifa ya maoto le go thibela boemo bjo gore bo se ke bja boela gape.

Tsela ya go thibela di- shin splint gore di se ke tša ipoeletša?

Go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago go thibela gore di- shin splint di se ke tša ipoeletša. Ge e ba o dira gore tše e be mokgwa, o ka tšwela pele o itšhidulla ntle le go gobala.

• Diriša dieta tšeo di loketšego go itšhidulla le tšeo di nago le thekgo e botse. Ge e ba o le semathi, ke kgopolo e botse go fetola dieta ka morago ga go kitima dikhilomithara tše ka bago tše 500.
• Ganyenyane-ganyenyane oketša matla le nako ya go itšhidulla ga gago. O se ke wa ya go kitima kudu goba go tlola ka nako e tee. Molao o mobotse wa monwana o mogolo ke go oketša bogale bja gago ka 10% feela ka beke.
• Ruthetša gabotse pele o itšhidulla. Otlolla mešifa ya gago.
• Phema go kitima godimo ga mafelo a thata go swana le sekontiri le sekontiri. Go kaone go kitima godimo ga bokagodimo bja bjang.
• Sefapano-terene. Go e na le go kitima letšatši le lengwe le le lengwe, sesa ka letšatši le lengwe gomme o paesekele ka letšatši le lengwe. Se se tla fokotša kgatelelo maotong a gago.
• Theeletša bohloko. Ge leoto la gago le bohloko, o se ke wa le hlokomologa gomme wa le "kgorometša". Bohloko ke leswao la mmele wa gago go wena gore o khutše.

Ruri o swanetše go bona ngaka neng?

Di- shin splint gantši di fola ge o khuditše, eupša ge e ba o e-na le dika le ge e le dife tše di lego ka mo tlase, ruri o swanetše go bona ngaka.

• Ge e ba bohloko bo le bogale kudu.
• Ge e ba bohloko bo sa fokotšege ka morago ga dibeke tše sego kae tša go khutša.
• Ge e ba leoto le rurugile kudu, le khubedu goba le bohloko kudu gore le ka kgoma (tše e ka ba maswao a tshwaetšo goba boemo bjo bongwe).

Ngaka ya gago ke yona yeo e tlago go kgonthišetša ge e ba o e-na le di- shin splint goba boemo bjo bongwe, bjalo ka go robega ga kgateletšego, gomme ya go laela kalafo e nyakegago.