Na batho ba basesane le bona ba swarwa ke bolwetši bja swikiri? A re boleleng ka kotsi ye e kgethegilego (Type 2 Diabetes) yeo rena ma-Asia Borwa re nago le yona.

Ba bantši ba rena re nagana gore bolwetši bja swikiri bo kgoma feela batho bao ba nonnego le bao ba nonnego kudu. Eupša na o be o tseba gore go motho yo mongwe nageng ya Asia Borwa yo a swanago le rena, ke gore, Sri Lanka, gaešita le ge re le mosesane goba re e-na le boima bjo bo tlwaelegilego, go na le kgonagalo e kgolo kudu ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2? Ge e le gabotse, ge e bapišwa le merafo e mengwe, kotsi ya rena e feta mo e ka bago ka makga a mane. Se ke selo seo se tlogago se re makatša. Ka fao lehono, a re boleleng ka lebaka la eng se se direga, seo re swanetšego go ela hloko, le seo re ka se dirago go itšhireletša boemong bjo.

Ke ka baka la’ng ma-Asia Borwa a swanago le rena a le kotsing e kgolo?

Lebaka le legolo la se ke tsela yeo mmele wa rena o bolokago makhura ka yona. Nagana, legato le le sa bonagalego la makhura le bewa go dikologa ditho tše bohlokwa mmeleng wa rena go swana le sebete le mešifa. Ka tša kalafo, se se bitšwa (Visceral adiposity) . Se ke selo seo se ka diregago go tšwa ka gare, gaešita le ge mmele wa rena o le mosesane e bile o sa swane le wona go tšwa ka ntle.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ka baka la legato la makhura leo le dikologilego setho se, homoune ya insulin yeo e tšweletšwago ke manyeme a mmele wa rena ga e kgone go šoma gabotse. Mošomo o mogolo wa insulin ke go thuša disele go tšea swikiri (glucose) mading le go e fetoša maatla. Ka gona, ge insulin e sa kgone go dira mošomo wa yona gabotse ka baka la legato le la makhura, re e bitša go lwantšha insulin . Se se dira gore tekanyo ya swikiri mading e hlatloge.

Bothata bja mahlakore a mabedi bjo re lebanego le bjona: go ganetša le go hlaelela

Bjalo ka ma-Asia Borwa, taba ye e raragane le go feta go rena ka mabaka a mabedi.

1. Go Kganetša Insulin: Bjalo ka ge ke boletše pejana, le ge mmele wa rena o tšweletša insulin, ga e šome gabotse. Ngaka ya setsebi yeo e boletšego ka se e ile ya abelana phihlelo ya gagwe ka noši. Ge a be a e-ba le bolwetši bja swikiri bja boimana nakong ya boimana, o ile a swanelwa ke go hlaba insulin e ntši gaešita le ge a be a e-na le tekanyo e tlwaelegilego ya boima bja mmele (BMI). Se se bolela gore gaešita le ge go na le insulin mmeleng, ga e šome gabotse, ka gona go nyakega tekanyo e kgolo.

2. Tlhaelelo ya Insuline: Taba e nngwe ke gore ka dikarolwana tša leabela, disele tšeo di tšweletšago insulin (disele tša beta) ka manyemeng a rena ga di šome kudu. Se se bitšwa (go fifala ga disele tša beta).Ke gore ge re eja, tekanyo ya swikiri ya rena e a hlatloga. Ke moka manyeme a hwetša leswao la go tšweletša insulin. Eupša ka ge disele tša rena di "botswa" go se nene, ga di tšweletše insulin go fihlela maemo a swikiri mading a fihla godimo e le ka kgonthe. Ka fao re na le bobedi bothata bja insulin ya go se šome gabotse ka lehlakoreng le lengwe, le bothata bja go se tšweletše insulin ye e lekanego ka go le lengwe.

Ke mabaka afe a kotsi ao a swanetšego go hlahlobja bakeng sa bolwetši bja swikiri?

Bjalo ka ma-Asia Borwa, re swanetše go ba šedi ka ditekanyetšo tšeo di fapanego le ditekanyetšo tša kakaretšo ge re dira diteko tša bolwetši bja swikiri. Go bohlokwa kudu gore o dire diteko tša bolwetši bja swikiri ge e ba boima bja gago bja mmele, goba BMI, e feta 23. Gaešita le ge palogare ya boleng dinageng tša ka Bodikela e le 25, ka baka la diphapano tša rena tša leabela, re kotsing gaešita le ka BMI ya tlase.

Bona ge e ba o e-na le e tee goba tše dintši tša dilo tše di latelago tšeo di bakago kotsi.

O boledišana bjang le ngaka ya gago ka taba ye?

Selo sa bohlokwa kudu ke go gata mogato wa pele gomme o boledišane le ngaka ya gago ka se. Ngaka ya gago e ka no se nyake go go dira diteko tša bolwetši bja swikiri ka gobane o boima bjo bo tlwaelegilego. Eupša o ka mo hlalosetša dilo tše.

Ge o eya go bona ngaka ya gago, bolela selo se sengwe sa go swana le, "Doc, le ge BMI ya ka e le maemong a tlwaelegilego, ke a tseba gore ke mo-Asia Borwa gomme ke kotsing ya bolwetši bja swikiri le ge ke le BMI ya fase. Ka fao na o ka hlahloba A1c ya ka?"

A1c (HbA1c) ke tekanyo ya maemo a swikiri ya gago mading dikgweding tše 2-3 tše di fetilego. Teko ye e ka go botša ge e ba o na le bolwetši bja swikiri goba o le kotsing ya go ba le bolwetši bja swikiri (prediabetes). Go bohlokwa go tšea taolo ya maphelo a gago.

Dijo le mokgwa wa bophelo: Re swanetše go dira’ng?

Dijo tša gago di bohlokwa ka 70% go laola bolwetši bja swikiri. 30% ye e šetšego ke go itšhidulla.

Dijo tša rena tše kgolo tša Sri Lanka gantši di na le dikhapohaedreite (starch). Re ja kudu dijo tšeo di dirilwego ka reisi, borotho le bupi. Le ge e le efe ya mehuta ye ya dikhapohaedreite e dira gore tekanyo ya swikiri mading e hlatloge. Ka gona seo re swanetšego go se dira ke gore re se ke ra tlogela go ja dijo tše ka mo go feletšego.

• Fetoša tsela yeo o lokišetšago poleiti ya gago ya reise ka yona: Aba kotara ya poleiti ya gago bakeng sa reise, kotara e tee bakeng sa diprotheine (hlapi, kgogo, mae, lenti, di- chickpeas) gomme seripa se se šetšego bakeng sa merogo le dimela tše tala.
• Akaretša dijo tšeo di humilego ka tlhale: Dijo tše bjalo ka mabele a feletšego, oats, reisi e sootho, merogo le dienywa di fokotša lebelo leo swikiri e tsenywago mading ka lona.
• Phema dijo tše di šomišitšwego le dino tše di nago le swikiri: Tše di baka go hlatloga ga gatee-tee ga tekanyo ya swikiri mading.

O se ke wa dumelela bolwetši bja swikiri bo laola bophelo bja gago. Go e na le moo, ithute ka boemo bjo, boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo e nyakegago gomme o dire diphetogo mokgweng wa bophelo.