Na o tshwenyegile ka dijo tša gago ge e ba o na le bolwetši bja swikiri? A re ithuteng ka dikhapohaedreite le tlhale!

Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, o swanetše go nagana go se nene ka seo o se jago le go se nwa go feta batho ba bantši, na ga go bjalo? O ka ba o lemogile gore tekanyo ya swikiri ya gago mading e oketšega gatee-tee ge o e-ja dijo tše itšego. Ge e le gabotse se ke bothata go batho ba bantši. Ka gona lehono, a re boleleng ka dikhapohaedreite le tlhale, e lego diphepo tše pedi tšeo di amago ka go lebanya maemo a swikiri ya madi a motho yo a nago le bolwetši bja swikiri, eupša gape di bohlokwa mmeleng wa rena.

Kamano ke efe magareng ga dikhapohaedreite le bolwetši bja swikiri?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dikhapohaedreite ke makhura a magolo ao a neago mebele ya rena matla. Di hwetšwa dijong tše dintši tšeo re di jago letšatši le letšatši.

Nagana feela, selo se sengwe le se sengwe seo re se jago, go akaretša reisi, borotho, di- noodle, dijo tša bupi tše bjalo ka pasta, ditapola, ditapola tše bose le cassava, gotee le malekere, dienywa, maswi le yogurt, di na le dikhapohaedreite ka tekanyo e kgolo goba e nyenyane.

Ke ka baka leo motho yo a nago le bolwetši bja swikiri a swanetšego go ba šedi kudu ka dikhapohaedreite: Dikhapohaedreite di ka oketša tekanyo ya swikiri mading ka pela kudu go feta diprotheine goba makhura ao a tsenago mmeleng.

Ge e ba o e-ja dikhapohaedreite tše dintši ka nako e tee go feta kamoo insulin ya mmele wa gago e ka kgonago ka gona, swikiri e oketšegilego e a kgoboketšwa mading a gago. Sephetho ke swikiri e phagamego mading. Ka mo go swanago, ge e ba o e-ja dikhapohaedreite tše sego kae go feta tšeo mmele wa gago o di nyakago, swikiri ya gago ya madi e ka theoga ka tsela e kotsi. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go boloka tekatekano ye.

Na "Carb Counting" e tla thuša?

Ee, ka mo go feletšego. E nngwe ya ditsela tše kaone tša go boloka tekatekano ye ke go itlwaetša "go bala dikhabohaetereite." Se se bolela go bala tekanyo ya dikhapohaedreite ka dikramo ka dijong goba seno se sengwe le se sengwe seo o se jago gomme o se arole ka go lekana gare ga dijo tša gago letšatši ka moka.

Diphuthelwana tše ntši tša dijo mmarakeng bjale di bolela gabotse palo ya dikramo tša `Dikhapohaedreite` godimo ga leina la `Dintlha tša Phepo`. O ka šomiša tshedimošo ye go rulaganya dijo tša gago tša letšatši le letšatši. Ka mohlala, o tla hwetša gore tekanyo ya dikhapohaedreite ka gare ga tšhokolete goba seno sa dienywa e phagame kudu go feta ka seenywa se se foreše.

Mokgwa wo wa go bala dikhapohaedreite o na le mohola kudu go:

• Bakeng sa bao ba nwago diente tša insulin ka makga a mmalwa ka letšatši
• Bakeng sa bao ba dirišago pompo ya insulin
• Bakeng sa bao ba nyakago go fapafapana le go fetofetoga le maemo dijong tša bona

Eupša mokgwa wo ga se wa kgapeletšo go motho yo mongwe le yo mongwe. As an alternative to this , go na le ‘mananeo a phapantšho ya dijo tša bolwetši bja swikiri’.Go na le mekgwa e mengwe, e bjalo ka: Ke gabohlale go boledišana le ngaka ya gago ka se gomme o dire phetho ya gore ke mokgwa ofe wo o go loketšego le wo o go bonolo kudu.

Mogale yo re mo lebalago - Fiber!

Ge re bolela ka dikhapohaedreite, go na le e nngwe yeo ruri re swanetšego go bolela ka yona. Yeo ke tlhale, goba bjalo ka ge ka moka re e tseba , tlhale . Faeba gape ke mohuta wa dikhapohaedreite, eupša ga e šilege gabonolo ke mmele. Ka gona mehola ya se ke efe go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri?

1. Taolo ya swikiri mading: Ge o e-ja dijo tšeo di nago le tlhale e ntši, swikiri yeo e lego dijong tšeo e fokotša lebelo leo di monywago ka yona mading. Ka gona, tekanyo ya swikiri mading ga e hlatloge gatee-tee.

2. E fokotša cholesterol: Faeba e thuša go fokotša tekanyo ya cholesterol ya LDL (Low-Density Lipoprotein) , yeo e lego kotsi mmeleng. Se se bohlokwa kudu bakeng sa go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo bjo bo tlago le bolwetši bja swikiri.

3. Taolo ya boima bja mmele: Go ja dijo tše di humilego ka tlhale go go thuša go ikwa o khora, e lego seo se go thušago go ja gantši. Se se go thuša go laola boima bja gago bja mmele.

Gantši, ga re hwetše tekanyo ya tlhale yeo re e nyakago letšatši le lengwe le le lengwe go tšwa dijong. Ka gona a re lebelele kamoo re ka oketšago phepo ye ya bohlokwa dijong tša rena.

Ke dijo dife tšeo di humilego ka tlhale?

Faeba e hwetšwa kudu ka dijong tše di theilwego go dibjalo. Leka go akaretša tše dijong tša gago tša letšatši le letšatši.

Ge e ba o e-na le bothata bja go hwetša tlhale e lekanego dijong tša gago, o ka nwa gape le ditlaleletšo tša tlhale, bjalo ka ge e laetšwe ke ngaka ya gago. Mohlala, go na le ditšweletšwa mmarakeng tša go swana le psyllium le methylcellulose.

Eupša gopola selo se tee! O swanetše go oketša tlhale dijong tša gago ganyenyane-ganyenyane . Ge e ba gatee-tee o thoma go ja dijo tše dintši tšeo di humilego ka tlhale, o ka ba le go se iketle go swana le go ruruga, go tšhošwa ke mala le kgase. Ka gona, oketša dijo tše ganyenyane-ganyenyane ka beke goba tše pedi. Le gona, ge o e-ja tlhale e ntši, ruri o swanetše go oketša tekanyo ya meetse ao o a nwago ka letšatši .