Na o lemoga makhura a a kotsi a ka gare ka mpeng? (Mafura a Visceral) .

Ka moka re tshwenyega ka makhura a ka mpeng. Kudu-kudu legato la makhura ka mpeng ya rena leo re ka le kgomago le go le kwa. Eupša na o be o tseba gore ge e le gabotse go na le mohuta o kotsi kudu wa makhura ka gare ga mpa ya rena ao re sa kgonego go a bona ka mahlo a rena? Ye ke makhura a ka gare ao re yago go bolela ka ona lehono, goba `(Visceral Fat)`. Go swana le lenaba le le homotšego. Ka fao, a re kwešišeng se gabotse.

Mafura a Visceral ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, makhura a ka gare ga mmele ke mohuta wa makhura ao a kgoboketšwago ka mpeng ya rena, go dikologa ditho tša rena tša ka gare. Mafura a a kgoboketšwa go dikologa ditho tše bohlokwa tše bjalo ka sebete sa rena, mala le mala.

Se ga se feela legato la makhura. Ke ka fao ka dinako tše dingwe e bitšwago "makhura a mafolofolo" ka gobane e tšweletša dihomoune le dikhemikhale tše dingwe tšeo di ka amago ka fao mebele ya rena e šomago ka gona.

Bjale o ka ba o ipotšiša gore phapano ke efe magareng ga makhura a le legato la makhura a ka mpeng ao re a kgomago ka diatla tša rena. A re kwešišeng seo gabotse.

Ke ka baka la’ng go ba le makhura a mantši kudu a ka gare ga mmele go le kotsi?

Go ba le makhura a mantši kudu a mohuta le ge e le ofe ga se mo go holago bophelong bja gago bjo bobotse. Lega go le bjalo, go ba le makhura a mantši a ka gare ga mmele go feta makhura a ka tlase ga letlalo go ka lebiša malwetšing a mmalwa a šoro.

Banyakišiši ba dumela gore disele tše tša makhura a ka gare ga mmele di tšweletša diprotheine tše dintši tšeo di bakago go ruruga ditlhalenama le ditho tša mmele wa rena. Gape di ka dira gore methapo ya madi e tshesane, ke ka fao maemo a go swana le kgatelelo ya godimo ya madi a diregago.

Tše dingwe tša dikotsi tše dikgolo tšeo di ka tšwelelago ke tše:

• Bolwetši bja Pelo: Dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba nago le makhura a mantši a ka gare ga mmele ba na le kotsi e ka bago gabedi ya go ba le bolwetši bja pelo.
• Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2: Makhura a a ka baka go ganetša ga insulin mmeleng, e lego seo se kgokaganego ka go lebanya le bolwetši bja swikiri.
• Kgatelelo ya madi: Kgatelelo ya madi e ka oketšega ka lebaka la ditlamorago tša methapo ya madi.
• Kholeseterole e Phagamego: Makhura a a dira gore tekanyo ya cholesterol e mpe goba cholesterol ya LDL e oketšege mading.
• Seterouku: Batho bao ba nago le makhura a mantši a ka gare ga mmele ba kotsing e kgolo ya go hwa lehlakore. E ka ama gape kotsi ya go hwa lehlakore nywageng e menyenyane.
• Dikankere tše Itšego: Go hweditšwe gore makhura a a tswalanywa le mehuta e mmalwa ya kankere, e bjalo ka kankere ya mala a magolo.
• Bolwetši bja Alzheimer: Dinyakišišo di bontšha gore batho bao ba nago le makhura a mantši a ka mpeng, kudu-kudu makhura a ka gare ga mmele, ba na le kgonagalo e ka bago ka makga a mararo ya go ba le bolwetši bja go fokola ga monagano le bolwetši bja Alzheimer. (Ema, ke šomišitše lentšu la Sebengali "বাংলিশ্ধ". Ke swanetše go phošolla se. Dementia ka Sesinhala ke "মাতি বিৰাম্না". A re šomišeng seo.)
• Phošollo: Dinyakišišo di bontšha gore batho bao ba nago le makhura a feteletšego a ka mpeng, kudu-kudu makhura a ka gare ga mmele, ba na le kotsi e oketšegilego ka makga a mararo ya go ba le ‘dementia ’ le bolwetši bja Alzheimer.

O tseba bjang gore o na le bokae bja makhura a?

Tsela e nnoši ya go bona gabotse gore o na le makhura a makae a visceral mmeleng wa gago ke ka teko ye e bitšago tšhelete ye ntši go swana le ``CT scan`` goba ``MRI.`` Eupša ngaka e be e ka se laele teko ya go swana le ye go ela makhura fela.

Eupša o se ke wa tshwenyega. Go na le ditsela tše sego kae tše bonolo tšeo ka tšona o ka hwetšago kgopolo e sa kwagalego ya se ka gae.

Ditsela tše dingwe tše bonolo ke tše:

1. Ela sedikologo sa letheka la gago: Tšea theipi ya go ela gomme o ela go dikologa letheka la gago, go putla konotswana ya gago ya mpa, o boloka mpa ya gago e lokologile.

• Basadi: disenthimithara tše 35 goba go feta moo, o ka ba le makhura a feteletšego a visceral.
• Banna: disenthimithara tše 40 goba go feta moo, ba ka ba kotsing.
• Bakeng sa bao ba tšwago setlogong sa Asia: Ditekanyetšo tše di a fapana. Basadi ba tšewa e le ba disenthimithara tše 31,5 gomme banna ba tšewa e le ba disenthimithara tše 35,5.

2. Body Mass Index (BMI): Ye ke formula ya go bona ge e ba o na le boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago. BMI ya 30 goba go feta moo e lebelelwa e le e nonnego gomme e ka bontšha go oketšega ga makhura a ka gare ga mmele. (Go ma-Asia, BMI ya 23 goba go feta moo le yona e kotsi.) Eupša gopola gore BMI ga e fapane magareng ga boima bja mešifa le boima bja makhura.

3. Sebopego sa Mmele: Lebelela seiponeng. O boloka kae makhura a mantši mmeleng? Ge e le gore setho sa gago sa mmele se nonne gomme maoto a gago a le masesane (sebopego sa apole), go ra gore o ka ba le makhura a feteletšego a visceral. Sebopego se se tlwaelegile kudu go banna. Go basadi, o ka bona makhura a mantši ka diropeng le dirope (sebopego sa dierekisi).

Tsela ya go fokotša makhura a a kotsi?

Ditaba tše dibotse ke gore ga go na formula ya maleatlana ya go fokotša makhura a a visceral. E ka fokotšwa ka mekgwa e swanago e bonolo yeo re e latelago gore re dule re phetše gabotse mmeleng le go fokotša boima bja mmele. Ge e le gabotse, ge re thoma go itšhidulla, makhura a a visceral ke selo sa pele seo se thomago go tuka. E tuka ka lebelo go feta makhura a ka tlase ga letlalo.

Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago ke tše:

• Tšwela Pele o Sepela: Dira selo se sengwe ka lebelo go swana le go sepela, go sepela ka dipaesekele goba go diriša manamelo bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši. Le gona, dira ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa tše bjalo ka go phagamiša boima bja mmele, go kgorometša le go dula fase.
• Eja ka bohlale: Eja dijo tše ntši tše di humilego ka khalsiamo le bithamine D (sepeneše, kale, maswi, yogurt, tšhese, hlapi ye nnyane). Fokotša dino tše di nago le swikiri, malekere, le dijo tše di šomišitšwego tšeo di nago le `(Trans fat)` ka mo go kgonegago. Phema dijo tšeo di nago le dilo tša go swana le "dioli tšeo di nago le hydrogen ka karolo" goba "sirapo ya mabele ya fructose ya godimo".
• Go ikona dijo ka go kgaotša: Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore go ja feela ka diiri tše itšego tša letšatši (mohlala, 9 a.m. go ya go 5 p.m.) go ka thuša go fokotša makhura a a ka gare ga mmele. O ka boledišana le ngaka ya gago ka se gomme wa hwetša keletšo.
• Robala Gabotse: Go se hwetše ka mo go lekanego, boroko bjo bobotse le bjona ke sebaki sa go oketšega ga makhura a ka gare ga mmele.
• Rarolla Kgateletšego: Ge kgateletšego e oketšega, mmele wa rena o tšweletša homoune yeo e bitšwago ``Cortisol.'' Se se ka oketša gape poloko ya makhura. Fokotša kgateletšego ka go dira dilo tše bjalo ka yoga, go naganišiša le go tšwa ka ntle bakeng sa go sepelasepela.
• Phema Bjala: Go nwa bjala ka mo go feteletšego le gona ke sebaki se segolo sa go oketšega ga makhura a ka gare ga mmele.

Ke swanetše go bolela neng le ngaka ka taba ye?

Ge e ba o tshwenyegile ka bogolo bja letheka la gago, goba ge e ba o ikwa gore makhura a a ka gare ga mmele ke kotsi bophelong bja gago bjo bobotse, o se ke wa dika-dika go bona ngaka ya gago.

Ke moka a ka hlahloba dilo tše bjalo ka kgatelelo ya gago ya madi, swikiri ya madi le tekanyo ya cholesterol gomme a go nea keletšo e lebanyago mabapi le diphetogo tša dijo le mokgwa wa bophelo tšeo di go swanetšego.