Na o kile wa nagana gore re diriša magetla a rena ga kae ka letšatši? Ge re tsoga mesong gomme re otlolla matsogo a rena, ge re fihlelela komiki ya kofi, ge re šišinya seatla go mogwera, ge re fega pese, ge re swere lesea le lennyane... Lelokololo le le makatšago legetleng la rena le re thuša ka dilo tše ka moka. Eupša go fihlela lelokololo le le bohloko, goba go direga selo se itšego go lona, ga re nagane kudu ka mohola wa lona, na ga go bjalo? Ka fao lehono re tla bolela ka lelokololo le le bohlokwa kudu le le makatšago mmeleng wa rena, lelokololo la magetla.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, lelokololo le la magetla ke eng?
Lelokololo la gago la magetla, goba seo dingaka di se bitšago lelokololo la glenohumeral , ke moo lerapo la gago la ka godimo la letsogo (humerus), lerapo la legare la magetla le lerapo la molala (clavicle) di kopanago gona. Lelokololo ke moo marapo a rena a mabedi goba go feta moo a kopanago gona.
Legetla la rena le kgethegile kudu. Ke kopanyo ya kgwele-le-sokete . Nagana ka yona e le kgwele e nyenyane yeo e tsenago ka gare ga soketeng yeo e swanago le komiki. Ke ka fao go lego ka gona. Bofelo bjo bo swanago le kgwele bja lerapo la gago la ka godimo la letsogo bo tsena ka gare ga soketeng e kobegilego ka gare ga legare la gago la magetla. Moralo wo wa kgwele le sokete ke wona o dumelelago legetla la gago go dikologa le go sepela mo e nyakilego go ba ka lehlakoreng le ge e le lefe. Ge e le gabotse, lelokololo la magetla le na le tekanyo e kgolo kudu ya go šikinyega go feta lelokololo le ge e le lefe le lengwe mmeleng wa rena. Ke seo se e dumelelago go dikologa tsela ka moka go dikologa, e sego feela ka lehlakoreng le tee bjalo ka lengwele.
Ke mehola efe yeo re e hwetšago go tšwa go lelokololo la magetla?
Nagana kamoo mediro ya rena ya letšatši le letšatši e bego e tla šitišwa ka gona ka ntle le mohlakanelwa wo. Lelokololo le le makatšago ke lona le re dumelelago go dira dilo tše:
- Otlolla seatla: Bakeng sa dilo tša go swana le go šišinya motho ka seatla goba go topa galase ya meetse tafoleng.
- Suthiša seatla sa gago ka morago ga mokokotlo wa gago: Bakeng sa dilo tše bjalo ka go apara kobo, sari goba ge o gohla mokokotlo.
- Emiša le go theoša seatla sa gago: Bakeng sa dilo tše bjalo ka go šišinya seatla go mogwera o le kgole, go fihlelela selo se sengwe seo se lego rakeng ka godimo goba go otlolla matsogo a gago godimo go bula matsogo a gago.
- Dikološa seatla sa gago: Bakeng sa dilo tše bjalo ka go bulela pompo, go bulela senotlelo sa lebati goba go lahlela kgwele ya krikete.
Metsamao ye ka moka e direga ka lebaka la lelokololo la magetla. E bohlokwa gakaaka’ng maphelong a rena?
Lelokololo la magetla ga le šome le nnoši! E na le bagwera ba bangwe bao ba e thušago.
Lelokololo la magetla le ka se kgone go dira dilo tše ka moka le nnoši. Go na le dikarolo tše dingwe tše dintši go dikologa legetla la rena tšeo di le thušago le go le šireletša. A re boneng gore ke eng. Go dira gore se se kwešišege gabonolo, ke hlotše tafola ya go swana le ye.
| Karolo | Mošomo wa yona, ge re bolela ka tsela e bonolo |
|---|---|
| Lelokololo la acromioclavicular (AC). | Ye ke lelokololo le lengwe le lenyenyane. Ke moo legare la gago la magetla le lerapo la molala di kopanago gona. Ga e sepele ka bolokologi go swana le lelokololo le legolo la magetla. Eupša e a šikinyega ge mešifa ya legetleng la gago e šikinyega. |
| Lefufuru | Go swana le materase. Ke dinama tše di tiilego, eupša e le tše di fetofetogago. E mela ka gare ga 'sokete' yeo. E hwetšwa gape mafelelong a marapo ao a kgokaganago le manonyeletšo. E thuša marapo go sepela ka thelelo, ntle le go itlotšana. |
| Cuff ya rotator | Ye ke mošireletši wa magetla. Ke tshepedišo ya mešifa le ditšhika tšeo di swarago lelokololo la magetla gotee le go le boloka le tsepame. Ke sete ye ya mešifa yeo e go thušago go dikološa le go retološa letsogo la gago. |
| Bursa (Bursae) . | Tše di swana le mekotla e menyenyane yeo e tletšego ka seela. Di gona go fokotša kgohlano magareng ga dikarolo tše di sepelago tša legetla le go šoma bjalo ka mošwana, go swana kudu le ‘shock absorber’ ka koloing. |
| Lera la synovial | Lera lena le hlahisa seela se khethehileng (seela sa synovial). Seela se se gona go dikologa lelokololo ka moka. Go swana le makhura ka motšheneng, seela se se thuša lelokololo go sepela gabonolo ntle le go kgotlelela. |
Ke dikgobalo dife tšeo di tlwaelegilego kudu magetleng?
Ka ge legetla le na le mošomo o montši wo le swanetšego go o dira, gape le kotsing kudu ya go gobala. Tshenyo le ge e le efe ya marapo, mešifa le ditšhika tšeo di dikologilego magetla e ka baka bohloko magetleng. A re lebelele a mangwe a maemo a tlwaelegilego kudu.
| Leina la Boemo | Ge re bolela ka tsela e bonolo, go direga’ng ka se? |
|---|---|
| Legetla le le phatlogilego | Batho ba bantši ba kwele ka se. E bitšwa mafelelo a "bopego bja kgwele" a lerapo leo le tšwelelago go tšwa go "sokete." Se se ka direga nakong ya dipapadi goba ge o wa. |
| Bolwetši bja marapo | Se se bitšwa gape ‘bolwetši bja marapo bja go apara le go gagoga.’ Ge o diriša lelokololo ka nako e telele, karolo yeo e swanago le mošwana yeo e bitšwago lefufuru e a onala. Ke moka marapo a thoma go itlotšana. Se se ka baka bohloko bjo bogolo. |
| Bursitis ya magetla | Re ile ra bolela ka mekotla yeo e menyenyane yeo e tletšego ka seela (bursae). Ge e ba tše di ruruga, ke gore, tša ruruga, ka mabaka a itšego, boemo bjo bo a direga. Dika tša go swana le bohloko bja magetla, go ruruga le go ba le mmala wo mohwibidu di ka direga. |
| Go robega ga magetla | Lerapo le ge e le lefe leo le kgokaganago le lelokololo le ka robega. E ka ba ya roba lerapo la letsogo, lerapo la magetla goba lerapo la molala. Ge se se direga, o ka kwa bohloko bjo bogolo le go fokola moo o ka se kgonego go šišinya legetla la gago. |
| Go tšhošwa ga magetla | Se se direga ge ditlemo tšeo di thekgago legetla di gogwa. Dika di akaretša bohloko, go ruruga le go tšhošwa. |
| Rotator cuff gagola | Ge o dira mohuta o swanago wa motšhene wa go šišinya kgafetšakgafetša (mohlala, motaki, sebapadi sa volleyball), legetla le ka gateletšega gomme ditšhika tšeo di lego ka gare ga cuff ya rotator di ka ruruga goba tša gagoga. Se se ka baka bohloko le go fokola magetleng le letsogong. |
Tsela ya go lemoga bothata bja magetla? Hlokomela dika tše
Gaešita le ge go e-na le maemo a mantši ao a ka kgomago legetla, go na le dika tše dingwe tše di tlwaelegilego tšeo di ka bonwago mo e nyakilego go ba go ona ka moka. Ge e ba o itemogela selo sa go swana le se, o swanetše go tshwenyega ka sona.
- Bohloko bja magetla: Bohloko bjo bo ka tloga go bjo bonyenyane go ya go bjo šoro. Ka dinako tše dingwe bohloko bo ka tla gatee-tee. Ka dinako tše dingwe, bohloko bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane.
- Go ruruga: Ge e ba lefelo la magetla le bonala le rurugile.
- Go thatafala goba go fokola: Bothata bja go šišinya legetla goba letsogo. Go kwagala eke e kgomaretše. O ka se kgone go emiša letsogo la gago goba go le bea ka morago ga mokokotlo wa gago.
- Go tšhošwa goba go fetoga ga mmala wa letlalo: Lefelo leo kgobalo e diregilego go lona le fetoga botalalerata goba bophepolo.
Sa bohlokwa kudu: Ge e ba o e-na le dika tše, kudu-kudu ge e ba bohloko bo sa fokotšege ka matšatši a sego kae, o se ke wa leka go ikalafo gomme wa bona ngaka. O tla kgona go hlahloba sebaki se se nepagetšego gomme a go laela kalafo e swanetšego.
Re ka boloka bjang lelokololo la magetla la rena le phetše gabotse e bile le tiile?
Lelokololo la rena la magetla le bewa kgateletšegong e kgolo letšatši le lengwe le le lengwe. Ka gona re swanetše go šoma ka thata gore e dule e tiile. Dilo tše dingwe tše bonolo tšeo re ka di dirago ke tše:
1. Eja dijo tše dibotse
Go na le polelo ya gore "re seo re se jago." Se se šoma gape le manonyeletšong. Go bohlokwa kudu go ja dijo tšeo di fokotšago go ruruga mmeleng. Go ruruga mo ke modu wa malwetši a mantši a manonyeletšo, a bjalo ka bolwetši bja marapo.
- Mehuta ya dihlapi: Dihlapi tše di nago le oli ya omega-3, go swana le di-sardine le mackerel.
- Merogo: Merogo ye tala ye ntsho go swana le khabetšhe, broccoli, le sepeneše.
2. Dula o le mafolofolo
Batho ba bangwe ba nagana gore go itšhidulla ga se mo gobotse manonyeletšong, eupša seo ga se therešo. Boitšhidullo bjo bo swanetšego bo matlafatša mešifa yeo e dikologilego manonyeletšo. Gape e botse bakeng sa bophelo bjo bobotse bja lefufuru.
- Boitšhidullo bjalo ka go sepela le go thuma .
- Tlwaetšo ya matla: Eupša tše di swanetše go dirwa ka tlhahlo ya motho yo a tsebago.
- Ditlwaetšo tša go feto-fetoga le maemo: Ditlwaetšo tše bonolo tša go otlolla di thuša go boloka tekanyo e botse ya tšhišinyego legetleng.
3. Hlokomela manonyeletšo a gago
Mekgwa e mengwe e senya manonyeletšo a rena ka go lebanya.
- Tlogela go kgoga: Go kgoga go fokotša go elela ga madi marapong le manonyeletšong, e lego seo se ka a fokodišago.
- Fokotša dino tše di nago le swikiri: Enwa meetse go e na le soda le dino tše di matlafatšago. Sukiri e feteletšego e oketša go ruruga mmeleng.
- Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Ge o dutše o oketša boima bja mmele, kgateletšo manonyeletšong a gago e a oketšega, e lego seo se ka lebišago go apara ka lebelo manonyeletšong a gago.
Lelokololo le la magetla leo le šomago ka thata le re thuša dinakong tše dingwe tše di thabišago kudu maphelong a rena, tše bjalo ka go gokarela, go fihlelela selo se itšego goba go lahlela kgwele. Ka fao ke maikarabelo a rena go e hlokomela gabotse ka go ja gabotse le go itšhidulla. Go swana le lelokololo le ge e le lefe le lengwe, le ka onala ge nako e dutše e e-ya. Ka gona ge e ba o e-na le bohloko bjo bo phegelelago bja magetla goba go gagamala, o se ke wa bo hlokomologa gomme o bolele le ngaka.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ka lebaka la gore lelokololo la gago la magetla ke lelokololo la ‘bolo-le-socket’, le na le tekanyo ye kgolo ya go šišinya go feta manonyeletšo a mangwe mmeleng.
- O se ke wa hlokomologa dika tša go swana le bohloko bja magetla, go ruruga goba bothata bja go šikinyega. Tše e ka ba dika tša mathomo tša boemo bja tša kalafo.
- Dijo tše dibotse, go itšhidulla ka mehla ka bonolo le mokgwa wa bophelo bjo bobotse di ka boloka manonyeletšo a gago a magetla a phetše gabotse ka nako e telele.
- Ge e ba bohloko bja magetla goba go se iketle mo gongwe go phegelela, o se ke wa ikalafo gomme o nyake keletšo go ngaka yeo e swanelegago gatee-tee.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago