Kodi minofu iyi imathandizanso kupweteka kwa khosi? Tiyeni tikambirane za minofu ya SCM (Sternocleidomastoid)!

Kodi mudamvapo za minofu yapadera iyi m'khosi mwanu? Dzinalo lingamveke ngati lovuta pang'ono - minofu ya sternocleidomastoid, kapena SCM mwachidule. Kaya dzina lake ndi liti, iyi ndi minofu yomwe tonse tili nayo m'khosi mwathu yomwe imagwira ntchito zambiri zofunika. Chifukwa chake, lero tikambirana za minofu ya SCM iyi m'njira yosavuta kumva.

Kodi minofu ya SCM ndi chiyani? Ili kuti?

Mwachidule, minofu ya SCM ndiyo minofu yayikulu kwambiri kutsogolo kwa khosi lanu. Ili pansi pa khungu lanu. Mutha kumva minofu iyi pokhudza mbali zakumanja ndi zakumanzere za khosi lanu ndi zala zanu. Chodabwitsa n'chakuti, mutha kumva kugunda kwa mtima wanu kudzera mu minofu ya SCM iyi!

Iyi ndi minofu yolumikizana , kutanthauza kuti tili ndi minofu iwiri mbali zonse ziwiri za khosi lathu. Minofu iyi imayambira pansi pa khosi, yomwe ili pamwamba pa chifuwa chanu, ndipo imapita m'mbali mwa khosi lanu, kulumikiza kumbuyo kwa makutu anu ndi pansi pa chigaza chanu.

N’chifukwa chiyani minofu imeneyi ili ndi dzina lalitali chonchi?

Dzina lakuti SCM limachokera ku mayina a mafupa atatu akuluakulu omwe minofu iyi imamatira. Tiyeni tiwone zomwe zili:

1. Sterno : Izi zikutanthauza sternum yanu, fupa lathyathyathya lomwe lili pakati pa chifuwa chanu. Gawo limodzi la minofu ya SCM, yomwe timaitcha mutu wa sternal, limayambira pa sternum iyi.

2. Cleido : Izi zikutanthauza clavicle yanu, kapena collarbone monga momwe tonse timadziwira. Gawo lina la minofu ya SCM, mutu wa clavicular, limayambira pakati pa mafupa awiriwa a collarbone.

3. Mastoid : Izi zikutanthauza kutuluka kwa mafupa kumbuyo kwa khutu lanu, pansi pa chigaza chanu. Izi zimatchedwa njira ya mastoid. Minofu ya SCM imakwera ndipo pamapeto pake imalumikizana ndi njira iyi ya mastoid.

Kotero, monga mukuonera, ziwalo zonsezi (mutu wakunja ndi mutu wa clavicular) zimakwera pakhosi ndikugwirizana kuti zipange minofu yonse ya SCM.

Kodi minofu ya SCM imatipatsa ubwino wotani?

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone kufunika kwa minofu ya SCM iyi m'thupi lathu komanso ntchito zomwe imagwira.

• Kutembenuza ndi kupotoza mutu kumathandiza:
• Mukatembenuza mutu wanu kumanja kapena kumanzere.
• Mukatsitsa mutu ku phewa lamanja kapena phewa lamanzere.
• Mukakweza chibwano chanu ndikutembenuza mutu wanu kumbuyo.
• Mukaika chibwano chanu pachifuwa chanu ndi kuweramitsa mutu wanu patsogolo.

Minofu ya SCM imathandiza kwambiri pa zonsezi.

• Zimathandiza kukhala ndi kaimidwe kabwino: Minofu imeneyi imathandiza kuti khosi lanu likhale lolimba komanso lolunjika, ngakhale mutangoyimirira.

• Kupuma kumathandiza:Kodi sizodabwitsa? Inde, mukapuma mpweya, minofu ya SCM, pamodzi ndi minofu ina yaying'ono m'khosi mwanu, zimathandiza kukweza pang'ono sternum ndi collarbone yanu. Izi zimathandiza kuti mpweya ulowe bwino m'mapapu mwanu.

• Zimakuthandizani kutafuna: Minofu ya SCM imathandizira malo olumikizirana omwe fupa lanu la nsagwada limalumikizana ndi chigaza chanu - timachitcha kuti temporomandibular joint (TMJ). Minofu ya SCM yathanzi ndi yofunika kuti TMJ igwire ntchito bwino.

Tangoganizirani momwe minofu imodzi iyi ingathandizire! Ndicho chifukwa chake ndikofunikira kuti ikhale yathanzi.

Zambiri zokhudza malo ndi kapangidwe ka minofu ya SCM

Chifukwa cha momwe minofu ya SCM ilili pakhosi, imagwiritsidwanso ntchito ngati chizindikiro ndi madokotala kuti awathandize kupeza zinthu zofunika. Minofu imeneyi imagwira ntchito ngati malire pakati pa madera a triangle kutsogolo ndi kumbuyo kwa khosi (`triangle ya anterior` ndi `triangle ya posterior`). Mkati mwa triangle izi muli mitsempha yofunika, mitsempha yamagazi, ma lymph node, ndi glands. Minofu ya SCM imagwira ntchito ngati chitsogozo chothandizira kupeza izi panthawi ya opaleshoni.

Minofu ya SCM imapangidwa ndi ulusi wa minofu yofanana. Pali mitundu iwiri ikuluikulu ya ulusi:

• Ulusi woyera wa `anaerobic`: Uwu ndi umene umapatsa minofu mphamvu zambiri ndikuthandiza kuti ipange kukokana kwamphamvu. Koma umatopa msanga.
• Ulusi wofiira wa aerobic: Ngakhale kuti uwu si wamphamvu ngati ulusi woyera, ukhoza kukhala wogwira ntchito kwa nthawi yayitali ndipo sutopa mosavuta.

Kawirikawiri, minofu ya SCM imapangidwa ndi ulusi woyera pafupifupi 60% ndipo ulusi wofiira wotsalawo ndi 40%. Chiŵerengerochi chingasinthe pang'ono mukakula.

Matenda ndi zovuta zomwe zimakhudza minofu ya SCM

Monga minofu ina iliyonse, minofu ya SCM ingakhudzidwe ndi mavuto osiyanasiyana. Kuvulala, kupindika, kupsinjika, kufooka kwa minofu, ndipo nthawi zina zotupa zimatha kuwononga minofu iyi.

Nazi zina mwa matenda omwe amapezeka kwambiri ndi minofu ya SCM:

• Matenda a Sternocleidomastoid: Uwu ndi matenda omwe angabwere mwadzidzidzi (mwadzidzidzi) kapena kwa nthawi yayitali (nthawi yayitali). Amayambitsa kuuma kwa khosi, kupweteka , ndi zizindikiro zina. Apa ndi pamene madera ena a minofu ya SCM amakhala olimba ndikukhala ndi mfundo zofewa (mfundo zoyambitsa). Chifukwa minofu ya SCM ndi yayikulu komanso yovuta, imatha kukokedwa kapena kuvulala mosavuta. Chifukwa chake, pali madera angapo mkati mwa minofu komwe mfundo zoyambitsa izi zingapangike.

• Matenda a temporomandibular joint (TMD):Monga tanenera kale, vutoli limachitika pamene pali mavuto ndi minofu ndi mitsempha yomwe imathandizira cholumikizira cha temporomandibular (TMJ). Ngakhale kuti si TMD yonse yomwe imagwirizana mwachindunji ndi minofu ya SCM, mavuto ndi minofu ya SCM amatha kukulirakulira kapena kuyambitsa ululu watsopano wokhudzana ndi TMD.

• Torticollis (wryneck): Vutoli limachitika pamene minofu ya SCM yafupika komanso yolimba, zomwe zimapangitsa kuti mutu ukokedwe mbali imodzi. Pali mitundu yambiri ya izi, koma nthawi zambiri imakhala vuto lobadwa nalo (congenital torticollis).

Kodi kupweteka kwa minofu ya SCM kumamveka bwanji? Kuli kuti?

Mukakhala ndi vuto ndi minofu ya SCM, ndikofunikira kudziwa komwe mukumva ululu komanso momwe mukumvera. Nthawi zina minofu ya SCM imatha kumva ngati ululu wosasangalatsa, wopweteka, kapena imatha kumva ngati ululu wakuthwa, wobaya.

Komabe, chomwe chimachitika nthawi zambiri ndi chinthu chotchedwa 'ululu wotumizidwa'. Izi zikutanthauza kuti ngakhale kuti gwero la ululu lili mu minofu ya SCM, mumamva ululu kwinakwake kunja kwa khosi. Taganizirani ngati uthenga wamagetsi woyenda mtunda wautali.

Ululu ungamveke m'malo otsatirawa chifukwa cha vuto la minofu ya SCM:

• Nkhope
• Pamphumi
• Mozungulira ndi mkati mwa maso ('Maso')
• Tsaya
• Makutu ndi kuzungulira makutu (`Makutu`)
• Mabowo a m'mphuno (`Masinusi`)
• Pakhosi (makamaka mukameza)
• Mapewa ndi m'khwapa

Zizindikiro zina ndi ziti?

Kuwonjezera pa ululu, vuto la minofu ya SCM lingayambitse zizindikiro zina, monga:

• Mutu - makamaka mbali zonse ziwiri za pamphumi ndi kumbuyo kwa makutu
• Chizungulire
• Vertigo - kumva ngati ukuzungulira kapena kuzungulira mozungulira
• Kusanza
• Kusintha kwa maso: chikope chofooka, maso ofiira kapena amadzi, maso osawoneka bwino pang'ono
• Kulimba kwa khosi: Kuvutika kutembenuza mutu, kuyang'ana mmwamba, kapena kuyang'ana pansi.

Kodi mankhwala a mavuto a minofu ya SCM ndi ati?

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone mankhwala omwe madokotala nthawi zambiri amalangiza pamavuto amtunduwu ndi minofu ya SCM.

• Mankhwala otentha kapena ozizira: Izi zimathandiza kuchepetsa kutupa ndi ululu.
• Kutambasula: Maseŵero olimbitsa thupi awa ndi ofunikira kwambiri polimbitsa minofu, kuwonjezera kusinthasintha kwake, ndikuikulitsa.
• Kusisita: Kusisita kumathandiza kumasula minofu yolimba ndikutulutsa mfundo zoyambitsa.
• Chithandizo cha opaleshoni ya mafupa: Iyi ndi njira yochizira yomwe imachitidwa ndi madokotala ophunzitsidwa bwino.
• Kuchiza thupi: Minofu imatha kubwezeretsedwanso kudzera mu masewera olimbitsa thupi apadera ndi chithandizo motsogozedwa ndi katswiri wa zamaganizo.

Chofunika kwambiri ndichakuti, ngati muli ndi zizindikiro ngati izi,Onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala kuti akupatseni chithandizo choyenera komanso kuti akupatseni chithandizo choyenera.

Nthawi zina, ngati mankhwala osavuta omwe atchulidwa pamwambapa sakuthandiza ndipo ululu ukupitirira kukhala woopsa, madokotala angalimbikitse opaleshoni. Izi zingafunike, makamaka ngati minofu yawonongeka kwambiri (monga kung'ambika) kapena ngati pali chotupa kapena chotupa china chomwe chikuwononga minofu.

Zinthu zomwe tingachite kuti minofu ya SCM ikhale yathanzi (Uthenga Wotengera Kunyumba)

Ndiye, kodi tingasunge bwanji minofu yofunikayi ya SCM m'khosi mwathu yathanzi komanso yolimba? Nazi malangizo osavuta omwe mungakumbukire:

• Sinthani kupsinjika maganizo ndi nkhawa bwino: Izi zingayambitse minofu yathu, makamaka yomwe ili m'khosi ndi m'mapewa, kupsinjika kosafunikira. Choncho yesani kuchepetsa kupsinjika maganizo mwa kuchita zinthu monga kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse , kugona mokwanira, yoga, ndi kusinkhasinkha.
• Khalani ndi kaimidwe kabwino nthawi zonse: Makamaka ngati mumagwira ntchito ndi kompyuta kapena mumagwiritsa ntchito foni yanu nthawi zambiri, sungani chophimba pamlingo wa maso ndipo musasunge khosi lanu likupindika. Ngakhale mukamawerenga mabuku, sungani khosi lanu pamalo omwe silili kupsinjika.
• Perekani chithandizo chabwino cha khosi mukagona: Ngati n'kotheka, gonani chagada, ndipo gwiritsani ntchito pilo yomwe imakwanira khosi lanu komanso imakuthandizani bwino. Pewani kugona chagada momwe mungathere, chifukwa izi zimakupangitsani kupanikizika kosafunikira pakhosi.
• Mukamachita masewera olimbitsa thupi a m'mimba monga `sit-ups`, kwezani mutu wanu mmwamba: Minofu ya SCM imagwira ntchito kwambiri mukamachita `sit-ups`. Ngati muyesa kukweza mutu wanu mwamphamvu nthawi imodzi, mutha kuvulaza minofu iyi.
• Chitani masewera olimbitsa khosi tsiku lililonse: Makamaka ngati mumagwira ntchito mofanana tsiku lonse (monga ntchito ya ku ofesi), ndi bwino kuchita masewera olimbitsa khosi tsiku lililonse. Ngati ntchito yanu ikufuna kuti mukhale pamalo omwe khosi lanu silikupweteka kwa nthawi yayitali (monga oimba vayolini, openta, oyendetsa galimoto, akalipentala), funsani dokotala wanu kapena katswiri wa masewera olimbitsa thupi za masewera olimbitsa thupi omwe angathandize kuteteza minofu yanu ya SCM. Kuchita masewera olimbitsa thupiwa msanga kungathandize kupewa kuvulala ndi ululu mtsogolo.

Minofu ya SCM ndi gawo lofunika kwambiri la khosi lathu lomwe, pamodzi ndi ziwalo zina zomwe zili mkati mwa khosi lathu, zimatithandiza kusuntha khosi lathu mosavuta, kutembenuza mitu yathu, komanso kukhala ndi kaimidwe kabwino. Chifukwa chake, kusamalira minofu iyi ndikuyesera kuisunga bwino ndikofunikira kwambiri pa thanzi lathu lonse.

Minofu ya SCM , sternocleidomastoid, kupweteka kwa khosi, kupweteka kwa khosi, mutu, kaimidwe ka thupi, masewera olimbitsa thupi a minofu