Kodi mungatani kuti muchepetse ululu wa khosi chifukwa cha Ankylosing Spondylitis?

Kodi mumamvanso kupweteka ndi kuuma kwa khosi lanu mukadzuka m'mawa, kotero kuti simungathe kulisuntha? Mwina mumadzuka usiku chifukwa cha ululu wa khosi uwu. Ngati mukumva kuti ululuwu ukuwonjezeka mukayimirira mutakhala pansi kwakanthawi, chifukwa chake sichingakhale kuvulala kwa khosi kokha. Vutoli likhoza kuchitika chifukwa cha matenda otchedwa Ankylosing Spondylitis . Tiyeni tikambirane za chilichonse mwachidule lero.

Kodi ankylosing spondylitis (AS) imakhudza bwanji khosi?

Mwachidule, Ankylosing Spondylitis (AS) ndi matenda otupa omwe mafupa m'thupi lathu, makamaka msana, amatupa ndipo, pakapita nthawi, amalumikizana, zomwe zimapangitsa kuti mafupa azisuntha.

Kupweteka kwa khosi ndi kuuma kwa khosi nthawi zambiri kumawonekera miyezi kapena zaka zizindikiro zina za AS zitayamba. Komabe, anthu ena, makamaka akazi, anena kuti matendawa amayamba ndi kupweteka kwa khosi.

Ndi ululu wa khosi wamtunduwu, mutha kukhala ndi:

Kodi ndingathe bwanji kuthana ndi ululu wa khosi uwu kunyumba?

Nkhani yabwino ndi yakuti pali zinthu zambiri zomwe mungachite kunyumba kuti muchepetse ululu wa khosi womwe umayambitsidwa ndi AS. Samalani zinthuzi kuti muchepetse kusasangalala kumeneku.

1. Onetsetsani kuti mwapatula nthawi yochita masewera olimbitsa thupi.

Kukhala pamalo amodzi kwa nthawi yayitali kungapangitse khosi lanu kukhala lolimba. Choncho kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize kuchepetsa ululu womwe umabwera ndi AS. Ndikofunikira kwambiri kukhalabe womasuka pankhani ya ululu wa khosi. Chitani zotambasula zosavuta zomwe zimatembenuza khosi lanu pang'onopang'ono kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina ndikukwera ndi kutsika. Izi zimatambasula minofu ndi malo olumikizirana mafupa m'khosi mwanu ndikuchepetsa kuuma.

Chofunika kwambiri: Mukayamba masewera olimbitsa thupi awa , yambani pang'onopang'ono kwambiri . Musachite mofulumira kwambiri nthawi imodzi. Pang'onopang'ono onjezerani kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi omwe mumachita pakapita nthawi. Masewera olimbitsa thupi monga yoga, Pilates, ndi tai chi angathandize kwambiri kuchepetsa ululuwu.

2. Samalani kaimidwe kanu.

Kuphatikiza pa kuchita masewera olimbitsa thupi, kukhala ndi kaimidwe kabwino kungathandizenso kupweteka kwa khosi. Imani patsogolo pa galasi ndikuonetsetsa kuti khosi lanu lili pamalo abwino komanso owongoka. Ngati mumakhala nthawi yayitali mutakhala pansi, kuganizira za kaimidwe kanu mwanjira imeneyi kungathandize kupewa kuuma kwa khosi.

3. Gonani mokwanira.

Musaiwale kufunika kopuma. Kugona bwino komanso kopumula usiku ndi njira imodzi yabwino kwambiri yothetsera ululu wa pakhosi, kuphatikizapo ululu wina woyambitsidwa ndi AS. Khazikitsani nthawi yogona yomwe imakutonthozani musanagone.

• Sambani ndi madzi otentha musanagone.
• Ikani chotenthetsera pamalo omwe khosi lanu limapweteka. Izi zidzakuthandizani kuchepetsa ululu ndikukuthandizani kugona mosavuta.
• Pewani kumwa zakumwa zokhala ndi caffeine monga khofi ndi tiyi mutatha kudya nkhomaliro.
• Khalani ndi chizolowezi chogona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse.
• Pewani kugona masana, chifukwa kungasokoneze tulo tanu usiku.
• Sungani chipinda chanu chogona mwaukhondo. Mukatero mudzakhala bata.
• Siyani kugwiritsa ntchito foni yanu, piritsi, kapena TV kwa ola limodzi musanagone.
• Idyani chakudya chamadzulo msanga. Kugona ndi mimba yodzaza kungasokoneze tulo tanu.

Bedi ndi pilo yomwe mumagonapo ndizofunikira kwambiri. Mukagona, mutu wanu, khosi lanu, ndi ziwalo zina za thupi lanu ziyenera kukhala zogwirizana. Gwiritsani ntchito pilo, koma musaike pilo mmwamba kwambiri moti ingakankhire khosi lanu mmwamba kwambiri. Izi zingapangitse ululu wa khosi kukhala woipa kwambiri.

4. Yendetsani galimoto mosamala

Ngati ndinu dalaivala, musaiwale kuyima ndi kutambasula thupi lanu pang'ono pamene muli paulendo wautali. Imani galimoto pamalo otetezeka ndikuyenda mozungulira kwa mphindi pafupifupi 5. Tambasulani khosi ndi thupi lanu pang'ono kuti muchepetse kuuma.

Ngati khosi lanu ndi lolimba kwambiri, zingakhale zovuta kuona mbali za galimotoyo. Pazochitika zotere, mutha kuganizira magalasi apadera ndi masensa oimika magalimoto kuti akuthandizeni kuyimitsa galimotoyo. Komanso, nthawi zonse onetsetsani kuti mutu wa galimoto yanu wakonzedwa bwino . Sinthani kuti mutu wanu ukhazikike kumbuyo kwake.

Ndi mankhwala ati omwe alipo?

Kuwonjezera pa mankhwala ochizira kunyumba awa, mungafunikenso chithandizo chamankhwala. Lankhulani ndi dokotala wanu za izi ndipo sankhani chomwe chili chabwino kwa inu.