Ga go na tsela yeo ka yona go se nago motho o tee goba ba babedi bao ba nago le bolwetši bja swikiri gare ga lapa la gago, ba leloko goba bagwera goba baagišani, na ga go bjalo? "Bolwetši bja swikiri" bjale e fetogile selo se se tlwaelegilego kudu le se se tlwaelegilego nageng ya rena. Le ge ba bangwe ba e boifa, ba bangwe ga ba na taba le yona kudu. Eupša ke ka baka la’ng Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 bo tlwaelegile kudu gare ga rena, ke gore, ma-Asia Borwa gomme kudu-kudu ma-Sri Lanka? Na se ka baka la dijo tšeo re di jago feela? Lehono, a re boleleng ka kanegelo ya nnete yeo e lego ka morago ga se.
Mabaka ao motho yo mongwe le yo mongwe a a tsebago: mokgwa wa bophelo le dijo
Ge motho a botšiša gore, "Ke ka lebaka la eng bolwetši bja swikiri bo tšwelela?", go na le dikarabo tše mmalwa tša mathomo tšeo di tlago menaganong ya rena.
- Mekgwa e fošagetšego ya go ja: Go ja megopo ya reise, go ja malekere, dijo tše di nago le makhura, dijo tša bupi, dijo tša go itima dijo le dino tše di nago le swikiri.
- Go hloka go itšhidulla: Go dula bontši bja letšatši, go otlela gohle go e na le go sepela le go tšwafa kudu gore o ka sepela gaešita le bokgole bjo bokopana.
- Go nona kudu: Go kgoboketšwa ga makhura, kudu-kudu lefelong la ka mpeng.
- Kgateletšego: Kgateletšo yeo e tlago le mathata mošomong le bophelong bja lapa.
- Kgatelelo ya madi e phagamego le cholesterol.
Tše ka moka ke therešo. Diphošo tše tša mokgwa wa bophelo di oketša kudu kotsi ya go ba le bolwetši bja swikiri. Eupša na o kile wa ipotšiša gore ke ka baka la’ng motho o tee feela go ba babedi bao ba jago dijo tše di swanago le go phela bophelo bjo bo swanago a ba le bolwetši bja swikiri? Batho ba bangwe ba basesane kudu, eupša gape ba na le bolwetši bja swikiri. Ke moo lehlakore le lengwe la kanegelo le tsenago gona, e lego tutuetšo ya dikarolwana tša rena tša leabela .
Dipshio tša rena ke sehlopha se senyenyane sa ditaelo tšeo di laolago selo se sengwe le se sengwe mebeleng ya rena. Dikarolwana tše tša leabela di laola mmala wa letlalo la rena, mmala wa moriri gaešita le go hlaselega gabonolo ga rena malwetšing a itšego.
Sephiri sa Dipshio tša Rena: Pale ya 'Thrifty Gene'.
Se se ka kwagala bjalo ka kanegelo ya mahlale go se nene, eupša ke tla go hlalosetša yona ka tsela ye bonolo kudu. Nagana ka fao bagologolo ba rena ba phetšego ka gona nywageng e dikete e fetilego. Morago kua, go be go se na mabenkele le mabenkele a magolo gohle go swana le lehono. Ba be ba swanetše go šoma ka thata gore ba hwetše dijo. Ka dinako tše dingwe, go be go e-ba le komelelo le ditlala, gomme dijo di be di hlaelela.
Ka gona, e le gore ba phele tikologong ye, mebele ya bona e swanetše go tlwaelana ka mo go kgethegilego. Ke gore, gatee-tee ge di hwetša dijo tše itšego, di swanetše go kgona go monya matla a mantši ka mo go kgonegago go tšona gomme di boloke tše dingwe e le makhura mebeleng ya tšona . Ka gobane ga ba tsebe gore dijo tša bona tše di latelago di tla tla neng. Dipshio tšeo di ba thušago go šomiša maatla ka bonnyane le go a boloka bjalo ka makhura ke seo re se bitšago ' dikarolwana tša leabela tša go boloka tšhelete '.Ge re bolela ka tsela e bonolo, go ba le dikarolwana tše tša leabela ka nako yeo e be e le tšhegofatšo e kgolo e le gore re phele.
Bjale bothata ke bofe lehono?
Bothata ke gore dikarolwana tša rena tša leabela di sa dutše di šoma ka tsela yeo di bego di šoma ka yona nywageng e dikete e fetilego, eupša tikologo ya rena e fetogile ka mo go feletšego.
Phapano ye e ka kwešišwa gakaone go tšwa tafoleng ye e lego ka mo tlase.
| Ntlha | Nako ya borakgolokhukhu ba rena | Nako ya rena ya bjale |
|---|---|---|
| Dijo | Ka mehla e hlaelela e bile go thata go e hwetša. | Go na le dijo tše dintši tšeo di nago le di- kilojoule tše dintši. |
| Mošomo wa mmele | Boima letšatši ka moka (go lema, go tsoma, go sepela). | Tlase kudu, e dutše fase. |
| Tiro ya dikarolwana tša leabela | Go boloka bophelo ka go ntšha maatla a magolo go tšwa go palo ye nnyane ya dijo tše di lego gona le go boloka tše dingwe bjalo ka makhura. | Go ja ka mo go feteletšego go ka lebiša go bolokeng makhura ka lebelo, go nona kudu le go ganetša insulin . |
Ge re bolela ka tsela e bonolo, dikarolwana tšeo tša leabela tšeo e bego e le tšhegofatšo go bagologolo ba rena di fetogile thogako go rena lehono. Ka gobane dijo tše di nago le di- kilojoule tše dintši tšeo re di jago di fetošwa makhura kapejana ke dikarolwana tša rena tša leabela gomme tša bolokwa mebeleng ya rena. Se se lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele, kudu-kudu go dikologa mpa. Ge se se direga, homoune ya insulin, yeo e laolago swikiri mmeleng wa rena, ga e kgone go šoma gabotse. Boemo bjo bo bitšwa go lwantšha insulin . Se ke sebaki se segolo sa bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi.
Ka gona re ka dira’ng?
O ka nagana gore, "Ka fao ge e le dikarolwana tša rena tša leabela fela, ga go selo seo re ka se dirago ka yona." Eupša seo se fošagetše ka mo go feletšego. Se ke selo sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se gopola.
Ge e ba dikarolwana tša leabela di swana le sethunya seo se imetšwego, ke mokgwa wa rena wa bophelo wo o gogago sethunya.
Se se bolela gore gaešita le ge o e-na le tshekamelo ya leabela ya go ba le bolwetši bja swikiri, ge e ba o laola mokgwa wa gago wa bophelo le dijo ka mo go swanetšego, o ka phema kotsi yeo. Goba gaešita le go bušetša morago go gola ga bolwetši bja swikiri ka nako e telele.
Megato yeo re swanetšego go e latela
1. Bona ngaka ya gago: Ge e ba motho le ge e le ofe ka lapeng la gago a na le bolwetši bja swikiri, go bohlokwa gore o lekole tekanyo ya swikiri ya gago ya madi (Fasting Blood Sugar, HbA1c) bonyenyane gatee ka ngwaga. Ge e ba go e-na le kotsi, ngaka ya gago e ka go thuša go e lemoga e sa le pele le go gata megato e nyakegago.
2. Fetola poleiti ya reise: Re tlwaetše go ja reisi ye ntši le hlapi ye nnyane le merogo. E fetole go dikologa. Fokotša palo ya reisi poleiting ka kotara e tee (1/4), gomme o tlatše seripa (1/2) ka merogo le dimela tše tala. Bakeng sa tše di šetšego (1/4) oketša proteine ya go swana le hlapi, hlapi ye e omilego, kgogo, mae, lenti, goba dierekisi.
3. Eba mafolofolo: Dira bonyenyane metsotso e 30 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego ka letšatši. Go sepela ka lebelo, go kitima goba go sepela ka dipaesekele ka moka ke dikgetho tše dibotse. Ga go nyakege gore o ye go itšhidulla. Diriša manamelo neng le neng ge go kgonega, sepela go ya lebenkeleng. Dilo tše tše dinyenyane di ka dira phapano e kgolo.
4. Laola boima bja gago bja mmele: Go bohlokwa kudu go fokotša makhura a ka mpeng, kudu-kudu lefelong la mpa. Se se ka fihlelelwa ka dijo tše di swanetšego le go itšhidulla.
5. Fokotša dimonamone le makhura: Fokotša swikiri, dino tše di nago le swikiri, dikuku, dipisikiti le dijo tše di nago le makhura ka mo go kgonegago. Tše di oketša ka go lebanya kotsi ya gago ya bolwetši bja swikiri.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Bjalo ka ma-Sri Lanka, re kotsing e kgolo ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 ka baka la mokgwa wa rena wa bophelo gotee le mabaka a leabela.
- Ka lebaka la ‘dipshio tša go boloka tšhelete’ tšeo di abetšwego go tšwa go bagologolo ba rena, mebele ya rena e boloka makhura ka pela.
- Gaešita le ge re ka se kgone go fetoša dikarolwana tša rena tša leabela, re ka itšhireletša kotsing ya bolwetši bja swikiri ka go fetoša tsela ya rena ya bophelo.
- Dijo tše di phetšego gabotse, go itšhidulla ka mehla , go laola boima bja mmele le go fokotša kgateletšego ke ditharollo tše kaone kudu tšeo re nago le tšona.
- Ge e ba o na le histori ya lapa ya bolwetši bja swikiri, bona ngaka ya gago ntle le go diega gomme o tšwele pele o dira ditlhahlobo tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago