Na o na le bohloko bja mokokotlo ka morago ga go šoma letšatši ka moka setulong sa gago sa ofisi? Goba na o kwa bohloko bja mokokotlo ge o dutše o dira mešomo ya ka gae goba o emiša dilo tše boima? Ge e le gabotse se ke bothata bjo bo tlwaelegilego bjoo bontši bja rena re nago le bjona mehleng ye. Ka dinako tše dingwe, ka baka la bohloko bjo bja mokokotlo, ga re kgone go dira mešomo ya rena ya letšatši le letšatši gabotse. Eupša na o be o tseba gore tharollo e kaone-kaone bakeng sa se e ka gare ga mmele wa rena ka noši? Seo ke go tiiša karolo ya magareng ya mmele wa rena, ke gore, ‘Motheo’.
Motheo wo ke eng?
Batho ba bantši ba nagana gore ge ba re ‘core’, ba ra fela sephuthelwana sa tshela ka mpeng. Eupša e raragane kudu go feta seo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, mokokotlo ke tshepedišo ya mešifa yeo e dikologilego setho sa rena sa mmele. Go swana le lepanta la tlhago leo le tiišago mmele wa rena.
Se se akaretša kudu mešifa ye:
- Mešifa ya ka mpeng: Mešifa ya ka pele, ka morago le ka mahlakoreng.
- Mešifa ya ka tlase ya mokokotlo: Mešifa yeo e thekgago mokokotlo wa rena.
- Mešifa ya letheka le ya letheka: Mešifa yeo e kgokaganyago letheka le marapo a letheka.
Nagana ka yona, mešifa ye ka moka ge e kopane e nea tšhireletšo le go tsepama mokokotlong wa rena. Ge re eme, re dula, re sepela le go emiša dilo tše boima, mebele ya rena e bolokwa e otlologile e bile e tiile ke mešifa ye ya motheo.
Ke mehola efe ya go matlafatša mokokotlo?
Go matlafatša mokokotlo ga go fo fokotša bohloko bja mokokotlo.
- Go thibela bohloko bja mokokotlo: Go ba le mokokotlo o tiilego go šoma e le sedirišwa sa tlhago sa go thekga mokokotlo wa rena. Se se fokotša kgateletšo mokokotlong, se fokotša kudu kotsi ya go kwa bohloko le go gobala kgafetšakgafetša.
- Boemo bjo bo Nepagetšego bja Boemo bja mmele: Ge re dula re le boemong bjo bo swanago ka nako e telele, re slouch re sa lemoge. Go ba le mokokotlo o tiilego go thuša go boloka mmele wa rena o otlologile. Ka gona, o ka kgona go boloka boemo bja gago bja mmele gabotse le ka mo go nepagetšego.
- Tekatekano e oketšegilego ya mmele le go tsepama: Motheo o bohlokwa kudu bakeng sa go boloka teka-tekano mešomong ya letšatši le letšatši, mohlala, ge o rwele mokotla goba o eme ka peseng.
- Bophelo bjo bobotse bja monagano: Ditlwaetšo tša go swana le Pilates di lebišitše tlhokomelo go hemeleng le go šikinyega. Se se swana le go naganišiša. Se se ka thuša gape go laola maemo a go swana le kgateletšego le go tshwenyega .
Ka gona e nngwe ya ditsela tše kaone le tše di tumilego kudu tša go matlafatša moko wo ke Pilates.
Ditlwaetšo tše 3 tše bonolo tša Pilates tšeo o ka di dirago ka gae
Pele o dira boitšhidullo bjo, go bohlokwa go bea selo se sengwe se se swanago le mopete wa yoga fase.Le gona, ela hloko ka mo go kgethegilego go hema ga gago ge o dutše o dira ditlwaetšo tše ka moka. Hema ka mo go tseneletšego gomme o ntšhe moya ka go nanya. Se se tla go thuša go dira gore mešifa ya gago ya motheo e šome gabotse.
Bohlokwa: Ge e ba o e-na le boemo bja tša maphelo bjo bo bilego gona pele, bjalo ka go gobala ga mokokotlo, bohloko bja molala goba go buiwa morago bjale, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma boitšhidullo bjo.
1. Boitšhidullo bja borogo
Ye ke boitšhidullo bjo bobotse bja mokokotlo wa gago, gammogo le marago a gago le mešifa ya letheka.
| Megato | Tsela ya go dira |
|---|---|
| Kgato ya 1 | Robala fase, mangwele a kobegile, maoto a arogane ka bophara bja letheka. Bea diatla tša gago fase ka mahlakoreng a gago. |
| Kgato ya 2 | Hema ka mo go tseneletšego. Ge o dutše o ntšha moya, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o emiše ditheka le marago ganyenyane-ganyenyane. |
| Kgato ya 3 | Emiša magetla a gago, ditheka le mangwele go fihlela di le mothalong o tee o otlologilego, bjalo ka leporogo. |
| Kgato ya 4 | Swara boemo bjo metsotswana e sego kae (e ka bago 3 breaths). O swanetše go kwa mešifa ya gago ya mpa le ya mokokotlo e gagamala. |
| Kgato ya 5 | Ka go nanya boela boemong bja mathomo. Dira se ka makga a 10-15. |
2. Otlolla Leoto le le leng
Se se matlafatša mešifa ya ka mpeng gotee le mešifa ya letheka.
| Mehato | Tsela ya go dira |
|---|---|
| Kgato ya 1 | Robala fase, koba mangwele a gago go fihla go 90 degrees, gomme o a swarelele godimo (se se bitšwa boemo bja tafoleng). |
| Kgato ya 2 | Ge o dutše o ntšha moya, emišetša hlogo ya gago, molala le magetla ganyenyane fase. Dula o lebeletše ka mangwele a gago. |
| Kgato ya 3 | Bjale otlolla leoto la gago la le letona thwii ka ntle ka khutlo e ka bago ya 45-degree. Mo nakong ye, swara lengwele la gago la le letona ka seatla sa gago sa le letshadi gomme leqaqailaneng la gago la le letona ka seatla sa gago sa le letona. Selo sa bohlokwa kudu ke gore o se ke wa emišetša mokokotlo wa gago fase. |
| Kgato ya 4 | Hema gape gomme o bušetše leoto la gago la le letona boemong bja tafola, mola o katološa leoto la gago la nngele ka mokgwa o swanago. Bjale switjha matsoho. |
| Kgato ya 5 | Dira se bakeng sa maoto ka bobedi, o fapantšha, ka makga a ka bago a 8 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe. |
3. Phagamišo ya Maoto
Ye ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mešifa ya ka mpeng ya gago le karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
| Mehato | Tsela ya go dira |
|---|---|
| Kgato ya 1 | Robala fase, koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago ka bophara bja letheka. |
| Kgato ya 2 | Hema ka mo go tseneletšego. Ge o dutše o ntšha moya, gogela mešifa ya gago ya ka mpeng ka gare le godimo. |
| Kgato ya 3 | Bjale emiša leoto la gago la le letona ka go nanya, lengole la gago le kobegile ka 90 degrees, boemong bja tafoleng. O se ke wa šišinya mokokotlo goba ditheka tša gago ka nako ye. |
| Kgato ya 4 | Hema le tšoara boemo. Hema gape gomme o emišetše leoto le lengwe boemong bja tafoleng ka tsela e swanago. Bjale maoto ka bobedi a godimo. |
| Kgato ya 5 | Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 5. Ke moka o theošetše leoto le tee fase ka go nanya, gomme ka morago o theošetše leoto le lengwe fase. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Sebaki se segolo sa bohloko bja mokokotlo kgafetšakgafetša e ka ba mokokotlo o fokolago.
- Motheo ga se feela mešifa ya ka mpeng, eupša tshepedišo ka moka ya mešifa go dikologa mokokotlo, ditheka le marago.
- Pilates ke mokgwa o mogolo wa go itšhidulla bakeng sa go matlafatša mokokotlo, go phošolla boemo bja mmele le go oketša bophelo bjo bobotse bja monagano.
- Ge o thoma go itšhidulla , thoma ka go nanya. Theeletša mmele wa gago. Tlogela go itšhidulla ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe.
- Selo sa bohlokwa kudu ke go dira boitšhidullo bjo ganyenyane-ganyenyane letšatši le lengwe le le lengwe. Go e dira letšatši le lengwe le le lengwe go kaone go feta go e dira ka letšatši le tee gomme ka morago wa kgaotša.
- Ge e ba o e-na le mathata le ge e le afe a tša maphelo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago