Kodi puloteni ndi chiyani? Tiyeni tidziwe bwino lomwe kuti ndi chiyani.

Kodi munayamba mwadzifunsapo kuti puloteni ndi chiyani? Nthawi zina madokotala amatiuza kuti, timaiona m'ma TV amalonda, ndipo imakhala ngakhale pa chakudya chomwe timagula... Koma kodi mukumvetsa bwino zomwe puloteni iyi imachita m'thupi lathu komanso chifukwa chake ndi yofunika kwambiri? Musadandaule, lero tikambirana za puloteni iyi m'njira yosavuta yomwe mungamvetse. Monga momwe mungalankhulire ndi mnzanu wapamtima kapena wachibale wanu, momasuka.

Kodi mapuloteni kwenikweni ndi chiyani?

Mwachidule, mapuloteni ndi michere yofunika kwambiri yomwe imamanga, kusamalira, ndikukonzanso matupi athu. Tangoganizani kuti tikumanga nyumba yokongola. Nyumba imeneyo imafuna njerwa, sichoncho? Ndi zoona, mapuloteni ali ngati njerwa zomwe zimamanga matupi athu. Timatcha njerwa izi kuti ma amino acid. Ma amino acid awa amaphatikizana kuti apange mapuloteni.

"Sizili ngati pepala la minofu lomwe mumagwiritsa ntchito popumira mphuno! Tikukamba za ziwalo zofunika kwambiri za thupi lanu zomwe zimapangidwa ndi minofu."

Minofu yanu, ziwalo zanu zamkati monga mtima wanu, mapapo, ndi impso, ndi chitetezo chanu cha mthupi (dongosolo lomwe limakutetezani ku matenda) zonse zimapangidwa makamaka ndi mapuloteni. Ndiye, kodi mukumvetsa kufunika kwa mapuloteni m'thupi lathu?

Kodi ubwino wa mapuloteni m'thupi lathu ndi wotani?

Ubwino wa mapuloteni m'thupi lathu ndi wopanda malire. Tiyeni tiwone zina mwa zofunika kwambiri.

1. Chofunika kwambiri pakukula ndi kukonzanso thupi!

• Pakukula kwa mwana: Mapuloteni ndi ofunikira kuti thupi la mwana wamng'ono likule, likhale lalitali, komanso lathanzi. Ali ngati madzi a chomera.
• Ali aang'ono: Mapuloteni ndi ofunikira kwambiri panthawiyi chifukwa matupi a ana aang'ono akukula mofulumira.
• Mangani ndi kulimbitsa minofu: Kaya mumachita masewera olimbitsa thupi kapena ayi, mapuloteni amathandiza minofu yanu kukula ndikukhalabe yamphamvu.
• Chiritsani mabala: Tangoganizirani kuti mwadula dzanja lanu kapena mwendo wanu wasweka. Mapuloteni amathandiza kukonzanso maselo m'mabala amenewo ndikuchiritsa mwachangu.
• Pa nthawi ya mimba ndi kwa amayi oyamwitsa: Mapuloteni ndi ofunikira kwambiri pakukula kwa mwana m'mimba komanso thanzi la mayi. Izi ndi zomwe zimachitikanso pa nthawi ya kuyamwitsa.

2. Zimathandiza kuteteza ku matenda (chitetezo chamthupi)!

Tizilombo toyambitsa matenda (monga mabakiteriya ndi mavairasi) tikalowa m'thupi mwathu, matupi athu amakhala ndi gulu lankhondo lolimbana nawo. Asilikali ofunikira kwambiri m'gululi amatchedwa ma antibodies . Ma antibodies amenewa amapangidwa ndi mapuloteni.

"Tangoganizani muli ndi chimfine. Chomwe chimakuthandizani kuchira msanga ndi ma antibodies omwe amapangidwa kuchokera ku mapuloteni awa ndikulimbana ndi majeremusi."

Izi zikutanthauza kuti, tikapeza mapuloteni okwanira, chitetezo chathu cha mthupi chimakhala champhamvu, sitidwala kwambiri, ndipo ngati tidwala, timathandizidwa kuti tichire msanga.

3. Zimathandizanso kulamulira njira zofunika m'thupi!

Kodi zinthu zosaoneka zingati zimachitika m'thupi lathu? Kugaya chakudya chomwe timadya, kupanga mphamvu, kupanga mitundu yosiyanasiyana ya mahomoni... Ma enzyme amathandiza pazinthu zambirizi. Ma enzyme ambiri ndi mapuloteni. Komanso, mahomoni ena, monga insulin, omwe amalamulira ntchito zambiri zofunika m'thupi lathu, amapangidwanso ndi mapuloteni.

Mwachidule, awa ndi "mabwana ang'onoang'ono" omwe amayendetsa ntchito ya thupi.

4. Zimathandizanso kukupatsani mphamvu!

Ndipotu, matupi athu amalandira mphamvu makamaka kuchokera ku chakudya (sitachi) ndi mafuta (mafuta). Komabe, ngati ziwirizi sizikwanira, matupi athu amathanso kugwiritsa ntchito mapuloteni kupanga mphamvu. Komabe, si ntchito yaikulu ya mapuloteni.

5. Zimathandizanso kunyamula ndi kusunga zinthu mozungulira thupi!

Kodi mukudziwa chifukwa chake magazi anu ndi ofiira? Chifukwa chake ndi hemoglobin. hemoglobin iyi ndi mtundu wa puloteni. Ndi yomwe imatenga mpweya kuchokera m'mapapo kupita ku maselo ena onse m'thupi. Mapuloteni amathandizanso kusunga ndi kusunga michere ina m'thupi.

6. Mapindu ena...

• Zimathandiza kusunga madzi m'thupi .
• Mufunika mapuloteni kuti tsitsi lanu likhale lokongola, khungu lanu likhale lathanzi, komanso kuti misomali yanu ikhale yolimba .

Tsopano mwina mukumvetsa kufunika kwa mapuloteni m'thupi lathu!

Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi mapuloteni?

Chabwino, tsopano tadziwa kufunika kwa mapuloteni. Ndiye ndi zakudya ziti zomwe tingapeze mapuloteni ofunika awa?

Tingapeze mapuloteni kuchokera ku mitundu iwiri ikuluikulu ya zakudya:

• Mapuloteni a Zinyama: Izi zimachokera ku nyama.
• Nsomba (pafupifupi mitundu yonse)
• Nyama (nkhuku, ng'ombe, mbuzi, nkhumba)
• Mazira (makamaka azungu a dzira)
• Mkaka ndi zinthu zopangidwa ndi mkaka (yogati, mkaka wopanda mafuta ambiri, tchizi, paneer)

• Mapuloteni a zomera: Izi zimachokera ku mitengo ndi zomera.
• Nyemba (gawo lofunika kwambiri pa zakudya zathu!)
• Nandolo, nyemba zobiriwira, nandolo, soya
• Nyemba (nyemba zosaphika, nyemba zouma)
• Mtedza (mtedza, ma cashew, amondi, mbewu za dzungu, mbewu za mpendadzuwa)
• Mbewu zina (monga quinoa)
• Masamba ndi ndiwo zamasamba zina zimakhalanso ndi mapuloteni (monga sipinachi, broccoli).

Chofunika kwambiri ndichakuti mapuloteni a nyama nthawi zambiri amakhala ndi ma amino acid onse omwe thupi lathu limafunikira. Ndicho chifukwa chake timawatcha "mapuloteni athunthu." Mapuloteni a zomera nthawi zina amatha kusowa chimodzi kapena ziwiri ("mapuloteni osakwanira"). Koma musadandaule! Mukawonjezera mitundu yosiyanasiyana ya mapuloteni a zomera muzakudya zanu tsiku lonse (monga kudya nyemba ndi mpunga), mumapeza ma amino acid onse omwe mukufuna.

Choncho, ndi bwino kuwonjezera zakudya zosiyanasiyana zokhala ndi mapuloteni ambiri muzakudya zanu, m'malo modya chakudya chamtundu womwewo .

Kodi timafunikira mapuloteni angati patsiku?

Funso limene anthu ambiri amafunsa ndi ili. Koma n'zovuta kupereka yankho limodzi monga, "Nayi kuchuluka kwa magalamu omwe aliyense ayenera kudya." Chifukwa kuchuluka kwa mapuloteni omwe mumafunikira patsiku kumadalira zinthu zingapo:

• Zaka zanu: Ana aang'ono, ana omwe akukula, ndi achinyamata amafunikira mapuloteni ambiri kuposa akuluakulu.
• Jenda lanu ndi kukula kwa thupi lanu: Kawirikawiri, amuna ndi anthu omwe ali ndi matupi akuluakulu angafunike zina.
• Momwe mumachita masewera olimbitsa thupi: Ngati mumachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi kapena mumachita masewera olimbitsa thupi, mumafunika mapuloteni ambiri kuti mukonze ndikukulitsa minofu yanu.
• Thanzi Lanu: Ngati muli ndi pakati, mukuyamwitsa, mukuchira ku matenda, kapena muli ndi vuto linalake la thanzi monga matenda a impso, zosowa zanu za mapuloteni zingasiyane.

Chofunika kwambiri ndikudya zakudya zopatsa thanzi. Ngati mudya zakudya zosiyanasiyana (masamba, zipatso, tirigu, zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri) moyenera, nthawi zambiri mudzapeza kuchuluka kwa mapuloteni omwe mukufuna.

>

Ngati muli ndi kukayikira kulikonse pankhaniyi, ndi bwino kufunsa dokotala kapena katswiri wodziwa bwino zakudya kuti akuuzeni kuchuluka kwa mapuloteni oyenera.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati simukupeza mapuloteni okwanira?

Ngati thupi lathu sililandira kuchuluka kofunikira kwa mapuloteni, mavuto osiyanasiyana angabuke. Komabe, chifukwa chakuti zizindikirozi zilipo, ndibwino kuti tisaganize kuti izi zimachitika chifukwa cha kusowa kwa mapuloteni. Pakhoza kukhala zifukwa zinanso.

• Kumva wopanda moyo komanso wotopa nthawi zonse.
• Kuchira mochedwa kwa mabala.
• Kudwala pafupipafupi (chifukwa cha chitetezo chamthupi chochepa).
• Tsitsi limatayika, khungu limauma, misomali imasweka.
• Kufooka kwa minofu, kuchepa kwa minofu pakapita nthawi.
• Kukula kwa ana kumachepa, kutalika kwawo kumachepa, ndipo matupi awo sakukula bwino. Izi ndi zomwe zimakhudza kwambiri ana aang'ono.
• Kudya mopitirira muyeso, makamaka maswiti (mwina chifukwa cha kufunika kwa mapuloteni m'thupi).

Ngati muli ndi zizindikiro izi, ndi bwino kupita kwa dokotala kuti akakupatseni upangiri.

Kodi vuto ndi kudya mapuloteni ambiri?

Kawirikawiri, kuchuluka kwa mapuloteni omwe timadya tsiku lililonse kuchokera muzakudya zopatsa thanzi sikuvulaza thupi kwambiri. Matupi athu ndi anzeru kwambiri, amalandira kuchuluka komwe amafunikira ndikuchotsa zina zonse.

Komabe, kudya mapuloteni ambiri (makamaka ochokera ku zowonjezera mapuloteni) kwa nthawi yayitali kungayambitse mavuto kwa anthu ena:

• Kupsinjika kwambiri kwa impso: Ngati muli kale ndi matenda a impso, kudya mapuloteni ambiri kungapangitse impso kukhala ndi mavuto ena.
• Kusowa madzi m'thupi: Popeza madzi amafunika kuti kugaya mapuloteni ochulukirapo kugayidwe, kusamwa madzi okwanira kungayambitse kutaya madzi m'thupi.
• Kusalingana kwa zakudya m'thupi: Mukadya chinthu chimodzi chochuluka, zimatha kusokoneza zinthu zina.

"Chifukwa chake, kumbukirani, 'zambiri ndi zabwino' sizigwira ntchito pa chilichonse. Kulinganiza ndiye chinsinsi. "

>

Ngati mukumwa ma protein supplements, ndikofunikira kulankhula ndi dokotala kapena katswiri wa zakudya kuti mudziwe ngati mukufunikira komanso kuchuluka kwa mapuloteni oyenera.

Tiyeni tiwone zitsanzo zina kuchokera ku moyo watsiku ndi tsiku?

Kuti tifotokoze bwino nkhani ya mapuloteni iyi, tiyeni tiwone zitsanzo zina kuchokera ku miyoyo ya anthu otizungulira.

• Sister Nimali: Tangoganizani kuti Sister Nimali akukonzekera kubereka. Iye ndi mwana amene ali m'mimba mwake amafunikira mapuloteni ambiri. Puloteni iyi imathandiza thupi la mwana kukula, imalimbitsa thupi la Sister Nimali, komanso imamuthandiza kuchira msanga atabereka. Dzira, nsomba, ndi mphodza zomwe amadya zimathandiza kukwaniritsa zosowazo.

• Saman Malli: Saman Malli ali mu timu ya cricket ya kusukulu. Amapita kukachita masewera olimbitsa thupi madzulo aliwonse, kuthamanga, ndi kulumpha. Choncho minofu yake imatopa pang'ono. Mapuloteni amathandiza kwambiri kukonza minofuyo ndikuipangitsa kukhala yolimba. Nandolo zochepa zomwe amadya, galasi la mkaka, ndi chidutswa cha nkhuku zimathandiza pa izi.

• Amalume Piyadasa: Amalume Piyadasa anayenera kuchitidwa opaleshoni yaying'ono. Tsopano ali kunyumba ndipo akupumula. Thupi lake ndi lofooka pang'ono. Zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri (monga supu, nsomba zophikidwa bwino, mazira) ndizofunikira kwambiri kuti achire mwachangu, alimbikitse mphamvu zake, ndikuchiritsa mabala ake mwachangu.

Mukuona? Mapuloteni ali ngati bwenzi lomwe limatithandiza pafupifupi nthawi iliyonse ya moyo wathu.

Zinthu zofunika kwambiri zomwe tiyenera kukumbukira (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Chabwino, lero takambirana zambiri za mapuloteni, sichoncho? Mwina n'zovuta kukumbukira chilichonse. Koma nazi zinthu zina zoti muzikumbukira:

• Mapuloteni ndi michere yomwe imagwira ntchito yofunika kwambiri pakumanga, kukonza, ndikuteteza matupi athu ku matenda.
• Tingapeze mapuloteni kuchokera muzakudya zosiyanasiyana, kuphatikizapo mazira, nsomba, nyama, mkaka, mphodza, nandolo, nyemba zobiriwira, soya, ndi mtedza. Mapuloteni a nyama ndi zomera ndi ofunikira.
• Kuchuluka kwa mapuloteni komwe aliyense amafunikira n'kosiyana. Kumadalira zinthu monga zaka, kuchuluka kwa zochita, komanso thanzi.
• Chofunika kwambiri ndikudya zakudya zopatsa thanzi. Musadye chakudya chofanana, idyani zakudya zosiyanasiyana.
• Ngati muli ndi mafunso kapena kukayikira kulikonse pankhani ya mapuloteni omwe mukufuna kapena zakudya zanu, musazengereze kufunsa dokotala kapena katswiri wa zakudya.

Kotero, ndikukhulupirira kuti mwapeza mayankho a mafunso ambiri okhudza mapuloteni lero. Kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso osangalala, ndikofunikira kwambiri kudziwa zomwe timadya ndi kumwa. Khalani ndi tsiku labwino!

Mapuloteni , Zakudya, Thanzi, Minofu, Kukula, Chitetezo cha Mthupi, Chakudya, Amino Acids, Sri Lanka