Kodi munayamba mwadzifunsapo kuti timagwiritsa ntchito zinthu zingati pa moyo wathu watsiku ndi tsiku? Kuyambira kuyenda, kukwera masitepe, kudzuka pampando, kukhala pansi, cholumikizira ichi chimatithandiza pa chilichonse. Nthawi zambiri sitimazindikira kufunika kwake, koma ndi pamene tikumva kupweteka pang'ono m'chiuno mwathu pomwe timazindikira kufunika kwake. Choncho lero, tiyeni tikambirane za cholumikizira ichi chofunikira kwambiri m'thupi lathu, cholumikizira cha m'chiuno.
Kodi cholumikizira cha m'chiuno ichi ndi chiyani?
Mwachidule, cholumikizira cha m'chiuno ndi cholumikizira chomwe fupa la ntchafu yanu limalumikizana ndi chiuno chanu. Ndi chimodzi mwa zolumikizira zazikulu komanso zolimba kwambiri m'thupi lathu. Chimapangidwa ngati mpira womwe umalowa mu kapu. Mu zamankhwala, timachitcha "cholumikizira cha mpira ndi soketi." Mawonekedwe apadera awa ndi omwe amatithandiza kusuntha miyendo yathu mbali zosiyanasiyana. Ndi cholumikizira chomwe chimathandizira kulemera kwa thupi lathu lonse.
Kodi ntchito zazikulu za cholumikizira cha m'chiuno ndi ziti?
Ntchito yaikulu ya cholumikizira cha m'chiuno ndikuthandizira kuyenda. Izi zikutanthauza kuti cholumikizira ichi chimathandiza miyendo kuyenda patsogolo, kumbuyo, m'mbali, komanso kuzungulira. Chimalimbitsanso kulumikizana pakati pa ziwalo zakumtunda ndi pansi pa thupi lathu.
Taganizirani izi, timatha kuyimirira chilili ndikuyenda ndi miyendo iwiri chifukwa cha momwe ziwalo zathu za m'chiuno ndi m'chiuno zilili. Umenewo ndi mwayi waukulu womwe tili nawo kuposa nyama. Koma chifukwa cha izi, m'chiuno mwathu ndi wopapatiza pang'ono.
Kodi cholumikizira cha m'chiuno chimapangidwa bwanji?
Cholumikizira cha m'chiuno si malo okha omwe mafupa awiri amakumana, koma ndi dongosolo lovuta lopangidwa ndi mafupa, cartilage, minofu, ligaments, tendons, ndi mitsempha.
Mafupa akuluakulu a m'chiuno
Cholumikizira cha m'chiuno chimapangidwa makamaka ndi gawo longa mpira la fupa la ntchafu (femur) ndi gawo longa chikho la pelvis (acetabulum). Zigawo ziwirizi zimagwirizana bwino kwambiri kuti zipange cholumikiziracho.
Minofu yofunika kwambiri yozungulira chiuno
Pali minofu yoposa 15 yomwe imathandiza kusuntha ndi kulimbitsa chiuno. Tiyeni tiwone ina mwa iyo. Kudziwa za iyo kudzakuthandizani mukamachita masewera olimbitsa thupi.
| Minofu | Ntchito yaikulu |
|---|---|
| Gluteus maximus | Minofu yayikulu kwambiri m'matako. Imakuthandizani kudzuka pampando, kuthamanga, ndi kukwera mapiri. Imathandizanso kuti thupi lanu likhale lolimba. |
| Gluteus medius | Minofu yayikulu yomwe imathandiza kusuntha mwendo m'mbali (kutali ndi thupi). Imasunga bwino poyenda ndi kuthamanga. |
| Gluteus minimus | Minofu yaying'ono kwambiri ya gluteus. Imathandiza kukhazikika kwa chiuno. |
| Psoas major | Minofu yofunika kwambiri yomwe imayenda kuyambira kumbuyo mpaka m'chiuno. Imalumikiza ndikukhazikitsa ziwalo zakumtunda ndi pansi pa thupi. Imathandiza kukweza mwendo. |
| Piriformis | Zimathandiza kukweza ndi kuzungulira mwendo. Ndikofunikira kusuntha kulemera kwa thupi kuchokera mbali imodzi kupita mbali imodzi mukamayenda. |
Mitsempha yokhudzana ndi chiuno
Mitsempha ya m'chiuno imapereka mphamvu yomvera miyendo ndikuwongolera kayendedwe ka thupi. Pakati pa izi, mwina mudamvapo za mitsempha ya sciatic. Kwa anthu ena, kupsinjika kwa mitsempha iyi kungayambitse kupweteka kwa m'chiuno.
Zizindikiro zomwe zimasonyeza vuto la m'chiuno
Mafupa athu a m'chiuno amagwiritsidwa ntchito nthawi zonse, kotero amatha kusweka mosavuta komanso kuvulala pakapita nthawi. Kupweteka ndi kuuma kwa m'chiuno nthawi zambiri zimakhala zizindikiro zoyamba za vuto.
Chofunika: Ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, musanyalanyaze ngati zili bwino. Ndikofunikira kwambiri kupeza upangiri wa dokotala mwachangu momwe mungathere.
| Kaonaneni ndi dokotala wanu nthawi yomweyo kapena pitani ku Dipatimenti Yoona za Zadzidzidzi (ETU). | |
|---|---|
| 🚨 | Ngati chiuno chanu chikuoneka chofooka. |
| 🚨 | Ngati simungathe kusuntha mwendo kapena chiuno chanu. |
| 🚨 | Ngati simungathe kuima ndi kulemera kwanu pa mwendo wovulala. |
| 🚨 | Ngati pali ululu wosapiririka. |
| 🚨 | Ngati mwendo watupa mwadzidzidzi kapena mopitirira muyeso. |
| 🚨 | Ngati muli ndi malungo ndipo khungu lozungulira chiuno chanu ndi lofiira. |
Matenda omwe amakhudza cholumikizira cha m'chiuno
- Nyamakazi: Ili ndi vuto lofala kwambiri lomwe limakhudza chiuno. Pakapita nthawi, fupa la mafupa limawonongeka ndipo mafupa amayamba kugundana. Izi zimapangitsa kupweteka kwambiri ndi kuuma kwa mafupa. Chithandizo chimaphatikizapo mankhwala ochepetsa ululu ndi physiotherapy. Nthawi zina zoopsa, opaleshoni yobwezeretsa chiuno ingafunike.
- Bursitis: Vutoli limayamba chifukwa cha kutupa kwa bursa, yomwe ndi matumba ang'onoang'ono odzaza ndi madzi omwe amathandiza mafupa athu kugwira ntchito bwino. Amachiritsidwa mofanana ndi nyamakazi. Nthawi zambiri amatha kuchiritsidwa ndi kupuma komanso mankhwala.
- Kutupa kwa mitsempha yamagazi: Imeneyi ndi vuto lalikulu kwambiri. Izi zimachitika pamene magazi opita ku cholumikizira cha m'chiuno atsekedwa chifukwa cha ngozi kapena chifukwa china, zomwe zimapangitsa kuti minofu yomwe ili m'derali ifa. Pakapita nthawi, mafupa amafooka ndikuyamba kusweka. Chizindikiro chachikulu ndi kupweteka kwa m'chiuno komwe kumawonjezeka pang'onopang'ono.
Kodi mungatani kuti mafupa a m'chiuno akhale athanzi?
Malangizo awa adzakuthandizani kuchepetsa chiopsezo cha mavuto a m'chiuno mukakula komanso kukhala ndi thanzi labwino.
- Sungani kulemera koyenera: Mukakhala ndi kulemera kochulukirapo, mumaika mphamvu zambiri pa cholumikizira chanu cha m'chiuno.
- Limbitsani minofu yanu yapakati: Chitani masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa ma glutes anu ndi minofu ya m'mimba, makamaka.
- Sankhani masewera olimbitsa thupi omwe sakukakamiza kwambiri mafupa anu: M'malo mochita masewera olimbitsa thupi omwe amakhudza kwambiri kulumpha, chitani masewera olimbitsa thupi omwe sakhudza kwambiri monga kusambira ndi kukwera njinga.
- Khalani ndi kaimidwe koyenera: Sungani msana wanu mowongoka mukakhala ndi kuyimirira.
- Osakhala pansi kwa nthawi yayitali: imirirani ndikuyenda mozungulira osachepera kamodzi pa ola limodzi.
- Ngati muli ndi ululu: Yesani malo ozizira ndikupumula. Ngati mankhwala apakhomo sakuthandiza, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu. Kupeza vuto msanga kungathandize kuti lisakhale vuto lalikulu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Cholumikizira cha m'chiuno ndi cholumikizira chofunikira kwambiri chomwe chili chofunikira kwambiri pa zochita zathu za tsiku ndi tsiku monga kuyenda ndi kuyimirira.
- Musamaone kupweteka m'chiuno ngati chinthu chachibadwa. Kungakhale chizindikiro cha matenda enaake.
- Ngati muli ndi ululu wosapiririka, kutupa, kapena kuvutika kuyima, ndi vuto ladzidzidzi. Pitani kuchipatala nthawi yomweyo.
- Kusunga kulemera koyenera komanso kuchita masewera olimbitsa thupi oyenera kungapewe matenda ambiri okhudzana ndi mafupa a m'chiuno.
- Ngati ululu wa m'chiuno ukupitirira, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu kuti akupatseni malangizo oyenera.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu