Na o na le bothata bja go robala bošego? Lekola ditsela tše tše 5 tše bonolo tša go robala boroko bjo bobotse!

Na le wena o a tšhoša le go retologa ge o robala bošego o sa robale? Goba o tsoga mesong wa palelwa ke go boela borokong? Ye ga se bothata bja gago feela. Bafsa ba bantši ba go swana le lena bao le ithutago ba na le mathata a a boroko. Eupša boroko bo bohlokwa mmeleng le menaganong ya rena. A re boleleng ka se ka botlalo gomme re ithute ka ditsela tše dingwe tše bonolo tša go robala boroko bjo bobotse.

Ke ka baka la’ng boroko bo le bohlokwa gakaakaa go lena bafsa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, boroko ke tsela yeo ka yona mebele le menagano ya rena di tladišago matla, ke gore, go hwetša bophelo bjo bofsa. Mofsa wa go swana le wena gantši o nyaka boroko bja magareng ga diiri tše 8 le tše 10 ka letšatši. Se se swana le go tjhaja mogala wa gago. Go direga eng ge o sa robale ka mo go lekanego?

• O lahlegelwa ke maikwelo a gago a lethabo gomme o thoma go tenega: Ge o sa robale ka mo go lekanego, o befelwa gaešita le ka dilo tše dinyenyane gomme o thoma go tenega. O ikwa eka o swanetše go bea sefahlego sa gago fase letšatši ka moka.
• Ditswalano le ba bangwe di thoma go se loke: Re ka ba le diphapano tše dinyenyane le bagwera le ba lapa. Ge re sa robale ka mo go lekanego, re lahlegelwa ke kgotlelelo ya go kwešiša ba bangwe.
• Bothata bja go tsepamiša kgopolo mošomong wa thuto: Na o ikwa eka ga o kgone go gopola seo morutiši a se bolelago ka klaseng goba sekolong? Na o na le bothata bja go gopola dithuto? Le lengwe la mabaka a magolo a se e ka ba gore ga o robale ka mo go lekanego.
• Go fokotšega ga bokgoni bja go bapala dipapadi le mediro e mengwe: Ge e ba o le sebapadi sa dipapadi, bokgoni bja gago bo ka fokotšega. Mmele wa gago o ka ikwa o sa phele.
• O ka babja gantši: Ge o sa robale ka mo go lekanego, tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e a fokola, e lego seo se dirago gore go be le kgonagalo e kgolo ya gore o babje ke malwetši a manyenyane a bjalo ka phišo le go khohlela.
• Go oketšega ga boima bja mmele e ka ba mo go sa nyakegego: Ee, seo ke therešo. Ge re hloka boroko, go šoma ga dihomoune tše dingwe mmeleng wa rena go a fetoga, e lego seo se bakago tlala e oketšegilego gomme ka baka leo, go oketša boima bja mmele.
• Kotsi e oketšegilego ya dikotsi: Go otsela ke selo se kotsi kudu, kudu-kudu ge o otlela koloi. Gaešita le motsotswana o mokopana wa go hloka boroko o ka lebiša kotsing e kgolo.

Bjale o kwešiša kamoo boroko bo bohlokwa ka gona, na ga go bjalo? Ke ka lebaka leo ruri re swanetšego go e hlokomela.

Ka gona, re swanetše go dira’ng gore re robale gabotse?

Go lokile, ka fao a re boneng gore gabotse re ka hwetša bjang boroko bjoo bja bohlokwa. Dikgopolo tše hlano tše bonolo, eupša e le tše di šomago kudu tšeo o ka di lekago ke tše.

1. E-ba mafolofolo letšatši ka moka, eupša e-ba yo a nago le kgopolo!

Na o kile wa bona kamoo bana ba banyenyane ba kitimago le go bapala letšatši ka moka gomme ba robala gabotse bošego? Ke ka fao go lego ka gona. Ge e ba o itšhidulla ka mo go lekanego mosegare, go tla go thuša go robala gakaone bošego. Bonyane metsotso e 60 ka letsatsi.Dira selo seo se dirago gore mmele wa gago o gateletšege. E ka ba go bapala, go kitima, go tlola, go sepela goba go bapala papadi yeo o e ratago. Ditlwaetšo tše le tšona di ka fokotša kgateletšo monaganong wa gago, ke gore kgateletšego . Eupša o swanetše go gopola selo se tee se senyenyane. O se ke wa itšhidulla ka thata kgaufsi kudu le nako ya go robala. Ka gobane, ge o itšhidulla, mmele wa gago o hlohleletšwa ganyenyane, seo se bolelago gore o a tsoga. Ka gona, tlhohleletšo yeo e a fokotšega, gomme go tšea nako gore mmele wa gago o robale. Ka gona, go kaone go itšhidulla bonyenyane diiri tše pedi go ya go tše tharo pele o robala.

2. O se ke wa ba wa kgoma caffeine ge e le nako ya go robala!

Caffeine ke eng? Kofi, teye, mehuta e mengwe ya tšhokolete, dino tše di matlafatšago le dino tše dingwe tše di nago le yona di na le yona. Caffeine ke selo seo se hlohleletšago . E tsoša bjoko bja rena le mmele gomme e dira gore re ikwe re phafogile kudu ka nakwana. Se se ka ba le mohola mesong, ka gobane se re fa maatla a go dira mošomo. Eupša bošego? Ke bothata bjoo. Ge e ba o nwa caffeine bošego, o tla be o tšholla le go retologa go e na le go robala ge o robala. Ka gona, ge e ba o nyaka go robala gabotse, lekanyetša tekanyo ya khafeine yeo o e nwago mosegare. Phema go nwa selo le ge e le sefe seo se nago le khafeine, kudu-kudu ka morago ga ge letšatši le sobela le kgaufsi le bošego. Go e na le moo, o ka nwa selo se sengwe se se swanago le teye yeo e se nago khafeine, matutu a dienywa goba galase ya meetse a fišago.

Akanya, ge e ba o nwa komiki ya kofi mo e ka bago ka iri ya seswai bošego, ditla-morago tša yona di ka tšea diiri tše mmalwa. So o ka dira bjang phetho ya gago ya go robala around 10 pm?

3. Na re tla re ‘bošego bjo bobotse’ go didirišwa tša elektroniki ka nakwana?

Se se ka kwagala se le thata go se nene, eupša se bohlokwa kudu bakeng sa boroko. Leka go dira gore phapoši ya gago ya go robala e be lefelo leo le se nago thekinolotši . Seo se ra gore, boloka mogala wa gago, thebolete, laptop le TV ka ntle ga phapoši ya go robala! Ke ka baka la’ng o bolela se? Seetša se setala-lerata seo se tšwago diskrineng tša didirišwa tše tša elektroniki se kgoma bjoko bja rena ka tsela e sa lemogegego kudu. Seetša seo se botša bjoko gore "e sa le mosegare, ga se nako ya go robala." Ke moka, go tšweletšwa ga melatonin, e lego homoune ya tlhago yeo e thušago mmele wa rena go robala, go a fokotšega. Melatonin ke yona e re dirago gore re robale. Ka gona, ge e fokotšega, go ba thata go robala. Ka gona, tima didirišwa tše ka moka gomme o di bee ka thoko bonyenyane iri pele o robala . Gape e botse kudu ge o ka tima mogala wa gago ka mo go feletšego goba wa o bea godimo ga silent. Ke moka boroko bja gago bja bohlokwa bo ka se šitišwe le ke molaetša wo o tšwago go Sudu Doni gare ga bošego.

4. Na re swanetše go hloma nako le lenaneo le le beilwego la go robala? (Mokgwa wa go Robala) .

Mmele wa rena o na le tšhupamabaka ya tlhago ye e makatšago (Circadian Rhythm).Go na le. Sešupanako se ke sona se dirago phetho ya gore re swanetše go robala neng le gore re swanetše go tsoga neng. Ge re tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, tšhupamabaka ye ya mmele e thoma go šoma tlwaa ka fao e swanetšego go šoma ka gona. Ke moka o tla fo thoma go ikwa o otsela ka nako e swanetšego. Gape go na le mohola kudu go oketša mekgwa ye mengwe ye mennyane (mokgwa wa pele ga go robala) pele o robala yeo e ka homotšago monagano wa gago. Se se fa monagano le mmele wa gago leswao la gore "ke nako ya go robala bjale." O ka dira’ng ka tsela ye?

• Theeletša mmino o homotšago le o bofefo.
• Bala puku (eupša e sego mo founong ya gago!).
• Fetša nako e itšego le phoofolo ya gago ya lapeng.
• Ngwala ka ditiragalo tša letšatši le seo se lego monaganong wa gago ka gare ga tayari.
• Naganišiša goba o dire selo se bonolo seo se go thušago go tsepamiša monagano wa gago.
• Hlapa ka chesang (eupša mo e ka bago iri pele ga go robala).

O ka oketša selo le ge e le sefe seo se go tlišetšago khutšo ya monagano le go go imolla mokgweng wo wa pele ga ge o robala. Se bohlokwa ke go dira dilo tše ka tatelano e swanago le ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.

5. 'Ke robetse gabotse!' – Dira phetho ya gago ka tsela ye!

Se le sona se bohlokwa kudu. Kgateletšego yeo re nago le yona menaganong ya rena, ke gore, go tshwenyega ka ditlhahlobo, ka bagwera, ka mathata a ka gae, tše ka moka e ka ba lebaka le legolo la go lahlegelwa ke boroko, ke gore, go hloka boroko . Ge re nagana dilo tša go swana le, "Oo, ga ke tsebe ge e ba ke tla robala bošegong bjo," "Ga ke ke ke robala gabotse," boroko ge e le gabotse bo ya pele. Ka gobane ge re nagana ka tsela yeo, menagano ya rena e thoma go ferekana kudu, gomme re lahlegelwa ke khutšo yeo e nyakegago bakeng sa boroko. Go e na le moo, o ka laola monagano wa gago ka tsela e botse. Ka makga a mmalwa letšatši ka moka, ipotša gore: "Ke tla robala gabotse bošegong bjo. Ke tla robala gabotse." Mohuta wo wa go ipolela ka tsela e botse o thuša go homotša monagano wa gago. Le gona, go dira ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tša go hema pele o robala, goba go dira di- asana tše sego kae tše bonolo le tše bofefo tša yoga le tšona ke ditsela tše dibotse tša go robala. Tše di lokolla bobedi mmele wa gago le monagano.

O dira eng ge o sa kgone go robala bošego bjo bongwe le bjo bongwe?

Ke mo go tlwaelegilego go ba le matšatši a mmalwa goba a mabedi a go hloka boroko, goba go robala gannyane. Go ka diragalela motho le ge e le ofe. Ga se selo sa go tshwenyega ka sona. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le mathata a phegelelago a boroko, e lego seo se bolelago gore o sa kgone go robala gabotse matšatši a mmalwa ka beke, o ikwa o lapile ge o tsoga mesong goba o ikwa o otsela mosegare, gona ga se kgopolo e botse go fo e hlokomologa. Ruri go kaone go bona ngaka bakeng sa keletšo. Go ka ba le sebaki se sengwe sa motheo, goba ngaka ya gago e ka kgona go go nea keletšo e oketšegilego yeo e go swanetšego.

Ka gona, tše ke dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go di gopola! (Molaetša wa go Išwa Gae)

Go lokile, re boletše ka go gontši bjale. Ka boripana, go hlokomela boroko bja gago ke peeletšo e kgolo bophelong bja gago ka moka.

• Robala diiri tše 8-10 ka letšatši. Se se bohlokwa bakeng sa nywaga ya gago.
• E-ba mafolofolo kudu mosegare, eupša e sego kgaufsi kudu le go robala bošego.
• Ga go na kofi, teye goba dino tše di matlafatšago bošego.
• Tima mogala wa gago, thebolete le laptop iri pele o robala. Dira gore phapoši ya gago ya go robala e be lefelo leo o sa sepelego.
• Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Dira selo se sengwe se se homotšago pele o robala.
• Nagana ka tsela ye botse, "Ke robetše gabotse." Fokotša kgateletšego .
• If you continue to have sleep problems , ruri bona ngaka.

Ge e ba o tsenya diphetogo tše tše dinyenyane bophelong bja gago, le wena o ka ba le boroko bjo bo phetšego gabotse le bjo bo lapološago. Ke moka o tla tsoga o thabile mesong gomme wa fetša letšatši ka moka o tletše ka matla!