Kodi njira yothetsera ululu wanu wamkati kudzera mu ubale wa anthu? Tiyeni tikambirane za Interpersonal Therapy (IPT)!

Kodi nthawi zina mumamva ngati muli nokha padziko lapansi? Kodi simukumva ngati mukufuna kulankhula ndi ena kapena kuseka chifukwa cha chisoni ndi kupsinjika komwe mukumva? Kodi mumamva ngati ubale wanu ndi abale ndi abwenzi ukutha pang'onopang'ono chifukwa cha kuvutika maganizo? Ndipotu, kuvutika maganizo ndi chinthu chomwe chimakhudza osati malingaliro athu okha, komanso ubale wathu ndi omwe ali pafupi nafe. Ngati ndi choncho, nkhaniyi idzakhala yofunika kwambiri kwa inu, chifukwa lero tikulankhula za njira yapadera yothandizira yomwe ingakuthandizeni kuchiritsa ubale wanu ndi anthu.

Mwachidule, kodi Interpersonal Therapy (IPT) ndi chiyani?

Chithandizo cha anthu ena, kapena IPT monga momwe timachitchulira mwachidule, ndi chithandizo cha nthawi yochepa komanso champhamvu cha kuvutika maganizo. Kunena zoona, ndi gawo la psychotherapy lomwe limachitika kamodzi pa sabata kwa miyezi itatu kapena inayi.

Taganizirani izi motere. Muli ndi bala pa mwendo wanu. Choyambitsa bala limenelo chingakhale mwala pamsewu. Koma mukayenda, kuthamanga, kapena kuyika phazi lanu pansi molakwika, bala limenelo limapweteka kwambiri, ndipo likhoza kufalikira. Mofananamo, chifukwa cha 'thaulo' lotchedwa kuvutika maganizo chingakhale china chake. Komabe, 'kuyenda' kwa ubale wathu ndi anthu kungapangitse bala limenelo kukhala labwino kapena loipa kwambiri. Chithandizo cha IPT chimagwira ntchito pokonza 'kuyenda' kumeneko, kutanthauza momwe mumayendetsera ubale wanu ndi anthu.

Madera anayi akuluakulu omwe akuyang'aniridwa kwambiri pa chithandizo cha IPT

Mu mtundu uwu wa chithandizo, simulankhula za mavuto onse m'moyo wanu. M'malo mwake, mumasankha gawo limodzi kapena awiri akuluakulu a mavuto a ubale omwe mukuganiza kuti ndi omwe amakhudza kwambiri kuvutika maganizo kwanu ndipo mumalankhula za iwo mozama. Zili ngati kumasula mfundo ziwiri kapena zitatu zazikulu mu chisokonezo chachikulu. Mukangomasula mfundozo, zina zonse zidzalowa m'malo mwake mosavuta.

Madera ovuta awa nthawi zambiri amagawidwa m'mitundu ikuluikulu inayi.

Kodi chithandizochi chimagwira ntchito bwanji kwenikweni?

Katswiri wa zamaganizo adzagwira nanu ntchito kuti akuthandizeni kuthetsa mavuto okhudzana ndi madera awa.

Momwe mungathetsere mikangano pakati pa anthu

Tangoganizirani, mkazi akayamba ntchito yatsopano n’kukhala wodziimira payekha, mwamuna wake amayamba kudziona kuti ndi wosatetezeka. Chifukwa cha izi, pamakhala mikangano yambiri pakati pa awiriwa. Apa, katswiri wothandiza amalankhula ndi mwamunayo ndikumuthandiza kumvetsetsa chifukwa cha mkanganowu komanso kusamvetsetsana komwe ali nako m’maganizo mwake. Pambuyo pake, amamuphunzitsa maphunziro olankhulana ndi njira zothetsera mavuto.

Momwe mungathanirane ndi kusintha kwa moyo

Tangoganizani kuti mwabwera ku Colombo kuchokera kumudzi kwanu kudzagwira ntchito. Moyo wanu wakale, anzanu, ndi malo okhala kunyumba zonse zatha, ndipo muyenera kuzolowera malo atsopano nokha. Izi zitha kuwoneka ngati kutayika kwakukulu. Pano, katswiri wa zamaganizo akukuthandizani kumvetsetsa kusiyana pakati pa udindo wanu wakale (munthu m'mudzi) ndi udindo wanu watsopano (munthu amene akuchita ntchitoyo yekha ku Colombo) . Amakuthandizaninso kuzindikira zomwe zikukuvutani pa udindo watsopanowu ndikukuthandizani kupeza mayankho a mavutowo.

Momwe mungathanirane ndi chisoni

Chisoni chomwe mumamva mukamwalira munthu amene mumamukonda sichingathe kufotokozedwa m'mawu. Nthawi zina chisonicho chimakhala chobisika mkati. Mu IPT, katswiri wa zamaganizo amakuthandizani kutulutsa chisonicho. Iye amagwiritsa ntchito njira ziwiri zazikulu kuti achite zimenezi.

• Kumvetsera mwachifundo: Kumakupatsirani malo otetezeka oti mufotokoze zakukhosi kwanu ndi nkhawa zanu. Kumakumvetserani popanda kuweruza.
• Kufotokozera: Kumakuthandizani kumvetsetsa ndikuchotsa malingaliro olakwika kapena malingaliro osafunikira omwe mungakhale nawo okhudza imfa kapena munthuyo.

Momwe mungagonjetsere zofooka muubwenzi

Kodi muli ndi maganizo monga akuti "Sindingathe kupanga mabwenzi" kapena "Palibe amene akufuna kulankhula nane"? Panthawiyi, katswiri wa zamaganizo adzalankhula za ubale wanu wakale, kapena ubale womwe mukupanga ndi katswiri wa zamaganizo. Kudzera mu izi, adzafufuza machitidwe omwe akusokoneza ubale wanu. Mwachitsanzo, machitidwe monga kudalira ena mosafunikira kapena kukhala wokwiya/wodana ndi ena nthawi zonse adzadziwika. Kenako, adzakuthandizani kusintha machitidwe amenewo ndikukulimbikitsani kumanga ubale watsopano.

Kodi magawo a chithandizo amakonzedwa bwanji?

Njira yochizira iyi ndi yokhazikika kwambiri. Ikhoza kugawidwa m'magawo atatu akuluakulu.

1. Gawo Loyamba (Masabata 1-3): Magawo oyamba awa adapangidwa kuti awone kuchuluka kwa kuvutika maganizo kwanu, kukupatsani kumvetsetsa bwino chithandizo cha IPT, ndikuzindikira vuto limodzi kapena awiri omwe akukukhudzani kwambiri kuchokera m'magawo anayi omwe tidakambirana kale.

2. Gawo lapakati (pafupifupi magawo 8 otsatira): Apa ndiye pamtima pa chithandizo. Apa ndi pomwe mavuto omwe apezeka amayamba kuthetsedwa. Wothandizira amagwiritsa ntchito njira zosiyanasiyana, monga kusewera gawo, kusanthula kulumikizana, komanso kulimbikitsa zomwe zakhudzidwa.

3. Gawo lomaliza (pafupifupi masabata anayi apitawa): Chimodzi mwa zinthu zapadera zokhudza IPT ndichakuti kutha kwa chithandizo kumaonedwa ngati gawo la chithandizocho . Kuyambira pachiyambi, mukudziwa kuti ichi ndi chinthu chomwe chimachitika kwa nthawi yochepa. Pamapeto pake, kutha kwa chithandizochi kungamveke ngati 'kutaya' kwa inu. Tikulankhula za momwe mungathanirane ndi kumverera kumeneko komanso momwe mungagwiritsire ntchito zomwe mwaphunzira mpaka pano. Izi zikukuthandizani kuti muthane ndi mavuto aliwonse omwe angabwere mtsogolo nokha.

Kodi chimachitika ndi chiyani chithandizo chitatha?

Kuvutika maganizo ndi vuto lomwe nthawi zina lingabwerezedwenso. Chifukwa chake, patatha milungu 12-16 ya chithandizo, chithandizo chosamalira chingafunike.Mungathe kutchula izi. Izi zikuphatikizapo kukumana ndi katswiri wa zamaganizo kamodzi pamwezi kuti mutsimikizire zomwe mwaphunzira. Izi zingathandize kwambiri kupewa kuvutika maganizo chifukwa cha nkhawa yomanga ubale watsopano ndi anthu.