A re ithute ka botlalo ka mesifa ya serope. Le gona o swanetše go tseba dilo tše.

Ka dinako tše dingwe, ge o sotha leoto la gago gatee-tee, goba ge o kitima le go bapala, mešifa ya serope sa gago e a sotha gomme ya baka bohloko bjo bogolo, akere? Ge e le gabotse, e mengwe ya mešifa e megolo le e matla kudu mmeleng wa rena e hwetšwa lefelong le la dirope. Mešifa ye e re thuša ka selo se sengwe le se sengwe seo re se dirago letšatši le letšatši, go tloga go sepela, go kitima, go dula le go ema. Ka fao, lehono re tla bolela ka mešifa ya dirope tše, bohlokwa bja yona, le kamoo re ka e šireletšago ka gona.

Mešifa ye ya dirope e bitšwa eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ya gago ya dirope ke e nngwe ya dihlopha tše dikgolo kudu tša mešifa mebeleng ya rena. Di hwetšwa ka pele, ka morago le ka gare ga serope sa gago. Mešifa ye e akaretšwa mo e nyakilego go ba go šikinyegeng mo gongwe le mo gongwe ga karolo ya ka tlase ya mmele, go swana le ge re sepela, re koba mangwele le go dikološa maoto a rena.

Sa bohlokwa kudu, mešifa ye ya dirope e thekga mo e nyakilego go ba boima ka moka bja mmele wa rena . Le gona di thuša go boloka ditheka le maoto a rena di lekana le go boloka teka-tekano.

Eupša ka ge ba e-na le mošomo o montši wo ba swanetšego go o dira, gape ba na le tshekamelo e kgolo ya go gobala. Se ke sa therešo kudu-kudu go bo-ramabelo. Mešifa ye e bewa ka tlase ga kgateletšego e kgolo ge re kitima, re tlola le go fetoša tsela gatee-tee. Eupša ditaba tše dibotse ke gore go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago gore mešifa ye e dule e phetše gabotse e bile e šireletšegile.

Ke dilo dife tše dikgolo tšeo mešifa ye e di dirago?

Sehlopha se sengwe le se sengwe sa mešifa seropeng se na le mošomo o fapanego. A re lebelele gore ke eng.

Mešifa ya serope e hwetšwa bjang?

Bjalo ka ge re boletše pejana, mešifa ya dirope e ka arolwa ka dihlopha tše tharo tše dikgolo, go ithekgile ka moo e lego gona.

1. Mešifa ya ka morago: Tše di hwetšwa ka morago ga serope. Di kitima go tloga lethekeng go fihla ka tlase ga lengwele. Re bitša mešifa ye gore ke dithapo tša leoto .

2. Mesifa ya magareng: Tše di hwetšwa ka lehlakoreng la ka gare la serope. Di atološa go tloga pelvis go ya go femur. Sehlopha sa mešifa yeo e bitšwago di- adductors ke sa mo.

3. Mešifa ya ka pele: Ye ke mešifa yeo e lego ka pele ga serope. Di atologela go tšwa go pelvis le lerapo la serope go ya go kneecap (patella) le shin bone (tibia). Mešifa yeo e bitšwago Quadriceps , Pectineus , Sartorius le Iliopsoas ke ya sehlopha se.

Ke malwetši afe ao a ka bago gona a mešifa ya serope?

Mešifa ya rena ya dirope e ka tlaišwa ke mehuta e fapa-fapanego ya dikgobalo. Tše dingwe tša tše dikgolo ke tše.

• Dikgohlano: Akanya o bapala krikete gomme kgwele ya lebelo e go thula seropeng. Ke moka lefelo leo le ka gobala o šoro. Go ka ba gwa ba le madi ao a kgobokanago ka tlase ga letlalo gomme a le fetoša le letala-lerata.
• Kgateletšego ya Mešifa: Boemo bjo bo direga ge mešifa e otlollwa go feta tekanyo ya yona. Se se ka direga ge gatee-tee o kitima goba o phagamiša boima bjo boima. Boemo bjo gantši bo ama di- hamstring le di- quadriceps.
• Megokgo ya Mešifa: Ye ke boemo bjo bo šoro kudu moo mešifa e aroganago ka karolo goba ka mo go feletšego go tšwa go tendon goba lerapo leo e kgomareditšwego go lona.
• Go gagoga: Kotsi e ka dira gore letlalo la seropeng le segwe gomme la senya mešifa. Dikgobalo tše le tšona di ka lebiša go tshwaetšo.

Ke dika dife tša mohuta wo wa bolwetši?

Ge go na le tshenyo ya mešifa ya serope, dika tše di fapa-fapanego di ka direga. Bona ge e ba o itemogela selo se sengwe sa go swana le se.

• Go fetoga ga mmala o mopududu wa lefelo leo le gobetšego goba go fetoga ga mmala wa letlalo .
• Maikutlo a go fiša goba a go tšhošwa .
• Go ikwa eka mešifa e a gagamala (Cramping) .
• Go ikwa o fokola seropeng.
• Go kwa goba go kwa modumo wa "pop" goba "tuck" .
• Bohloko bjo bo šoro bja tšhoganetšo .
• Go ruruga lefelong leo le gobetšego.
• Boleta ge o kgongwa.
• Bothata bja go ema ka boima bja mmele leotong leo le gobetšego.

Ge e ba o e-na le e tee goba tše dintši tša dika tše, o se ke wa di hlokomologa.

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go ba le malwetši a?

Gaešita le ge go ka kgoma motho le ge e le ofe, batho ba bangwe ba kotsing e kgolo. Ka mohlala, bo-ramabelo bao ba bapalago dipapadi tše bjalo ka kgwele ya maoto, kgwele ya maoto, volleyball le krikete, ba hlaselwa gabonolo kudu ke dikgobalo tše.

Go oketša moo, o ka ba gape le kotsing ya:

• Ge e ba o dula o le boemong bjo bo swanago nako e telele .
• Ge o sa ruthetše gabotse pele o itšhidulla, le ge o sa fole ka morago ga go itšhidulla.
• Ge go na le go lapa goba go gagamala mešifeng.
• Ge o na le bolwetši bjo bo sa folego bjo bo fokodišago ditšhika, bjalo ka bolwetši bja dipshio goba lupus.
• Ge e ba o e-nwa dibolaya-ditwatši tše itšego, tše bjalo ka di- fluoroquinolones.
• Ge e ba o diriša dihlare tše bjalo ka di- corticosteroid .

Re boloka bjang mešifa ya rena ya dirope e phetše gabotse?

Go na le dilo tše mmalwa tšeo re ka di dirago go boloka mešifa ya rena ya dirope e phetše gabotse e bile e tiile.

1. O se ke wa itšhidulla ka bohloko: Ge e ba o ekwa bohloko felotsoko ge o itšhidulla, o se ke wa nagana gore, "A re no kgotlelela bohloko." Ema ka pela gomme o khutše . Bohloko ke temošo ya mmele wa gago.

2. Eja dijo tše di humilego ka diprotheine: Diprotheine di bohlokwa bakeng sa kgolo le go lokiša mešifa. Akaretša dilo tše bjalo ka mae, dihlapi, maswi, lenti le di- chickpeas dijong tša gago.

3. Itšhidulle ka mehla: Ge mešifa ya gago e tiile, ke moo go ka bago le kgonagalo e nyenyane ya gore e gobale. O ka dira ditlwaetšo tša go swana le go sepela, go kitima le go sepela ka dipaesekele.

4. Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Ge boima bja mmele bja gago bo oketšega, kgateletšo mešifeng ya gago e a oketšega. Ka gona leka go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago.

5. Enwa meetse a mantši: Meetse a bohlokwa bakeng sa go šoma ga mešifa. O se lebale go nwa meetse a lekanego letšatši ka moka.

6. Go ruthetša le go fodiša di bohlokwa: Ruthetša bonyane metsotso ye 5-10 pele o dira boitšhidullo goba papadi efe goba efe. Le gona, dira go otlolla le go fola ka morago ga go fetša go itšhidulla ga gago.

7. Apara dieta tše di swanetšego: Ge o bapala dipapadi, apara dieta tšeo di swanetšego papadi yeo le tšeo di swanetšego maoto a gago ka mo go phethagetšego.

Ke dinako dife tše kaone tša go bona ngaka?

Gaešita le kgobalo e nyenyane ya mešifa ya serope e ka lebiša boemong bjo bo šoro kudu ge e ba e sa alafše. Ka gona, ge e ba o e-na le dika tše dingwe tša tše di latelago , bona ngaka ya gago gatee-tee .

Ngaka ya gago e tla go hlahloba, ya go romela bakeng sa diteko tše dingwe ge e ba go nyakega gomme ya go laela kalafo e swanetšego kudu. Ka gona o se ke wa hlokomologa dika tše.