Nthawi zina, kukumbukira zakale m'maganizo mwathu kumabwera ngati mzimu, sichoncho? Phokoso laling'ono, fungo, kapena china chake chomwe timawona mwadzidzidzi chimatiyambitsa maganizo athu, ndipo zimamveka ngati chochitika chakale chopweteka chikuchitikanso pamaso pathu. Lero, tikambirana za njira yatsopano koma yothandiza kwambiri yothandizira yomwe imatithandiza kuchira ku zowawa zotere. Izi zimatchedwa EMDR therapy.
Kodi EMDR ndi chiyani? Mwachidule...
Tanthauzo lonse la EMDR ndi Kuchepetsa Kusuntha kwa Maso ndi Kukonzanso . Mu Chisinhala, kuli ngati kuchepetsa kukumbukira kowawa m'maganizo kudzera mu mayendedwe a maso ndikukonzanso moyenera. Zosavuta kwambiri, sichoncho? Iyi ndi njira yapadera yochizira thanzi la maganizo.
Mu njira iyi, mumasuntha maso anu mwanjira inayake pamene mukuganizira za zokumbukira zakale zomwe zikukuvutitsani. Cholinga chachikulu cha izi ndikukuchiritsani ku zoopsa kapena zokumana nazo zina zopweteka pamoyo. Poyerekeza ndi njira zina zochiritsira, EMDR ndi njira yatsopano. Kafukufuku woyamba pa izi unachitika mu 1989. Komabe, maphunziro ambiri omwe anachitika kuyambira pamenepo atsimikizira kuti njira iyi ndi yothandiza kwambiri ndipo imatha kupeza zotsatira mwachangu kuposa njira zina.
Kodi chithandizochi chimathandiza kwambiri ndani?
Chithandizo cha EMDR chingathandize anthu omwe ali ndi mavuto osiyanasiyana amisala. Chingagwiritsidwe ntchito ndi aliyense, makamaka ana aang'ono, akuluakulu, ndi aliyense wa msinkhu uliwonse. Akatswiri ena a zamaganizo amaphunzitsidwa mwapadera kugwiritsa ntchito chithandizochi pa ana aang'ono.
N’chifukwa chiyani chithandizochi chili chapadera kwambiri?
Chimodzi mwa ubwino waukulu wa izi ndichakuti simuyenera kulankhula mwatsatanetsatane za chochitika choopsacho. Kwa anthu ena, kulankhula za chochitikacho mobwerezabwereza kungakhale kowawa kwambiri.
Chithandizo cha EMDR chimayang'ana kwambiri pakusintha malingaliro, malingaliro, ndi machitidwe omwe amayamba chifukwa cha zomwe zachitika. Izi zimathandiza ubongo wanu kuyambanso njira yake yachilengedwe yochiritsira.
Taganizirani izi, tikapeza bala m'dzanja lathu, timalilola kuti lichiritse. Koma ngati chinachake chalowa mkati mwa balalo, sichichira bwino, chimauma. Kuvulala ndi chimodzimodzi. Kukumbukira kumeneko kumakhala mu ubongo, sikukonzedwa bwino. Chomwe EMDR imachita ndikutulutsa kukumbukira komweko ndikuthandiza ubongo kuchikonza bwino.
Ngakhale timagwiritsa ntchito mawu oti "ubongo" ndi "maganizo" kutanthauza chinthu chimodzi, kwenikweni ndi osiyana. Ubongo ndi chiwalo m'thupi lathu. Koma maganizo ndiNdi zomwe timadzipangira tokha, kuchuluka kwa malingaliro athu, zokumbukira zathu, zikhulupiriro zathu, ndi zomwe takumana nazo. Momwe malingaliro athu amagwirira ntchito zimadalira kapangidwe ka ubongo wathu. Maselo a ubongo awa amalumikizana ndipo amachita ngati netiweki. Ichi ndichifukwa chake mwadzidzidzi timakumbukira zokumbukira zakale pamodzi ndi zinthu zomwe timawona, kumva, kumva, ndi kununkhiza.
Kodi EMDR imagwira ntchito bwanji? Kodi chimachitika n'chiyani mkati mwa ubongo...
Chithandizo cha EMDR chimachokera pa chitsanzo chotchedwa Adaptive Information Processing (AIP) , chomwe chimafotokoza momwe ubongo wathu umasungira zokumbukira. Malinga ndi chiphunzitsochi, ubongo wathu umasunga zokumbukira zachibadwa ndi zokumbukira zoopsa m'njira ziwiri.
Nthawi zina, ubongo umasunga chikumbukirocho mwadongosolo ndipo umachigwirizanitsa ndi zinthu zina zokumbukira, monga momwe zimakhalira poika mabuku m'laibulale.
Koma tikakumana ndi vuto loopsa kapena losautsa kwambiri, ubongo umasiya "kugwira ntchito." Kugwirizana pakati pa zomwe timakumana nazo (zomwe timaona, kumva, ndi kumva) ndi kukumbukira komwe ubongo umasunga kudzera mu chilankhulo kumatayika. Kukumbukira kumeneko kumakhala pamalo amodzi mu ubongo, kosakhazikika, komanso kosatha kuchira.
Izi zili ngati bala la maganizo . Chifukwa bala silinapeze mwayi wochira, ubongo sunalandire uthenga wakuti "ngozi yatha." Chifukwa chake, chinthu chofanana ndi chochitikacho (monga phokoso, fungo) chikangobwera, kukumbukira kumeneko "kumayamba." Kenako mantha akale, mkwiyo, ndi nkhawa zimayamba kubwereranso kutivutitsa. Zili ngati chochitikacho chikuchitikanso. Zomwe timaona mu PTSD ndi chitsanzo chabwino cha izi.
Chithandizo cha EMDR chimaphatikizapo kupeza chikumbukiro chogwidwa ndi kupweteka mwanjira yapadera. Ndi mayendedwe a maso, ubongo umathandizidwa kukonzanso chikumbukirocho. Kenako, chikumbukirocho chimasungidwa mu ubongo mwadongosolo komanso molondola.
Mukalandira chithandizo, mudzakumbukira chochitikacho. Koma kumva kuchira, ululu wosapiririka womwe umabwera nawo, zidzatha. Kukumbukira sikudzalamuliranso moyo wanu.
Ndi matenda amisala ati omwe amachiritsidwa ndi EMDR?
Ngakhale kuti chithandizo cha EMDR chimagwiritsidwa ntchito kwambiri pa matenda a post-traumatic stress disorder (PTSD) , chimagwiritsidwanso ntchito bwino pa matenda ena ambiri amisala.
- Matenda Oda Nkhawa: Mwachitsanzo, nkhawa wamba, mantha, ndi nkhawa yokhudza anthu.
- Matenda a Kuvutika Maganizo: Matenda aakulu a kuvutika maganizo, komanso kuvutika maganizo kwa nthawi yayitali.
- Matenda Odya: Matenda monga Anorexia Nervosa ndi Bulimia Nervosa.
- Matenda Odzikuza ndi Okakamiza: Matenda monga OCD.
- Matenda a Umunthu: Mwachitsanzo, Matenda a Borderline Personality.
- Matenda Osiyana: Zinthu monga kuiwala kuti ndinu ndani komanso komwe muli.
Njira 8 zochizira EMDR
Chithandizo cha EMDR nthawi zambiri chimakhala ndi magawo asanu ndi atatu. Si magawo onsewa omwe amachitika tsiku lomwelo. Masitepe awa amachitidwa pa magawo angapo. Kukumbukira kupweteka kamodzi nthawi zambiri kumatenga magawo atatu kapena asanu ndi limodzi. Komabe, zoopsa zovuta komanso za nthawi yayitali zingafunike magawo 8-12 kapena kuposerapo. Nthawi zambiri gawo lililonse limatenga ola limodzi kapena ola limodzi ndi theka. Tiyeni tiwone zomwe masitepe 8 awa ali.
| Masitepe | Mwachidule... |
|---|---|
| Gawo 1: Dziwani zambiri zanu ndi mbiri yanu | Dokotala wanu adzasonkhanitsa zambiri zokhudza inu, zakale zanu, ndi zochitika zomwe zikukuvutitsani. Izi zidzakuthandizani kudziwa ngati EMDR ndi yoyenera kwa inu. |
| Gawo 2: Kukonzekera ndi kuzindikira | Adzakufotokozerani zomwe zidzachitike panthawi ya chithandizo ndipo adzakuphunzitsaninso njira zokuthandizani kulamulira malingaliro anu ndikukhala chete. |
| Gawo 3: Kuwunika cholinga | Dziwani kukumbukira komwe kukufunika kuthandizidwa ndi zikhulupiriro zoipa zomwe zimagwirizana nako (monga, "Ndi vuto langa"). Dziwani chinthu chabwino chomwe mungafune kukhulupirira m'malo mwake (monga, "Ndili bwino tsopano"). |
| Gawo 4: Chepetsani kukhudzidwa ndi kuyambiranso | Apa ndi pomwe mumapemphedwa kuti mukumbukire zopweteka zomwe mukumva mukamasuntha maso anu. Panthawiyi, mumalankhula ndi dokotala za momwe mukumvera komanso malingaliro atsopano omwe amabwera m'maganizo mwanu. |
| Gawo 5: Kukhazikitsa chidaliro chabwino | Pamene kukumbukira kowawa kukuchitika, zimathandiza kukhazikitsa chikhulupiriro chabwino chomwe chidadziwika kale m'maganizo. |
| Gawo 6: Kujambula Thupi | Ndikamaganizira za kukumbukira kumeneko, ndimafufuza ngati kusasangalala komwe ndimamva m'thupi langa (monga kupweteka m'mimba, kupweteka pachifuwa) kwatha. |
| Gawo 7: Kumaliza ndi Kukhazikitsa | Gawo lisanathe, mudzabweretsedwa pamalo abata komanso otetezeka. Mudzalangizidwa zomwe mungachite ngati simukumva bwino pakati pa magawo. |
| Gawo 8: Kuwunikanso | Timawunikanso zomwe zachitika m'magawo am'mbuyomu ndikusankha ngati pakufunika chithandizo china kapena ngati zolinga ziyenera kusinthidwa. |
Kodi ubwino ndi kuipa kwa chithandizo cha EMDR ndi kotani?
Monga njira ina iliyonse yothandizira, EMDR ili ndi zabwino ndi zovuta zake.
| Ubwino | Zoyipa |
|---|---|
| Yopambana: Njira iyi yatsimikiziridwa kuti ndi yopambana m'maphunziro ambiri. | Zochepa: Nthawi zambiri, izi zimangogwira ntchito pamavuto amisala okhudzana ndi zochitika zoopsa. |
| Zotsatira zachangu: Mumayamba kumva mpumulo mwachangu kuposa mankhwala ena. | Chiphunzitso:Sizingatheke 100% mwasayansi kufotokoza chifukwa chake izi zikugwira ntchito, koma zatsimikiziridwa kuti zikugwira ntchito. |
| "Ntchito ya kusukulu yochepa": Pali njira zochepa zochiritsira zamtunduwu, monga kulemba nkhani za tsiku ndi tsiku ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. | Njira yatsopano: Popeza iyi ndi yatsopano poyerekeza ndi njira zina zochiritsira, kafukufuku wowonjezereka akufunika pa zotsatira za nthawi yayitali. |
| Kupsinjika maganizo kochepa: Kupsinjika maganizo kumakhala kochepa chifukwa simuyenera kubwerezanso mwatsatanetsatane zomwe zinachitikazo. |
Chochita pakakhala ngozi?
Izi ndizofunikira kwambiri. Ngati mukufuna kudzivulaza kapena kukhala ndi maganizo ofuna kudzipha panthawi ya chithandizo cha EMDR kapena nthawi ina iliyonse, chonde chitani izi.
Musakhale nokha. Uzani munthu amene mumamukhulupirira (wa m'banja lanu, mnzanu) nthawi yomweyo zomwe zili mumtima mwanu.
- Pitani ku Chipatala cha Emergency Treatment Unit (ETU) chapafupi mwamsanga. Madokotala ndi ogwira ntchito kumeneko aphunzitsidwa kukuthandizani.
- Uzani dokotala wanu nthawi yomweyo.
- Mukhozanso kuyimbira foni ku maofesi a foni omwe adakhazikitsidwa kuti athandize anthu odwala matenda amisala ku Sri Lanka.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- EMDR ndi mankhwala otetezeka komanso ogwira mtima kwambiri pochiza mavuto amisala omwe amayamba chifukwa cha kuvulala ndi kukumbukira zinthu zopweteka.
- Izi zingathandize kupeza zotsatira mwachangu kuposa njira zina zambiri zochiritsira.
- Mu chithandizochi, simuyenera kulankhula za chochitika chomwe chikukuvutitsani mwatsatanetsatane, zomwe zimapangitsa kuti chisakhale chodetsa nkhawa kwambiri.
- Izi zimathandiza osati ndi PTSD yokha, komanso ndi matenda ena ambiri monga nkhawa ndi kuvutika maganizo.
- Chofunika kwambiri ndikupempha chithandizochi kwa katswiri wodziwa bwino ntchito yake. Mutha kufunsa dokotala wanu za izi ndikumupempha kuti akutumizireni kwa munthu woyenera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment