Ge o nagana ka go fokotša boima bja mmele, mohlomongwe o kwa ka dithulaganyo tše di fapa-fapanego tša go ja, na ga go bjalo? Gare ga tšona, yeo batho ba bantši ba bolelago ka yona, le ge e le gore ke ya kgale go se nene, ke dijo tša Atkins. Ba bangwe ba re se se tla go thuša go fokotša boima bja mmele ka pela. Ba bangwe ba re ga e loke mmeleng. Ka gona, ge e le gabotse dijo tša Atkins ke eng? A re boleleng ka yona lehono ka tsela ye bonolo yeo o ka e kwešišago.
Ge e le gabotse Atkins Diet ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Atkins ke dijo tšeo di thibelago dijo tšeo di humilego ka dikhapohaedreite gomme go e na le moo di oketša diprotheine le makhura a phetšego gabotse. Ga go nyakege gore o bala di- kilojoule dijong tše, eupša o swanetše go ba šedi mabapi le go ja ga gago dikhapohaedreite.
Dijo tše di bolela ka selo seo se bitšwago "Net Carbs." Ke gore, tekanyo ya tlhale yeo o e hwetšago go tšwa go palomoka ya dikhapohaedreite ka dijong tšeo o di jago. Ka dijong tše, dijo tša gago tša letšatši le letšatši di laolwa ke palo ye ya dikhabohaetereite tša nete.
Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya dijo tša Atkins.
1. Atkins 20: Ye ke mokgwa wa mathomo le wo o tiilego ka tsela ye nngwe. Dikhabohaetereite tša nete di lekanyeditšwe go dikgerama tše 20 ka letšatši.
2. Atkins 40: Ye ke dijo tše mpsha, tše di iketlilego kudu. O ka ja go fihla go dikgerama tše 40 tša dikhabohaetereite tša nete ka letšatši.
Sehlogong se, re tla bolela kudu ka mokgwa wa Atkins 20, woo batho ba bantši ba o latelago.
| Dilo tša go ja kudu | Dilo tša go emiša goba go lekanyetša kudu |
|---|---|
| Dijo tše di humilego ka diproteine (nama, hlapi, mae) . | Sukiri ye tšhweu, dino tše di nago le swikiri |
| Merogo ya low-carb (sepeneše, khabetšhe, likomkomere) . | Bogobe bjo bošweu, reisi ye tšhweu |
| Mafura a phetšego gabotse (avocado, oli ya mohlware, dinate) . | Pasta le noodles entsoeng ka phofo tšoeu |
| Chisi, botoro (ka meeli) . | Merogo ya starchy go swana le ditapola le ditapola tše bose |
Mokgwa wo o šoma bjang? (Lehlakore la mahlale) .
Se se bonolo kudu go se kwešiša. Nagana ka mmele wa gago bjalo ka koloi. Ka tlwaelo, koloi ye e sepela ka makhura ao a bitšwago glucose . Glucose ye e dirwa ka dikhapohaedreite tšeo re di jago (go swana le borotho, reisi le swikiri). Ge re eja dikhapohaedreite tše dintši kudu, glucose e feteletšego e bolokwa mmeleng e le makhura.
Kgopolo ya motheo ya dijo tša Atkins ke go kgaotša go nea glucose bjalo ka makhura mmeleng gomme go e na le moo o gapeletše mmele go fiša makhura ao a bolokilwego bakeng sa matla.
Ge re fokotša go ja ga rena dikhapohaedreite kudu, mmele wa rena o lahlegelwa ke glucose e le makhura. Ke moka mmele wa rena o nyaka makhura a mangwe. Ke makhura ao a bolokilwego mmeleng wa rena. Tshepedišo ye, moo mmele o thomago go fiša makhura bakeng sa matla, e bitšwa Ketosis . Ge makhura a thoma go fišwa ka tsela ye, boima bja gago bja mmele bo thoma go fokotšega.
Go oketša moo, go ja dijo tše di humilego ka diprotheine go fokotša tlala gomme go go thuša go ikwa o khorwe ka nako e telele, e lego seo se thušago go laola go ja kgafetšakgafetša.
Mekgahlelo e Mene ya Dijo tša Atkins
Dijo tša Atkins ga se selo seo o se dirago ka nako e tee. E na le dikgato tše nne. Palo ya dikhabohaetereite tša nete tšeo o ka di jago e a fetoga nakong ya kgato ye nngwe le ye nngwe.
| Legato | Morero le tlhalošo | Moedi wa Nete Carb ya Letšatši le Letšatši |
|---|---|---|
| 1. Kgato ya mathomo (Induction) . | Ye ke kgato e šoro kudu. Dienywa, magobe, mabele, merogo yeo e nago le setatšhe le bjala di fedišwa ka mo go feletšego. Mmele o fiša makhura ka lebelo gomme o thoma go fokotša boima bja mmele ka pela. | dikgerama 20 |
| 2. Kgato ya go lekalekanya | O dula o le mogatong wo go fihlela o le bokgole bja dikhilograma tše ka bago tše 10 go tloga boima bja gago bja pakane. Ganyenyane-ganyenyane o oketša dikhapohaedreite tše di phetšego gabotse go swana le dithetlwa, dinate le yogurt. | 25 - 50 dikgerama |
| 3. Optimization mohato (Optimizing) . | Dienywa tše oketšegilego, merogo yeo e nago le setatšhe le mabele a feletšego di okeletšwa dijong. O swanetše go dula mogatong wo mo e ka bago kgwedi ka morago ga go fihlelela boima bja gago bjo bo nepišitšwego. | 50 - 80 dikgerama |
| 4. Tlhokomelo ya Bophelo ka Moka | Gatee-tee ge o fihleletše boima bja gago bja mmele bjo o bo lebeletšego, o ka boloka dijo tše tša di- carb tše dinyenyane bophelo bja gago ka moka. Mo nakong ye, o na le kgopolo e botse ya gore o nyaka dikhapohaedreite tše kae bakeng sa go laola boima bja gago bja mmele. | 80 - dikgerama 100 |
Na se se a šoma e le ka kgonthe? Le gona na e šireletšegile?
Ka nako e kopana, ee. Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba latelago dijo tše di nago le dikhabohaetereite tše dinyenyane go swana le Atkins ba ka fokotša boima bja mmele. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho ba ka fokotša palogare ya dikhilograma tše 10 (e ka bago dikhilograma tše 4,5) ka ngwaga. Ba bega gape dikaonafatšo dilong tša go swana le kgatelelo ya madi le maemo a triglyceride.
Eupša go na le dilo tšeo o swanetšego go nagana ka tšona (Dikotsi le Matshwenyego) .
Gotee le mehola ya dijo tše, gape go na le go se loke mo gongwe le dikotsi tšeo re swanetšego go di ela hloko.
- Polokego ya nako e telele: Ga go na nyakišišo e lekanego ga bjale mabapi le ditla-morago tša nako e telele tša dijo tše, ka gona go na le leswao le legolo la potšišo mabapi le kamoo go šireletšegilego ka gona go latela ka nywaga e mentši.
- Makhura a Kgotsofetšego: Go ja makhura a mantši kudu, a bjalo ka nama le botoro, go ka oketša go ja ga mmele wa gago makhura a kgotsofetšego. Ditsebi tše dingwe di šišinya gore se se ka oketša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo le kankere ka nako e telele.
- Ditlamorago go dipshio: Se se bohlokwa kudu. Go ja dijo tše di nago le diprotheine tše dintši go ka ba kotsi kudu go batho bao ba šetšego ba e-na le maemo ao a tswalanago le dipshio.Ka gona, batho bao ba nago le bolwetši bja dipshio ruri ba swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo pele ba thoma go ja dijo tše bjalo ka se.
- Tlhaelelo ya phepo: Go thibela dienywa le merogo ye mengwe go ka lebiša go tlhaelelo ya phepo ye bohlokwa go swana le bithamine C le potasiamo. Ka fao, batho bao ba lego dijong tše ba eletšwa go nwa ditlaleletšo tša dibithamine le diminerale.
- Ditšhišinyo tše di tšwago mekgatlong e megolo ya tša maphelo: Mekgatlo e megolo ya tša maphelo lefaseng ka bophara, e bjalo ka American Heart Association, e kgothaletša dijo tše di nago le mabele a mantši, dienywa le merogo, le makhura a manyenyane a kgotsofetšego. Dijo tša Atkins ke se se fapanego ka mo go feletšego.
Ka gona, ge e ba o nagana go thoma dijo tša Atkins, kudu-kudu ge e ba o e-na le mathata a mangwe a tša maphelo a bjalo ka kgatelelo ya madi e phagamego, bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja dipshio, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele. O tla hlahloba bophelo bja gago bjo bobotse gomme a go eletša ge e ba mohuta wo wa dijo o go swanetše.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dijo tša Atkins ke dijo tša dikhapohaedreite tše nnyane, diproteine tše ntši le tša makhura a mantši.
- Se se bea mmele boemong bja ketosis gomme se go thuša go fokotša boima bja mmele ka go fiša makhura.
- Le ge e ka thuša ka go fokotša boima bja mmele le go kaonafatša ditšhupetšo tše dingwe tša maphelo ka nako ye kopana, ya data ya polokego ya nako ye telele e lekanyeditšwe.
- Se se ka ba kotsi go batho bao ba nago le bolwetši bja dipshio, gomme go na le kotsi ya go hlaelela mo gongwe ga phepo.
- Sa bohlokwa kudu: Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o thoma dijo tše di tiilego tša go swana le tše.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago