Kodi munamvapo mawu akuti "kukula..kukula.." ochokera m'mimba mwanu mukakhala ndi njala yeniyeni? Kapena munamvapo mwadzidzidzi chifuwa chanu chikugunda ndipo munamva ngati mukuvutika kupuma pamene mukuchita chinthu chofunika? Mwina munamva ngati mukuyenera kukodza koma munayenera kuletsa kwa kanthawi. Zonsezi ndi njira ya thupi lanu yolankhulirana nanu, kukupatsani zizindikiro za zinthu zina. Mu zamankhwala, timatcha izi kukhala ndi luso lodabwitsa lozindikira .
Mwachidule, kodi interception ndi chiyani?
Kuzindikira zinthu m'thupi ndi luso lanu lomvetsa zizindikiro, kapena mmene mukumvera, zomwe zimachokera m'thupi lanu. Zili ngati "mphamvu yachisanu ndi chimodzi" mkati mwa thupi lanu. Ndi momwe mumamvetsetsa momwe mukumvera.
Tangoganizani kuti mwakhala mukugwira ntchito kuyambira m'mawa ndipo simunathe kudya chakudya chamasana. Patapita kanthawi, m'mimba mwanu mumayamba kupweteka, m'mimba mwanu mukugunda, ndipo mukumva chizungulire. Zizindikiro izi zikafika muubongo mwanu, ubongo umatanthauzira kuti "Ah... ali ndi njala tsopano, mphamvu zake zachepa." Kenako mumadya chakudya china poyankha. Mukamaliza kudya, kusasangalala konseko kumatha ndipo thupi lanu limakhala lopepuka. Umu ndi momwe chinthu chachikulu mu njirayi ndikuzindikira chosowa cha thupi, kuchikwaniritsa, ndikubwezeretsa thupi kukhala labwinobwino, kapena kukhala bwino (Homeostasis).
Pang'onopang'ono timakulitsa luso limeneli kuyambira tili ana. Ndipo pamene luso lozindikira zinthu m'thupi la mwana likukula, mwana wamng'ono amamvetsa nthawi yomwe amafunika kukodza ndipo amazolowera kupita kuchimbudzi.
Izi zimakhudza kwambiri khalidwe lathu ndi malingaliro athu. Tangoganizirani kuti mukuyenda mumsewu nokha usiku. Mwadzidzidzi mukumva phokoso kumbuyo kwanu. Nthawi yomweyo, kugunda kwa mtima wanu kumawonjezeka, thupi lanu limazizira ndipo mumayamba thukuta. Ubongo umatanthauzira zizindikiro zakuthupi izi ngati "mantha." Kenako mumasankha mwachangu ngati muthawe kapena kufuula. Kodi mwawona? Chizindikiro m'thupi chimakhala kumverera, ndipo mumapanga chisankho kutengera icho.
Koma si aliyense amene ali ndi luso lofanana lotha kumva zizindikiro za thupi lawo. Anthu ena ndi aluso kwambiri pozimva, ena sali aluso kwambiri pozimvetsa. Koma nkhani yabwino ndi yakuti, ndi luso lomwe tingathe kuchita ndikulikulitsa.
Zitsanzo zina zodziwika bwino za interception
Izi zikuphatikizapo zinthu zambiri zomwe timakumana nazo pa moyo wathu wa tsiku ndi tsiku.
- Kumva njala kapena kukhuta.
- Kumva ludzu la madzi.
- Kumva ngati chikhodzodzo chanu chadzaza ndipo muyenera kukodza .
- Kumva kutentha kapena kuzizira.
- Kugunda kwa mtima (mukakhala bata, mukakhala ndi mantha, mukamachita masewera olimbitsa thupi).
- Kumva kupsinjika maganizo komanso kupsinjika maganizo.
- Kumva kusakhazikika komanso nkhawa.
- Kumva nseru.
- Zikumveka ngati khungu likukanda.
- Ululu umamveka chinthu chikadulidwa kapena kuvulala.
Kodi izi zimachitika bwanji kwenikweni?
Iyi ndi njira yovuta kwambiri, koma yodabwitsa. Imachitika m'magawo atatu akuluakulu. Tiyeni tiwone motere kuti zikhale zosavuta kumvetsetsa.
| Masitepe | Mwachidule, chimachitika n’chiyani? | Mwachitsanzo |
|---|---|---|
| 1. Kuzindikira | Masensa apadera (interoceptors) m'maselo a mitsempha ya thupi lanu amalandira chizindikiro. Kenako uthengawo umadutsa m'mitsempha kupita ku ubongo wanu. | M'mimba mwanu mulibe kanthu. Masensa omwe ali m'makoma a m'mimba mwanu amalandira chizindikiro ichi cha "kupanda kanthu" ndikutumiza uthenga ku ubongo wanu. |
| 2. Kutanthauzira | Mbali za ubongo, monga Thalamus ndi Insula, zimasanthula chizindikiro cholandiridwachi ndikuchimasulira kukhala chilankhulo (malingaliro) chomwe mumamvetsetsa. | Ubongo umatenga chizindikiro cha "kupanda kanthu" ndikuchimasulira kuti "ah... izi zikutanthauza njala," ndipo umakupangitsani kumva "njala." |
| 3. Kuphatikiza | Tsopano mwaganiza bwino za kumverera kumeneku ndikusankha ngati muyankhe kapena ayi, komanso choti muchite. | Mukuganiza kuti, "Ndili ndi njala, ndikufunika kudya kena kake tsopano," kenako mudye chakudya. |
Koma nthawi zina tingathe kutanthauzira molakwika zizindikiro izi. Mwachitsanzo, munthu amene ali ndi vuto lofanana ndi nkhawa angamve kupweteka kwabwinobwino pachifuwa pake, koma ndi mantha aakulu, angaganize kuti, "O, kodi ndidwala matenda a mtima?" Izi zikutanthauza kuti amaona chizindikiro chopanda vuto ngati chinthu choopsa .
Komanso, kuvutika maganizoMunthu amene ali ndi vuto ngati limeneli sangazindikire chizindikiro chomwe chimafunika chisamaliro chenicheni, monga kupweteka kwa thupi. Izi zikutanthauza kuti luso lake lozindikira zizindikirozi likhoza kusokonekera pang'ono.
Kodi chimachitika n’chiyani ngati kulowerera mkati kwalephera?
Ngati mukuona kuti simukumvetsa bwino zizindikiro za thupi lanu, zizindikiro zomwe zili pansipa zingakhale zofala kwa inu.
- Kusamva chilakolako chokodza : Nthawi zina simungamve chikhodzodzo chanu chodzaza mpaka chitadzaza. Kapena mungamve ngati mukuvutika kukodza ngakhale chitadzaza pang'ono.
- Kuvuta kulamulira malingaliro: Mungakwiye mwadzidzidzi, kumva chisoni ndi zinthu zazing'ono, kapena kusamvetsetsa bwino zomwe mukumva.
- Kukhala ndi mantha kapena mantha mosavuta: Kuda nkhawa ngakhale ndi zinthu zazing'ono, kuopa kukhala pagulu.
- Kumva ululu: Anthu ena amamva ululu wosapiririka ngakhale atavulala pang'ono, ena amamva ululu wochepa ngakhale atavulala kwambiri.
- Mavuto a kudya: Kusamva njala, ludzu, kapena kusamva kukhuta mutadya.
Ngati mukukumana ndi zinthu izi, si inu nokha. Izi si vuto lanu kapena kufooka kwanu. Anthu ambiri akhoza kukumana ndi zinthu izi. Chofunika ndikudziwa izi ndikupeza thandizo ngati pakufunika kutero.
Zinthu zomwe zimakhudza kulowererapo kwa ziwalo zamkati
Luso limeneli lotha kumva kulowerera kwa ubongo likhoza kusokonekera chifukwa cha matenda ena, chifukwa zonsezi zimagwirizana ndi ntchito ya ubongo.
- Matenda Oda Nkhawa
- Mavuto a chidwi (Kusowa Chisamaliro/Kusokonezeka Maganizo - ADHD)
- Matenda a Autism (Autism Spectrum Disorder)
- Kuvutika maganizo
- Matenda Odya
- Matenda a Mantha
- Matenda Ovutika Maganizo Pambuyo pa Zoopsa (PTSD)
- Matenda Ogwiritsa Ntchito Mankhwala Osokoneza Bongo
Kugwirizana pakati pa neurodivergence ndi interception
Kusinthasintha kwa mitsempha , mwachidule, ndi pamene ubongo wa munthu umagwira ntchito mosiyana pang'ono ndi wamba. Autism ndi ADHD ndi zitsanzo ziwiri zabwino za izi. Anthu omwe ali ndi matendawa angakhalenso ndi luso losiyana la kuzindikira.
- Autism: Kawirikawiri, anthu omwe ali ndi autism amavutika ndi kulondola kwa zizindikiro za thupi.Zingakhale zovuta kuzizindikira. Mwachitsanzo, angavutike kusiyanitsa pakati pa mkwiyo, chisoni, ndi mantha. Angalepherenso kuzindikira bwino zosowa zakuthupi, monga njala ndi ludzu.
- ADHD: Anthu omwe ali ndi vutoli amasamala kwambiri zizindikiro zochokera m'thupi lawo, zomwe zikutanthauza kuti amamva zizindikirozo bwino. Koma zimawavuta kuziyankha, zomwe zikutanthauza kuti amavutika kuchitapo kanthu. Mwachitsanzo, ngakhale akumva ludzu lalikulu la madzi, angachedwetse kuganiza zinthu monga, "Ndimwe chiyani? Ndine waulesi kwambiri kuti ndidzuke ndikamwe madzi."
Kodi mungatani kuti mukulitse luso limeneli?
Nkhani yabwino ndi yakuti tingathe kukulitsa luso limeneli la kuzindikira kudzera mu maphunziro. Monga momwe zimakhalira ndi kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kulimbitsa minofu, lingathe kuphunzitsidwa.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi popuma mozama: Khalani pansi modekha ndipo samalani ndi kayendedwe ka chifuwa chanu, mimba yanu, ndi kamvekedwe ka mtima wanu pamene mukupuma pang'onopang'ono.
- Kusamala: Kusamala za nthawi yomwe ilipo. Mukamadya, samalani kwambiri kukoma, fungo, ndi kapangidwe ka chakudya. Mukayenda, samalani momwe mapazi anu amagunda pansi.
- Yoga: Yoga ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri omwe amalumikiza thupi ndi malingaliro. Mukakhala ndi mawonekedwe osiyanasiyana, mumamvetsetsa bwino momwe ziwalo zosiyanasiyana za thupi lanu zimamvera.
- Kusinkhasinkha: Kusinkhasinkha kumakupatsani mwayi woganizira kwambiri za umunthu wanu wamkati, malingaliro omwe amabuka m'maganizo mwanu, ndi zomwe mumamva m'thupi lanu.
- Chithandizo cha Maganizo (CBT): Ichi ndi mtundu wa chithandizo chomwe chingaperekedwe ndi mlangizi wa zaumoyo wamaganizo . Chimakuthandizani kumvetsetsa ubale womwe ulipo pakati pa malingaliro anu, momwe mukumvera, ndi momwe mukumvera komanso chimakuthandizani kuphunzira kuwongolera.
Musanayesere nokha zinthuzi, ngati mukuganiza kuti muli ndi vuto ndi izi, ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu kuti akupatseni upangiri. Iye adzakuyang'anirani ndikukutsogolerani ku yankho labwino kwambiri kwa inu.
Mwina simunaganizepo za phokoso la mtima wanu mpaka mutayamba kuwerenga nkhaniyi. Koma tsopano mukumva, sichoncho? Mwina mukumva njala mukaganizira za chakudya chamadzulo. Ndicho chimene interception ili. Ndi dongosolo labwino kwambiri lomwe tonse tili nalo m'thupi lathu. Ngakhale siligwira ntchito mofanana kwa aliyense, lingathe kupangidwa ndi kuleza mtima, kudzikonda, ndi thandizo ngati pakufunika.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kuzindikira kwapakatiNdi mmene thupi lanu limalankhulira nanu. Mumamva chilichonse chifukwa cha njala, kutopa, mantha, ndi chisangalalo chifukwa cha luso limeneli.
- Si aliyense amene ali ndi luso lofanana lotha kumva zizindikiro zimenezi. Anthu ena amazimva bwino, pomwe ena samazimva bwino. Ndi zachilendo zimenezo.
- Ngati mukuvutika kulamulira malingaliro anu kapena simukumva bwino zosowa zanu zakuthupi, mwina chifukwa cha kufooka kwa luso lanu lozindikira zinthu.
- Luso limeneli lingakulitsidwe kudzera mu machitidwe monga kusamala, yoga, ndi kupuma mozama.
- Ngati muli ndi kukayikira kapena mantha pa izi, chinthu chabwino kuchita ndikuonana ndi dokotala wodalirika ndikukambirana za izi, m'malo mongodandaula za izi zokha.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu