Mehola e makatšago ya maphelo ya di-walnut tše ntsho tša dijo tše di phagamego

Mohlomongwe o jele di- walnut, akere? Eupša na o kile wa kwa ka ‘Black Walnuts’? Ye ke mohuta wo o kgethegilego wa nate yeo e fapanego gannyane le di-walnut tša ka mehla tšeo re di rekago ka lebenkeleng, gomme e phagame kudu ka boleng. Ge e le gabotse, e swana le dijo tše di phagamego kudu. O tla makala ge o ithuta ka mohola wa tšona wa phepo le mehola ya tšona ya maphelo. A re boneng gore di- walnut tše tše ntsho ke eng le gore ke mehola efe ya tšona e makatšago ya tša maphelo.

Di- Walnut tše Ntsho ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše ga se di- walnut tšeo re di bonago gantši. Di- walnut tša Seisemane tšeo re di rekago ka lebenkeleng di bjalwa mašemong a magolo. Eupša di- walnut tše ntsho ke mohuta wa nate yeo e hwetšwago dihlareng tšeo di melago ka lešoka dithokgweng tša Amerika Leboa. Ye ke phapano ye kgolo magareng ga tše pedi tše.

Tatso ya di-walnut tše tše ntsho le yona e kgethegile kudu. Di na le tatso ye maatla, ya lefase go feta di-walnut tša ka mehla. Gape di na le palo ya godimo ya proteine ​​go feta nate efe goba efe. Go oketša moo, di tletše ka bithamine A, tšhipi, tlhale le diminerale tše dingwe.

Go ya ka mahlale, di- walnut tše ntsho di na le maemo a godimo a di-antioxidant le diesiti tša makhura tše di sa kgotsofatšwago go feta di- walnut tša ka mehla, tšeo di ka thušago go fokotša kotsi ya malwetši a go swana le kankere, bolwetši bja pelo le bolwetši bja swikiri.

Mehola e makatšago ya maphelo ya di-walnut tše ntsho

Di- walnut tše ntsho ke dijo tše di phagamego tšeo di ka bago le mafelelo a mabotse mo e nyakilego go ba tshepedišong e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena. Anke re lebelele mehola yeo ka e tee ka e tee.

E kgolo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo!

Di- walnut tše ntsho di thuša kudu go boloka pelo ya rena e phetše gabotse. Dinyakišišo di hweditše gore di- walnut di kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go šoma gabotse ga methapo ya rena ya madi (go arabela ga methapo). Ge re bolela ka tsela e bonolo, di thuša methapo ya madi go arabela ka tsela e phetšego gabotse diphetogong mmeleng.

Gomme gape, .

• E fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe (LDL cholesterol) mading.
• E fokotša kotsi ya go kgotlelwa ga madi mo go sa nyakegego .
• E laola go ruruga mmeleng.

E thuša go šireletša kgahlanong le malwetši a mantši

Dinyakišišo di bontšhitše gore go ja dinate tša go swana le di- walnut tše ntsho ka mehla go ka fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo le maswika a gall. Ka mo go kgethegilego, basadi bao ba jago dinate ka mehla ba hweditšwe ba e-na le kotsi e nyenyane ya go swarwa ke bolwetši bja swikiri. Le gona di ka thuša go laola kgatelelo ya madi, go fokotša kotsi ya kankere le go thibela go ruruga mmeleng.

E thuša go laola go nona kudu

"Go ja dinate go go nontšha, akere?" o ka nagana. Ke therešo gore dinate di na le di- kilojoule tše dintši. Eupša dinyakišišo tša nako e telele di bontšhitše gore batho bao ba jago dinate ka tekanyo e lekanetšego ga ba na kgonagalo e kgolo ya go oketša boima bja mmele le go nona kudu. Lebaka la se ke gore di humile ka tlhale . Ka ge di humile ka tlhale, di go thuša go ikwa o khora gaešita le ka morago ga go ja tekanyo e nyenyane. Se se go thuša go laola go ja ga gago ka mo go feteletšego.

E kgothaletša kgolo ya dipaketheria tše dibotse ka maleng a rena.

Mala a rena ke legae la dimilione tša dipaketheria tše dibotse tšeo di thušago go re boloka re phetše gabotse. Go boloka paketheria ye ye botse ka tekatekano go bohlokwa go maphelo a monagano gammogo le go šireletša kgahlanong le malwetši a go swana le kankere ya mala a magolo. Nyakišišong e nngwe, batho bao ba bego ba e-ja dikgerama tše 43 tša di- walnut letšatši le letšatši ka dibeke tše seswai ba bile le koketšego e kgolo ya dipaketheria tše dibotse, tše bjalo ka di- probiotics, ka maleng a bona.

E laola maemo a swikiri ya madi

Di-walnut tše ntsho di humile ka di-polyphenol, e lego mohuta wa antioxidant ya dibjalo yeo e thušago go theoša maemo a swikiri mading. Thepa ye e hwetšwa gape ka tšhokoleteng ye ntsho, teye ye tala le kofi go fihla bokgoleng bjo itšego. Ye ke ditaba tše dibotse go bao ba lego kotsing ya bolwetši bja swikiri goba bao ba lekago go laola bolwetši bja bona bja swikiri.

Ditekanyetšo tša phepo ya di- walnut tše ntsho di bjang?

Black walnuts ke dijo tše di nago le phepo. A re ke re lebelela phepo yeo e lego ka gare ga dikgabana tše ka bago tše nne (1/4 komiki).

Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko ge o diriša di- walnut tše ntsho

Le ge tše di hola, go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di ela hloko.

• Di-allergy: Ge o na le di-allergy go dinate tše dingwe (mohlala, matokomane, di-cashew), ke gabohlale go efoga di-walnut tše ntsho. Ge e ba o e-na le karabelo ya go se dumelelane le dijo, e ka ba kotsi.
• Ditirišano tša Dihlare-tagi: Se se bohlokwa kudu. Di- walnut tše ntsho di na le metswako yeo e bitšwago di- tannin . Tše di ka dirišana le dihlare tše dingwe. Ka go lebanya, .
• Ge e ba o e-nwa dihlare tša go fokotša madi (di-anticoagulant) , .
• Goba ge e ba o le motho yo a dulago a e-nwa dihlare tša go opša ke mpa goba bolwetši bja mala , .

Tsela ya go oketša walnuts tše ntsho dijong?

Di-walnut tše ntsho di na le tatso e matla, e raraganego go feta di- walnut tša ka mehla. Ka gona o ka di diriša sebjaneng sefe goba sefe seo o se dirago ka di- walnut. Eupša tatso e tla ba e matla go se nene. Dikgopolo tše dingwe ke tše:

• Eja yogurt ka todi ye nnyane le dikotwana tše mmalwa tša walnuts tše ntsho.
• Oketša ge o dira bogobe bja dipanana.
• Ge o dira pasta, kopanya matlakala a basil le konofolo go dira moro o bose wa pesto.
• E fafatše godimo ga salate ya gago. E tlaleletša tatso e botse le crunch go salate.
• E beye godimo ge o dira kuku ya karoti.
• E tsenye go oats ya gago ya mesong.
• Dira granola ya gae ka go beša oats ka todi ya dinose.