Na le wena o ya pele ga seipone gomme wa lebelela mpa ya gago gomme wa nagana gore, "Oh, ke hloka go lahlegelwa ke tše dingwe tša makhura ao a ka mpeng"? Batho ba bantši ba tshwenyega ka makhura a ka mpeng ya bona. Eupša na o be o tseba gore, go swana le makhura a ka mpeng ao re a bonago ka ntle, go na le mohuta wa makhura ka gare ga mebele ya rena ao re sa kgonego go a bona, eupša a kotsi kudu ? Lehono re tlile go bolela ka makhura a a "go utswa" ao motho yo mongwe le yo mongwe a swanetšego go a lemoga, a utilwego ka gare ga mmele. Ka tša kalafo, re bitša se Mafura a Visceral .
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Visceral Fat ke eng?
Mafura a visceral ga se feela legato le le tlwaelegilego la makhura ka tlase ga letlalo la mpa ya gago. Ke makhura ao a beilwego ka gare kudu, go dikologa ditho tše bohlokwa kudu ka gare ga mpa ya gago. Nagana ka yona e le mošwana wo o dikologilego ditho tše bohlokwa tše bjalo ka pelo ya gago, sebete, dipshio, manyeme le mala.
Go botse go ba le makhura a mannyane ka gobane a fa tšhireletšo ye nngwe le cushioning go ditho tše. Eupša bothata bo thoma ge legato le la makhura le e-ba le legolo kudu.
Se se bitšwa gape "makhura a mafolofolo." Lebaka la se ke gore disele tše tša makhura ga di dule lefelong le tee feela. Di tšweletša dikhemikhale le dihomoune tšeo di gobatšago mmele wa rena gomme tša di oketša mading. Dilo tše di oketša kotsi ya bolwetši bja pelo, kgatelelo ya madi, bolwetši bja swikiri gaešita le mehuta e mengwe ya kankere.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, makhura a visceral, ao a utilwego ka gare ga mmele wa gago, a kotsi kudu go feta makhura a ka tlase ga letlalo ao o ka a kwago ka tlase ga letlalo la mpa ya gago.
Ke ka baka la’ng makhura a mohuta wo o kgoboketšwa mebeleng ya rena?
Go na le mabaka a mmalwa a se. A re lebelele tše kgolo.
- Dijo tše di fokolago: Ge re e-ja ka mehla dijo tšeo di nago le swikiri e ntši, bupi le makhura, mmele wa rena o boloka matla ao a oketšegilego e le makhura a ka gare ga mmele. Dijo tšeo di rekilwego lebenkeleng, dino tše di nago le swikiri, dipisikiti le dikuku ke dibaki tše dikgolo tša se.
- Go hloka go itšhidulla: Batho bao ba šomago lefelong le tee letšatši ka moka gomme ba phela bophelo bja go dula fase ba na le kgonagalo e kgolo ya go kgoboketša makhura a. Ge matla ao re a hwetšago dijong a sa fišwe, a bolokwa e le makhura.
- Kgateletšego: Le ge batho ba bantši ba sa tsebe se, ke sebaki se segolo sa go oketšega ga makhura a ka gare ga mmele. Ge re gateletšegile, mmele wa rena o tšweletša homoune yeo e bitšwago `(cortisol)` . homoune ena di hlohleletsago deposition ya mafura ka sebakeng mpeng. Le gona o ikwa o nyaka go ja selo se itšego ka matšatši a gateletšago kudu, na ga go bjalo? Hormone ye le yona e kgoma seo.
- Dika tša leabela: Batho ba bangwe ka dikarolwana tša leabela ba na le tshekamelo ya go kgoboketša makhura a ka mpeng. Eupša seo ga se bolele gore re ka se kgone go e laola. E ka laolwa kudu ka mokgwa o mobotse wa bophelo.
- Go hloka boroko: .Ge re sa robale ka mo go lekanego, go šoma ga dihomoune tša mmele wa rena go a šitišwa. Se se ka lebiša go go oketšega ga kganyogo ya dijo le go kgoboketšwa ga makhura a visceral.
Ke malwetši afe ao a diregago ge makhura a visceral a oketšega?
Koketšego ye ya makhura e swana le go boloka pomo ka gare ga mebele ya rena, ka gobane e bula tsela ya malwetši a mantši a šoro.
- Mohuta wa 2 Bolwetši bja Sukiri: Ka lebaka la dikhemikhale tšeo di tšweletšwago ke makhura a visceral, homoune ya insulin ya mmele ga e kgone go šoma gabotse (Insulin Resistance). Se ke selelekela sa bolwetši bja swikiri.
- Bolwetši bja pelo le setorouku: Mafura a a oketša go kgoboketšwa ga makhura ka methapong ya madi (atherosclerosis). E bile e oketša kgatelelo ya madi. Se se oketša kotsi ya bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore.
- Kholeseterole e Phagamego: Makhura a gape a tlaleletša go oketšeng tekanyo ya cholesterol e mpe.
- Bolwetši bja Sebete sa Mafura: Makhura a kgoboketšwa go dikologa sebete, e lego seo se ka senyago mošomo wa sebete.
- Mehuta e mengwe ya kankere: Dinyakišišo di hweditše gore gape e oketša kotsi ya mehuta e mengwe ya kankere, e bjalo ka kankere ya mala a magolo le kankere ya matswele.
Go oketša moo, maemo ao a tswalanago le dihomoune a bjalo ka Cushing’s syndrome le hypothyroidism le ona a ka baka diphetogo maemong a makhura a ka gare ga mmele. Maemo a ke a sewelo, eupša a ka ba a magolo.
Ke tseba bjang ge e ba ke na le Visceral Fat e ntši kudu?
Se se ka lekantšhwa tlwaa go swana le skena sa MRI. Eupša seo ga se šome. Ka fao go na le ditsela tše mmalwa tše bonolo tšeo re ka hwetšago kgopolo ye e sa kwagalego ya se ka gae. Ge e ba o e-na le dipelaelo ka se, go kaone gore o leke mekgwa ye gomme o bolele le ngaka ya gago.
| Mokgwa wa go ela | Go e dira bjang? | Boemo bja kotsi bo bontšha |
|---|---|---|
| Tekanyo ya Letheka | Tšea theipi ya go ela gomme o ela go dikologa karolo ye nnyane ya letheka la gago, ka godimonyana ga sefahlego sa gago, ka godimo ga lerapo la gago la letheka. O se ke wa swara moya wa gago, iketla feela. | Bakeng sa basadi: disenthimithara tše 35 goba go feta moo. Bakeng sa banna: disenthimithara tše 40 goba go feta moo. |
| Tekanyo ya letheka go ya lethekeng | Lekanya sedikologo sa gago sa letheka. Ke moka o ela go dikologa karolo e sephara kudu ya ditheka tša gago. Bjale arola tekanyo ya gago ya letheka ka tekanyo ya gago ya letheka. (Letheka ÷ Letheka) . | Go basadi: ge e le gore e feta 0.85. Go banna: ge e le gore e feta 0.90. |
| Tšhupetšo ya Boima bja Mmele (BMI) . | Ye ke tekanyo ya ge e ba o le boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago. O ka hlahloba se gabonolo ka sebaleledi sa BMI sa inthaneteng. | Ge e ba BMI ya gago e le 30 goba go feta moo, tekanyo ya gago ya makhura a ka gare ga mmele e ka ba e phagamego. |
Go ka ba thata go tšea dikelo tše le go kwešiša tlhaloso ya tšona e nepagetšego ka bowena, ka gona ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka se, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.
Go lokile, bjale o lahlegelwa bjang ke makhura a a kotsi?
Ditaba tše kaone ke tše! Mafura a visceral ke mohuta wa makhura ao a ka lahlegago ka lebelo go feta makhura a ka fase ga letlalo. Seo se nyakegago feela ke boineelo bja gago le mokgwa o swanetšego wa bophelo. Ga go na sehlare se se kgethegilego bakeng sa se. Seo o swanetšego go se dira ke go dira dilo tše sego kae tše bonolo.
| Seo o swanetšego go se dira | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|---|
| Boitšhidullo (Dula o le Mafolofolo) . | Dira mohuta o itšego wa go itšhidulla wo o go dirago gore o fufulelwe, bonyenyane matšatši a 5 ka beke, bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši. Go sepela ka lebelo, go kitima, go sepela ka dipaesekele le go thuma ka moka ke tše dibotse kudu. Tlwaetšo ya boima bja mmele le yona ke tsela e botse ya go fiša makhura. O ka hwetša gape dipoelo tša ka pela ka mekgwa ya go swana le ``thupelo ya karogano ya maatla a godimo (HIIT)``. |
| Laola Seo O se Jago | Tlatša seripa sa poleiti ya gago ka merogo le dienywa. Fokotša oli, swikiri, bupi le dijo tše di šomišitšwego ka mo go kgonegago. Eja dijo tše ntši tše di humilego ka tlhale (reisi ye sootho, oats, dinawa). Gape lebelela ka gare ga mekgwa ya go ja ye e phetšego gabotse go swana le dijo tša Mediterranean. |
| Robala ka mo go Lekanago | Leka go hwetša bonyenyane diiri tše 7-8 tša boroko bjo bobotse, bjo bo sa šitišwego ka letšatši. Se se tla thuša go laola dihomoune tša kgateletšego le go fokotša go kgoboketšwa ga makhura. |
| Fokotša Kgateletšego | Lokiša monagano wa gago ka go dira dilo tše bjalo ka go naganišiša, yoga, go theetša mmino goba go tsenela mošomo wa go itloša bodutu wo o o thabelago. Se se ka thuša go laola maemo a cortisol. |
| Lekanyetša Bjala | Bjala bo na le di- kilojoule tše di se nago selo tšeo di se nago mohola wa phepo. Tše di ka bolokwa ka go lebanya bjalo ka makhura a ka mpeng. Bjala le bjona bo kotsi sebeteng. |
Ge e ba o dira dilo tše ka dikgwedi tše pedi go ya go tše tharo tlwaa, o tla lemoga phapano mmeleng wa gago. Ga se feela gore bogolo bja mpa ya gago bo tla fokotšega, eupša gape o tla ikwa o phetše gabotse kudu e bile o le bofefo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mafura a visceral ke mohuta o kotsi wa makhura ao a kgoboketšwago ka gare ga mpa ya gago, go dikologa ditho tše bohlokwa tša go swana le pelo ya gago le sebete.
- Se ke sebaki se segolo sa malwetši a mantši a go swana le bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo, le cholesterol ya godimo.
- O ka hwetša kgopolo e sa kwagalego ya se ka go ela sedikologo sa gago sa letheka. Ge letheka la gago le feta disenthimithara tše 35 go mosadi le disenthimithara tše 40 go monna, o kotsing.
- Karolo e kaone ke gore, go lahlegelwa ke makhura a go bonolo go feta kamoo o naganago ka gona. Seo se nyakegago feela ke dijo tše di nepagetšego le go itšhidulla ka mo go lekanego .
- Ge o na le dipotšišo goba dipelaelo ka se, o se ke wa tšea diphetho o nnoši, eupša bolela le ngaka ya lapa la gago (ngaka). O tla go nea keletšo e swanetšego kudu.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago