Mohlomongwe o kwele gore go nwa galase e tee goba tše pedi tša beine e khubedu ka letšatši go ka fokotša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo le go fokotša cholesterol ya gago. Le ge go na le therešo ye nngwe kanegelong ye, ga se ditaba ka moka ka bjala tšeo di lego botse. Na ruri bjala ke mogwera dipelong tša rena? Goba ke lenaba leo re sa tsebego ka lona? Lehono, a re boleleng ka yona ka moka ka tsela ye e kwagalago.
Na ke therešo gore bjala bo oketša cholesterol e ‘botse’ (HDL)?
Ge e le gabotse, dinyakišišo tše dingwe tša tša kalafo di hweditše gore batho bao ba nwago bjala ka tekanyo e lekanetšego ba kotsing e nyenyane ganyenyane ya bolwetši bja pelo go feta bao ba sa nwego le gatee. Go oketša moo, go hweditšwe gore bjala bo fokotša kotsi ya go kgotlelwa ga madi le go fokotša maswao a itšego a go ruruga mmeleng.
Batho ba bantši ba dumela gore mohola o mogolo wa bjala ke bokgoni bja bjona bja go oketša tekanyo ya cholesterol e ‘botse’ mmeleng wa rena, ke gore, cholesterol ya HDL (High-Density Lipoprotein) . Bjale, HDL ye ke eng? Ge re bolela ka tsela e bonolo, HDL e swana le ‘sehlwekiši’ seo se tlošago le go hlwekiša cholesterol e mpe yeo e kgobokeditšwego ka methapong ya rena ya madi. Ge cholesterol ye ya HDL e oketšega, kotsi ya go ba le tlhaselo ya pelo e a fokotšega.
Go dumelwa gore beine ye khubedu e na le mohola wo ka mo go kgethegilego. Se ke ka lebaka la gore e na le dikhemikhale tše ntši tša tlhago tša dimela go swana le resveratrol . Tše ke dilo tšeo di nago le dithoto tše maatla tša antioxidant. Tše di thuša go šireletša maboto a methapo ya rena ya madi.
Ke gore, go na le motheo o itšego wa kgopolo ya gore tekanyo e itšego ya bjala e ka oketša cholesterol ya HDL gomme ya nea tšhireletšo e itšego bakeng sa pelo. Le ge go le bjalo, kanegelo ga e felele fao.
Bjale bothata bo kae? Lehlakore le lefifi la bjala
Le ge bjala bo na le mehola e itšego, dikotsi tša go nwa kudu ke tše dikgolo kudu. Go nwa kudu ge e le gabotse go ka oketša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore. E sego seo feela, e ka bula gape mojako wa mathata a mangwe a mantši a magolo.
Lekola tafola ye e lego ka mo tlase go bona gore ke dikotsi dife tše kgolo tša maphelo tša go nwa bjala kudu.
| Kotsi ya maphelo | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Kgateletšo e Phahameng ya Madi | Bjala bo oketša kgatelelo ya madi, e lego sebaki se segolo sa bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore. |
| Go oketšega ga di-triglyceride | Ye ke mohuta o mongwe wa makhura mading. Bjala bo oketša tše. Go oketšega ga di- triglyceride le gona ke sebaki sa bolwetši bja pelo. |
| Bolwetši bja pelo le myopathy | Ge o nwa bjala bjo bontši ka nako e telele, mešifa ya pelo e a fokola, pelo e a gola gomme ya palelwa ke go pompa madi gabotse. |
| Go se bethe ga pelo (Arrhythmia) . | Pelo e thoma go betha ka mo go sa laolegego. Ye e ka ba boemo bjo kotsi kudu. |
| Go akola | Bjala bo na le di- kilojoule tše dintši, e lego seo se ka lebišago go oketšegeng ga boima bja mmele, e lego seo se ka lebišago malwetšing a mangwe a mantši, a bjalo ka bolwetši bja swikiri le kgatelelo ya madi. |
| Cirrhosis ya sebete | Ge o nwa bjala bjo bontši go feta kamoo sebete sa gago se ka se kgonago, ganyenyane-ganyenyane bo senya sebete sa gago. Se se bea bophelo kotsing. |
| Kotsi ya kankere le mathata a mangwe | E oketša kotsi ya mehuta e mmalwa ya kankere, go akaretša le kankere ya molomo, ya kgokgokgo, ya sebete le ya matswele. E bile e oketša kotsi ya dikotsi. |
Ka gona re swanetše go dira’ng?
Ka baka la dikotsi tše ka moka, mekgatlo e eteletšego pele ya tša maphelo lefaseng, e bjalo ka American Heart Association, e nea keletšo e kwagalago kudu.
O se ke wa thoma go nwa bjala gape go fokotša cholesterol goba go boloka bophelo bjo bobotse bja pelo.
Go e na le moo, ba kgothaletša go latela mekgwa e šireletšegilego le e šomago kudu bakeng sa go boloka tekanyo ya gago ya cholesterol le bophelo bjo bobotse bja pelo di le boemong bjo bobotse. Tše di akaretša:
- Go ja dijo tše di phetšego gabotse (dienywa, merogo le dijo tše di humilego ka tlhale).
- Boitšhidullo bja ka mehla (go swana le go sepela bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši).
- Go laola boima bja mmele wa gago .
- Tima go kgoga ka mo go feletšego .
Tše ke ditsela tše kaone le tše di šireletšegilego tša go boloka pelo ya gago e phetše gabotse.
Ge o šetše o le letagwa...
Go lokile, o ka ba o šetše o le monwi wa ka dinako tše dingwe. Ge e ba go le bjalo, selo sa bohlokwa kudu go wena ke go kwešiša gabotse seo "tekanyetšo" e se bolelago. Gomme, ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago ka se.
"Bogolo" bjo ke bofe?
- Bakeng sa basadi: seno se tee sa maemo ka letšatši
- Bakeng sa banna: dino tše pedi tša maemo ka letšatši
"Seno sa maemo" ke ka hoo e ka bang 350 ml ea biri (1 lesenke), 150 ml ea veine (1 khalase e nyenyane ea veine), kapa 45 ml ea meoya (arrack / whisky) (1 thunngoa).
Le gona, bjala ga se bja swanela batho ba bangwe le gatee. Ge e ba o le wa go le lengwe la magoro a a latelago, o swanetše go fediša bjala ka mo go feletšego:
- Basadi ba baimana.
- Batho bao ba nwago dihlare tša ka mehla bakeng sa maemo a itšego a kalafo (mohlala, bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi, bolwetši bja sebete). (Go ka ba le dikarabelo tše mpe magareng ga bjala le dihlare. Ka fao kgonthiša gore o botšiša ngaka ya gago ka se).
- Batho bao ba nago le bolwetši bja sebete.
- Batho bao ba kilego ba lemalela bjala goba bao ba nago le histori ya lapa ya temalelo e bjalo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go nwa tekanyo e nyenyane ya bjala go ka oketša ganyenyane cholesterol ya gago e ‘botse’ (HDL). Lega go le bjalo, go nwa kudu go ka gobatša kudu go e na le go hola.
- Go nwa bjala ka mo go feteletšego go ka baka mathata a mantši a magolo a tša maphelo, a bjalo ka kgatelelo ya madi, bolwetši bja pelo, go hwa lehlakore, bolwetši bja sebete le kankere.
- O se ke wa thoma go nwa bjala e le feela bakeng sa go šireletša bophelo bja gago bjo bobotse bja pelo goba go laola cholesterol ya gago. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo dijong tše di phetšego gabotse le go itšhidulla.
- Ge e ba o šetše o nwa bjala, bo boloke bo le bonnyane (seno se tee ka letšatši go basadi, 2 ka letšatši go banna). Bolela le ngaka ya gago ka mathata afe goba afe a maphelo goba dihlare tšeo o di nwago.Kgonthiša gore bjala bo go swanetše.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago