Na gantši o robala mosegare? A re ithuteng ka Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

Ke mo go tlwaelegilego gore re ikwe re otsela ganyenyane mosegare ka dinako tše dingwe. Lega go le bjalo, ge e ba o dula o robala mosegare go fihla bokgoleng bjoo o sa kgonego go dira mešomo ya gago ya letšatši le letšatši, ke selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona. Lehono, re tlo bolela ka tsela ye bonolo ya go go thuša go tseba gore o itemogela maemo afe a boroko bja mosegare.

Sekala sa go Robala sa Epworth ke eng?

Ka mantšu a bonolo, Epworth Sleepiness Scale, goba ESS ka boripana, ke lenaneopotšišo le le kopana leo o ka le dirišago go hlahloba kamoo o robalago gabonolo ka gona mosegare. Go swana le go itlhahloba go se nene. E ela gore go na le kgonagalo e kaakang ya gore o robale mosegare, go sa šetšwe gore o fo dula o dikologa goba o dira selo se itšego.

Go na le dipotšišo tše seswai mo lenaneopotšišong le. Dipotšišo tše di botšiša ka maemo a tlwaelegilego, a letšatši le letšatši ao a ka dirago gore o robale goba o tswale mahlo. Ka mohlala, ge o bogetše TV goba o bala puku. O swanetše go araba potšišo ye nngwe le ye nngwe ka tekanyo ya lefela (go se ke wa robala) go ya go tše tharo (go na le kgonagalo ye kgolo ya gore o robale).

Se se šomišwa neng?

Bjale a re boneng gore ngaka e be e tla diriša neng Sekala sa go Robala sa Epworth.

• Hlaola gabotse kamoo go robala ga gago mosegare go go kgomago ka gona. O ka re, "Ngaka, ke otsela mosegare." Eupša se se tla go thuša go hwetša gabotse gore e šoro gakaakang le gore e šitišana gakaakang mošomong wa gago.
• Ela boroko bja gago bja mosegare ka morago ga go thoma go nwa sehlare goba go dira kalafo. Akanya o filwe pilisi ya go robala. Se se tla go bontšha ge e ba boroko bja gago bo fokotšegile, bo oketšegile goba bo dutše bo le bjalo.
• Se gape se na le mohola go bona ge e ba go nyakega diteko tše dingwe bakeng sa go bona ge e ba o e-na le boemo bja tša kalafo bjo bo kgomago boroko bja gago, bjo bo bjalo ka go hema ka mo go sa felego ge o robetše goba go robala .

Se bohlokwa ke gore Epworth Sleepiness Scale ga se `teko ya go hlahloba` ya malwetši ao a amanago le boroko. Ke gore, ga e kgone go hlahloba bolwetši ka boyona. Le ge go le bjalo, ke kelo ya go ithuta ka botlalo ka ga seka sa go robala mosegare, le go kwešiša gore se šitišana gakaakang medirong ya gago ya letšatši le letšatši. Gantši e phethwa bjalo ka karolo ya ``Thuto ya Boroko``, ke gore thuto ya boroko, pele molwetši a fiwa tshedimošo.

Se se šoma bjang?

Sekala sa go Robala sa Epworth ke go itlhahloba mo go tšeago metsotso e sego kae feela go phethwa. Gantši e dirwa bjalo ka mokgwa wa datha ya maphelo yeo e tšweleditšwego ke balwetši, pele o bona ngaka.

Sa pele, o swanetše go bala potšišo e nngwe le e nngwe ka kelohloko. Ke moka, o swanetše go araba potšišo e nngwe le e nngwe ka tekanyo ya lefela go ya go tše tharo. Araba ka potego ka mo o ka kgonago. Teko ye ga e kgopele dintlha tše dingwe mabapi le go otsela ga gago, ntle le go go fa maemo a go tloga go lefela go ya go a mararo.

Ge o feditše `go itlhahloba` ye, ngaka e tla oketša dintlha tšeo o di filego go hwetša palomoka ya maemo a gago. Ke moka, go ya ka maemo ao, ba tla e šomiša go thuša go dira tlhahlobo le go tšea sephetho sa ge e ba o swanetše go dira `teko ya boroko`.

Ke dipotšišo dife tšeo di botšišwago mo?

Go lokile, bjale a re lebelele dipotšišo tše seswai go Epworth Sleepiness Scale. O swanetše go lekanyetša kamoo go nago le kgonagalo ya gore o robale ka le lengwe le le lengwe la mabaka a. Ke gore, o swanetše go fa maemo go tloga go 0 (ga go na sebaka sa go robala) go ya go 3 (go na le kgonagalo ye kgolo ya gore o robale).

• Ge o dutše o bala selo se itšego: Akanya o bala kuranta, puku goba selo se sengwe mo founong ya gago. Na o a robala ka nako yeo?
• Ge o bogetše TV: Na o tswalela mahlo ge o dutše ka phapošing ya bodulo o bogetše TV?
• Ge o no dula lefelong la setšhaba (mohlala, kopano, tiragalo): Akanya o theeleditše motho yo mongwe a bolela kopanong, goba o no dula tafoleng ya dijo tša mantšiboa. Na o robala ka dinako tše bjalo?
• Ge o le monamedi ka koloing mo e ka bago iri ntle le go ema: Na o robala ge o le setulong sa ka thoko sa koloi gomme o otlela mo e ka bago iri?
• Ge o inama gore o khutše mosegare: Ge e ba o inama gore o khutše lebakanyana mosegare, na o robala ge o dutše o dira seo?
• Ge o dutše o boledišana le motho yo mongwe: Na o gopola boroko ge o dutše o boledišana le mogwera goba setho sa lapa?
• Ge o dutše fase ka morago ga go ja dijo (ntle le bjala): Na o ikwa o robetše ge o no dula fase ka morago ga go ja dijo dijong tša mosegare goba tša mantšiboa (re tšea gore ga se wa nwa bjala)?
• Ge o otlela koloi, ge o kgomaretše sephethephethe ka metsotso e sego kae: Na o ikwa o nyaka go robala ge o otlela koloi, o kgomaretše sephethephethe ka metsotso e sego kae goba ge o kgomaretše sephethephethe ka metsotso e sego kae?

Ge o araba dipotšišo tše, o swanetše go nagana ka bophelo bja gago bja morago bjale gomme o bo nee maemo ao o a kwago ka potego . Ka mohlala, ge e ba o sa ke wa robala ge o bogetše TV, e fe lefela (0). Eupša, ge o tswalela mahlo gateetee ge o thoma go bogela TV, mohlomongwe o swanetše go e fa tše tharo (3). E hweditše?

Maswao a reng?

Dintlha tša Epworth Sleepiness Scale di tloga go lefela (0) go ya go masomepedi-nne (24).

• Maduo a 0 go ya go 10 a bontšha gore go robala ga gago mosegare ke mo go tlwaelegilego. Ka nako ye nngwe maemo a ka fase ga 10 a ra gore ga se selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona, goba gore o ka ba le bothata bja go robala (`(Go hloka boroko)`).
• Dintlha go tloga go 11 go ya go 24Ge e ba go le bjalo, go bolela gore o na le boroko bjo bo feteletšego, goba ka mo go sa tlwaelegago, mosegare. Se e ka ba ditla-morago tša sehlare seo o se nwago, goba e ka ba mafelelo a boemo bja tša maphelo bjo bo lego ka tlase ga bjona.

Go bolela nnete, meelo ya dintlha ke ye e latelago:

• 0 go ya go 5: Go robala mosegare (go tlwaelegile).
• 6 go ya go 10: Go robala kudu mosegare (eupša go sa le ka gare ga tekanyo ye e tlwaelegilego).
• 11 go ya go 12: Go otsela ka mo go feteletšego mosegare ka bonolo.
• 13 go ya go 15: Go robala mosegare mo go lekanetšego go ya go mo go feteletšego.
• 16 go ya go 24: Go otsela mo go feteletšego mosegare mo gogolo.

Gopola gore ge e ba maemo a gago e le 11 goba go feta moo, go ka swanelwa ke go dira diphetogo tše itšego mekgweng ya gago ya go robala bošego. Goba, ngaka e ka šišinya gore go dirwe diteko tše dingwe go bona ge e ba go robala ga gago mo go feteletšego mosegare go hlolwa ke boemo bja kalafo bjo bo lego ka gare, boemo bja maphelo a monagano, seokobatši goba dihlare tšeo o di nwago, goba ``bolwetši bja mathomo bja boroko.''

Ke tla tseba neng dipoelo tša teko?

Karolo ye kaone ke gore o ka hwetša dipoelo tša gago gateetee ge o feditše go itlhahloba, e lego lenaneopotšišo. Ngaka e tla oketša dintlha tša gago gomme ya bolela le wena ka seo di se bolelago le ge e ba o nyaka diteko tše dingwe.

Ke eng seo o swanetšego go se dira ka morago ge e ba dintlha e se tša magareng?

A re re maemo a gago a Epworth Sleepiness Scale a feta 11. Ge e ba go le bjalo, ngaka ya gago e ka nyaka go dira diteko tše dingwe tša go hlahloba bolwetši go hwetša gore ke eng seo se go dirago gore o ikwe o lapile gakaakaa e bile o otsela mosegare. Gopola gore go robala ka mo go feteletšego mosegare ke seka, e sego bolwetši. Ka fao, diteko di dirwa go hwetša gore gabotse ke eng seo se hlolago seka se.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba gantši o ikwa o otsela mosegare, gomme o hwetša go le thata go dula o phafogile gaešita le ge o dira mediro e tlwaelegilego ya letšatši le letšatši, go kaone go bona ngaka bakeng sa keletšo.

Go robala gabotse bošego go ka go thuša go šoma gabotse mosegare. Eupša ka dinako tše dingwe, dihlare goba maemo a itšego a tša kalafo a ka šitiša go robala gabotse bošego. Ke mo o ikwago o lapile e bile o otsela mosegare. Ka gona, Sekala se sa Epworth Sleepiness ke ntlha e botse ya mathomo bakeng sa dingaka go hlahloba kamoo go robala ga gago mosegare go go kgomago ka gona. Ge e ba o katana le go dula o phafogile mosegare, ke ka baka la’ng o sa bolele le ngaka?

Ka gona, ke dilo dife tše bohlokwa kudu tšeo re swanetšego go di gopola go tšwa go seo re boletšego ka sona?

• Sekala sa go Robala sa Epworth (ESS) ke lenaneopotšišo le bonolo leo o ka le šomišago go itlhahloba maemo a gago a go robala mosegare.
• Le ge se se ka no se hlahlobje ka go lebanya bolwetši bja boroko, se nea leswao le lebotse la ge e ba o e-na le bothata bjo bo lego ka gare.
• Ge e ba maemo e le 11 goba go feta moo, go ra gore o na le boroko bjo bo feteletšego bja mosegare. Boemong bjoo, go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo.
• O se ke wa nagana gore go robala kgafetšakgafetša mosegare ke mo go tlwaelegilego. E ka ba pontšho ya bothata bja tša maphelo. Ka fao, go bohlokwa go bolela le ngaka gomme o dire gore mohuta wo wa kelo o dirwe ge go nyakega.

` Go robala, Epworth Sleepiness Scale, ESS, go robala mosegare, mathata a boroko, diteko tša boroko, kelo ya maphelo