Tsela ya go theoša A1c ya gago go laola bolwetši bja swikiri? (Go theoša A1c) .

Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, mohlomongwe o a tseba gore o swanetše go hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading ka mehla. Ngaka ya gago e ka kgothaletša gape gore o dire tlhahlobo ya madi yeo e bitšwago teko ya A1c ka makga a mmalwa ka ngwaga. Maikemišetšo a teko ye ke go boloka maemo a swikiri ya gago mading a le fase ka mo go lekanego go thuša go šireletša bophelo bja gago bjo bobotse. Go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago go thuša go fihlelela pakane ye.

A1c e bolela eng e le ka kgonthe?

Go fapana le teko ya ka mehla ya swikiri ya madi, teko ya A1c e fapane ganyenyane. Ge re bolela ka tsela e bonolo, e ela tekanyo ya swikiri yeo e kgomareditšwego go protheine yeo e bitšwago hemoglobin ka diseleng tša gago tše dikhwibidu tša madi. Nagana ka yona bjalo ka ‘karata ya pego’ yeo e bontšhago palogare ya maemo a swikiri ya gago mading dikgweding tše pedi go ya go tše tharo tše di fetilego. E ka go nea seswantšho se se kwagalago sa kamoo bolwetši bja gago bja swikiri bo laolwago gabotse ka gona.

Ka kakaretšo, o swanetše go ikemišetša go boloka A1c ya gago ka fase ga 7% . Lega go le bjalo, pakane ye e ka fapana go ithekgile ka boemo bja gago. Ngaka ya gago e tla go botša gabotse seo o swanetšego go se dira. Go gata megato ya go boloka A1c ya gago e le maemong a phetšego gabotse go ka fokotša kudu kotsi ya gago ya mathata a magolo a bjalo ka go senyega ga methapo, mathata a mahlo le bolwetši bja pelo nakong e tlago.

Ka gona re theoša bjang boleng bjo bja A1c?

Go tlaleletša go nweng dihlare tlwaa kamoo ngaka ya gago e laetšwego ka gona, mo ke maano a sego kae ao o ka a lekago.

1. Dira phetogo ye nnyane ka khitšhing: Taolo ya Karolo

Sa pele, oketša didirišwa tše dingwe tše difsa ka khitšhing ya gago. Ge e ba o se na yona, hwetša sete ya dikomiki tša go ela le sekala sa ka khitšhing. Tše di tla go thuša go ela bogolo bja dikarolo ka mo go nepagetšego. Ge e ba o e-ja go feta kamoo mmele wa gago o nyakago ka gona, tekanyo ya swikiri ya gago mading e tla hlatloga. Ka gona go laola tekanyo yeo o e jago ke e nngwe ya ditsela tše kaone tša go theoša A1c ya gago.

Mathomong, ke kgopolo ye botse go ela dijo tša gago go hwetša kgopolo ya gore bogolo bja karolo ye e phetšego gabotse ke eng bakeng sa dijo tše di fapanego. O ka makatšwa ke go bona bogolo bjo bo swanetšego bja go neela bakeng sa sebjana se tee, kudu-kudu bakeng sa dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dintši (starch), tše bjalo ka reise, borotho le di- noodle. Eupša mokgwa wo o ka thuša kudu go go thibela go ja ka mo go feteletšego ka go se ikemišetše.

2. A re rulaganyeng dijo ka bohlale.

Ke therešo gore dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite (di-starch) di kgoma tekanyo ya swikiri ya gago mading go feta diphepo tše dingwe. Ge e ba o dula o e-ja dijo tše dintši tšeo di nago le setatšhe, A1c ya gago e ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Eupša gopola gore ga se dikhapohaedreite ka moka tšeo e lego bothata. Re swanetše go kgetha dikhapohaedreite tšeo di humilego ka tlhale le phepo, e sego feela tšeo di nago le setatšhe.

A re lebelele se go kwešiša se gabonolo.

3. Rulaganya dijo tša gago e sa le pele (Meal Planning) .

Gaešita le ge tshepedišo ya go lokišetša dijo e ka bonagala e le e bonolo, mafelelo e ka ba a kaone kudu ge e ba o rulaganya dijo tša gago e sa le pele. Ka lebaka la eng? Ge e ba o le motho yo a jago ntle le go rulaganya e sa le pele le ge o swerwe ke tlala, gantši o kgetha dijo tšeo di nago le di- kilojoule le dikhapohaedreite tše dintši. Mohlala, ‘dijo tša go itima dijo’, dijo tša go baka, ‘dijo tše kopana’. Dilo tše di dira gore maemo a swikiri ya gago mading le ditekanyetšo tša A1c di hlatloge ka pela.

Go e na le moo, mathomong a beke, dira leano le le sa kwagalego la seo o tlago go se ja bakeng sa dijo tša gago tše dikgolo le gore ke metswako efe yeo o tlago go e hloka bakeng sa tšona. Ka tsela yeo, o tla dula o e-na le dikgetho tše di phetšego gabotse tša dijo tšeo di lekanyetšago go hlatloga ga gatee-tee ga tekanyo ya swikiri mading ka morago ga go ja.

4. Go fokotša boima bja mmele: Ga go nyakege gore o be le dipakane tše dikgolo!

Ga se bohle bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 bao ba nonnego kudu. Eupša ge e ba o nonne go se nene, go ka no se nyakege gore o fokotše boima bja mmele kudu go etša ge o nagana gore o bone phetogo e botse go A1c ya gago.

Se ke ka gobane ge o fokotša boima bja mmele bjo bo oketšegilego, homoune ya insulin ya mmele wa gago e ka fokotša tekanyo ya swikiri mading ka mo go atlegago kudu. Se se ra gore ge nako e dutše e eya, maemo a gago a A1c a tla fokotšega.

5. A re fetoleng tsela yeo re itšhidullago ka yona gannyane.

Go tlaleletša phepong e botse, o mongwe wa mekgwa e bohlokwa kudu yeo o ka e amogelago go fokotša A1c ya gago ke go itšhidulla. Eupša o se ke wa fo kitima ka treadmill letšatši le lengwe le le lengwe. Go na le mokgwa o mongwe o šomago wa go itšhidulla, gomme wo ke tlwaetšo ya matla .

Boitšhidullo bja aerobic, bjalo ka go sepela, go kitima goba go sepela ka dipaesekele, le go itšhidulla ka go ganetša, go swana le go phagamiša boima bja mmele, di ka thuša go theoša tekanyo ya gago ya A1c ge e ba o di dira ka mehla . O ka kgetha boitšhidullo le ge e le bofe bjo o bo ratago.

Ge o itšhidulla, mešifa ya gago e nyaka matla. Ba šomiša swikiri yeo e lego mading a gago go dira se. Se se thuša gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e hlatloge ka pela ka morago ga dijo. Ge o dutše o dira gore go itšhidulla e be mokgwa, o tla lemoga gore tekanyo ya gago ya A1c e fokotšega ganyenyane-ganyenyane.

6. Bohlokwa bja go diriša dihlare ka mo go nepagetšego

O ka theoša A1c ya gago ka dijo le go itšhidulla. Eupša ge e ba ngaka ya gago e go laetše sehlare se se swanago le metformin, go bohlokwa kudu go se nwa tlwaa kamoo o laetšwego ka gona, le ka nako . Ge e ba o tlola dihlare tša gago ka mehla, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka hlatloga, e lego seo se ka lebišago go A1c e phagamego.

Ge e ba pakane ya gago e le go fokotša goba go kgaotša go nwa dihlare, boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.

7. Hlokomela ka ditlaleletšo

Ditlaleletšo tše dintši mmarakeng di bolela gore di theoša A1c, eupša ga se ka mehla go nago le dinyakišišo tše di lekanego go thekga ditleleimi tšeo. Ka nako ye nngwe, dilo tša go swana le sinamone di ka thuša go theoša maemo a A1c go fihla bokgoleng bjo itšego ge nako e dutše e eya. Lega go le bjalo, kgonthišetša gore o botšiša ngaka ya gago pele o diriša tlaleletšo le ge e le efe.