Na go thata go laola dijo tša gago ka Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2? A re boleleng ka taba ye.

Na ngaka e go boditše gore o na le bolwetši bja swikiri, goba Type 2 Diabetes? Ge a bolela seo, o swanetše go ba o tšhogile, "Oo, bjale nka se kgone go ja gabotse go swana le pele. Ke tla swanelwa ke go tlogela dijo ka moka tšeo ke di ratago, akere?" Eupša ruri ga go nyakege gore o tšhoge. Ee, o tla swanelwa ke go dira diphetogo tše dingwe tše dinyenyane dijong tša gago. Eupša seo ga se bolele gore o swanetše go tlogela dijo tšeo o di ratago ka mo go sa felego. Selo sa bohlokwa kudu ke go dira leano le lebotse la go laola boemo bjo.

Re ka fetola bjang seo re se jago?

Phetogo e kgolo yeo re swanetšego go e dira ka morago ga go lemogwa gore re na le bolwetši bja swikiri ke go hlokomela dijo tša rena. Tsela e kaone ya go dira se ke go boledišana le ngaka ya gago. A ka go fetišetša go setsebi sa tša dijo gore se hlame leano la dijo leo le tlago go go thuša go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, re swanetše go ja dijo tše dingwe tše dinyenyane, gomme re je dijo tše dingwe kudu. Nagana ka mebele ya rena bjalo ka dikoloi. Ge re ka tsenya makhura a fošagetšego ka koloing, entšene e tla ba le mathata, gomme ge re ka ja dijo tšeo di sa swanelago mebele ya rena, dilo tša go swana le tekanyo ya swikiri mading di tla sepela ka tsela ya go se loke.

A re lebelele tafola ye e lego ka mo tlase go bona gore ke eng seo re swanetšego go se oketša dijong tša rena le gore ke dijo dife tšeo re swanetšego go di lekanyetša.

Bjalo ka ge o ka bona, ga go nyakege gore re tlogele go ja dikhapohaedreite ka mo go feletšego. Se bohlokwa ke go kgetha mehuta e swanetšego ya dikhapohaedreite . Ka mohlala, go ja borotho bja korong e feletšego go e na le bogobe bjo bošweu, goba go ja reisi ya bran go e na le reisi e tšhweu go kaone kudu.

Tsela ya go fetoša mekgwa ya go ja

Go swana le seo o se jago, kamoo o jago ka gona, le gore o ja neng le tšona di bohlokwa kudu bakeng sa taolo ya bolwetši bja swikiri.

Hlokomela ka bogolo bja karolo.

Bothata bjo bogolo bjo re nago le bjona ke go ja reisi ye ntši ka moro wo monnyane wa hlapi. Re swanetše go fetoša se. Mokgwa o bonolo ke "Mokgwa wa Poleiti" .

Akanya ka monagano o arola poleiti ya gago ka dikarolo tše nne.

• Dikarolo tše pedi (seripa sa poleiti): Tlatša ka merogo ya setatšhe sa fase (mohlala, sepeneše, kale, okra, mokopu, le sepeneše).
• Karolo e tee (karolo ya poleiti): Tlatša ka proteine ​​(mohlala, hlapi, kgogo, mae, lenti, dierekisi).
• Karolo ye nngwe (go se nene go tšwa poleiting): Tlatša ka dijo tša setatšhe (mohlala, bran ya reise, ditapola, ditapola tše bose).

Ge o eja ka tsela ye, mpa ya gago e a tlala, mmele wa gago o hwetša phepo yeo o e nyakago gomme tekanyo ya swikiri ya gago mading ga e hlatloge gatee-tee.

Nako ya go ja le yona e bohlokwa.

Leka go ja dijo tša gago tše tharo tše dikgolo ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Kudu-kudu leka go ja dijo tša mantšiboa ka pela ka mo go kgonegago , mo e ka bago ka 7 goba 8 p.m. Go ja kudu bošego kudu le go robala go ka ba le mafelelo a sa rategego tekanyo ya swikiri ya gago ya madi le boima bja mmele.

Nagana ka seo o se nwago.

Go fo etša ge re nagana ka seo re se jago, re swanetše go ba šedi le ka seo re se nwago. Go kaone go nwa meetse, magapu, mmala wa namune, belimal goba ranawara go e na le dino tše di nago le swikiri.

AlkhoholoLentšu ka bjala le lona le bohlokwa. Bjala bo ka dira gore tekanyo ya swikiri mading e hlatloge goba e theogele gatee-tee. Ka fao, go bohlokwa kudu go lekanyetša go nwa bjala. Ge o nwa bjala, le ka mohla o se ke wa nwa o se na selo. Ke gabohlale go nwa tekanyo e nyenyane kudu ka morago ga go ja selo se itšego. Go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka se bakeng sa tsebišo e oketšegilego.

Tsenya diphetogo tše bophelong bja gago ganyenyane-ganyenyane. Go thata go fetola se sengwe le se sengwe ka bošego bjo tee. Eupša ka boiteko bjo bonyenyane, se e tla ba karolo e tlwaelegilego ya bophelo bja gago. Gopola gore bophelo bja gago bjo bobotse bo diatleng tša gago.