Mimba ndi nthawi yabwino kwambiri pa moyo wanu pamene mukukonzekera kukhala mayi. Komabe, ndi nthawi yomwe thupi limakumana ndi zovuta ndi ululu wochepa. Pakati pa izi, ululu wofala kwambiri womwe anthu ambiri amakumana nawo ndi ululu m'chiuno, m'mimba, ndi m'chiuno. Nthawi zina ululu uwu ukhoza kukhala woopsa kwambiri moti simungathe kudzuka pabedi, kuyenda, kapena kuimirira mutakhala. Kodi mwakumanapo ndi izi? Ndiye musadandaule. Lero tikulankhula za vuto lofalali panthawi ya mimba, lomwe ndi Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Mwachidule, kodi Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ndi chiyani?
Pamene mukukula, thupi lanu limakonzekera kubereka. Pa nthawiyi, thupi lanu limapanga mahomoni otchedwa relaxin. Mankhwalawa amachititsa kuti mitsempha ya m'chiuno mwanu imasuke pang'ono. Izi zimapangitsa kuti mwana atuluke mosavuta.
Koma, nthawi zina, pamene kumasuka kumeneku kumakhala kochulukira, mafupa awiri akuluakulu omwe amapanga lamba wanu wa m'chiuno (mafupa a m'chiuno) samayenda mofulumira komanso mofanana. Taganizirani ngati magiya awiri akuzungulira molakwika. Kusuntha kosalinganika kumeneku kumayambitsa kupweteka kutsogolo kwa lamba wanu wa m'chiuno (pubic symphysis). Timatcha vutoli Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , kapena ululu wokhudzana ndi mimba wa lamba wa m'chiuno .
Chofunika kwambiri ndichakuti ngakhale vutoli likupwetekani, silidzavulaza mwana amene ali m'mimba mwanu. Choncho musadandaule nazo konse.
Maseŵero osavuta omwe angathandize kuchepetsa ululu uwu
SPD ingapangitse kuti zikhale zovuta kuchita zinthu za tsiku ndi tsiku. Mwamwayi, pali masewera olimbitsa thupi osavuta omwe mungachite kuti muchepetse ululu. Masewera olimbitsa thupi awa adapangidwa kuti alimbitse minofu ya m'chiuno ndi m'mimba yomwe imathandizira m'chiuno mwanu. Izi zimathandiza kukhazikika m'chiuno mwanu, zomwe zingathandize kuchepetsa ululu ndikupangitsa zinthu monga kuyenda ndi kukhala pansi kukhala kosavuta.
Chabwino, tiyeni tiwone zomwe maseŵera olimbitsa thupi awa ali. Kumbukirani, ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu musanayambe kuchita chilichonse mwa izi.
| Dzina la masewera olimbitsa thupi | Momwe mungachitire izi ndi kufunika kwake |
|---|---|
| Kukanikiza Pansi pa Pelvic | Kufunika: Ndikofunikira kwambiri kulimbitsa minofu iyi kuti igwire bwino mafupa a m'chiuno, chiberekero, ndi mwana. Momwe mungachitire izi: 1. Choyamba, dziwani minofu iyi. Iyi ndi minofu yomwe imalimba mukayamba kukodza mwachangu ndipo yesetsani kuyimitsa. 2. Khalani moyimirira pampando ndipo pang'onopang'ono muzimange minofuyo ngati kuti mukuikoka ndikuyikweza. Gwirani kwa masekondi pafupifupi 10 kenako pang'onopang'ono muyitulutse. Chitani izi ka 10. 3. Kenako, finyani mwamphamvu momwe mungathere ndikumasula nthawi yomweyo (kugunda). Chitani izi ka 10. Ndi bwino kuchita izi katatu kapena kanayi patsiku. |
| Zochita Zolimbitsa M'mimba | Kufunika: Minofu ya m'mimba imathandizanso kulimbitsa chiuno . Momwe mungachitire izi: 1. Khalani pansi momasuka ndi msana wanu wowongoka. Ikani dzanja limodzi pamimba panu. 2. Pumirani mpweya wambiri kudzera mu mphuno yanu ndikutulutsa mpweya pang'onopang'ono kudzera mukamwa mwanu, ndikukoka mimba yanu kupita ku msana wanu . 3. Gwirani kupindika uku kwa masekondi pafupifupi 10 mukupuma mwachizolowezi. Bwerezani pafupifupi nthawi 10 patsiku. |
| Kutambasula kwa Tchire la M'kati | Kufunika: Kumathandiza kumasula minofu yolimba ya m'chiuno ndikukonzekera kubereka. Momwe mungachitire izi: 1. Khalani pampando, ikani mapazi anu pansi. Pindani mawondo anu mpaka madigiri 90, ndipo tambasulani miyendo yanu kutali momwe mungathere. 2. Ikani manja anu mkati mwa ntchafu zanu ndipo pang'onopang'ono kankhirani mawondo anu kunja. Muyenera kumva kutakasuka bwino. 3. Gwirani izi kwa masekondi pafupifupi 30. Chitani izi katatu kapena kasanu patsiku. |
| Kupindika kwa Pelvic | Kufunika: Kumamasula minofu yolimba ya msana komanso kuchepetsa ululu wa m'chiuno. Momwe mungachitire izi: 1. Khalani m'mphepete mwa mpando. 2. Muzimva ngati mukuwerama patsogolo, tembenuzani chiuno chanu kumbuyo. 3. Kenako, pendeketsani chiuno patsogolo kuti msana wapansi ulowe mkati. 4. Chitani izi mozungulira ndi mtsogolo ka 10. Chitani izi katatu kapena kanayi patsiku. |
Zinthu zosavuta zomwe mungachite
Kuwonjezera pa masewero olimbitsa thupi omwe ali pamwambapa, mungathenso kuchita masewero osavuta omwe amatambasula msana ndi chiuno.
- Tambasulani Msana: Yendani patsogolo pa tebulo, mukumasunga zigongono ndi manja anu molingana ndi pansi. Pang'onopang'ono yendani kumbuyo, mukutambasula msana ndi ntchafu zanu. Kenako pang'onopang'ono gwedezani chiuno chanu kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina.
- Tambasulani Mbali: Khalani pampando ndipo kwezani dzanja limodzi molunjika mmwamba. Yendani mbali inayo mukuyang'ana mkono umenewo. Tambasulani mkono wokwezedwa pamwamba pa mutu wanu ndipo gwirani mpaka mbali ya thupi lanu itatambasuka. Gwirani kwa masekondi 10 kenako bwerezani mbali inayo.
Muyeneranso kuganizira za chitetezo!
Matenda a Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) si matenda oopsa, koma ndi opweteka. Masewero olimbitsa thupi omwe takambiranawa cholinga chake ndi kuchepetsa ululu umenewo.
Chofunika kwambiri ndichakuti, ngati mukumva kuti ululu wanu ukukulirakulira pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, siyani kuchita nthawi yomweyo. Musakakamize thupi lanu.
Ngati ululu wanu ukupitirira, ukukulirakulira, kapena mukufuna kudziwa zambiri za izi, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wa ana oyembekezera . Iye akhoza kukuuzani za mankhwala ena kapena kukupatsani chithandizo chamankhwala. Kumbukirani kuti chitetezo chanu ndi cha mwana wanu chiyenera kukhala chofunika kwambiri panthawi yonse ya mimba yanu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Matenda a ululu wa m'chiuno (SPD) ndi matenda ofala kwambiri panthawi ya mimba. Ngakhale kuti akhoza kukupwetekani, si owopsa kwa mwana wanu.
- Ululu uwu ukhoza kuthetsedwa kwambiri ndi masewera olimbitsa thupi osavuta omwe amalimbitsa minofu ya m'mimba ndi pansi pa chiuno yomwe imathandizira chiuno.
- Ngati kuchita masewera olimbitsa thupi kukupangitsani kupweteka kwambiri, siyani nthawi yomweyo. Ndikofunikira kwambiri kumvetsera thupi lanu.
- Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi atsopano panthawi ya mimba, komanso ngati muli ndi nkhawa iliyonse yokhudza ululu,Kambiranani ndi dokotala wanu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu