Na go thata go tsepamiša kgopolo? A re boleleng ka bothata bjo (Difficulty Focusing) .

Na o fela o ikhwetša o lelera go ya lefelong le lengwe ge o thoma go šoma ka selo se bohlokwa la mathomo? Goba o ikhwetša o fihlelela mogala wa gago o scroll through social media ? Se se ka kwagala se tlwaelegile. Ka moka ga rena re na le bothata bja go lebiša tlhokomelo selong se tee ka dinako tše dingwe. Eupša ge e ba se se go diragalela gantši, o ka ba o ipotšiša gore, “Ke ka baka la’ng se se ntiragalela?”

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dilo tše dintši, tše bjalo ka mekgwa ya rena ya letšatši le letšatši, di ka kgoma se. Le gona ka dinako tše dingwe, gaešita le bothata bja tša maphelo e ka ba lebaka la se. A re hwetšeng dintlha ka botlalo ka se.

Ke malwetši afe ao a ka kgomago se?

Go se kgone go lebiša tlhokomelo ya gago selong se tee ka dinako tše dingwe e ka ba seka sa boemo bja tša maphelo. A re lebelele gore ke eng.

ADHD (Bolwetši bja go Hloka Tlhokomelo) .

Se ga se feela selo seo se kgomago bana ba banyenyane. Batho ba bagolo le bona ba ka kgongwa ke boemo bjo. Dika tše kgolo tšeo di bonwago go batho ba bagolo ke:

• Bothata bja go tsepamiša kgopolo selong se tee
• Impulsive ESS (go dira ka go se ikemišetše, ntle le go nagana) .
• Diphetogo tša maikutlo
• Go se kgone go laola nako

Tlalelo

Go tshwenyega ka mehla ka dilo tše di sa nyakegego go tšea matla a mantši a bjoko bja rena. Go ba thata go lebiša tlhokomelo dilong tše dingwe. Boemong bjo bo bitšwago Generalized Anxiety Disorder , o ka bona dika tše bjalo ka:

• Go tshwenyega ka mehla le go se iketle
• Poifo ntle le lebaka
• Go se kgone go dira diphetho

Kgatelelo ya monagano

Se ga se feela go ikwa o nyamile. Ke bolwetši bja monagano. Kgateletšego e kgoma ka go lebanya go šoma ga dikarolo tša bjoko bja rena tšeo di laolago tlhokomelo, kgopotšo le go dira diphetho .

Dihlare tše dingwe

Dihlare tše dingwe tšeo o di nwago le tšona di ka fetoša tsela yeo dikhemikhale (di- neurotransmitter) bjokong bja gago di šomago ka yona. Se se ka šitiša go gopola le go ela hloko. Mohlala:

• Dipilisi tša go robala
• Dihlare tša go se dumelelane le dijo
• Dihlare tša go se kgone go itshwara moroto
• Dihlare tše dingwe tša kgateletšego
• Moriana bakeng sa bohloko ba mesifa

Mathata a thyroid

Dihomoune tšeo di tšweletšwago ke tšhika ya thyroid molaleng wa rena di bohlokwa bakeng sa mediro e mentši ya mmele, go akaretša le go nagana. Ge e ba tšhika ye e tšweletša homoune e nyenyane kudu goba e ntši kudu, o ka hwetša go le thata go lebiša tlhokomelo ya gago selong se tee.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba go se kgone ga gago go tsepamiša kgopolo go kgoma kudu bophelo bja gago bja letšatši le letšatši, mošomo goba thuto, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago. Mohlala, ge o ikwa o hlaelelwa ke mošomo goba sekolo/yunibesithi, o se ke wa e hlokomologa.

Le gona, ge e ba o e-na le bothata bja go tsepamiša kgopolo le dika tše di latelago, tsoma keletšo ya tša kalafo gatee-tee.

• Ge e ba o ikwa o nyamile ka mo go phegelelago, o hloka kholofelo goba o ipona molato
• Diphetogo tša mekgwa ya boroko (mohlala, go hloka boroko goba go robala kudu) .
• Ge e ba o na le dikgwedi o itemogela go tshwenyega goba poifo seo se ama bophelo bja gago bja letšatši le letšatši
• Ge e ba o ikwa o lapile ka mehla ntle le lebaka
• Letlalo le le omilego, go pitlagana, go ruruga ga sefahlego le/goba go rora
• Go fokotša boima bja mmele ka go se ikemišetše, go hloka boroko le go se kgotlelele phišo

E sego malwetši fela, dilo tše le tšona di ka ama

Ka dinako tše dingwe sebaki ga se bolwetši ka bo bjona. Dilo tše dingwe mokgweng wa rena wa bophelo le tšona di ka baka go se tsepamiše kgopolo.

Kgatelelo

Ditsebi di bolela gore ge o le ka tlase ga kgateletšego e kgolo, karolo ya bjoko bja rena yeo e ikarabelago ka go phologa e ba selo se segolo seo se lebišitšwego. Se se fokotša matla ao a hwetšagalago dikarolong tše dingwe tša bjoko tšeo di laolago dilo tše bjalo ka go nagana le go ela hloko. Nagana kamoo kgateletšego ya go ba le tlhahlobo e ka go dirago gore o lebale seo o ithutelago sona.

Tlala

Go fo swana le peterole bakeng sa koloi, bjoko bja rena bo nyaka makhura gore bo šome. Ge tekanyo ya swikiri ya gago mading e theoga, bjoko bja gago ga bo hwetše matla ao bo a nyakago. Go thata go tsepamiša kgopolo.

Go dira mešomo ye mentši

Le ge go ka bonagala e le go boloka nako go šoma ka pego, go araba imeile, goba gaešita le go theeletša mogala wa khonferentshe, ge e le gabotse ke tshenyo ya nako. Bjoko bja rena bo hlametšwe go dira selo se tee ka nako e tee. Dinyakišišo di bontšhitše gore go fetoga ka mehla go tloga modirong o mongwe go ya go o mongwe go fokotša bokgoni bja rena le go oketša kgonagalo ya go dira diphošo.

Go hloka boroko

Go thata go dula o tsepame ge o lapile, na ga go bjalo? Lebaka ke gore ge re robetše, disele tša bjoko bja rena di a tlala gape le go itokiša. Ge e ba re sa robale ka mo go lekanego, disele tšeo ga di šome gabotse. Dinyakišišo di bontšhitše gore gaešita le bošego bjo tee bja boroko bjo bo fokolago bo ka dira gore go be thata go tsepamiša kgopolo le go phema ditšhitišo.

Dijo tše di nago le swikiri le makhura a mantši

Ge re e-ja dijo tšeo di nago le swikiri e ntši, tekanyo ya swikiri ya rena mading e a hlatloga gatee-tee gomme ka morago ya wa gape. Se se dira gore re ikwe re lapile. Le gona, dijo tšeo di nago le makhura a mantši ao a kgotsofetšego di ka baka go ruruga mo go kgomago bjoko.

O ka dira’ng go oketša go tsepamiša kgopolo ga gago?

Leka go dira diphetogo tše go matlafatša tsepamiso ya gago ya kgopolo.

• Block Time: Na o na le mošomo o montši wo o swanetšego go o dira? Ke moka o beele nako e itšego ka thoko bakeng sa modiro o mongwe le o mongwe. Ka mohlala, beela ka thoko seripa sa iri mesong le thapama go hlahloba imeile le go araba megala. Se se tla go thibela go tlolela pele le morago magareng ga mešomo.
• Itšhidulle ka mehla: Go itšhidulla go ka go thuša go fokotša kgateletšego, go robala gabotse le go ikwa o le kaone. E boetse e di hlohleletsago kgolo ya disele tse ncha boko. Mafelelong, se se ka loutša bokgoni bja gago bja go nagana.
• Dijo tše dibotse: E-ja dijo tšeo di humilego ka tlhale, makhura a sa kgotsofatšwago le diprotheine tše di se nago makhura bakeng sa go thibela tlala le go boloka tekanyo ya swikiri mading e sa fetoge. Akaretša mehutahuta ya dienywa le merogo dijong tša gago. Di fa phepo ya go swana le dibithamine B, C le E, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go šoma ga bjoko, gammogo le magnesium.
• Fokotša ditšhitišo: Ge o swanetše go tsepamiša kgopolo, leka go hwetša lefelo le le homotšego. Tloša ditšhitišo. Tima ditsebišo tša TV, radio le tša go homotša mo founong ya gago.

Nako e Kopana ya Tlhokomelo ke Eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke nako yeo o ka lebišago tlhokomelo selong se tee go fihlela o nyaka go khutša goba o šitišwa. Le ge yo mongwe le yo mongwe a e-na le dinako tša tšhitišo, motho yo a nago le boemo bjo a ka ba le bothata bja go dula a tsepame modirong goba poledišanong.