Ge bontši bja rena re ekwa lentšu "bithamine B," re nagana ka lona e le bithamine e tee feela, akere? Eupša ge e le gabotse go na le ditho tše seswai tša lapa la bithamine B. E nngwe le e nngwe ya tšona e thuša go boloka mebele ya rena e phetše gabotse ka ditsela tše di fapanego. Lehono re ya go bolela ka setho se tee se se kgethegilego sa lapa le, bithamine B3, goba niacin bjalo ka ge ka moka re e tseba. Ge re bolela ka tsela e bonolo, niacin e bohlokwa bakeng sa go fetoša dijo tšeo re di jago gore e be matla. Gape e bohlokwa kudu bakeng sa go boloka tshepedišo ya rena ya megalatšhika, tshepedišo ya tšhilo ya dijo le letlalo di phetše gabotse.
Ge e le gabotse Niacin ke eng?
Gantši re hwetša tekanyo ya niacin yeo re e nyakago dijong tšeo re di jago letšatši le letšatši. Ka mohlala, dijo tša go swana le nama e khubedu, kgogo, hlapi, reisi e sootho, dinate, dipeu, dinawa le dipanana ka moka di humile ka niacin. Magobe a mantši le dijo-thollo tšeo re di rekago lebenkeleng le tšona di na le niacin yeo e okeditšwego go tšona.
Ka dinako tše dingwe, dingaka di ka laela ditekanyo tše di phagamego tša niacin, kudu-kudu bakeng sa go laola tekanyo ya cholesterol, go laola go gola ga maemo a itšego a pelo le go thibela maemo a bjalo ka go lahlegelwa ke kgopotšo le ‘dementia’. Lega go le bjalo, dinyakišišo tša morago bjale di šišinya gore go ka ba le kotsi e itšego ya go nwa niacin e ntši kudu.
Na Niacin le Niacinamide ke selo se tee?
Ee, maina a a mabedi a kwagala a swana, eupša ga se selo se tee. Niacinamide ke motswako o mongwe wo o bopegago ge mmele wa gago o e-na le niacin e ntši kudu. Bjalo ka tlaleletšo, niacinamide e šomišwa kudu ka ditšweletšweng tšeo di šireletšago le go fepa letlalo le go alafa mašobana a mahlo.
Ke mehola efe ya go diriša Niacin?
Mathomong a lekgolo la bo-20 la nywaga, bo-rathutamahlale ba ile ba utolla gore go hlaelela ga niacin go ile gwa dira gore batho ba be le bolwetši bjo šoro bja letlalo bjo bo bitšwago pellagra . Ka kutollo ye, pellagra bjale ke bolwetši bjo bo sa tlwaelegago kudu. Ge nako e dutše e e-ya, banyakišiši ba utollotše mehola e mengwe e mentši ya tša maphelo ya niacin.
Go laola maemo a cholesterol
Ge e dirišwa e le kalafo ya cholesterol, niacin e bontšhitšwe e oketša tekanyo ya cholesterol e botse ya HDL le go fokotša di- triglyceride, e lego mohuta wa makhura mmeleng. E bile e fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe ya LDL go fihla bokgoleng bjo itšego. Niacin ka dinako tše dingwe e kgothaletšwa ka kopanyo le di-statin (e.g., atorvastatin, simvastatin), tšeo di dirišetšwago go laola kholesterole.
Eupša gopola se gabotse:Go fokotša cholesterol, niacin e swanetše go nwewa ka ditekanyo tše di phagamego kudu. Go nwa ditekanyo tše bjalo tše di phagamego go ka baka tshenyo ya sebete, go befelwa ga mala le go se kgotlelele glucose. Ka gona, le ka mohla o se ke wa reka niacin khemising ka bowena. Ka mehla boledišana le ngaka ya gago gomme o e diriše feela ka tekanyo yeo e laetšwego ge e ba e e kgothaletša.
Kgatelelo ya madi
Ka ge niacin e le e botse bakeng sa cholesterol, go bile le nyakišišo e ntši mabapi le ge e ba e ka thuša gape go fokotša kgatelelo ya madi. Nyakišišo ya morago bjale kua China e bontšhitše gore batho bao ba sa tšwago go lemogwa gore ba na le kgatelelo ya godimo ya madi bao ba nwago niacin e ntši dijong tša bona ba be ba e-na le kgatelelo ya tlase ya madi.
Re hloka niacin e kaakang ka letšatši?
Motho yo mongwe le yo mongwe o nyaka tekanyo e itšego ya niacin ka letšatši gore a šome gabotse. Palo ye e fapana go ya ka mengwaga le mabaka a mangwe. Gantši, re hwetša tekanyo ye go tšwa dijong tšeo re di jago.
| Sehlopha sa mengwaga goba tiragalo | Tlhokego ya letšatši le letšatši ka dimiligrama (mg) . |
|---|---|
| Bana (ka mengwaga) . | 2-16 mg |
| Banna | 16 mg |
| Basadi | 14 mg |
| Bomme ba baimana | 18 mg |
| Bomme bao ba amušago | 17 mg |
| Palo e kahodimodimo letsatsi le letsatsi tekanyetso bakeng sa motho e moholo | 35 mg |
Ge e ba ngaka ya gago e kgothaletša niacin, go kaone gore o e nwe le dijo bakeng sa go phema go kgopišega ga mala. Batho ba bangwe ba ka ba le sefahlego le molala o hwibitšego ge ba thoma go nwa niacin la mathomo. Se ga se kotsi. Go fokotša se, ngaka ya gago e ka go eletša gore o nwe niacin le aspirin le go phema bjala le dijo tše di nago le dinoko.
Go direga eng ge o ka nwa niacin ye ntši (tekanyetšo ye e feteletšego)?
Gaešita le ge niacin e le bohlokwa mmeleng, go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. O ka hwetša niacin ye ntši kudu go tšwa dijong gomme wa se be le mathata afe goba afe. Lega go le bjalo, go nwa niacin e ntši kudu ka mokgwa wa ditlaleletšo ntle le keletšo ya ngaka e ka ba kotsi. Go nwa magareng ga dimiligrama tše 2 000 le tše 6 000 ka letšatši go ka baka ditla-morago tše šoro.
Ge e ba o nagana gore o nwele niacin e ntši kudu, hlokomela dika tše di latelago.
| Matšoao a niacin overdose | |
|---|---|
| Go betha ga pelo | Go nyema moko le go hlatša |
| Bohwibidu bjo bo šoro bja letlalo ka go hlohlona | Go opa ga mala le go ruruga |
| Go hlohlona le go ebola ga letlalo | Matšoao a gout a hlaha |
Ge e ba o e-na le se tee goba tše dintši tša dika tše, nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela. Ge go nyakega, eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi.
Ke dijo dife tšeo di nago le niacin e ntši?
Dijo tše dingwe tše di humilego ka niacin tšeo di ka okeletšwago gabonolo dijong tša rena tša ka mehla ke tše:
- Go oketša moo, magobe le dijo-thollo tšeo di tiišitšwego ka niacin
- Nama e khubelu: nama ea khomo, sebete sa nama ea khomo, nama ea kolobe
- Nama ya kgogo
- Hlapi
- Panana
- Reisi ya bran
- Dinawa (bjalo ka dierekisi, lenti, dinawa tše tala) .
- Dinate (bjalo ka matokomane, cashews) .
- Dipeu (go swana le dipeu tša magapu, dipeu tša sonoplomo) .
Ditlamorago le dikotsi tša niacin
Go nwa ditekanyo tše di phagamego tša niacin go ka baka ditla-morago tše dingwe le dikotsi.
Go tšholla letlalo
Ye ke ditlamorago tše di tlwaelegilego kudu. Kudu-kudu ge o thoma go nwa niacin, sefahlego sa gago le molala di ka ba tše khubedu gomme tša fiša. Eupša se se tla kokobela ka morago ga matšatši a sego kae.
Ditaba tša ka mpeng
Go befelwa ga mala, go ruruga le letšhollo go ka direga. Tše le tšona di tla fokotšega ge nako e dutše e e-ya.
Dikotsi tše dingwe tša maphelo
Go na le dikotsi tše dingwe tšeo di sepedišanago le go nwa ditekanyo tše di phagamego tša niacin. E ka baka tshenyo ya sebete, dišo tša ka mpeng, diphetogo tša tekanyo ya swikiri mading, tshenyo ya mešifa, kgatelelo ya tlase ya madi le diphetogo tša morethetho wa pelo. Nyakišišo yeo e gatišitšwego ka 2024 e bontšhitše gore ge mmele o thuba niacin e ntši kudu, e ka baka go ruruga mo go senyago methapo ya madi le go oketša kotsi ya bolwetši bja pelo.
Ka gona, motho le ge e le ofe yo a nago le boemo le ge e le bofe bja tša maphelo, bjalo ka bolwetši bja sebete goba bja dipshio, bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi e phagamego goba bolwetši bja pelo , ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gagwe pele a diriša ditlaleletšo tša niacin.
Ditirišano tše di kgonegago le dihlare tše dingwe
Ge e ba o e-nwa dihlare le ge e le dife tše dingwe goba ditlaleletšo ka mehla, botša ngaka ya gago pele o thoma niacin. Niacin e ka dirišana le dihlare tša bolwetši bja swikiri, dithibela-madi, dihlare tša kgatelelo ya madi, dihomoune tša thyroid le dibolaya-ditwatši tše dingwe. Go nwa bjala go oketša kotsi ya go senyega ga sebete.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Niacin (bithamine B3) ke phepo ya bohlokwa mebeleng ya rena. Gantši re hwetša tekanyo yeo re e nyakago dijong tšeo re di jago letšatši le letšatši.
- Ditekanyetšo tše di phagamego tša niacin di swanetše go tšewa fela ka fase ga tlhokomelo ya ngaka bjalo ka kalafo ya maemo a go swana le cholesterol.
- Le ka mohla o se ke wa ikalafa ka ditlaleletšo tša niacin go tšwa khemising ntle le keletšo ya tša kalafo. Se se ka baka dikotsi tše dikgolo, tše bjalo ka go senyega ga sebete.
- Dinyakišišo tša morago bjale di šišinya gore niacin e feteletšego mmeleng e ka oketša kotsi ya bolwetši bja pelo.
- Ge e ba o imile, o amuša goba o e-na le boemo le ge e le bofe bjo bo sa folego bja tša kalafo, go bohlokwa gore o bolele le ngaka ya gago pele o e-nwa ditlaleletšo le ge e le dife.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago