Seo o swanetšego go se tseba ka makhura a ka tlase ga letlalo!

Na o kile wa pitla letlalo le lenyenyane letsogong goba ka mpeng? Selo seo se ikwago eka se ka fase ga letlalo la gago se bitšwa makhura a ka fase ga letlalo , goba ka tša kalafo se tsebja bjalo ka ``Makhura a ka fase ga letlalo''. Se ke selo seo motho yo mongwe le yo mongwe a nago le sona mebeleng ya gagwe gomme ka moka re se hloka go fihla bokgoleng bjo itšego. Eupša, go direga’ng ge e ba re e-na le e ntši kudu ya yona? E kgoma bjang bophelo bja rena bjo bobotse? A re boleleng ka taba ye ka botlalo lehono.

Mafura a ka fase ga letlalo ke afe ao a bitšwago ``Subcutaneous fat``?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke legato la makhura leo le rapaletšego feela ka tlase ga letlalo la gago. Na o be o tseba gore letlalo la rena le bopilwe kudu ka dillaga tše tharo?

1. Epidermis: Ye ke legato la ka ntle la letlalo leo re le bonago go tšwa ka ntle.

2. Dermis: Llaga ya bogareng ka fase ga epidermis. Ke mo dilo tša go swana le di- follicle tša moriri le dikgeleswa tša mofufutšo di lego gona.

3. Mafura a ka tlase ga letlalo: Ye ke legato leo le rapaletšego ka tlase ga dermis. Se ke seo re bolelago ka sona lehono bjalo ka `makhura a ka fase ga letlalo`.

Bjale a re boneng gore ke ditirelo dife tšeo `makhura a ka fase ga letlalo` a di fago mmele wa rena:

• Tšhireletšo: Llaga ye ya makhura e thuša go fokotša tshenyo ya mešifa le marapong a gago ge e ba o wa goba o thula selo se itšego. E šoma bjalo ka materase a mannyane go go šireletša.
• Kgokaganyo: E nea tsela e šireletšegilego bakeng sa methapo ya madi le ditšhika go tloga letlalong la gago go ya mešifeng ya gago.
• Taolo ya themperetšha: Se se thuša go laola themperetšha ya mmele. Ke gore, ge tikologo e tonya, mmele ga o fole ka pela, gomme ge e fiša, mmele ga o ruthe ka pela.
• A fixation: Llaga ye ya makhura e thuša gape go kgokaganya legato la bogareng la letlalo la gago (dermis) le mešifa le marapo a gago ka ditlhalenama tše di kgethegilego tše di kgokaganyago.

Phapano ke efe magareng ga makhura a ka tlase ga letlalo le makhura a ka gare ga mmele?

Le ge bobedi e le mehuta ya makhura, go na le phapano ye kgolo magareng ga tše pedi.

• Mafura a ka tlase ga letlalo: Ye ke makhura ao re boletšego ka ona pejana, ao a lego ka tlase ga letlalo gomme a ka kgongwa le go pitlagana. Gantši e hwetšwa ka diropeng, maragong, dirope le go dikologa mpa.
• Mafura a visceral: Se se kotsi go se nene. Se se hwetšwa ka gare ga lešoba la rena la ka mpeng, ke gore, legato la makhura leo le beilwego go dikologa ditho tše bohlokwa ka gare ga mpa (mohlala, mala, sebete, mala). Re ka se kgone go bona se go tšwa ka ntle e bile re ka se kgone go se kgoma. Eupša ke `makhura a visceral` a ao a nago le ditlamorago tše mpe kudu bophelong bjo bobotse.

Se bohlokwa kudu ke gore ge e ba motho a e-na le makhura a mantši a ka tlase ga letlalo, go na le kgonagalo ya gore makhura a gagwe a ka gare ga mmele le ona a oketšega.

Ke ka baka la’ng makhura a ka tlase ga letlalo a kgoboketšwa ka tlase ga letlalo?

Motho yo mongwe le yo mongwe o na le palo ye e itšego ya `makhura a ka fase ga letlalo` mmeleng wa gagwe. E laolwa ke dikarolwana tša rena tša leabela. Se se bolela gore batho ba bangwe ba ka belegwa ba e-na le tshekamelo e phagamego ganyenyane ya go kgoboketša makhura.

Le ge go le bjalo, mabaka a magolo ao a tutuetšago koketšego ya diteng tše tša makhura ge nako e dutše e eya ke mokgwa wa rena wa bophelo le mabaka a tikologo.

• Dijo tše di sa phethagalago: Ge e ba ka mehla o e-ja dijo tšeo di nago le makhura a mantši, swikiri, bupi, dijo tša go itima dijo le dino tše bose, mmele o tla hwetša di- kilojoule tše dintši go feta kamoo o di nyakago, gomme di- kilojoule tše di oketšegilego di tla bolokwa e le makhura.
• Go hloka go itšhidulla: Ge e ba o phela bophelo bjo bo sa šomego, o dula lefelong le tee letšatši ka moka o sa dire boitšhidullo le ge e le bofe, o tla kgoboketša makhura ka gobane palo ya di- kilojoule tšeo o di fišago e tla ba e nyenyane.
• Go hloka boima bja mešifa: Ge e ba o e-na le boima bjo bonyenyane bja mešifa, metabolism ya gago e ka fokotšega, e lego seo se ka lebišago go kgoboketšeng ga makhura.
• Bolwetši bja swikiri goba go lwantšha insulin: Batho bao ba nago le maemo a le bona ba ka ba le tekanyo e oketšegilego ya makhura a ka tlase ga letlalo.

Ke dikotsi dife tša maphelo tša go ba le makhura a mantši kudu ka tlase ga letlalo?

Bjalo ka ge re boletše pele, tekanyo e itšego ya `makhura a ka tlase ga letlalo` e lokile bakeng sa mebele ya rena. E fana ka tšireletso le matla. Lega go le bjalo, ge e ba e oketšega kudu, e ka ba kotsi bophelong bja rena bjo bobotse. Gopola, koketšego ya `makhura a ka fase ga letlalo` gantši ke seka sa gore `makhura a visceral` a kotsi le ona a a oketšega mmeleng.

Ke tše dingwe tša mathata a magolo a maphelo ao a ka tšwelelago ge palo ya `makhura a visceral` e oketšega:

• Dikankere tše itšego: Makhura a oketšegilego a oketša kotsi ya go ba le mehuta e itšego ya kankere.
• Malwetši a sebete a makhura: Ke ge makhura a kgoboketšwa ka sebeteng. Go swana le ge sebete sa rena se fetoga 'makhura'.
• Malwetši a gallbladder: Maemo a go swana le maswika a gallbladder le cholecystitis.
• Bolwetši bja pelo: Malwetši a go fapafapana ao a amago go šoma ga pelo.
• Kgateletšo ya madi: Kgateletšo yeo e diregago ge madi a elela ka methapong ya madi e phagame go feta ka mo go tlwaelegilego.
• Bolwetši bja dipshio: Tshenyo ya dipshio le go se šome gabotse ga mošomo.
• Osteoarthritis: Boemo bjo bo hlaolwago ka bohloko, go ruruga le go šikinyega mo go lekanyeditšwego manonyeletšong.
• Sleep apnea: Go hema mo go sa laolegego goba go kgaotša nakong ya boroko.
• Seterouku: Go šitišwa ga tšhoganetšo ga kabo ya madi bjokong mo go bakwago ke go thibana goba go phatloga ga mothapo wa madi wo o abago madi bjokong.
• Bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi: Boemo bjo bo bakwago ke tekanyo e phagamego ya swikiri mading.

O tseba bjang phesente ya tlwaelo ya `Mafura a ka tlase ga letlalo`?

Bontši bja batho ba na le mo e ka bago 90% ya palomoka ya makhura a bona a mmele bjalo ka `makhura a ka fase ga letlalo`. 10% ye e šetšego ke `makhura a visceral`. Go na le ditsela tše mmalwa tšeo o ka hwetšago kgopolo e sa kwagalego ya phesente ya makhura a mmele wa gago ka gae:

• Body Mass Index (BMI): Se se ela ge e ba o le boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago.
• Ge e ba BMI ya gago e le magareng ga 25 le 29,9, o ka re o nonne ganyenyane.
• Ge e ba BMI ya gago e le 30 goba go feta moo, o ka ba o nonne kudu.

O ka ithuta ka mo go oketšegilego ka se go tšwa ngakeng.

• Sedikologo sa letheka: Tšea theipi ya go ela gomme o e bee go dikologa letheka la gago, ka godimonyana ga lerapo la gago la letheka (gantši lerapong la letheka).
• Go basadi, sedikologo sa letheka sa disenthimithara tše 35 goba go feta moo se bea bophelo bjo bobotse kotsing.
• Go banna, boleng bjo ke disenthimithara tše 40 goba go feta moo, e lego seo se nago le kotsi.
• Tekanyo ya bophagamo bja letheka: Aroganya sedikologo sa gago sa letheka (ka disenthimithara) ka botelele bja gago (ka disenthimithara). Tekanyo ye e phetšego gabotse ga e fete 0.5.

Ge go bolelwa ka tsela e bonolo, se se bolela gore sedikologo sa gago sa letheka se swanetše go ba ka tlase ga seripa-gare sa botelele bja gago .

Gaešita le ge dikelo tše di ka go nea kgopolo e sa kwagalego, go kaone go nyaka keletšo ya tša kalafo bakeng sa kelo e nepagetšego.

O fokotša bjang `Mafura a ka fase ga letlalo` ye?

Selo sa bohlokwa kudu ke go boloka mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse . Ka go latela dijo tše di fišago makhura le thulaganyo ya go itšhidulla, o ka fokotša tekanyo ya gago ya makhura a ka tlase ga letlalo. Go oketša moo, go robala ka mo go lekanego le go laola kgateletšego le tšona di bohlokwa kudu bakeng sa go lahlegelwa ke makhura.

• Dijo:
• Leka go ja di- kilojoule tše sego kae go feta tšeo o di fišago ka letšatši.
• Akaretša diprotheine tše dintši tše di se nago makhura (hlapi, kgogo, mašweu a mae), mabele a feletšego (reise e sootho, buckwheat, oats), ditšweletšwa tša maswi tše di nago le makhura a tlase, dienywa le merogo dijong tša gago. Proteine ​​e tla go thuša go ikwa o tletše ka nako e telele.
• Fokotša go ja ga gago dikhapohaedreite (tše bjalo ka borotho, reisi, di- noodle), swikiri, letswai le nama e khubedu (nama ya kgomo, ya kolobe).
• Itšhidulla:
• Mmele wa gago o boloka maatla ka gare ga `makhura a ka fase ga letlalo`. Ka gona o swanetše go fiša matla ao. Seo se bolela gore o swanetše go fiša di- kilojoule.
• Ditlwaetšo tšeo di ka fišago di- kilojoule ke:
• Mošomo wa aerobic: Dilo tše bjalo ka go sepela ka lebelo, go kitima, go sepela ka dipaesekele le go thuma.
• Tlwaetšo ya matla: Dilo tše bjalo ka go phagamiša boima bja mmele.
• Boitšhidullo bja pelo `(Cardio)`
• Tlwaetšo ya Kgaotšo ya Matla a Magolo (HIIT): Se se akaretša go itšhidulla ka matla a magolo ka nako e kopana, go khutša nako e kopana le go itšhidulla ka matla a magolo gape.

Go kaone go itšhidulla go fihlela o roba mofufutšo bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke.

• Robala gabotse bošego:
• Ge o sa robale ka mo go lekanego, dihomoune tša gago tša tlala di a šoma, e lego seo se dirago gore o kganyoge dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite le di- kilojoule tše dintši.
• O se ke wa lebelela diskrini tša go swana le diselefouno le dithebolete pele o robala. Le gona, o se ke wa ja dijo tše boima kgaufsi le nako ya go robala.
• Fokotša kgateletšego:
• Ge kgateletšego e oketšega, mebele ya rena e tšweletša homoune yeo e bitšwago ``Cortisol.`` Ge re na le homoune ye e ntši kudu ya ``cortisol``, bokgoni bja rena bja go fokotša boima bja mmele bo ka fokotšega. Ka gobane e botša mmele gore o boloke makhura a oketšegilego.
• Dilo tše bjalo ka go naganišiša, yoga, go theetša mmino le go tsenela mošomo wa go itloša bodutu di ka thuša go fokotša kgateletšego.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Go bohlokwa go bona ngaka ka mehla go dula o tsebišwa ka maphelo a gago. Ngaka ya gago e ka hlokomela dilo tše bjalo ka phesente ya makhura a mmele wa gago le maemo a makhura a ka tlase ga letlalo.

Ge e ba dikelo tša gago tša ka gae (mohlala, BMI, sedikologo sa letheka) di bontšha gore maemo a makhura a mmele wa gago a godimo go feta ao a kgothaletšwago, kgonthišetša gore o bona ngaka. Ngaka ya gago e ka ahla-ahla dikotsi tša gago tša tša maphelo gomme ya kgothaletša thulaganyo ya dijo le ya go itšhidulla yeo e go swanetšego.

Molaetša wa go Išwa Gae

Ka fao, `makhura a ka fase ga letlalo` ke legato la makhura ao a rapaletšego ka fase ga letlalo la rena. Le ge mebele ya rena e e hloka go fihla bokgoleng bjo itšego, ge e oketšega kudu, e ka ba seka sa gore gape re hweditše mohuta wo kotsi wa makhura ao a bitšwago `makhura a visceral` ka gare ga mebele ya rena. Mafura a a oketšegilego a ka baka mathata a fapa-fapanego a tša maphelo.

Eupša o se ke wa tshwenyega! Ka go latela dijo tše di phetšego gabotse le go itšhidulla ka mehla, o ka fiša di- kilojoule tše tše oketšegilego gomme wa fokotša tekanyo ya makhura a ka tlase ga letlalo ao a bolokilwego mmeleng wa gago. Ge e ba o nagana gore o na le makhura a mantši kudu mmeleng, kgonthišetša gore o bona ngaka bakeng sa keletšo. O tla go thuša ka tsela e kaone-kaone.

` Mafura, mafura tlas'a letlalo, mafura a subcutaneous, visceral mafura, boima ba 'mele, bophelo bo botle bophelo bo botle, BMI, ho ikoetlisa, phepo