Kodi muli ndi mafunso awa? Ndiye tiyeni tiphunzire za Kegel Exercises!

Kodi nthawi zina mumamva ngati mukufunika kukodza pang'ono mukamaseka, kutsokomola, kapena kunyamula chinthu cholemera? Kapena kodi mwadzidzidzi komanso mwachangu mumafunika kukodza, nthawi zina kwambiri moti simungathe kulamulira? Awa ndi mavuto omwe anthu ambiri, makamaka akazi, ndi amuna ena, ali nawo omwe amakayikira pang'ono kuwalankhula. Koma kodi mukudziwa kuti pali yankho labwino pa izi? Ndicho chifukwa chake tikambirana za Kegel Exercises lero.

Kodi masewera olimbitsa thupi a Kegel ndi ati?

Mwachidule, masewera olimbitsa thupi a Kegel ndi okhudza kulimbitsa minofu ya pansi pa chiuno chanu. Tsopano ganizirani za minofu ya pansi pa chiuno iyi. Iyi ndi minofu yomwe imathandiza kugwira ziwalo za m'chiuno mwanu, monga chikhodzodzo chanu, gawo la matumbo anu akuluakulu, komanso mwa akazi, nyini yanu, m'malo mwake. Monga ukonde, minofu iyi imateteza ziwalo izi kuti zisagwe. Sikuti zokhazo, komanso minofu iyi imathandizanso pazinthu monga kukodza, kuchita chimbudzi, komanso kugonana.

Maseŵero olimbitsa thupi a Kegel amaphatikizapo kulimbitsa minofu ya pansi pa chiuno, kuigwira kwakanthawi, kenako n’kuipumulanso pang’onopang’ono. Monga kunyamula ma dumbbell kuti mupange biceps yanu, izi zimapangitsa minofu ya pansi pa chiuno kukhala "yoyenera."

Kodi chimachitika ndi chiyani ndi masewera olimbitsa thupi a Kegel?

Maseŵero olimbitsa thupi a Kegel akuti amathandiza kuti minofu ya pansi pa chiuno chanu ikhale "yoyenera." Monga momwe mumanyamulira zolemera, amalimbitsa minofu ina m'thupi lanu. Maseŵero olimbitsa thupi amenewa amakupatsani mphamvu yolamulira bwino chikhodzodzo chanu ndi matumbo anu, komanso amaletsa minofu ya pansi pa chiuno chanu kuti isafooke.

Tangoganizirani zomwe zingachitike ngati minofu iyi ikanakhala yofooka. Mwangozi mungatulutse mkodzo kapena ndowe, kapena simungathe kulamulira mayendedwe anu a m'mimba. Minofu imeneyi imatha kufooka mukakalamba, panthawi ya mimba, mutabereka, kapena mutachitidwa opaleshoni.

Kodi masewera olimbitsa thupi a Kegel ndi ofunikira kwa ndani?

Ndipotu, chilichonse chomwe chimakakamiza minofu ya pansi pa chiuno chingawafooketse, zomwe zimapangitsa kuti asamagwire ziwalo za m'chiuno. Nazi zina zomwe zingayambitse kufooka kwa minofu ya pansi pa chiuno:

• Mimba: Kulemera kwa mwana kumaika mphamvu zambiri pa minofu imeneyi.
• Kubereka: Minofu imeneyi imatha kukhudzidwa panthawi yobereka mwana wamba komanso nthawi yochitidwa opaleshoni (C-section) .
• Kunenepa Kwambiri: Chiwopsezochi chimapezeka pamene kulemera kwa thupi kukukwera, kutanthauza ngati chiwerengero cha body mass index (BMI) chili chachikulu kuposa 30, kapena ngati kulemera kwa thupi kuli kwakukulu kuposa 25.
• Opaleshoni m'chiuno mwanu.
• Kukalamba:Ndi ukalamba, monga minofu ina m'thupi, minofu ya pansi pa chiuno, rectum, ndi anus imafooka mwachibadwa.
• Kudzimbidwa kwambiri kapena kutsokomola kosatha.
• Maseŵero ena olimbitsa thupi: Makamaka zinthu monga kulumpha, kuthamanga, ndi kunyamula zolemera.

Koma chinthu chimodzi choyenera kukumbukira ndichakuti masewera olimbitsa thupi a Kegel sagwira ntchito kwa aliyense. Nthawi zina, kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel mopitirira muyeso kapena kuchita mosafunikira kungayambitse minofu kuuma ndi kupweteka. Chifukwa chake ngati muli ndi vuto, ndi bwino kufunsa upangiri kwa dokotala.

Zochita za Kegel ndi Mimba

Ngati muli ndi pakati, kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel panthawi ya mimba kungathandize kubereka kukhala kosavuta. Izi zili choncho chifukwa mudzakhala ndi mphamvu zambiri pa minofu yanu ya pansi pa chiuno panthawi ya kubereka. Sikuti zokhazo, komanso zimathandiza pa:

• Yesetsani kulamulira chikhodzodzo .
• Limbitsani minofu yomwe imathandizira kulemera kwa mwana m'mimba.
• Chepetsani kusadziletsa kwa mkodzo .
• Kukankhira mimba panthawi yobereka kumathandiza.
• Zimathandiza kuti dera la m'mimba (lomwe lili pakati pa nyini ndi buluzi) lichiritse pambuyo pobereka.

Kodi ndingapeze bwanji minofu ya pansi pa chiuno changa?

Ichi ndiye chinthu chofunikira kwambiri. Ngati simukupeza minofu yoyenera, simungathe kuchita masewera olimbitsa thupi bwino. Nazi njira zingapo:

1. Kusiya kukodza: ​​Pamene mukukodza m'chimbudzi, yesani kusiya kukodza mwadzidzidzi. Iyi ndi minofu yomwe imamva ngati ikulimba. Koma izi ndi kungodziwa minofuyo. Ngati muyesa kusiya kukodza motere nthawi zonse, mutha kutenga matenda .

2. Taganizirani kuyesa kuletsa mpweya kuyenda: Mukafuna kutulutsa mpweya, ganizirani kuyesa kuletsa mpweya. Uwu ndi minofu yomweyi yomwe imalimba.

3. Kugwiritsa ntchito chala (kwa akazi): Ikani chala chanu (chotsukidwa bwino) mu nyini yanu ndipo yesani kulimbitsa minofu yozungulira. Muyenera kumva kulimba mozungulira chala chanu, ngati kuti minofu ikukwera mmwamba.

Kodi munayamba mwasewerapo mu makina ogulitsa zikhadabo muli mwana? Pali chikhadabo chomwe chimatsika kuchokera pamwamba ndikugwira chidole kenako nkukwera mmwamba. Izi ndi zomwe zimachitika mu masewera olimbitsa thupi a Kegel, ngati kuti chikhadabocho chimalimba ndikukwera mmwamba chikagwira chidolecho. Muyenera kulimbitsa minofu yanu ya pansi pa chiuno ndikuyikoka mmwamba.

Kodi ndingachite bwanji masewera olimbitsa thupi a Kegel bwino?

Masewero olimbitsa thupi a Kegel amachitidwa mwa kulimbitsa minofu ya pansi pa chiuno chanu, kuigwira kwa kanthawi, kenako n’kuipumula pang’onopang’ono. Yambani pang’onopang’ono ndipo pang’onopang’ono onjezerani nthawi yomwe muigwira komanso kuchuluka kwa nthawi zomwe muigwira. Ndi bwino kuchita maseŵerowa kawiri kapena katatu patsiku.

Nayi ndondomeko yochitira masewera olimbitsa thupi a Kegel:

1. Choyamba, pezani minofu yanu ya pansi pa chiuno (monga tafotokozera pamwambapa).

2. Tsopano, limbitsani minofuyo kwa masekondi atatu. Kenako, ipumulitseni kwa masekondi atatu. Iyi ndi masewera olimbitsa thupi a Kegel.

3. Yesani kuchita izi ka 10. Ngati 10 ndi yovuta kwambiri poyamba, yambani ndi 5 kenako pang'onopang'ono muwonjezere. Timatcha izi kuti "seti."

4. Chitani chimodzi m'mawa ndi china usiku.

5. Pamene mukukhala olimba, pang'onopang'ono onjezerani kuchuluka kwa nthawi. Mwachitsanzo, m'malo molimbitsa thupi kwa masekondi atatu kenako nkupumula kwa masekondi atatu, limbitsani thupi kwa masekondi asanu kenako nkupumula kwa masekondi asanu.

6. Kenako, onjezerani chiwerengero cha ma Kegel omwe mumachita motsatizana kufika pa 10 (ngati simunachite kale).

7. Pomaliza, onjezerani kuchuluka kwa nthawi zomwe mumachita patsiku kuchoka pa ziwiri mpaka zitatu.

Chinthu chabwino kwambiri kuchita ndikufika poti mungathe kuchita ma Kegel 10 pa seti iliyonse (kulimbitsa thupi kwa masekondi 5, kupumula kwa masekondi 5) ma seti atatu patsiku.

Ndingadziwe bwanji ngati ndikuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel moyenera?

Si bwino kumva ululu mukuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel. Ngati mukumva kupweteka m'mimba, m'munsi mwa msana, kapena mutu, mwina mukuletsa mpweya wanu kapena mukulimbitsa minofu yolakwika.

Ngati mukuvutika kupeza minofu yanu ya pansi pa chiuno, kapena ngati mukumva kupweteka kapena kusasangalala, mwina mukuchita ma Kegel molakwika. Pankhaniyi, ndi bwino kupempha thandizo kwa dokotala .

Ngati muchita Kegels moyenera, mudzazindikira kuti zizindikiro zanu zidzachepa pang'onopang'ono pakatha milungu ingapo. Mwachitsanzo, mungakhale ndi vuto lochepa la kukodza.

Ndingadziwe bwanji ngati pansi pa chiuno changa ndi wolimba?

Ngati pansi pa chiuno chanu ndi cholimba, mutha kuwona zizindikiro monga:

• Kukodza/kutulutsa madzi osayenera kumachitika pang'ono kapena kusakhalapo konse.
• Kusamva kufunika kokodza/kuchita chimbudzi pafupipafupi.
• Kumva ngati mungathe kulamulira mkodzo wanu ndi ndowe zanu.
• Mungathe kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel mosavuta.

Kodi muyenera kukanikiza molimba bwanji mukamachita masewera a Kegel?

Mukufuna kulimbitsa ma Kegel anu momwe mungathere. Komabe, samalani kuti musamange minofu yamkati mwa ntchafu, msana, matako, kapena minofu ya m'mimba. Kulimbitsa minofu imeneyi kumatanthauza kuti simukuchita bwino maseŵera olimbitsa thupi.

Komanso, musavutike kwambiri moti muyenera kugwira mpweya wanu. Pumirani bwino mukamamwa ma Kegels. Mwina kuwerengera mokweza kungakuthandizeni kuti mupitirize kupuma bwino.

Kodi ndi bwino kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel mutakhala pansi, mutayimirira, kapena mutakhala pansi?

Mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel mutagona pansi, mutakhala pansi, kapena mutaimirira. Ngati minofu yanu ya pansi pa chiuno ndi yofooka, zingakhale zosavuta kuichita kaye mutagona pansi.

Kodi muyenera kugwira Kegel imodzi masekondi angati?

Mukayamba, chitani zochepa zomwe mungathe kuchita momasuka. Mwachitsanzo, ma Kegel 5 amagwiridwa kwa masekondi atatu, kawiri patsiku. Pang'onopang'ono onjezerani chiwerengerocho pamene mukupeza mphamvu ndi kupirira. Chinthu chabwino kwambiri choti muchite ndikugwiridwa kwa masekondi 5, kenako pumulani kwa masekondi 5, kenako chitani 10 mwa izi, kawiri kapena katatu patsiku.

Kodi masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri a Kegel ndi ati?

Palibe masewera olimbitsa thupi a Kegel "abwino kwambiri". Kegel iliyonse yomwe mumachita bwino imakhala ndi ubwino wake. Sankhani yomwe imakusangalatsani kwambiri. Mu malo aliwonse, yang'anani kwambiri pa kufinya ndi kukweza pansi pa chiuno chanu ngati kuti mukukweza china chake mmwamba.

Nchifukwa chiyani zimandivuta kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel?

Ngati mukuvutika kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel, dokotala angakulimbikitseni kuti muyesere maphunziro a biofeedback komanso kulimbitsa minofu ya pansi pa chiuno pogwiritsa ntchito magetsi .

Mu biofeedback , dokotala amaika chipangizo chaching'ono (probe) mu nyini mwanu. Kenako, mumapemphedwa kuti muchite masewera olimbitsa thupi a Kegel. Chowunikira chimakuwonetsani momwe mukuvutikira minofu.

Kulimbikitsa magetsi ndi njira yokonzanso momwe masewera olimbitsa thupi a Kegel ayenera kukhalira. Apa, dokotala wanu amatumiza mphamvu yamagetsi yaying'ono ku minofu yanu ya pansi pa chiuno. Kenako minofuyo imalimba poyankha mphamvu yamagetsi.

Ngati mukuvutika kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel, kapena ngati simukudziwa ngati mukugwiritsa ntchito minofu yoyenera, musaope kupita kwa dokotala. Ali pano kuti akuthandizeni.

Kodi mipira iyi ya Kegel ndi iti?

Mipira ya Kegel ndi zida zapadera zomwe mumavala mkati mwa nyini yanu. Nthawi zina zimatchedwa Kegel exercisers, izi nthawi zambiri zimakhala zida zozungulira zomwe zimathandiza kulimbitsa minofu yanu ya pansi pa nyini. Zimayikidwa mu nyini yanu, monga tampon. Minofu yanu ya pansi pa nyini imasunga mpirawo pamalo ake pamene mukuchita tsiku lonse. Mutha kuyamba ndi kuvala kwa mphindi zingapo patsiku ndikuwonjezera nthawi pang'onopang'ono.

Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti muwone kusintha?

Nthawi zambiri mumatha kuwona zotsatira zake pakatha milungu 6 mpaka 8. Komabe, izi zimadalira momwe mumachitira masewera olimbitsa thupi a Kegel mwakhama komanso nthawi zonse, komanso momwe minofu yanu ilili yofooka.

Kodi amuna nawonso angathe kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel?

Inde, ndithudi! Aliyense angapindule ndi masewera olimbitsa thupi a Kegel. Amuna angapindule ndi masewera olimbitsa thupi a Kegel monga awa:

• Zimathandiza kuchepetsa kutuluka kwa mkodzo mwadala (kusadziletsa) (kutengera chifukwa chake).
• Kupweteka kwa prostate ndi kutupa, zomwe zikutanthauzaZimathandiza kuthana ndi matenda monga Prostatitis ndi Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• Zingawonjezere chisangalalo chogonana pothandiza pakukoka ndi kutulutsa umuna .

Pomaliza, kumbukirani izi (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Maseŵero olimbitsa thupi a Kegel ndi masewera olimbitsa thupi ofunikira kwambiri omwe angalimbitse minofu ya pansi pa chiuno chanu. Pansi pa chiuno chanu pakhoza kufooka pazifukwa zosiyanasiyana. Zizindikiro monga kutuluka kwa mkodzo kapena ndowe mwangozi, kapena kumva ngati mukuyenera kukodza popanda kufunikira kutero, zitha kukhala zizindikiro za pansi pa chiuno chofooka. Yambani pang'ono ndikuyamba kuchita ma Kegel kangapo patsiku. Ngati simukumvetsa ma Kegel kapena simukutsimikiza ngati mukuwachita bwino, musaope kupempha thandizo kwa dokotala. Kumbukirani, izi ndizofunikira kwambiri pa thanzi lanu!

Masewero olimbitsa thupi a Kegel , minofu ya pansi pa chiuno, kulamulira mkodzo, kulamulira matumbo, thanzi la mimba, thanzi la akazi, thanzi la amuna, kuchita masewera olimbitsa thupi