Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka molala le magetla a gago di thatafetše? Go swana le ge o rwele boima bjo boima, ka go gagamala le bohloko. Gantši, re e bea molato ka mosamo wa rena goba boemo bja rena bja go šoma. Eupša lehono re tlo bolela ka moanegwa yo mogolo yo a lego ka morago ga bohloko bjo. Ke yona mesifa ya trapezius. Batho ba bangwe gape ba e bitša "melaba."
Mesifa ya Trapezius ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, trapezius ke mešifa e kgolo ya ka godimo ga mokokotlo wa gago. Go swana le mešifa e mengwe mmeleng wa gago, ke karolo ya tshepedišo ya gago ya mešifa. Ke mesifa ya ka godimo. Se se ra gore ke mešifa yeo e rapaletšego ka fase ga letlalo.
Mesifa ye e hwetša leina la yona go tšwa sebopegong sa yona. Ge o lebelela mešifa ye e mebedi ka mahlakoreng ka bobedi a mokokotlo wa gago, e bopa trapezoid. Ka mantšu a mangwe, di bopegile bjalo ka khaete . Di thoma motheong wa molala wa gago, di feta magetleng a gago gomme di atologela go fihla mokokotlong wa gago.
Ye ke mešifa yeo e swaregilego kudu. E dirišetšwa dilo tše dintši tšeo o di dirago letšatši ka moka. Ke ka baka leo ge e ba go e-na le tshenyo le ge e le efe go yona, re e kwa ka matla kudu.
Nama ye e na le mehola efe go rena?
Go swana le mešifa e mengwe ya mokokotlo wa gago, mešifa ya trapezius e thekga mmele wa gago gomme e go thuša go sepela. A re lebelele tše dingwe tša dilo tše dikgolo tšeo e di dirago.
| Mošomo | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|---|
| Molala le hlooho motsamao | E thuša go sepetša hlogo godimo le fase le go e retološa go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. |
| Go boloka boemo bja mmele | E go thuša go ema thwii, go inama pele, bj.bj.Ke sona se laolago boemo bja gago bja mmele. |
| Motsamao wa magetla | E thuša go emiša (go šišinya magetla) le go gogela morago magetla. |
| Go thuša go emiša seatla | Ge o emiša letsogo goba o lahlela selo se itšego, mešifa ye e thuša ka motšhene woo ka go kgorometša legare la gago la magetla (scapula). |
| Go dikološa kutu | Mesifa ye gape e thuša go dikološa karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. |
Akanya, ge o dutše o bala sehlogo se, ge o dutše o sepela pele le morago setulong sa gago, ge o retološa molala wa gago ganyenyane, mešifa ya gago ya trapezius e šomela motšhene o mongwe le o mongwe o monyenyane. Le ge re sa nagane ka yona ka temogo, e dula e šoma.
Ke dikarolo dife le dikgokagano tša se?
Mesifa ye e tee ya trapezius e arotšwe ka dikarolo tše tharo tše dikgolo.
- Karolo ya maemo a godimo: Ke mo legata la gago le mokokotlo wa molomo wa popelo di kgokaganago gona.
- Karolo ya bogareng: Karolo ye e kgokagantšwe le mokokotlo wa thoracic.
- Karolo ya ka tlase: Karolo ye gape e kgokaganya le karolo ya ka tlase ya marapo a mokokotlo a sefuba.
Dikarolo tše tše tharo di kgokagantšwe gotee le lerapo la gago la magetla (scapula) le lerapo la molala (clavicle).
Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ye e šoma bjalo ka leporogo leo le kgokaganyago marapo a legata la gago, mokokotlo, dikgopo le magetla.
Mesifa ye e newa leswao la go sepela, ke gore, go šoma, ke tšhika e kgethegilego yeo e tšwago bjokong bja rena. Re e bitša tšhika ya sedirišwa sa mokokotlo . Mesifa ye gape e amogela maikutlo go tšwa go methapo ya C3 le C4 molaleng.
Ke ka baka la’ng mešifa ya-ka ya trapezius e le bohloko?
Ge e ba mešifa ye e senyegile goba e tenegile, mehuta e fapa-fapanego ya bohloko e ka direga.
| Matshwao ao a ka diregago a amana le mesifa ya trapezius | |
|---|---|
| Mehuta ya bohloko | Matšoao a mang |
| - Bohloko ba mokokotlo o ka holimo | - Bothata bja go sepela (go se kgone go phagamiša magetla) . |
| - Bohloko ba molala | - Go thatafala ga molala le magetla |
| - Hlogo e bohloko (kudu ka morago ga hlogo) . | - Go fokola ga mešifa |
| - Mesifa spasms kapa cramps | - Go ruruga, go tšhošwa, goba bohloko ge go kgongwa |
| - Bohloko pakeng tsa magetla | |
Dibaki tše kgolo tša bohloko
- Kgateletšego: Le ke lebaka le legolo. Ge o gateletšegile, o na le tshekamelo ya go emiša magetla a gago le go tiiša molala wa gago o sa lemoge le gatee. Ka nako yeo, mešifa ye e thoma go gagamala go sa nyakege. Se ke seo batho ba bantši ba se bolelago ka "go bea kgateletšego magetleng a gago."
- Go gateletšega ga mešifa: Mešifa ye e ka gateletšega nakong ya dipapadi goba ge o dira motšhene o swanago leboelela (go gobala ga kgatelelo yeo e ipoeletšago). Ka mohlala, go šoma khomphutheng ka nako e telele ka boemo bjo bo fokolago bja go ema.
- Ditaba tša go ema: Ge e ba o dula o inama pele ge o šoma tafoleng, o otlela goba o robetše sofeng, se se ka bea kgateletšo e sa nyakegego mešifeng ye gomme sa baka bohloko.
- Tshenyo ya methapo: Ge e ba go e-na le tshenyo le ge e le efe ya ditšhika tšeo di kgokaganego le mešifa ya trapezius, bohloko bjo bo bakwago ke seo bo ka phatlalala mešifeng ye ka moka.
O boloka bjang mešifa ye e phetše gabotse?
Go boloka mešifa ya gago ya trapezius e phetše gabotse, o swanetše go hlokomela bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. Dilo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago ke tše:
- Itšhidulle gomme o dule o feto-fetoga le maemo: Dira go otlolla magetla a gago le molala o bonolo. Dilo tše bjalo ka yoga le Pilates di ka thuša go matlafatša mešifa ya gago le go e boloka e fetofetoga le maemo. Ge e ba o ekwa bohloko ge o itšhidulla, kgaotša gatee-tee.
- Boloka boemo bjo bobotse bja mmele: Ela hloko boemo bja gago bja mmele ge o dutše, o eme le ge o šoma. Itlwaetše go dula godimo o otlologile.
- Khutša nakong ya mošomo: Kudu-kudu ge e ba o šoma boemong bjo bo swanago ka nako e telele (mohlala, pele ga khomphutha), tsoga bonyenyane seripa-gare se sengwe le se sengwe sa iri gomme o sepele go se nene, o sepele molala le magetla ganyenyane-ganyenyane gomme o dire go otlolla ganyenyane.
- Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Ge boima bja mmele bja gago bo oketšega, bo ka bea kgateletšego e sa nyakegego mešifeng ya gago. Bolela le ngaka ya gago ka seo boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse e lego sona go wena.
- Ruthetša pele o itšhidulla: Ruthetša ka mo go feletšego pele o dira boitšhidullo le ge e le bofe. Se se ka thuša kudu go thibeleng dikgobalo tša mešifa.
Ka gona bjale o kwešiša kamoo mešifa ya trapezius e lego bohlokwa ka gona maphelong a rena a letšatši le letšatši, le kamoo gaešita le bothata bjo bonyenyane ka yona bo ka kgomago maphelo a rena. Mo e nyakilego go ba motho yo mongwe le yo mongwe o itemogela bohloko bja mokokotlo nako le nako. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bohloko ka godimo ga mokokotlo, molala goba hlogong ya gago ka nako ya ka godimo ga beke, o se ke wa bo hlokomologa. Kgonthiša gore o bona ngaka ya gago go hwetša gore ke eng seo se e hlolago le gore o dire eng ka yona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Trapezius ke mešifa e megolo le e bohlokwa yeo e tlogago molaleng wa gago go ya bogareng bja mokokotlo wa gago.
- Kgateletšego mešifeng ye e ka ba sebaki se segolo sa bohloko molaleng, magetleng le karolong ya ka godimo ya mokokotlo.
- Kgateletšego, go se eme gabotse mmeleng le go šoma boemong bjo bo swanago ka nako e telele ke mabaka a magolo ao a tlaleletšago bohlokong bjo.
- Boemo bjo bo ka laolwa ka tekanyo e kgolo ka go dira ditlwaetšo tše bonolo ka mehla, go ela hloko boemo bja mmele le go khutša ka mo go lekanego.
- Ge e ba bohloko bo tšea nako ya go feta beke goba bo le šoro, o se ke wa bo hlokomologa gomme ruri o bona ngaka ya gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago