Ge o ekwa lentšu creatine, o nagana ka tlaleletšo yeo e dirišwago ke baagi ba mmele lefelong la go itšhidulla, akere? Ee, go na le therešo e itšego kanegelong yeo. Eupša na o be o tseba gore creatine gape e bohlokwa kudu bakeng sa go šoma gabotse ga bjoko bja gago, gotee le go nea mešifa ya gago matla? Se ke sephiri seo e sego batho ba bantši bao ba se tsebago. Ka fao a re boleleng ka yona ka botlalo le ka go fo ba lehono.
Ge e le gabotse Creatine ke eng? E bohlokwa bjang mmeleng?
Ge re bolela ka bonolo, creatine ke motswako wo o tšweletšwago mebeleng ya rena go fihla bokgoleng bjo itšego, gomme gape o hwetšwa ka dijong tša go swana le nama le hlapi. Mošomo wa yona o mogolo ke go thuša go bopa ATP (Adenosine Triphosphate) , e lego molekule o mogolo wa makhura wo o neago disele tša mmele wa rena matla.
Nagana ka yona, ge o emiša boima, o namela manamelo goba o fo sepela setarateng, mešifa ya gago e nyaka matla. Enetši ye e tšwa molekule wo o bitšwago ATP. Go swana le ge koloi e nyaka peterole gore e sepele.
Eupša ka mo go makatšago, bjoko bja rena bo diriša tekanyo e kgolo kudu ya ATP go feta mešifa ya rena . Ge e le gabotse, bjoko bja rena bo diriša kotara (25%) ya palo-moka ya matla a ATP ao mmele wa rena o a tšweletšago! Disele tše dimilione tša bjoko di boledišana, di nagana le go gopola, tšeo ka moka di nyakago matla a magolo kudu.
Monyakišiši yo a tšwago Jeremane o hlalosa se gabotse:
"Creatine e swana le 'mafura.' Ge bjoko bo diriša matla a mantši kudu gomme tanka ya matla e se na selo, creatine e thuša go e tlatša gape ka pela."
Ke mehola efe ya creatine bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko?
Dinyakišišo tša tswalano magareng ga creatine le bophelo bjo bobotse bja bjoko di sa le mogatong wa tšona wa mathomo, eupša seo se hweditšwego go fihla ga bjale se holofetša kudu.
- Go kaonefatša bokgoni bja go gopola le bja go nagana: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go nwa ditlaleletšo tša creatine go ka kaonefatša go gopola ga nako e kopana le lebelo la go nagana, kudu-kudu go batho bao ba jago merogo le batho ba bagolo.
- Go fokotša ditla-morago tša go hloka boroko: Se ke selo seo se lego bohlokwa go batho ba bantši. Nagana ka yona, ge re ithutela tlhahlobo goba re šoma bošego kudu, re swanetše go robala. Na bjoko ga bo šome kudu letšatšing le le latelago? Nyakišišong e nngwe, ge batho bao ba bego ba robala go fihla mahube ba be ba newa creatine, go šoma ga bjoko bja bona (go ela hloko, go dira diphetho) go be go le kaone go feta bao ba sa e nwego.
- Go fokotša kgateletšego le kgateletšego: Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore creatine e ka thuša ka go oketša tekanyo ya matla a bjoko.E ka thuša go fihla bokgoleng bjo itšego go fokotšeng dika tša kgateletšego.
- Akgofiša go fola go tšwa go go šikinyega ga mmele/go gobala ga bjoko: Ge baatlelete ba gobala hlogo, maemo a creatine bjokong a a theoga. Go dumelwa gore ditlaleletšo tša creatine di ka thuša go tlatša disele tša bjoko le go akgofiša tshepedišo ya go fola.
Eupša go bohlokwa go gopola se: Nyakišišo ye e sa le mogatong wa yona wa mathomo. Ka fao ga se gwa hlwa go kgonega go bolela gore dipoelo tše di na le bonnete bja 100%. Go nyakega dinyakišišo tše dingwe tša nako ye telele go tiišetša dikhwetšo tše ka mo go feletšego.
Ka gona ke mang yo a nyakago go diriša Creatine?
Go ithekgile ka tsebišo ya gona bjale, ga go na kgothaletšo ya tša kalafo ya gore motho yo mongwe le yo mongwe o swanetše go nwa creatine . Lega go le bjalo, dihlopha tše dingwe tše itšego di ka holwa kudu ke yona.
| Sehlopha | Ke ka baka la’ng di ka ba tše holago? |
|---|---|
| Batšofadi | Ka ge tekanyo ya creatine ka tlhago e fokotšega mmeleng ge re dutše re tšofala, se se ka thuša go šomeng ga bjoko le matla a mešifa. |
| Batho ba go ja merogo/Batho ba go ja merogo | Ka ge creatine e hwetšwa kudu nameng le dihlaping, ka tlwaelo batho bao ba jago merogo ba na le tekanyo ya tlase ya creatine, ka gona go nwa tlaleletšo e ka ba mo go holago kudu. |
| Batho bao ba sepelago ka boroko gantši | E ka thuša go fokotša kgateletšo bjokong yeo e bakwago ke go hloka boroko, go swana le barutwana ba tša kalafo, bakgweetsi ba difofane le bašomi ba tšhireletšo. |
| Dibapadi tšeo di lego kotsing ya go gobala hlogo | Bao ba bapalago dipapadi tša go swana le rakbi le mabole ba ka thuša bjoko go fola ka morago ga kotsi. |
Eupša, go ya ka setsebi sa phepo ya dipapadi Kliniki ya Cleveland, ke ka pela kudu go fo šišinya gore motho yo mogolo yo a phetšego gabotse o swanetše go thoma go e diriša go "šireletša bjoko bja bona." Nyakišišo ga se ya fihla gona.
Ge e ba o e-nwa creatine, ge e le gabotse o e nwa bjang?
Tekanyetšo le mohuta
Bontši bja dinyakišišo bo kgothaletša dikgerama tše 3-5 ka letšatši . Batho ba bantši ba nagana gore ge ba thoma creatine, ba nyaka ‘tekanyetšo ya go rwala’ ye kgolo ya dikramo tše 20 ka letšatši. Eupša ka go se swane le mešifa, ga e bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko. Go kaone go šomiša dikgerama tše 3-5 ka letšatši ka go tšwela pele, ka go tšwela pele.
Go mehuta ka moka ya creatine yeo e lego mmarakeng, Creatine Monohydrate e bile yeo e nyakišišitšwego kudu gomme e bontšhitše dipoelo tše kaone . Ka gona, ge e ba o e-na le kgetho, ke gabohlale go kgetha mohuta wo.
Na o ka se hwetše tše di lekanego dijong di nnoši?
Karabo e kopana ke gore, aowa . Mmele wa gago o tšweletša tše dingwe tša tšona, gomme o di hwetša go tšwa nameng le dihlaping. Eupša nagana ka yona, le ge motho yo a tlwaetšego go ja nama a ka ja nama e ka bago ponto, o tla hwetša feela tekanyo e nyenyane, e ka bago dikgerama tše 1-2 tša creatine. Ka gona go fihlelela sepheo sa dikgerama tše 3-5 ka letšatši, o tla swanelwa ke go e tšea e le tlaleletšo.
Na go šireletšegile go diriša creatine? Na go na le ditla-morago le ge e le dife?
Creatine ke e nngwe ya ditlaleletšo tša phepo tše di bolokegilego tšeo di nyakišišitšwego kudu le go lemogwa lefaseng. Go motho yo a nago le dipshio tše di phetšego gabotse, go nwa tekanyo e kgothaletšwago (dikramo tše 3-5 ka letšatši) ka kakaretšo go bolokegile.
Eupša, o swanetše go ba šedi kudu ka se:
Ge e ba o e-na le bolwetši bjo bo sa folego bja dipshio goba boemo bja sebete, o swanetše go phema go diriša creatine ka mo go feletšego. Se ke ka gobane dipshio di sefa ditšweletšwa tša ditlakala tšeo di bopegago ge creatine e thubega mmeleng. Se se ka bea morwalo o oketšegilego dipshiong tšeo di šetšego di fokola.
Ka gona, o se ke wa thoma go diriša tše ntle le keletšo ya tša kalafo ka lebaka le ge e le lefe.
Ditlamorago tše nnyane
Batho ba bangwe ba ka itemogela go ruruga, go nyema moko, go tšhošwa ke mala le letšhollo, kudu-kudu ge ba e-nwa ditekanyo tše di phagamego go swana le ‘tekanyo ya go rwala’ yeo go boletšwego ka yona pejana. Tše ke ka sewelo kudu ge o tšea ditekanyo tša fase, ka tlwaelo dikgerama tše 3-5 ka letšatši.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Creatine ke makhura a bohlokwa ao a fago maatla e sego fela go mešifa, eupša gape le go disele tša bjoko.
- Dinyakišišo tša mathomo di šišinya gore creatine e ka ba le mehola bakeng sa dilo tše bjalo ka go gopola le go fokotša ditla-morago tša go hloka boroko, eupša go nyakega dinyakišišo tše oketšegilego bakeng sa go tiišetša tše.
- The kgothaletswa tekanyetso ke dikgerama 3-5 ya Creatine Monohydrate ka letsatsi. Ga go nyakege go tšea ‘tekanyetšo ya go rwala’.
- Sa bohlokwa kudu: O se ke wa šomiša creatine ge o na le bolwetši le ge e le bofe bja dipshio goba sebete.
- Pele o diriša tlaleletšo le ge e le efe e mpsha, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo, kudu-kudu ge e ba o e-nwa dihlare tša maemo a mangwe a tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago