Ke mo go tlwaelegilego go ikwa re nyamile le go tshwenyega ka dinako tše dingwe ka ditiragalo tša maphelo a rena. Ga go makatše go ikwa o nyamile ka dinako tše dingwe, go swana le ge o lahlegetšwe ke motho yo o mo ratago, ge o palelwa ke tlhahlobo goba ge o lahlegelwa ke mošomo. Eupša, na gape o ikwa o nyamile ka mehla le go hloka kholofelo ka ntle le lebaka goba ka lebaka le lenyenyane? Na o gateletšegile kudu moo o sa kgonego le go dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši? Ge e ba go le bjalo, e ka ba selo seo se fetago manyami a tlwaelegilego, seo se bolelago gore e ka ba e le kgateletšego, e lego boemo bjo šoro bjo bo nyakago kalafo. Lefelo le lebotse kudu la go bolela ka se ke ngaka ya gago ya lapa. A ka go dira diteko tša boemo bjo gomme a go thuša go alafa dika.
Ge e le gabotse kgateletšego ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke bolwetši bja monagano bjo bo kgomago menagano, maikwelo, dikgopolo le mmele wa rena. Ga go swane le manyami a tlwaelegilego. E kgoma batho ba fetago dimilione tše 300 lefaseng ka bophara. Go ya ka Mokgatlo wa Lefase wa tša Maphelo (WHO), kgateletšego ke sebaki se segolo sa bogole lefaseng.
Boemo bjo bo ka direga nywageng le ge e le efe. E ka kgoma bana, bafsa ba mahlalagading le batho ba bagolo. Le ge go le bjalo, e tlwaelegile kudu go batho ba mathomong a mengwaga ya bona ya masometharo. Kgateletšego le yona e tlwaelegile gare ga batho ba bagolo ba ba tšofetšego. Batho ba bangwe ba nagana gore ke mo go tlwaelegilego go ikwa ba nyamile ge ba dutše ba tšofala, go swana le ge ba lahlegetšwe ke molekane, ba lahlegetšwe ke bagwera goba ba thoma go ba le bolwetši bja mmele. Seo ke therešo, eupša kgateletšego ga se karabelo e tlwaelegilego; ke boemo bja tša kalafo bjo bo nyakago kalafo.
Le gona o ka ba o kwele ka kgateletšego ya ka morago ga pelego, e lego boemo bjoo basadi ba bangwe ba bago le bjona ka morago ga go belega. Mo e ka bago 15% ya basadi ba itemogela boemo bjo. Dika tše di ka tšea dibeke tše sego kae go ya go nywaga e sego kae. Eupša ditaba tše dibotse ke gore ka thušo ya ditsebi, mo e nyakilego go ba basadi ka moka bao ba itemogelago boemo bjo ba ka fola.
Ke mehuta efe e megolo ya kgateletšego?
Kgateletšego ga e tle ka sebopego se sengwe goba se sengwe. E tla ka mehuta le maemo a fapanego. A re lebelele tše dingwe tša mehuta ye megolo. Go dira gore go kwešiše gabonolo, ke tla go bontšha tafola ya go swana le ye.
| Mohuta wa kgateletšego | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Karabelo ya Kgateletšego | Se se direga ge go arabela tiragalo yeo e gateletšago bophelong, go swana le go lahlegelwa ke mošomo goba go kgaotša tswalano. Ka tša kalafo, se se bitšwa gape `stress response syndrome` goba `bolwetši bja go fetoga ka maikutlo a gateletšegilego` . Gaešita le ge dika e ka ba tše šoro, ka ntle le ge go e-na le diphetogo tše dikgolo borokong goba kganyogong ya dijo, goba dikgopolo tša go ipolaya, gantši ga di nyakege dihlare. Gantši boemo bjo bo fela ka gare ga dibeke tše pedi go ya go dikgwedi tše tshela. |
| Kgateletšego e Kgolo | Ye ke boemo bjo bo šoro. Go ka dira gore motho a se kgone go dira mediro ya letšatši le letšatši, a ikgogele setšhabeng gaešita le go ipolaya. Go tlaleletša maikwelong a gateletšegilego, go na le dika tše dingwe, tše bjalo ka go lahlegelwa ke kgahlego medirong yeo e bego e thabetšwe pele, go lapa ka mo go feteletšego, mathata a boroko le maikwelo a go ipona molato. Maemong a šoro, go ka direga dilo tše di fošagetšego, tše bjalo ka go dumela gore ba dirile sebe se segolo goba ba ya go hwa, goba go bona dilo ka leihlo la kgopolo, go swana le go kwa mantšu ao a ba solago. Ye ke bolwetši bjo bo ka boelago. |
| Dysthymia ya go ba le bolwetši | Ye ke bolwetši bja maemo a tlase, eupša bjo bo swarelelago nako e telele bja kgateletšego. E ka swarelela go fihla mengwaga ye mebedi go batho ba bagolo, le go fihla ngwaga o tee go bana le bafsa. Gaešita le ge dika e se tše šoro go swana le kgateletšego e kgolo, e ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja motho ka gobane e phegelela. Ka bongakeng bja sebjalebjale, boemo bjo bo arotšwe bjalo ka `bolwetši bja kgateletšego bjo bo phegelelago` . |
Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ka dika le ge e le dife tšeo o nago le tšona. O se ke wa leka go hwetša seo o nago le sona ka bowena.
Ke ka baka la’ng re gateletšega? Dibaki ke dife?
Ge e le gabotse, ga go na sebaki se tee se se lebanyago sa kgateletšego seo se sa hweditšwego. E lebelelwa e le boemo bjo bo raraganego bjo bo bakwago ke motswako wa mabaka a leabela, tikologo le thutaphedi.
Nagana ka bjoko bja rena e le tshepedišo e raraganego ya dipotologo tša mohlagase. Go na le dikhemikhale tšeo di rwalago melaetša ka dipotologo tše. Re bitša di- neurotransmitter tše. O ka ba o kwele ka tšona tše bjalo ka serotonin, norepinephrine le dopamine. Dikhemikhale tše di bohlokwa gore dipotologo tša bjoko tšeo di laolago maikwelo a rena, dikgopolo le boitshwaro di šome gabotse. Banyakišiši ba dumela gore go na le go se leka-lekane modirong wa dikhemikhale tše bjokong bja motho yo a nago le kgateletšego, goba go fokola modirong wa dipotologo tše. Dihlare tše dingwe tša kgateletšego di šoma go leka-lekanya modiro wa dikhemikhale tše.
Le gona, go na le tutuetšo ya leabela boemong bjo. Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng a e-na le kgateletšego, kotsi ya gore ba bangwe ba be le yona e phagame ganyenyane. Go no swana le bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo. Eupša go fo ba le tutuetšo ya leabela ga go bolele gore motho yo mongwe o tla ba le kgateletšego. E bile e tutuetšwa ke mabaka a mangwe a tikologo le mokgwa wa bophelo.
Mabaka ao a oketšago kotsi ya kgateletšego
Go na le mabaka a mmalwa ao a oketšago kgonagalo ya kgateletšego goba a e mpefatšago. A re lebelele gore ke eng.
- Go gobošwa ga ngwana: Go tlaišwa mmeleng, ka tša botona le botshadi goba maikwelong ge o sa le ngwana e ka ba sebaki sa kgateletšego ka morago bophelong.
- Dihlare tše itšego: Dihlare tše dingwe tša kgatelelo ya madi goba bolwetši bja sebete di ka oketša kotsi ya kgateletšego. Ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona ka dihlare tšeo o di nwago, boledišana le ngaka ya gago.
- Dithulano: Kgateletšego e ka bakwa gape ke dithulano tša motho ka noši le dingangišano le ba lapa goba bagwera.
- Lehu goba go lahlegelwa ke moratiwa: Le ge go nyama ka baka la lehu la moratiwa e le selo se se tlwaelegilego, go ka gola go ba kgateletšego go motho yo a nago le tshekamelo ya dikarolwana tša leabela.
- Tšhušumetšo ya dikarolwana tša leabela: Bjalo ka ge go boletšwe pejana, histori ya lapa le yona e kgatha tema.
- Diphetogo tše dikgolo tša bophelo: Gaešita le dilo tše dibotse tše bjalo ka go thoma mošomo o mofsa, go hwetša lengwalo la thuto goba go nyala di ka gateletša batho ba bangwe gomme tša lebiša kgateletšegong. Go ka ba bjalo le ka go huduga, go lahlegelwa ke mošomo, go hlala goba go rola modiro.
- Mathata a mangwe a motho ka noši: Go ikarola setšhabeng, bodutu le mathata ao a bakwago ke malwetši a mangwe a monagano le tšona di ka baka kgateletšego.
- Bolwetši bjo šoro bja mmele: Ka dinako tše dingwe kgateletšego e ka direga gotee le boemo bjo šoro bja tša kalafo, bjalo ka kankere goba bolwetši bja pelo, goba e ka direga e le karabelo ya bolwetši bjoo.
- Tšhomišo ya dihlare-tagi le bjala: Go hweditšwe gore mo e nyakilego go ba 30% ya balemaledi ba dihlare-tagi le bona ba na le kgateletšego e kgolo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ga se feela manyami. Ke boemo bja kgonthe bja tša kalafo bjo bo nyakago kalafo.
- Se ga se bofokodi goba selo seo se swanetšego go naganišišwa ka sona. Boemo bjo bo ka diragalela motho le ge e le ofe, nywageng le ge e le efe.
- Kgateletšego e ka alafša ka thušo. Mogato o kaone wa pele ke go boledišana le ngaka yeo e ka botwago.
- Ge wena goba motho yo o mo tsebago a na le dika tše, hle o se ke wa mo tlogela. Ba kgothaletše go tsoma thušo. Ka kalafo e swanetšego, ba ka phela bophelo bjo bobotse gape.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago