Tiyeni tiphunzire za amygdala: gawo laling'ono la ubongo lomwe limalamulira malingaliro anu.

Kodi munayamba mwamvapo mantha kapena mkwiyo mwadzidzidzi? Kapena mumamva kutengeka mtima kwambiri mukakumbukira chochitika chakale? Kumbuyo kwa zonsezi kuli gawo laling'ono koma lofunika kwambiri lobisika mkati mwa ubongo wanu. Lero tikulankhula za gawo ili lotchedwa amygdala. Ili ndi ngati malo olamulira malingaliro athu.

Kodi Amygdala uyu ndi chiyani?

Mwachidule, amygdala ndi gawo laling'ono la ubongo wanu, looneka ngati amondi. Ndi gawo la limbic system, lomwe ndi gawo lalikulu la ubongo wathu lomwe limagwira ntchito ndi malingaliro. Amygdala ndi yofunika kwambiri kuti tipulumuke, ndiko kuti, pa moyo. Chifukwa chake ndi chakuti imatithandiza kuzindikira zoopsa zokha. Imachitanso gawo lalikulu pa khalidwe lathu, kulamulira maganizo athu, ndi kuphunzira.

Kodi chimachitika ndi chiyani kwenikweni ndi amygdala?

Tikamalankhula za amygdala, malingaliro akulu omwe amabwera m'maganizo mwathu ndi mantha . Ndi ofunikira kwambiri kuti tipulumuke. Tangoganizirani, mukuona kapena kumva china chake choopsa. Panthawiyo, amygdala imagwiritsa ntchito chidziwitso chimenecho ndikuphunzira kuti ndi choopsa. Kenako, ngati mukumananso ndi chinthu chomwecho mtsogolo, chimayamba kugwira ntchito kuti chikupangitseni mantha kapena kukhala ndi malingaliro ofanana.

Koma kafukufuku akusonyeza kuti amygdala sikuti imangokhudza mantha kapena nkhawa zokha, koma imathandizanso pazinthu zina zambiri.

• Kukwiya: Izi zikugwirizananso ndi kulamulira mkwiyo ndi nkhanza.
• Kuphunzira kudzera mu mphotho ndi zilango: Iyi ndi mbali yomwe imatilimbikitsa kuchitanso kanthu kena pamene kabweretsa zotsatira zabwino, ndikusiya kuchita pamene kabweretsa zotsatira zoyipa.
• Kugwiritsa ntchito kukumbukira kosabisika: Kodi mukukumbukira momwe munaphunzirira kukwera njinga kapena kumanga zingwe za nsapato zanu? Tsopano simuyenera kuganizira za izi, mumangochita. Mofananamo, ngakhale sitikukumbukira momwe tinaphunzirira, ndi kukumbukira kosabisika kumeneku komwe kumatithandiza kukumbukira momwe tingachitire zinthu zina. Amygdala imathandizanso kulamulira.
• Kulankhulana ndi anthu: Mmene munthu amalankhulira ndi kuchita zinthu zimatithandiza kumvetsa zolinga zake.
• Chikondi cha makolo: Izi zimagwirizananso ndi chikondi ndi chisamaliro cha ana.
• Maganizo okhudzana ndi zokumbukira: Tikamva fungo kapena nyimbo zinazake, timamva malingaliro okhudzana ndi zokumbukira zakale, sichoncho? Amygdala ndiye amene amapanga mgwirizano umenewo.
• Kuledzera: Izi zimakhudzanso machitidwe ophunziridwa okhudzana ndi kuledzera ndi zinthu monga mankhwala osokoneza bongo.

Kodi izi zili kuti muubongo?

Amygdala ili mu gawo la ubongo. Tili ndi zigawo ziwiri mwa izi, chimodzi chili kumanja kwa ubongo ndi china kumanzere. Ngati mungaloze chala chanu mwachindunji ku kachisi, komwe kuli kofanana ndi maso anu komanso pang'ono patsogolo pa makutu anu, ndi komwe kukanakhala.

Ili pafupi kwambiri ndi mitsempha yomwe imanyamula chidziwitso kuchokera ku mphamvu zathu, makamaka mphamvu ya fungo. Ndicho chifukwa chake tikamamva fungo linalake, timakumbukira nthawi yomweyo malingaliro okhudzana ndi zokumbukira zakale. Imalumikizidwanso ndi ziwalo za ubongo zomwe zimayambitsa kuwona ndi kumva.

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimakhudza amygdala?

Matenda ambiri omwe amakhudza ntchito ya amygdala amagawidwa m'magulu a matenda amisala kapena amitsempha. Chifukwa kusintha kwa ntchito ya ubongo kumakhudza mwachindunji thanzi lathu la maganizo. Kuti mumvetse bwino matendawa, onani tebulo ili m'munsimu.

Kodi "Amygdala Hijack" ndi chiyani?

Lingaliro ili ndi losangalatsa kwambiri. Tangoganizani kuti mukuyenda mumsewu ndipo mwadzidzidzi galimoto ikubwera kwa inu ndi liwiro lalikulu. Musanaganize nkomwe, mumadumphira m'mbali, sichoncho? Kenako chimachitika ndi chiyani?

Zimene maso anu amaona sizili ndi nthawi yoti apite ku mbali za ubongo wanu zoganiza ndi kusankha kuti, "O, iyi ndi ngozi, ndikufunika kuchoka panjira tsopano." M'malo mwake, amygdala imatenga nthawi yomweyo, kutumiza zizindikiro zadzidzidzi ndikukupangitsani kuchitapo kanthu. Monga kuba galimoto mwadzidzidzi, amygdala imatenga ulamuliro wa thupi lanu kwakanthawi. Izi zimatchedwa amygdala hijack .

Izi ndizofunikira kwambiri populumutsa miyoyo yathu nthawi ya ngozi. Izi ndi zomwe zimayambitsa "nkhondo kapena kuthawa." Koma kwa munthu amene ali ndi matenda monga PTSD, izi zitha kukhala vuto. Chifukwa chake, ngakhale titawona chinthu chachibadwa, chopanda vuto, amygdala imatha kutanthauzira molakwika ngati ngozi ndikuchita motere.

Kodi timasunga bwanji amygdala yathu kukhala yathanzi?

Palibe mankhwala enieni a amygdala. Koma tingathe kusunga amygdala kukhala yathanzi mwa kuchita zinthu zomwe zingathandize ubongo wathu wonse kukhala wathanzi.

• Khalani ndi kulemera koyenera: Izi ndizofunikira kwambiri kuti mupewe matenda monga sitiroko. Mutha kufunsa dokotala wanu kuti akupatseni upangiri pankhaniyi.
• Idyani zakudya zoyenera: Kusowa kwa vitamini ndi mchere kungawononge ntchito ya ubongo.
• Dzitetezeni ku kuvulala kumutu: Kugwiritsa ntchito njira zodzitetezera monga zipewa ndi malamba achitetezo kungathandize kupewa kuwonongeka kwa ubongo.
• Thandizani matenda osatha: Ngati muli ndi matenda monga kuthamanga kwa magazi, matenda a shuga amtundu wa 2, kapena cholesterol yambiri, tsatirani malangizo a dokotala wanu molondola .

Kodi mungatonthoze bwanji amygdala?

Sitingathe kulamulira mwachindunji amygdala momwe tikufunira, koma tikhoza kulamulira mantha ndi nkhawa zambiri zomwe zimabwera chifukwa cha ntchito yake.

• Samalani thanzi lanu la maganizo: Ngati nthawi zonse mumakhala ndi mantha, nkhawa, kapena mantha, lankhulani ndi dokotala wanu za vutoli. Iwo alipo kuti akuthandizeni, osati kukuweruzani.
• Phunzirani momwe mungathanirane ndi mantha: Pali njira zokuthandizani kuti mubwezeretsenso mphamvu zanu m'maganizo nthawi imeneyi. Zitsanzo zikuphatikizapo masewera olimbitsa thupi opumira komanso njira zopumira.
• Pezani njira zothanirana ndi nkhawa ndi nkhawa:Anthu ena amagwiritsa ntchito uphungu. Ena amasinkhasinkha, amachita zinthu zosangalatsa, kapena amachita masewera olimbitsa thupi. Pezani njira yomwe ikukuthandizani ndipo mugwiritse ntchito.

Amygdala ili ngati mlonda wa ubongo wathu amene amagwira ntchito tikaona zoopsa. Ndi wofunikira kwambiri poteteza miyoyo yathu. Imathandizanso ndi zinthu monga malingaliro abwino, kukumbukira, ndi kuphunzira. Chifukwa chake kumvetsetsa gawo laling'ono ili ndi thandizo lalikulu pakusamalira thanzi lathu la maganizo. Kenako tikhoza kusangalala ndi moyo popanda mantha osafunikira.