Kodi inunso mumayenda pogona? (Mukuyenda pogona) – Tiyeni tikambirane za izi!

Kodi munadzukapo ndikupeza kwina? Kapena munawonapo munthu m'nyumba mwanu akuyenda m'tulo tawo? Uku ndi komwe timatcha kuyenda m'tulo . Ngakhale nthawi zina kungakhale koopsa pang'ono, kwenikweni si vuto lalikulu. Tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane lero.

Kodi kuyenda pogona n’chiyani kwenikweni?

Mwachidule, kuyenda m'tulo ndi pamene mumadzuka pabedi ndikuyenda uku mukugona. Nthawi zina mumachita zambiri osati kungoyenda. Dzina la sayansi la izi ndi somnambulism . Iyi ndi matenda ogona, omwe ndi mtundu wa parasomnia . Gawo labwino kwambiri ndilakuti vutoli nthawi zambiri limapezeka m'mabanja, zomwe zikutanthauza kuti ngati makolo anu anali nalo, inunso mumakhala nalo. Koma musadandaule, anthu ambiri amakula akamakula. Akuti pafupifupi anthu 7 pa 100 padziko lonse lapansi amagona kamodzi m'miyoyo yawo. Nthawi zambiri amayamba ali ana. Ana azaka 5 mpaka 15 pa 100 aliwonse azaka zapakati pa 4 ndi 8 adzakumana ndi vutoli mkati mwa chaka chimodzi, ndipo pafupifupi munthu m'modzi pa 1.5 pa 100 aliwonse akuluakulu adzakumana nalo.

Kodi inunso muli ndi zizindikiro izi?

Monga momwe dzinalo likusonyezera, anthu ambiri omwe amagona m'tulo amadzuka ndikuyenda akugona. Koma, si zokhazo. Pali zinthu zina zambiri zomwe zingachitike. Tiyeni tiwone zomwe zili:

• Kusadzuka kwenikweni: Mumakhala otanganidwa, zomwe zikutanthauza kuti mumadzuka pabedi ndikuyenda, koma simudzuka mokwanira. Zili ngati pakati pa kugona ndi kukhala maso.
• Nthawi: Izi nthawi zambiri zimachitika mkati mwa maola awiri kapena atatu oyamba mutagona . Ndiko kuti, mukagona tulo tofa nato.
• Kusalamulira thupi: Kuyenda kwanu kumawoneka kwachilendo pang'ono, ngati kuti miyendo yanu yasokonekera, ndipo mumachita zinthu zina movutikira kwambiri.
• Kusadziwa bwino zomwe zikukuzungulirani: Simungadziwe komwe muli kapena zomwe zikuchitika mozungulira inu. Ngakhale mutatsegula maso anu, simungathe kuyankha zomwe zili patsogolo panu. Tangoganizani mukuyenda m'chipindamo, koma mukumva ngati mukufuna kugunda tebulo.
• Simukukumbukira chilichonse chomwe mudachita: Simukukumbukira chilichonse chomwe mudachita mukuyenda tulo. Mukadzuka m'mawa, mudzadzifunsa kuti, "Ndinafika bwanji kuno?"
• Kuvuta kuchita ntchito zovuta: Mwachitsanzo, simungathe kuchita ntchito zomwe zimafuna kuganizira pang'ono, monga kutsegula chitseko ndi kiyi, chifukwa ubongo wanu sugwiritsa ntchito luso logwirizanitsa zinthu lomwe likufunika pa ntchito zotere panthawiyo.
• Kuchita zinthu zomwe mumalota m'maloto:Nthawi zina mungathe kuchita chinthu chomwe mumalota. Mwachitsanzo, ngati mumalota mukupita kuchimbudzi, mutha kukodza pamalo osayenera. Anthu ena amalankhula ali m'tulo.
• Kudya m'tulo: Izi ndi zomwe zimachitikiranso anthu ena. Mungayesedwe kudya zinthu zomwe simungadye nthawi zambiri, mwachitsanzo, zinthu zomwe simungadye, kapena zakudya zomwe zili ndi chakudya chambiri . Mungapeze chakudya chosaphikidwa kapena chosaphikidwa bwino kukhitchini kapena pabedi panu m'mawa. Chizolowezi chodya m'tulo chingayambitsenso kunenepa.

Tangoganizirani, anthu ena amatsegula firiji ndikudya ayisikilimu akamagona, koma samakumbukira m'mawa!

Ngakhale kuti anthu ambiri satha kuchita ntchito zovuta akamagona, pakhala malipoti ochepa akuti anthu akuyendetsa galimoto kapena kuphika akamagona. Izi ndi zoona makamaka ngati mwakhala mukuyenda tulo kwa masiku angapo osagona mokwanira (maola opitilira 24).

N’chifukwa chiyani mumayenda motere? Kodi zifukwa zake ndi ziti?

Madokotala sakudziwabe chifukwa chake kuyenda m'tulo kumachitika. Koma chifukwa chachikulu chomwe chapezeka mpaka pano ndi majini . Izi zikutanthauza kuti ndi chinthu chomwe chimachitika m'mabanja.

• Ngati m'modzi mwa makolo anu akuyenda tulo, muli ndi mwayi wa 47% woyendanso tulo.
• Ngati makolo onse awiri akuyenda mogona, mwayi woti agone umawonjezeka kufika pa 62% .
• Kuphatikiza apo, kafukufuku wapeza kuti pakati pa anthu a mtundu wa Caucasian, omwe ali ndi kusintha kwa majini otchedwa `HLA-DQB1*05` ali pachiwopsezo chachikulu choyenda tulo.

Zinthu zoopsa zoyendera pogona

Pali zifukwa zina zomwe zingayambitse kuyenda tulo, kapena zinthu zina zomwe zingakulitse chiopsezo choyenda tulo. Tiyeni tiwone zomwe zili:

• Kusowa tulo : Anthu omwe sagona mokwanira amakhala ndi mwayi woyenda tulo tofa nato. Komanso, anthu omwe sagona tulo tofa nato amakhala ndi mwayi wochita ntchito zovuta akamagona tulo tofa nato.
• Matenda ena ogona : Ngati muli ndi vuto lina la kugona, monga sleep apnea , likhozanso kukhala chifukwa cha kuyenda tulo, chifukwa matendawa amakhudza nthawi yanu yogona.
• Mowa: Kumwa mowa musanagone kungakhudze tulo tanu, zomwe zingayambitse kuyenda tulo tofa nato.
• Thanzi la maganizo : Kafukufuku akusonyeza kuti zinthu monga nkhawa , kupsinjika maganizo , zochitika zoopsa paubwana, ndi matenda ovutika maganizo pambuyo pa zoopsa (PTSD) zimawonjezera chiopsezo choyenda tulo.
• Mavuto a chithokomiro: Chithokomiro chogwira ntchito mopitirira muyeso ( hyperthyroidism ) nthawi zina chingayambitse kuyenda tulo, koma izi sizofala.
• Matenda okhudzana ndi ubongo: Kuyenda tulo kungayambitsidwe ndi matenda omwe amasokoneza ntchito ya ubongo , monga matenda a Parkinson , ngati akhudza ubongo. Komanso, kuyenda tulo kungayambitsidwe ndi matenda osowa kwambiri, monga matenda a Smith-Magenis .
• Zinthu zomwe zimakhudza chilengedwe (ngati muli pachiwopsezo chachikulu): Zingayambitsidwe ndi matenda monga malungo, chikhodzodzo chonse, kapena phokoso ladzidzidzi, komanso ngati mumakonda kuyenda tulo.

Kodi mankhwala ena amakhudzanso izi?

Inde, kafukufuku wapeza kuti mankhwala ena angayambitsenso kugona tulo. Ena mwa mankhwala odziwika bwino ndi awa:

• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Quetiapine (Seroquel®)`
• `Metoprolol (Lopressor®)`

Ngati mukuganiza kuti inu (kapena munthu wapafupi nanu) mukuyenda tulo chifukwa cha mankhwala omwe mukumwa, ndikofunikira kulankhula ndi dokotala nthawi yomweyo . Dokotala wanu akhoza kuwunikanso mankhwala omwe mukumwa ndikukuuzani ngati ali ndi zoopsa zilizonse.

Kodi mungazindikire bwanji kuyenda m'tulo?

Dokotala nthawi zambiri amatha kuzindikira vutoli pokufunsani za khalidwe lanu loyenda m'tulo. Izi zitha kuthandizidwa ndi kumva kuchokera kwa achibale omwe adakuwonani mukuyenda m'tulo. Nthawi zina, kanema kuchokera pafoni kapena kamera yachitetezo ingakhale yothandiza. Popeza kuyenda m'tulo sikumachitika usiku uliwonse, zimakhala zovuta kuzizindikira ndi kafukufuku wa tulo. Njira yabwino yotsimikizira kuyenda m'tulo ndikuchita kafukufuku wathunthu wa tulo, wotchedwa polysomnography . Komabe, izi sizofunikira nthawi zonse. Dokotala wanu (kapena dokotala wa mwana wanu) angakuyitanitsa mayeso awa ngati:

• Ngati dokotala wanu akukayikira kuti zizindikiro zanu zoyenda m'tulo zimayambitsidwa ndi matenda ena, angafunenso kusiyanitsa kuyenda m'tulo ndi khunyu lokhudzana ndi kugona kapena vuto la khalidwe la REM.
• Ngati mwavulala chifukwa choyenda tulo, kapena ngati khalidwe lanu likusokoneza tulo ta ena m'nyumba.

Nthawi zina, dokotala angakupatseni electromyography kapena electroencephalography.Mayeso ena angalimbikitsidwenso, monga kuchotsa matenda ena omwe angagwirizane ndi kuyenda tulo.

Kodi pali mankhwala a izi? Kodi zingatheke kuchiritsidwa?

Nthawi zambiri, kuyenda tulo sikufuna chithandizo chapadera. Ngakhale zitakhala choncho, pali mankhwala ena omwe dokotala angakulangizeni. Izi zikuphatikizapo:

• Njira zopumulira komanso zothanirana ndi kupsinjika maganizo: Kuchepetsa kupsinjika maganizo kungachepetse chiopsezo choyenda tulo.
• Kuchiza matenda ena omwe amayambitsa kuyenda tulo: Mwachitsanzo, kuchiza matenda monga obstructive sleep apnea kungathandize kuchepetsa kuyenda tulo.
• Chithandizo cha maganizo: Kuonana ndi katswiri wa zamaganizo kungathandize kuchepetsa nkhawa, kupsinjika maganizo, ndi zinthu zina zomwe zimapangitsa kuti munthu ayambe kuyenda tulo tofa nato.
• Kudzuka nthawi zonse: Kuyenda tulo nthawi zambiri kumachitika panthawi inayake (nthawi zambiri mkati mwa maola ochepa oyamba kuchokera pamene munthu wagona). Chifukwa chake, kudzidzutsa nokha (kapena mwana wanu) mphindi 15-30 musanaganize kuti kuyenda tulo kungachitike kungathandize kupewa kuyenda tulo.

Mankhwala oyenda pogona

Palibe mankhwala enieni omwe amavomerezedwa poyenda tulo. Nthawi zina, dokotala angakupatseni mankhwala omwe amasintha kuchuluka kwa ma neurotransmitter , koma palibe umboni woti ndi othandiza. Ma neurotransmitter ndi mankhwala omwe ubongo wanu umagwiritsa ntchito kutumiza mauthenga ndikuwongolera machitidwe mu dongosolo lonse la mitsempha. Mankhwala omwe angakhudze ma neurotransmitter ndi awa:

• `Gabapentin`
• Mankhwala oletsa kuvutika maganizo

Dokotala wanu angakulembeninso mankhwala ochepetsa ululu kuti muchepetse mwayi wodzuka mukugona.

Kodi kuyenda tulo kungapewedwe?

Kuyenda tulo kumachitika pamene sitikuyembekezera, komanso pazifukwa zomwe ngakhale madokotala sazimvetsa bwino. Izi zikutanthauza kuti sitingathe kuziletsa kuti zisachitike. Komabe, pali zinthu zomwe tingachite kuti tichepetse chiopsezo choyenda tulo mobwerezabwereza:

• Khalani ndi nthawi yokhazikika yogona ndi kudzuka (madokotala amati izi ndi ukhondo wabwino wogona).
• Pezani nthawi yogona mokwanira ndipo pewani kusowa tulo.
• Pewani zinthu zomwe zimakhudza tulo, monga mowa ndi caffeine.
• Lamulirani nkhawa zanu ndi nkhawa zanu .
• Yang'anani matenda ofala ogona, monga obstructive sleep apnea, omwe angapangitse kuti munthu ayambe kuyenda pa tulo.

Dokotala wanu angakulangizeni zinthu zina zomwe mungachite kuti muchepetse chiopsezo chanu choyenda tulo tofa nato.

Kodi munthu woyenda tulo angayembekezere chiyani?

Kuyenda m'tulo ndi vuto loopsa . Mutha kuterereka ndi kugwa, kapena kuchita zinthu zomwe simungachite mukanakhala maso mokwanira komanso tcheru. Nthawi zambiri, anthu ena omwe amagona m'tulo angachite zinthu zosayenera kapena zosayenera kwa ena. Mwachitsanzo, angachite zinthu zosayenera zogonana (zomwe zimadziwikanso kuti sexsomnia ). Ena angakwiye kapena kukwiya akadzuka. Pazifukwa izi, ndikofunikira kuyesa kupewa kuyenda m'tulo ndikutsatira njira zodzitetezera.

Kodi kuyenda m'tulo kumatenga nthawi yayitali bwanji?

Kuyenda m'tulo ndi vuto lomwe nthawi zambiri limatha lokha ana akakula . Pafupifupi 1% yokha ya anthu omwe amayenda m'tulo ali ana amapitiriza kuyenda m'tulo akakula. Ngakhale atatero, kuchuluka kwa kuyenda m'tulo kumachepa akamakula.

Kodi izi zingayambitse mavuto otani?

Kuyenda m'tulo nthawi zambiri si vuto lalikulu. Komabe, anthu oyenda m'tulo amakhala pachiwopsezo chachikulu chovulala . Izi zitha kuphatikizapo kugwa pansi pa masitepe, kulumpha kuchokera pawindo, kuyendetsa galimoto ali mtulo, kudya ali mtulo, ndi kuphika ali mtulo. Pakhalanso malipoti a khalidwe lachiwawa akamayenda ali mtulo. Mwamwayi, khalidwe lachiwawa ndi losowa kwambiri .

Kodi timaonetsetsa bwanji kuti tili otetezeka?

Pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti muchepetse chiopsezo cha kuvulala kapena kuwonongeka kwina:

• Sungani zitseko ndi mawindo otsekedwa: Anthu oyenda pa tulo nthawi zambiri amavutika kuthetsa mavuto ndi kuchita ntchito zovuta. Maloko ndi zingwe zimatha kuchepetsa mtunda womwe munthu woyenda patulo angayende ndikupewa kuvulala.
• Chotsani zinthu zomwe zingasweke: Sinthani magalasi m'mawindo agalasi ndi zitseko zotsetsereka ndi zinthu zina kapena magalasi osasweka. Chotsani zinthu zomwe zingasweke monga nyali ndi zokongoletsera.
• Gwiritsani ntchito mabelu kapena zipangizo zoyatsira mawu zomwe zimathandizira kuyenda: Izi zingakudzutseni ngati ndinu woyenda tulo, kapena kukudziwitsani ngati wokondedwa kapena mwana wanu akuyenda tulo.
• Sinthani momwe nyumba yanu imakongoletsedwera komanso kukonzedwa: Matebulo ang'onoang'ono, masitepe, ndi zingwe zamagetsi zimatha kuwonjezera chiopsezo chogwa. Zichotseni kapena zisunthireni pamalo omwe amachepetsa chiopsezo. Muthanso kupewa kugwa mwa kuyika zinthu monga zipata pamasitepe. Kupewa mabedi ogona m'zipinda zogona komanso kugona m'zipinda zomwe zili pansi kungathandizenso.
• Sungani zinthu zoopsa motetezeka: Kaya malo ndi ang'onoang'ono bwanji, chilichonse chomwe chingavulaze chiyenera kusungidwa bwino. Izi zikuphatikizapo mfuti, zinthu zakuthwa monga mipeni, ndi zida.

Kodi kudzutsa munthu wogona ndi woopsa? Chifukwa chiyani?

Ngati mudzutsa munthu woyenda tulo, adzasokonezeka maganizo ndi kusokonezeka.N'zotheka. Nthawi zambiri, angayankhe mwamantha kapena mkwiyo pa chinthu - kapena munthu - chomwe chinawadzutsa. Ngati muyenera kudzutsa munthu wogona, chitani pang'onopang'ono, osamuopseza kapena kumudabwitsa .

Chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite kwa munthu woyenda pa tulo ndikuwatsogolera pang'onopang'ono kuti akagone . Nthawi zambiri, amagonanso osakumbukira zomwe zinachitika.

Kodi anthu oyenda tulo amaona chiyani?

Anthu ogona nthawi zambiri amakhala ndi maso otseguka, koma n’zoonekeratu kuti sali maso mokwanira. Nthawi zambiri sachitapo kanthu kapena kuoneka ngati akudziwa zinthu zomwe ziyenera kukhala m’munda wawo wa maso. Popeza anthu ogona sakumbukira zomwe akuona, n’zosatheka kunena zomwe akuona. Zolemba zachipatala sizitchula zomwe akuona.

Pomaliza, chinthu chofunikira kwambiri (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Kuyenda m'tulo nthawi zambiri si nkhani yaikulu, koma ili ndi zoopsa. Ndicho chifukwa chake ndikofunikira kupewa nthawi iliyonse yomwe zingatheke, kapena kuchepetsa mwayi wovulala. Ngati muyenera kudzutsa munthu amene akuyenda m'tulo, sizingamuvulaze. Koma kumbukirani, ndi zachilendo kuti asokonezeke akadzuka kuchokera ku chochitikachi. Angamve ngati akugona komanso asokonezeka kwa mphindi zochepa. Chinthu chabwino komanso chotetezeka kuchita ndikumubwezeretsa pang'onopang'ono pabedi. Sadzakumbukira zomwe zinachitika, koma mutha kupuma momasuka podziwa kuti ali otetezeka. Ndikukhulupirira kuti izi ndizothandiza. Ngati muli ndi mafunso ena okhudza izi, musazengereze kulankhula ndi dokotala.