Na mokotla wa sekolo o boima kudu? A re hwetšeng gabotse gore ke eng seo se bakago ditaba tša mokotla wa mokokotlo!

Na ngwana wa gago o rwala mokotla o mogolo wa mokokotlo go ya sekolong mesong? Dipuku, lepokisi la matena, lebotlelo la meetse... Ka tše ka moka, mokotla wa mokokotlo o ba boima kudu, akere? Ka gona, ge e ba mokotla wo o sa šomišwe gabotse, o ka baka mathata e sego feela mokokotlong le molala wa bana ba rena, eupša gape le mmeleng wa bona ka moka. Lehono, a re boleleng ka mathata ao a ka hlolwago ke mokotla wo wa sekolo le gore re ka a phema bjang.

Go direga eng ge o šomiša mokotla wa sekolo ka phošo?

Ka mantšu a bonolo, ge e ba mokotla wa mokokotlo o sa dirišwe gabotse, o ka lebiša e sego feela mathateng a mokokotlo, eupša gaešita le dikgobalo. Anke re boneng kamoo seo se diregago ka gona:

• Go ithekga ka morago le go inama pele: Akanya, ge boima bja mokotla wa mokokotlo bo oketšega, boima bjoo bo bonala bo gogela ngwana morago. Ke moka ngwana o inama pele ka go itiragalela gore a e leka-lekanya. Ge o dula o inama pele ka tsela ye, go na le kgonagalo e kgolo ya go opša ke molala, magetla le mokokotlo . Ye ke tšhitišo yeo ngwana a e dirago a sa lemoge le gatee. Ge e ba go ema mo go bjalo mo go fošagetšego (mathata a go ema) a tšwela pele, gaešita le di- curve tša tlhago tša mokokotlo di ka fetoga.

• Go rwala mokotla wa mokokotlo legetleng le tee: Bana ba bangwe ba rwala mokotla wa bona ka legetleng le tee feela. Goba ba rwala mokotla wa batseta. Se se dira gore boima bo be ka lehlakoreng le lengwe, ka gona ba leka go leka-lekanya boima ka lehlakoreng le lengwe. Se se ka lebiša bohlokong bja ka godimo le bja ka fase ga mokokotlo , gammogo le go gateletšega magetleng le molala . Go bolela ka mo go nepagetšego, e bea kgateletšo e sa nyakegego mešifeng ya ka lehlakoreng le lengwe la mmele.

• Mabanta a tiilego le a lokologilego: Ge e ba mabanta a mokotla a tiile kudu, a ka sega magetleng. Se se ka baka go tšhošwa, go tšhošwa gomme ka dinako tše dingwe go lahlegelwa ke maikwelo diatleng le menwaneng . Se ke ka gobane mabanta a ka gatelela methapo le methapo ya madi magetleng. Se se bitšwa ``go gatelela methapo'' ka mantšu a tša kalafo.

• Kotsi e oketšegilego ya go wa: Go rwala mokotla o boima go ka dira gore teka-tekano ya ngwana e se be e nyenyane. Se se ka dira gore go be le kgonagalo e kgolo ya gore ba wa, kudu-kudu ge ba namela manamelo goba ba namela pese . Nagana feela, gaešita le go thelela ganyenyane go ka dira gore go be thata go laola ngwana wa gago ka boima bja mokotla wa mokokotlo. Go wa mo go bjalo go ka lebiša dikgobalong tše šoro, tše bjalo ka go robega ga ditho.

• Thibelo le Kotsi go Ba bangwe: Bana bao ba rwelego mekotla e megolo ka dinako tše dingwe ga ba lemoge gore mekotla ya bona e tšea sekgoba se se kaakang. Ka gona ge o retologa, goba ge o sepela mafelong a pitlaganego (go swana le magareng ga ditulo ka peseng ya sekolo) , mekotla e ka thula ba bangwe . Le gona, mekotla e megolo yeo e tlogetšwego fase e ka kgopiša bana ba bangwe, gomme ka dinako tše dingwe mokotla o ka wela ngwana . Se le sona ke selo seo re sa naganego ka sona le gatee, akere?

Ke tseba bjang ge e ba go na le bothata ka mokotla wa ka?

Go na le maswao a mmalwa ao o ka a hlokomelago go tseba ge e ba mokotla wa gago o go bakela mathata. Ela hloko tše:

• Na go ikwa go le thata kudu go apara le go apola mokotla?
• Na o swanetše go inama pele ge o dutše o rwele mokotla?
• Na gantši o ba le bohloko bja mokokotlo ?
• Na gantši o na le bohloko magetleng le molaleng?
• Na o kwa o tšhogile goba o fokola diatleng goba menwaneng ya gago?

Ge e ba o e-na le dika tše, o swanetše go fokotša boima bja mokotla wa gago goba o fetoše tsela yeo o o rwalago ka yona. Ge e ba o sa dutše o e-na le bohloko bja mokokotlo, go tšhošwa matsogong le maotong goba o ikwa o fokola, go kaone go bona ngaka bakeng sa keletšo . O ka ba wa nyaka thušo ya ngaka ya tša mmele.

Ka gona, o kgetha bjang mokotla o swanetšego?

Dula o gopola dilo tše gore o kgethe mokotla wo o tlago go go thuša, e sego go šoma kgahlanong le wena:

• Mekotla ya ka morago e kaone: Mekotla ya ka morago e kaone go feta mekotla ya magetla goba mekotla ya baromiwa ya go rwala dilo tša go swana le dipuku. Lebaka la se ke gore boima bja mokotla bo phatlalatšwa ka go lekana go ralala le mmele. Mešifa e matla kudu mmeleng wa rena, e lego mešifa ya mokokotlo le ya ka mpeng, e thekga mokotla.

• Hlokomela kamoo e dirilwego ka gona:
• Mabanta ao a nago le mapheko, a sephara: Lebelela mokotla wo o nago le mabanta a mabedi ao a nago le dipad tše dibotse ao a fetago magetla ka bobedi. Ge mabanta a nabile, ke moo go kaone . Ka tsela ye, boima ga bo tsepame lefelong le tee, eupša bo phatlalatšwa go putla magetla.
• Lebanta la letheka: Ke kgopolo e botse go kgetha mokotla wo o nago le lepanta la letheka . Se se tla aba boima e sego feela go tloga magetleng a gago eupša gape le go fihla lethekeng la gago, sa fokotša kgateletšego mokokotlong wa gago.
• Diphapoši tše dintši: Ge e ba mokotla o na le diphapoši tše dintši, o ka thuša gape go aba boima. Gape go bonolo go boloka dilo tše boima kudu kgauswi le mmele wa gago.
• Mokotla wa mokokotlo o boima: Ge e ba mokotla wa mokokotlo o le boima, go bonolo go laola boima bja palomoka bja dilo tšeo o di rwelego. Go na le mekotla ye mengwe ya ka morago yeo e boima bja dikhilograma tše mmalwa fela ge e se na selo. Tšeo ga se tše dibotse le gatee.

Ke swanetše go diriša mokotla bjang?

Go bohlokwa kudu go latela malebela a go efoga bohloko bja mokokotlo le mathata a mangwe.

A re fokotšeng boima bja mokotla!

• Go sa šetšwe gore mokotla o dirilwe gabotse gakaakang, ge o e-na le boima bjo bonyenyane, ke moo o kaone mmeleng wa gago . Ka kakaretšo, mokotla ga se wa swanela go ba le boima bja go feta 10% go ya go 20% ya boima bja mmele wa gago. Mohlala, ge o le boima bja 50 kg, mokotla wa gago ga se wa swanela go ba le boima bja go feta 5 go ya go 10 kg. Ge e ba o le ngwana yo monyenyane, tšhelete ye e swanetše go ba e nyenyane le go feta. O ka hlahloba boima bja mokotla o diriša sekala sa ntlwana ya boithomelo ka gae.
• Ka ntle le go swanelwa ke go rwala dipuku ka mokotleng wa gago letšatši ka moka, .Diriša lokara ya sekolo gantši . Ntšha dipuku feela ge go nyakega. Go ka ba kaone le go feta ge o ka tlogela dipuku tšeo o sa di hlokego bakeng sa mošomo wa gae sekolong.
• Ge o phutha mokotla wa gago, rulaganya dilo tše boima kudu tšeo di lego kgaufsi kudu le mokokotlo wa gago . Seo se ra gore ka gare ga mokotla, o kgoma mokokotlo wa gago.
• O se ke wa lahlela se sengwe le se sengwe ka phapošing e kgolo. Diriša dipotla tša ka mahlakoreng le diphapoši tše dingwe ka mokotleng go aba boima .
• Ge e ba mokotla wa gago o tloga o le boima, ntšha dipuku tše sego kae tšeo e sego tša bohlokwa ka mokotleng wa gago gomme o di rwale ka seatla . Le ge go ka ba thata go dira se letšatši le lengwe le le lengwe, ke tharollo e botse bakeng sa matšatši a boima e le ka kgonthe.

Ye ke tsela ya go rwala le go rwala mokotla ka tshwanelo!

• Diriša mabanta ka bobedi a magetla . Mekotla yeo e rwalwago ka legetla le tee, go putla sehuba goba ka lepanta le tee feela e ka bea kgateletšo e sa nyakegego mešifeng. Le gona e ka baka go se leka-lekane.
• Tiiša mabanta gore mokotla o tsene gabotse mmeleng wa gago . Ge e ba mabanta a lokologile gomme mokotla o lekeletše fase, go na le kgateletšo e ntši kudu mokokotlong wa gago. Mokotla o swanetše go phatlalatšwa ka go lekana bogareng bja mokokotlo wa gago , e sego go lekelela fase go leba maragong a gago.
• Dikgobalo tša mokokotlo di ka thibelwa kudu ka go emiša mokotla gabotse . Go swana le ka selo le ge e le sefe se boima, koba mangwele a gago, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o sware mokotla ka diatla ka bobedi magetleng a gago . Go inama gatee-tee gore o phagamiše go ka baka tshenyo e kgolo mokokotlong wa gago.

Na go bohlokwa go matlafatša moko wa rena?

Ee, go tloga go le bohlokwa! E nngwe ya ditsela tše kaone tša go thibela mathata a mokokotlo ke go matlafatša mešifa ya setho sa gago sa mmele yeo e thušago go boloka mmele wa gago o tsepame, kudu-kudu mešifa ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le ya ka mpeng . Ge e ba mešifa ye e tiile, mokokotlo wa gago o tla ba le thekgo e ntši bakeng sa go thekga boima bja mokotla wa mokokotlo. Ditlwaetšo tša motheo tša tlwaetšo ya boima bja mmele, Pilates le yoga di hola kudu bakeng sa se. Tše di kaonefatša matla a gago a motheo. Ke kgopolo ye botse go tsebagatša mehuta ye ya ditlwaetšo ka tsela yeo e loketšego bana.

Ka gona, ke dilo dife tše bohlokwa kudu tšeo re ithutilego tšona lehono? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Ka fao, go bohlokwa kudu go gopola dintlha tše go dira gore mokotla wa sekolo wa ngwana wa gago e be mogwera wa bona wa potego, go e na le go ba tšhitišo.

• Hlokomela ka boima bja mokotla: ga se ya swanela go ba le boima bja go feta 10% go ya go 15% ya boima bja mmele bja ngwana. (Mafelo a mangwe a re 20%, eupša go bana ba bannyane seo se ka bonagala e le se segolo go se nene, ka fao a re naganeng ka 15% bjalo ka palomoka).
• Kgetha mokotla o swanetšego: Kgetha mokotla o boima bjo bonyenyane wo o nago le mabanta a sephara, ao a nago le dipaded, lepanta la letheka (le loketšego ge e ba le e-na le lona) le diphapoši tše mmalwa.
• E diriše ka mo go nepagetšego:Apara mabanta ka bobedi, a boloke a le kgaufsi le mmele wa gago gomme o bee dilo tše boima kudu kgaufsi kudu le mokokotlo wa gago. Ge o phagamiša go tšwa fase, koba mangwele a gago gomme o phagamiše.
• Theetša mmele wa ngwana wa gago: Ge e ba ngwana wa gago a ngongorega ka bohloko bja mokokotlo, bohloko bja molala goba go tšhošwa diatleng tša gagwe, o se ke wa e hlokomologa. E dire gore e hlahlobje ka yona nako yeo.
• Matla: Tsebiša ngwana wa gago go itšhidulla le dipapadi tšeo di matlafatšago mešifa ya motheo.

Gopola gore ge o hlokomela dilo tše o sa le yo monyenyane, o ka efoga mathata a mantši a nako e telele go swana le bohloko bja mokokotlo le bohloko bja molala ge o gola. Ke tshepa gore malebela a a tla go thuša le ngwana wa gago go phela ka lethabo ka mokokotlo o phetšego gabotse!

Mekotla ya sekolo, bohloko bja mokokotlo, bophelo bjo bobotse bja bana, Polokego ya mokotla wa mokokotlo, mokokotlo, boemo bja mmele bjo bo nepagetšego, bana ba sekolo