Na le wena o na le mathata a boroko? Na e ka ba e le seka sa kgateletšego?

Na ka dinako tše dingwe o ba le bothata bja go robala bošego? Na o a tšhoša le go retologa ka diiri tše dintši ka morago ga go robala? Goba, go batho ba bangwe, ke ka tsela ye nngwe. Go sa šetšwe gore o robala gakaakang, o ikwa o robetše letšatši ka moka. Na o be o tseba gore mathata a boroko a bjalo ka a ge e le gabotse e ka ba seka sa kgateletšego? Lehono, a re boleleng ka tswalano magareng ga boroko le kgateletšego.

Ge e le gabotse tswalano magareng ga boroko le kgateletšego ke efe?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, diphetogo mekgweng ya go robala ke seka se segolo sa kgateletšego. Se se ka tla ka dibopego tše pedi:

1. Go hloka boroko: Dilo tša go swana le go se kgone go robala bošego, go tsoga seripagare sa boroko, le go se kgone go boela boroko.

2. Hypersomnia: Go robala go feta ka mo go tlwaelegilego le go ikwa o otsela letšatši ka moka.

Eupša gape o swanetše go kwešiša se. Go fo ba o na le bothata bja go robala ga go bolele gore ke kgateletšego. Lega go le bjalo, e ka ba seka se bohlokwa kudu sa kgateletšego.

Ka gona kgateletšego ye ke eng?

Kgateletšego ga se feela maikwelo a manyami. Ke bolwetši bja maikwelo bjo bo nyakago kalafo. Ke mo go tlwaelegilego gore re ikwe re nyamile. Eupša kgateletšegong, manyami a, go tshwenyega le go hloka lethabo ka selo le ge e le sefe go tšea dibeke goba dikgwedi. Gotee le se, dika tšeo di kgomago mmele le tšona di a tšwelela.

• Tahlehelo ya matla, ho lapa kamehla
• Diphetogo tša boroko (go swana le ge re sa tšwa go bolela ka tšona) .
• Diphetogo tša kganyogo ya dijo (anorexia goba go ja kudu) .
• Bothata bja go dira mešomo ya letšatši le letšatši

Ge e ba dika tše di phegelela, ngaka e ka e hlahloba e le kgateletšego ya tša kalafo . Ka dinako tše dingwe, go hloka boroko mo go bakwago ke bolwetši bjo bongwe goba mathata a motho ka noši go ka mpefatša kgateletšego yeo e lego gona.

Ke dikalafo dife tša go hloka boroko tšeo di bakwago ke kgateletšego?

Ditaba tše dibotse kudu mo ke gore ge kgateletšego e alafša ka katlego, mo e nyakilego go ba mathata a boroko a tla kaonefala ka bowona.

Kalafo ya kgateletšego e ithekgile ka go ba thata ga bolwetši. Go batho ba bantši, kalafo e atlegago kudu ke motswako wa kalafo ya monagano le dihlare .

• Dihlare: Tše di thuša go imolla dika ka pela.
• Kalafo ya monagano: Se se swana le ‘kalafo ya go bolela’. E ka go thuša go ithuta maano a go thibela kgateletšego ya nakong e tlago. E ka go thuša gape go laola dikgopolo tšeo di šitišago boroko le go hlagolela bokgoni bja go robala gakaone.

Mehuta ya dihlare-tagi tšeo di dirišetšwago se

Ka tlwaelo, ge ngaka e alafa kgateletšego le go hloka boroko, e ka go laela sehlare sa nako e kopana bakeng sa go go thuša go robala, gotee le sehlare sa go lwantšha kgateletšego.

Go oketša moo, batho ba bangwe ba diriša homoune ya melatonin, yeo e ka rekwago ka khaonthareng mabenkeleng a dihlare ntle le taelo ya ngaka, bakeng sa mathata a boroko. Le gona, sehlare-tagi seo se bitšwago Ramelteon (Rozerem) se šoma ka mo go swanago le melatonin.

Sehlopha se sefsa sa dihlare-tagi se bitšwa di- antagonist tša di-Orexin receptor . Ka mohlala, Suvorexant (Belsomra) . Tše di šoma ka go thibela sedirišwa sa go fetišetša ditšhika seo se bitšwago Orexin , seo se bontšhago mebele ya rena gore e "dule e phafogile."

Ke eng se sengwe seo o ka se dirago go kaonefatša boroko bja gago?

Go tlaleletša go dihlare, go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago ka bowena go kaonefatša boleng bja boroko bja gago. Tše re di bitša 'Bohlweki bja Boroko'.

• Itlwaetše ditsela tša go homotša monagano wa gago: Dilo tše bjalo ka go hema ka mo go tseneletšego le go naganišiša di ka thuša go fokotša dikgopolo tše di sa nyakegego.
• Ngwala lelokelelo la dilo tšeo o swanetšego go di dira bakeng sa gosasa: Ge o ngwala seo se lego monaganong wa gago pampiring, o ikwa o lokologile. Ipotše gore, "Ke tla nagana ka dilo tše gosasa."
• Phema go robala boroko bjo botelele mosegare: Ge o robala boroko mosegare, e boloke e le ye kopana (metsotso ye 20-30). Phema go robala boroko bjo bonyenyane thapama.
• Itšhidulle ka mehla: Lega go le bjalo, tlogela go itšhidulla diiri tše sego kae pele o robala .
• O se ke wa lebelela diskrini pele o robala: Seetša se setala-lerata seo se tšwago diskrineng tša TV, khomphutha le megala se šitiša go tšweletšwa ga melatonin, e lego khemikhale bjokong bja rena yeo e bontšhago boroko.
• O se ke wa diriša khafeine, bjala goba nicotine (disekerete) mantšiboa le bošego.
• O se ke wa tšholla le go retologa malaong: Ge o sa kgone go robala, tsoga malaong, eya ka phapošing ye nngwe, gomme o dire selo se sengwe sa go iketla (go swana le go bala puku). Ge o ikwa o robetše, boela malaong.
• Diriša malao a gago feela bakeng sa boroko le thobalano: O se ke wa robala malaong o bogetše TV, o šoma goba o eja. Se se tla romela leswao bjokong bja gago gore ‘bethe’ ke lefelo la go robala.

Ge e ba o ikwa o gateletšegile goba o tshwenyegile ka mathata a gago a boroko, hle o se ke wa tšhaba go bolela ka ona. Go boledišana le ngaka ya gago ke mogato o kaone kudu wo o ka o gatago.