Kodi inunso muli ndi mavuto okhudzana ndi zakudya? Tiyeni tikambirane za kusowa zakudya m'thupi!

Kodi munayamba mwadzifunsapo ngati chakudya chomwe timadya chili chabwinodi kwa matupi athu? Nthawi zina, ngakhale timadya kwambiri, matupi athu sangalandire michere yomwe amafunikira. Kapena, tingakhale ndi zinthu zambiri ndipo timakhala ndi mavuto. Ndicho chimene vuto la kusowa zakudya m'thupi limatanthauza, mwachidule. Izi sizophweka monga momwe zikuonekera, choncho tiyeni tikambirane mwatsatanetsatane .

Kodi kusowa zakudya m'thupi n'chiyani?

Mwachidule, kusowa zakudya m'thupi kumachitika pamene thupi lanu sililandira michere yomwe limafunikira, monga mavitamini, mchere, mapuloteni, chakudya, ndi mafuta , muyeso woyenera. Izi zitha kukhala zamitundu iwiri. Chimodzi ndi kusowa zakudya m'thupi. China ndi kudya mopitirira muyeso . Musadabwe, ngakhale kusowa kwa vitamini kapena mchere umodzi kungayambitse mavuto aakulu azaumoyo. Mofananamo, michere yambiri ingayambitse mavuto.

Kodi mitundu ikuluikulu ya kusowa zakudya m'thupi ndi iti?

Tikamalankhula za kusowa zakudya m'thupi, tinganene makamaka za zinthu zinayi. Zinthuzi ndi kusowa zakudya m'thupi, kudya mopitirira muyeso, kusalingana kwa michere yambiri, ndi kusalingana kwa michere yambiri. Tiyeni tiwone izi chimodzi ndi chimodzi.

Kusadya mokwanira

Izi ndi zomwe anthu ambiri amaganiza akamva mawu oti "kusowa zakudya m'thupi." Zimatanthauza kusapeza michere yokwanira. Vutoli lingachitike ngati zakudya zanu sizili bwino, kapena ngati thupi lanu silikutenga michere kuchokera muzakudya zomwe mumadya. Kutaya mafuta ndi minofu chifukwa cha kusowa zakudya m'thupi nthawi zina kumatha kuwoneka kapena kuoneka . Anthu ena amatha kukhala ndi vuto la kusowa zakudya ngakhale atakhala onenepa kwambiri.

Kusowa zakudya zokwanira m'thupi

Izi zimatchedwanso kusadya mokwanira kwa mapuloteni ndi mphamvu . Zakudya zazikulu, zomwe ndi mapuloteni, chakudya, ndi mafuta, ndi zinthu zazikulu zomwe zimamanga thupi lathu komanso zomwe zimapatsa mphamvu. Ngati chilichonse mwa izi chikusowa, ntchito ya thupi imayamba kuwonongeka. Thupi limayamba kuswa minofu yake ndikusiya kuchita zinthu zosafunikira kuti lisunge mphamvu zochepa.

Kusadya mokwanira kwa michere ya m'thupi

Ma micronutrients ndi mavitamini ndi michere. Matupi athu amafunikira izi pang'ono kwambiri. Komabe, ndizofunikira kwambiri pazochitika zonse za thupi. Chifukwa chakuti zakudya zathu sizimasiyana, anthu ambiri amakhala ndi kusowa kwa mavitamini ndi michere ina. Simungazindikire kusowa kwa vitamini pang'ono, koma ngati kusowa kwa micronutrients kumeneku kukukula kwambiri, kungakhale ndi zotsatirapo zoopsa komanso zanthawi yayitali.

Kudya mopitirira muyeso

Bungwe la World Health Organization (WHO) posachedwapa lawonjezera kudya mopitirira muyeso pa tanthauzo lake la kusowa zakudya m'thupi, chifukwa ngakhale kudya michere yambiri kungakhale ndi zotsatirapo zoipa pa thanzi.Izi zikuphatikizapo matenda monga kunenepa kwambiri ndi kunenepa kwambiri komanso matenda osapatsirana (NCDs) omwe amayamba chifukwa cha zimenezi. Zimaphatikizaponso poizoni wobwera chifukwa chodya zakudya zinazake mopitirira muyeso.

Zakudya zopatsa thanzi kwambiri

Thupi lanu likamadya ma calories ambiri ochokera ku mapuloteni, chakudya, ndi mafuta, limasunga ngati maselo amafuta. Izi zimasungidwa mu minofu yathu yamafuta . Komabe, malo osungiramo mafuta akatha, maselo amafutawo amayamba kukula. Maselo amafuta okulirapowa amagwirizanitsidwa ndi kutupa kosatha komanso matenda a kagayidwe kachakudya omwe amayamba chifukwa cha izi. Izi zingayambitse matenda osapatsirana monga Diabetes Mellitus , Coronary Artery Disease, ndi Stroke .

Kudya zakudya zopatsa thanzi kwambiri

Ndipotu, kumwa mavitamini ndi michere yambiri kungakhale kovuta. Kafukufuku wowonjezereka akufunika kuti timvetse momwe izi zimachitikira komanso kuchuluka kwa "kochuluka." Kawirikawiri, kudya zakudya zopatsa thanzi kwambiri kuchokera ku chakudya chokha sikofala. Komabe, ngati mumwa mankhwala ambiri owonjezera, akhoza kukhala ndi zotsatirapo zoopsa. Chifukwa chake, musamwe mankhwala owonjezera popanda upangiri wa dokotala.

Ndani amene amakhudzidwa kwambiri ndi kusowa kwa zakudya m'thupi?

Mwachidule, kusowa zakudya m'thupi kungakhudze aliyense. Kusadziwa bwino za zakudya, kuvutika kupeza zakudya zosiyanasiyana, moyo wongokhala, komanso mavuto azachuma ndizomwe zimayambitsa kusowa zakudya m'thupi. Komabe, magulu ena a anthu ali pachiwopsezo chachikulu cha mitundu ina ya kusowa zakudya m'thupi.

Anthu omwe ali pachiwopsezo chachikulu cha kusowa zakudya m'thupi:

• Anthu osauka ndi osauka: Kaya m'maiko otukuka kapena osatukuka, anthu omwe ali ndi mavuto azachuma amakhala ndi mwayi wochepa wopeza zakudya zokwanira. Yang'anani ku Sri Lanka, komwe nthawi zina mungagule paketi ya Zakudya zophikidwa nthawi yomweyo, paketi ya mpunga, kapena "zakudya zochepa" zotsika mtengo kuposa paketi ya ndiwo zamasamba ndi zipatso zopatsa thanzi.
• Ana: Ana omwe akukula amafunikira zakudya zambiri kuposa akuluakulu. Ana, makamaka ochokera m'mabanja omwe ali ndi mavuto azachuma, nthawi zambiri amakumana ndi vuto la kusowa zakudya m'thupi komanso zotsatira zake. Ana ena sangakonde kudya, ndipo vutoli lingabukenso.
• Anthu omwe ali ndi matenda a nthawi yayitali: Matenda ambiri a nthawi yayitali angayambitse kulephera kudya kapena kuchepetsa kuyamwa kwa michere kuchokera muzakudya. Matenda ena amafuna ma calories ambiri. Palinso chiopsezo cha kusowa zakudya m'thupi panthawi yogonekedwa kuchipatala.
• Anthu okalamba:Pamene tikukalamba, thanzi lathu likhoza kuchepa pazifukwa zosiyanasiyana. Izi zingaphatikizepo kuvutika kuyenda, kuikidwa m'nyumba zosungira okalamba, kuchepa kwa chilakolako cha chakudya, komanso kuchepa kwa kuyamwa kwa michere.

Anthu omwe ali pachiwopsezo chachikulu cha kudya mopitirira muyeso:

• Anthu osauka ndi osauka: M'mayiko otukuka, anthu osauka amakhala ndi mwayi wopeza zakudya zofulumira zokhala ndi ma calories ambiri koma zopanda zakudya zambiri kuposa zakudya zonse zopatsa thanzi. Izi zingayambitse kudya zakudya zopatsa thanzi kwambiri komanso kusowa zakudya zokwanira.
• Anthu omwe amakhala ndi moyo wotanganidwa komanso wosachita chilichonse: Kugwira ntchito pampando wa ofesi, kusowa nthawi yosewera chifukwa cha zochita za ana pa maphunziro, komanso kukhala pamalo amodzi tsiku lonse chifukwa cha zifukwa za anthu kungayambitse kulemera kwakukulu kwa thupi. Tangoganizani, kodi mwana amene amapita ku makalasi a ndalama kuyambira m'mawa mpaka madzulo amakhala kuti ndi nthawi yosewera?

Kodi chimachitika ndi chiyani thupi likapanda kudya mokwanira?

Kusowa zakudya zokwanira mapuloteni ndi mphamvu kumapangitsa thupi kutaya mphamvu zomwe limafunikira kuti lidzisunge lokha. Pofuna kubweza, thupi limayamba kuswa minofu yake ndikusiya kugwira ntchito. Izi zimayamba ndi mafuta osungidwa. Kenako zimakhudza minofu, khungu, tsitsi, ndi misomali. Anthu omwe alibe zakudya zokwanira mapuloteni ndi mphamvu nthawi zambiri amawoneka ofooka ndipo amakhala ndi mafupa ofooka . Kukula ndi chitukuko mwa ana kumatha kulephereka.

Dongosolo loyamba lomwe limayamba kulephera kugwira ntchito bwino ndi chitetezo chamthupi . Zotsatira zake, anthu omwe ali ndi zakudya zosakwanira amakhala ndi mwayi waukulu wopeza matenda ndi matenda, ndipo amatenga nthawi yayitali kuti achire. Mabala amatenganso nthawi yayitali kuti achire. Ntchito ya mtima imachepanso. Zotsatira zake , kugunda kwa mtima kumachepa (Kuthamanga kwa mtima kochepa) , kuthamanga kwa magazi kumachepa (Kuthamanga kwa magazi kotsika) , ndipo kutentha kwa thupi kumachepa (Kutentha kwa thupi kotsika) . Mutha kumva kufooka, kufooka, komanso kusakhala ndi chidwi ndi moyo. Mutha kutaya chilakolako chanu, ndipo ziwalo zina za m'mimba zimatha kufooka.

Anthu omwe ali ndi vuto la kudya zakudya zochepa m'thupi amakhala ndi vuto la kudya zakudya zochepa m'thupi. Izi zili choncho chifukwa chakuti pamene ma calories achepa, zimakhudzanso kuchuluka kwa mavitamini ndi mchere. Mavuto ena a matenda oopsa a kusowa zakudya m'thupi monga marasmus ndi kwashiorkor amayamba chifukwa cha kusowa kwa mavitamini enaake. Mwachitsanzo, kusowa kwa vitamini A kungayambitse mavuto a maso, ndipo kusowa kwa vitamini D kungayambitse mafupa ofooka.

Anthu ena amadya ma calorie ambiri koma sapeza mavitamini ndi michere yokwanira. Pazochitika izi, zotsatira za kusowa kwa zakudya m'thupi sizimaonekera bwino. Ngakhale mutakhala onenepa kwambiri chifukwa cha kudya kwambiri zakudya zopatsa thanzi, mutha kusonyezabe zizindikiro za kuchepa kwa magazi m'thupi - kufooka, kutopa, ndi kufooka - chifukwa cha kusowa kwa michere kapena mavitamini. Anthu omwe ali ndi kusowa kwa zakudya m'thupi mopitirira muyeso akhoza kukhala ndi vuto la kagayidwe kachakudya m'thupi.Zizindikiro za matenda monga, mwachitsanzo , kukana insulin ndi kuthamanga kwa magazi zitha kupezeka.

Kodi zizindikiro za kusowa zakudya m'thupi ndi ziti?

Kusadya bwino si vuto limodzi, choncho zizindikiro zake zimasiyana.

Zizindikiro za kusowa zakudya m'thupi zingaphatikizepo:

• Kuchepetsa thupi, mafupa owoneka, kuchepa mafuta ndi minofu.
• Kutupa (edema) chifukwa cha kuonda kwa miyendo ndi madzi m'mimba ndi pankhope.
• Kukula kolakwika ndi chitukuko cha nzeru za ana.
• Kufooka, chizungulire, ndi kutopa.
• Kukwiya, kutopa, kapena kuvutika kuyang'ana kwambiri.
• Khungu louma, kutayika kwa kulimba kwa khungu, kuwonongeka kwa khungu ndi zilonda.
• Kutaya tsitsi, kuonda tsitsi, ndi kusintha mtundu wa tsitsi.
• Matenda opatsirana pafupipafupi komanso oopsa.
• Kuchepa kwa kutentha kwa thupi, kutaya kumverera kwa kutentha.
• Kuchepa kwa kugunda kwa mtima ndi kuthamanga kwa magazi.

Zizindikiro za kudya mopitirira muyeso zingaphatikizepo:

• Kunenepa kwambiri.
• Kuthamanga kwa magazi.
• Kukana kwa insulin.
• Matenda a mtima.

Kodi zifukwa za kusowa kwa zakudya m'thupi ndi ziti?

Kusowa zakudya m'thupi kungayambitsidwe ndi zinthu zosiyanasiyana.

Zifukwa za zakudya zosayenera:

• Mavuto azachuma: Kulephera kugula chakudya chopatsa thanzi chifukwa chosowa ndalama.
• Kusowa zakudya zopatsa thanzi: M'madera ena, zimakhala zovuta kupeza ndiwo zamasamba ndi zipatso zabwino, ndipo ngakhale zitakhalapo, zimakhala zodula.
• Zinthu zomwe zimapangitsa kuti kudya kukhale kovuta: zinthu monga nseru, kusanza, kuvutika kumeza.
• Matenda omwe amachepetsa ma calories: Kutsegula m'mimba kosatha , khansa, ndi zina zotero.
• Nthawi zomwe zimafunika ma calories ambiri: Mimba , kuyamwitsa, ndi ana omwe akukula.
• Mavuto amisala omwe amaletsa kudya: Matenda monga kuvutika maganizo ndi matenda amisala .
• Matenda a kudya: Zinthu monga Anorexia ndi Bulimia .
• Matenda omwe amalepheretsa kuyamwa kwa michere: monga kusowa kwa kapamba ndi matenda otupa m'matumbo .
• Kudyetsa mwana m'mitsempha kwa nthawi yayitali.
• Kutsatira zakudya zochepa kwambiri kapena kudya zakudya zosakoma zomwe wina wasankha.

Zifukwa za kudya mopitirira muyeso:

• Kusowa kwa zakudya zopatsa thanzi: Ngati njira yosavuta ndiyo kudya chakudya chokhala ndi ma calories ambiri komanso chopanda thanzi labwino, anthu amachigwiritsa ntchito.
• Moyo wopanda zochita zambiri zolimbitsa thupi.
• Zinthu zomwe zimachepetsa kagayidwe kachakudya: Mwachitsanzo:Hypothyroidism.
• Kusalingana kwa mahomoni komwe kumasokoneza zizindikiro za njala ndi kukhuta.
• Kupsinjika maganizo kosatha.
• Nkhawa kapena kuvutika maganizo.
• Matenda odya mopitirira muyeso.
• Kugwiritsa ntchito zakudya zowonjezera zakudya kwa nthawi yayitali.

Kodi mungazindikire bwanji vuto la kusowa zakudya m'thupi?

Kawirikawiri, dokotala amazindikira kusowa zakudya m'thupi ndi mphamvu ya mapuloteni kapena kudya mopitirira muyeso mwa kukufufuzani mwakuthupi ndikufunsani za zakudya zanu ndi thanzi lanu . Madokotala angayang'ane BMI yanu , kapena angayese kuzungulira mkono wa mwana kuti ayese kudziwa kukula kwa vutoli. Ngati n'kotheka, adzatenga chitsanzo cha magazi kuti aone ngati pali kusalingana kwa michere ina . Izi zili choncho chifukwa kusowa zakudya m'thupi nthawi zambiri kumayenderana ndi kusowa zakudya m'thupi. Komanso, munthu amene ali ndi kusowa zakudya m'thupi mopitirira muyeso akhozanso kukhala ndi kusowa zakudya m'thupi. Ngati muli ndi zizindikiro za kusowa zakudya m'thupi mopitirira muyeso, zingadziwikenso poyesa magazi (ngakhale izi sizichitika kawirikawiri).

Kodi matenda a kusowa zakudya m'thupi amachiritsidwa bwanji?

Kusowa zakudya m'thupi kumachiritsidwa ndi zakudya zowonjezera . Izi zitha kukhala zakudya zopatsa thanzi payokha kapena njira yapadera yopezera zakudya zokhala ndi ma calories ambiri yopangidwira kubwezeretsa zomwe thupi likusowa. Kudyetsanso kungatenge milungu ingapo kuti kuthetse vuto la kusowa zakudya m'thupi.

Koma kumbukirani! Kudyetsanso mwana kumeneku kungakhale koopsa pang'ono, makamaka masiku oyamba. Chifukwa thupi limadutsa mu kusintha kwakukulu kuti lizolowere zakudya zochepa. Mukadyetsanso mwana, thupi liyenera kugwiranso ntchito kale. Nthawi zina thupi silingakhale lokonzeka kuthana ndi kusinthako. Chifukwa chake, ndibwino kuyamba chithandizochi motsogozedwa ndi dokotala kuti mupewe ndikuwongolera mavuto akuluakulu, ngakhale oopsa monga matenda odyetsanso mwana .

Kudya mopitirira muyeso nthawi zambiri kumachiritsidwa ndi kuchepetsa thupi, zakudya, ndi kusintha moyo . Kuchepetsa thupi mopitirira muyeso kungachepetse chiopsezo chanu chokhala ndi matenda ena monga matenda a shuga ndi matenda a mtima. Mankhwala ochepetsa thupi angaphatikizepo zakudya ndi masewera olimbitsa thupi, mankhwala, kapena njira zachipatala. Mungafunikenso kuchiza matenda enaake, monga matenda a chithokomiro, kapena matenda amisala. Kuchepetsa thupi kumatha kuchitika mwachangu kapena kutenga nthawi yayitali. Komabe, mukachepetsa thupi, ndi kusintha kwa moyo komwe mumachita komwe kungakuthandizeni kusunga thupilo. Malangizo a izi,Njira zothandizira za nthawi yayitali monga chithandizo cha khalidwe, magulu othandizira, ndi maphunziro azakudya zingafunike.

Kodi tingapewe bwanji kusowa zakudya m'thupi?

Kusowa zakudya m'thupi ndi vuto lapadziko lonse. M'maiko otukuka ndi osauka, umphawi ndi kusadziwa bwino za zakudya ndizo zimayambitsa vutoli. Tingathandize kuchepetsa kuperewera kwa zakudya m'thupi mwa kupereka maphunziro abwino ndikuthandizira anthu osauka (omwe ali ndi mwayi wopeza madzi oyera, zakudya zonse zopatsa thanzi, ndi mankhwala) padziko lonse lapansi. Ana ndi okalamba, omwe sangathe kudzilankhulira okha, ndi omwe ali pachiwopsezo chachikulu, choncho ndikofunikira kusamala kwambiri zakudya zawo komanso thanzi lawo.

Njira yabwino yopewera kusowa zakudya m'thupi ndi kudya zakudya zopatsa thanzi zomwe zimaphatikizapo zakudya zosiyanasiyana zopatsa thanzi . Ngati mukupeza zakudya zonse zomwe thupi lanu limafunikira, simungadye mopitirira muyeso kuti mukwaniritse zosowazo. Ngakhale mutadya zakudya zabwinobwino, kusowa kwa zakudya zina zopatsa thanzi kumakhala kofala. Njira imodzi yodziwira ngati mungapindule ndi zakudya zowonjezera zakudya zopatsa thanzi ndikuyezetsa magazi. Dokotala wanu angakuthandizeni kusankha mlingo woyenera kwa inu.

Kodi tsogolo la anthu omwe ali ndi vuto la kusowa zakudya m'thupi ndi lotani? (Zomwe zidzachitike mtsogolo)

Kusowa zakudya m'thupi kungachiritsidwe, koma zotsatira zina zingapitirire. Zotsatira za kusowa zakudya m'thupi mopitirira muyeso, monga khungu chifukwa cha kusowa kwa vitamini A, kufooka kwa mafupa chifukwa cha kusowa kwa vitamini D, komanso kukula movutikira chifukwa cha kusowa kwa mapuloteni m'thupi mwa ana, sizingachiritsidwe mokwanira ngakhale atachira. Zotsatira zina za kusowa zakudya m'thupi mopitirira muyeso kwa nthawi yayitali, monga kukana insulin ndi matenda a mitsempha ya carotid , zitha kupitirirabe ngakhale atachepetsa thupi. Komabe, ndi chithandizo chofulumira komanso chithandizo chabwino chotsatiridwa, anthu amatha kuchira mokwanira.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti pankhani ya kusowa zakudya m'thupi?

Pitani kwa dokotala pazochitika zotsatirazi:

• Ngati mwangotaya kapena mwawonjezera makilogalamu oposa khumi, mosadziwa.
• Ngati muli ndi zizindikiro za kuchepa kwa magazi m'thupi, monga kufooka, chizungulire, kutopa, ndi kutopa.
• Ngati mukuganiza kuti muli ndi vuto la kudya.
• Ngati mukukayikira kuti ana kapena okalamba mdera lanu akuzunzidwa kapena kunyalanyazidwa.

Anthu ambiri akamaganiza za kusowa zakudya m'thupi, amaganiza za kusowa zakudya m'thupi - kaya kusowa ma calories ambiri kapena kusowa kwa michere ina. Kusowa zakudya m'thupi ndi chimodzi mwa zinthu zomwe zimayambitsa kusowa zakudya m'thupi, koma kudya mopitirira muyeso kungayambitsenso kuwononga thanzi lanu. Akatswiri azakudya tsopano amafotokoza kusowa zakudya m'thupi ngati kusiyana pakati pa michere yomwe mukufuna ndi michere yomwe mumapeza.Malinga ndi tanthauzo limeneli, kusowa zakudya m'thupi n'kofala kwambiri. Kumathandizanso kwambiri ku matenda, kulumala, ndi imfa padziko lonse lapansi. Kusowa zakudya m'thupi kuyenera kuthetsedwa kudzera m'njira zosiyanasiyana, kuphatikizapo maphunziro, zomangamanga, ndi mfundo. Kunyumba, mutha kuthandiza kupewa kusowa zakudya m'thupi mwa kudya zakudya zopatsa thanzi.

Uthenga Wopita Nawo Kunyumba

• Kusadya bwino sikuti ndi kusowa zakudya zokwanira, komanso kusowa zakudya m'thupi.
• Zakudya zopatsa thanzi komanso zosiyanasiyana n'zofunika kwambiri. M'malo modya chakudya chofulumira, choyamba muzidya zakudya zopatsa thanzi komanso zophikidwa kunyumba.
• Samalani kwambiri zakudya za ana, amayi apakati, ndi okalamba.
• Musamwe mapiritsi a mavitamini kapena zowonjezera zakudya mwachisawawa. Nthawi zonse funsani upangiri kwa dokotala.
• Ngati mukukumana ndi zizindikiro za kusowa zakudya m'thupi, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo. Mukadikira nthawi yayitali, mavuto anu amakhala ambiri.

Tiyeni tonse tizisamalira zakudya zathu ndikuyesetsa kukhala ndi moyo wathanzi!

Kusadya bwino , zakudya zopatsa thanzi, kusowa zakudya zokwanira, kudya mopitirira muyeso, mavitamini, mchere, thanzi