Na le wena o ikwa o lapile kudu e bile o thatafetše mafelelong a letšatši? Na monagano wa gago o ikwa o lapile kudu ka nako e swanago? Batho ba bantši ba nyaka go thoma go itšhidulla mo go botse ka dinako tše bjalo ka tše, eupša go thata go hwetša nako ya yona, goba go kgetha selo seo se swanetšego mmele wa gago. Dinakong tše bjalo, yoga ke selo se se makatšago seo se tlišago phodišo mmeleng wa gago le monaganong ka nako e tee.
Yoga ye ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, yoga ke mokgwa wa bogologolo wa ma-India le go naganišiša mo go kgokaganyago monagano le mmele. Ga se feela boitšhidullo bjo bonolo. Go na le dilo tše tharo tše dikgolo tša yoga.
- Asanas: Se se šupa go boemo bjo bo fapa-fapanego bja mmele bjo re bo bonago.
- Pranayama : Se se šupa dithekniki tše di fapafapanego tša go hema le dipaterone.
- Dhyana: Se ke go naganišiša, seo se bolelago go boloka monagano lefelong le tee.
Batho ba bantši ba nagana gore gore o dire yoga, o swanetše go feto-fetoga le maemo go swana le raba. Eupša yeo ke kgopolo e fošagetšego ka mo go feletšego . Motho le ge e le ofe, nywageng le ge e le efe, a ka dira yoga ka tsela yeo e swanetšego mmele wa gagwe. Mekgwa e mengwe ya yoga e bonolo kudu e bile e dirwa ka go nanya. Ka mohlala, mohuta wo o bitšwago hatha yoga o ratwa kudu. E ka aga matla, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano mmeleng.
Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma yoga go kgonthišetša gore e go bolokegile. Se se bohlokwa kudu ge e ba o e-na le ditaba le ge e le dife tša tša maphelo, tše bjalo ka mathata a mokokotlo goba bohloko bja manonyeletšo .
Mehola e megolo ya yoga ke efe?
Go na le mehola e mentši ya go dira yoga. A re lebelele mehola e megolo.
| Mohola o Mogolo | Ka mantšu a bonolo... |
|---|---|
| Go fetofetoga le maemo | E fokotša go thatafala le go gagamala mmeleng, e go dumelela go koba le go otlolla mmele wa gago gakaone. |
| Maatla | Mešifa e ba matla, kudu-kudu matsogong, ka mpeng le maotong. |
| Boemo bja mmele | Ge mokokotlo o dutše o tia, o tla ithuta go ema le go dula o otlologile. |
| Go hema | Go ela hloko mekgwa ya go hema go homotša monagano gomme go lokile bakeng sa maswafo. |
| Go Fokotša Boima bja Mmele | E fiša di- kilojoule le go fokotša kgateletšego, e lego seo se go thušago go kgaotša go ja kudu. |
| Kgatelelo | E homotša le go lokolla monagano. E laola dihomoune tša kgateletšego (Cortisol). |
| Robala | E go thuša go robala boroko bjo bobotse, bjo bo tseneletšego. E fokotša ditšhitišo tša boroko. |
| Bophelo bja Pelo | E theoša kgatelelo ya madi, e laola go betha ga pelo, gomme gape e lokile bakeng sa cholesterol. |
Yoga go oketša go fetofetoga ga mmele
Dipoze tša yoga di otlolla mešifa ya gago. Se se fokotša go gagamala le go lapa, e lego seo se dirago gore go be bonolo go sepela. Ka mo go makatšago, o ka thoma go kwa phapano ka dibeke tše sego kae ka morago ga go thoma yoga. Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore dibeke tše 8 feela tša yoga di ka oketša go feto-fetoga le maemo ka go fihla go 35%.
Cat le Cow pose e molemo bakeng sa bohloko ba mokokotlo.
1. Sa pele, khunama fase gomme o bee diatla ka bobedi fase. Mangwele a gago a swanetše go ba thwii ka fase ga ditheka tša gago gomme diatla tša gago di swanetše go ba thwii ka fase ga magetla a gago.
2. Bjale, ge o ntšha moya, arch mokokotlo wa gago bjalo ka katse. Supa hlogo ya gago le marago fase.
3. Se se latelago, ge o hema, koba mokokotlo wa gago gomme o emišetše hlogo ya gago le marago godimo.
4. Dira se mo e ka bago gararo.
Yoga go oketša maatla a mmele
Mekgwa e mengwe ya yoga, go swana le Ashtanga yoga le power yoga, e a akgofa go se nene. Di oketša kudu matla a mešifa ya mmele. Eupša gaešita le mekgwa e bonolo e bjalo ka hatha yoga e ka go thuša go aga matla .
Dipoze tše bjalo ka mpša ya go theoga, mpša ya go ya godimo le pose ya lepolanka di matlafatša karolo ya ka godimo ya mmele . Dipoze tša go ema, kudu-kudu ge di swerwe ka nakwana, di matlafatša mešifa ya maoto le ka mpeng.
Plank Pose e botse bakeng sa mešifa ya ka mpeng.
1. Go swana le ka go Cat and Cow pose, khunama gomme o bee diatla tša gago fase.
2. Bjale phagamiša ditheka tša gago gomme o otlolole maoto a gago ka morago ga gago.
3. Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o boloke mmele wa gago o le mothalong o otlologilego, bjalo ka ge eka o itokišeletša go dira push -up.
4. Swara boemo bjo lebakanyana, o hema ka tsela ye. Ge e ba go le thata, o ka e dira gape ka mangwele a gago fase.
Yoga go kaonafatša boemo bja mmele
Ge mmele wa gago o tiile e bile o feto-fetoga le maemo, boemo bja gago bja mmele bo tla ba bjo bobotse ka go itiragalela. Dipoze tša yoga di matlafatša mešifa ya gago ya motheo. Se se tla go thuša go dula le go ema o otlologile . Slouching e tla fo nyamelela.
Le gona, ge o dira yoga, o hwetša kwešišo e kaone ya mmele wa gago (go lemoga mmele). Ka gona ge e ba boemo bja gago bja mmele bo fošagetše, o tla tseba kamoo o ka bo lokišago ka gona ka pela.
Bridge Pose: Pose yeo e imollago bohloko bja mokokotlo
1. Robala o lebeletše fase fase. Bea matsogo a gago ka mahlakoreng a gago, meomo e lebeletše fase.
2. Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago fase.
3. Bjale emišetša ditheka tša gago godimo ka go nanya. O swanetše go kwa o otlolla gabotse dirope le diropeng tša gago.
4. Ga se wa swanela go kwa bohloko le ge e le bofe molaleng ge o le boemong bjo. O se ke wa dira se ge o na le mathata afe goba afe a molala.
5. Ge o nyaka go e dira gakaone go se nene, swara diatla tša gago mmogo ka fase ga ditheka tša gago tše di emišitšwego.
Yoga bakeng sa phokotšo ya kgateletšego le boroko bjo bokaone
Maikwelo a go iketla ka morago ga go dira yoga ga a hlalosege. Ka yoga, re ela hloko ka mo go kgethegilego go hema ga rena , e lego seo se thušago go fokotša go tshwenyega le kgateletšego.
Nagana ka yona, ge re gateletšegile, mmele wa rena o tšweletša homoune yeo e bitšwago `(Cortisol)`. Se se ka oketša polokelo ya makhura lefelong la mpa le go oketša kganyogo ya rena ya dijo tše bose le tše di nago le makhura. Ka ge yoga e thuša go laola maemo a a `(Cortisol)`, e thuša ka kgateletšego gammogo le taolo ya boima bja mmele.
Yoga gape ke tharollo e kgolo go bao ba tlaišwago ke go hloka boroko. Dinyakišišo di bontšhitše gore batho ba bantši bao ba dirago yoga letšatši le letšatši ba robala boroko bjo bokaone, bjo bo tseneletšego bošego.
Maoto godimo ga lebota pose e botse go e dira pele o robala.
1. Eya lebotong gomme o ithekge marago a gago ka go tia go lona.
2. Bjale robala fase gomme o bee maoto ka bobedi thwii godimo ga lebota.
3. O se ke wa tiiša mangwele kudu, a boloke a lokologile gannyane.
4. Dula ka tsela ye metsotso ye mmalwa. Se se tla fokotša kudu go lapa mmeleng wa gago le monaganong.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Yoga ke mokgwa o makatšago wa go itšhidulla wo o holago bobedi mmele le monagano.
- Yoga e nea mehola e mentši, go akaretša go oketša go feto-fetoga le maemo ga mmele, matla, go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele, go fokotša kgateletšego, go robala gakaone le bophelo bjo bobotse bja pelo.
- Go fo swana le pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago le go nyaka keletšo pele o thoma yoga.
- Ge e ba go kgonega, tsenela diklase tša yoga ka tlase ga morutiši yo a nago le phihlelo. Ka tsela yeo, o ka ithuta go dira dipoze ka mo go nepagetšego. Ka tsela yeo, o ka phema le dikotsi.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago