Kodi mungapangire bwanji mwana wanu chakudya chopatsa thanzi? Tiyeni tiwone!

Mwana wanu akamathamanga ndikusewera tsiku lonse, nthawi zonse amakhala ndi njala, sichoncho? Chifukwa chake chakudya chaching'ono chomwe timapereka panthawiyi, ndiko kuti, zokhwasula-khwasula, ndizofunikira kwambiri. Koma ndikofunikira kwambiri kuposa kungopatsa chakudya chodzaza m'mimba, ndikofunikira kwambiri kuti mwana apeze zakudya zabwino kuchokera pamenepo. Lero, tiyeni tikambirane za zokhwasula-khwasula zabwino zomwe zingapangidwe mosavuta kunyumba, zomwe ndi zabwino kwa thupi la mwana, komanso zokoma.

N’chifukwa chiyani chakudya chopatsa thanzi chili chofunika kwa mwana?

Mwachidule, mwana ndi munthu amene amakhala wotanganidwa tsiku lonse. Amafunika mphamvu pamasewera awo, maphunziro awo, ndi zonsezi. Amapeza mphamvuzo kuchokera ku zokhwasula-khwasula izi zomwe zimaperekedwa pakati pa chakudya chachikulu. Komanso, zokhwasula-khwasula izi zimathandiza kupereka michere yofunikira pakukula kwa mwana, monga mavitamini ndi mchere .

Komabe, sikokwanira kuti chakudya chopatsa chakudya chikhale ndi shuga ndi mafuta okha. Chiyenera kukhala chopatsa thanzi . Makamaka, tiyenera kuyang'ana kwambiri zakudya ziwiri zofunika pa thanzi la mwana. Izi ndi ulusi ndi mapuloteni . Ngati zonsezi zaperekedwa bwino, mwana adzakhala wathanzi komanso wamphamvu.

Kodi ulusi ndi chiyani? N’chifukwa chiyani mwana amaufunikira?

Taganizirani izi motere: Ulusi uli ngati tsache laling'ono lomwe limagwira ntchito m'thupi mwathu. Ulusi womwe uli muzakudya zomwe timadya umapangitsa ana athu kumva kukhuta mwachangu. Izi zimachepetsa chilakolako chawo cha chakudya ndi zakudya zotsekemera. Sikuti zokhazo, ulusi ndi wofunikanso kuti kugaya chakudya kwa mwana kugwire ntchito bwino ndikupewa mavuto monga kudzimbidwa. Ulusi uli wochuluka mu zipatso, ndiwo zamasamba, ndi tirigu wonse.

Chofunika: Mukapatsa mwana wanu zakudya zokhala ndi ulusi wambiri, muyeneranso kuonetsetsa kuti akumwa madzi ambiri. Mukatero mudzalandira ubwino wonse wa ulusi. Kupanda kutero, mungavutike m'mimba.

Ndiye kodi chimachitika ndi chiyani ndi mapuloteni?

Mapuloteni ndi ofunikira pakukula kwa mwana. Monga momwe njerwa zimafunikira pomanga nyumba, mapuloteni ndi ofunikira kuti minofu ya mwana ikule, mafupa akhale olimba, komanso khungu, misomali, ndi tsitsi zikhale zathanzi. Mapuloteni amathandizanso mwana kupeza mphamvu tsiku lonse. Mapuloteni ndi ofunikira kwambiri kuti mwana achire msanga akadwala komanso kuti chitetezo chake cha mthupi chikhale bwino. Mapuloteni amapezeka muzakudya monga mazira, nyama, nsomba, mkaka, ndi mtedza.

Ndiye, mumaphika bwanji chakudya chopatsa thanzi ichi?

Izi n'zosavuta kwambiri. Chomwe muyenera kuchita ndikuwonjezera zakudya ziwiri kuchokera m'magulu asanu a zakudya - zipatso, ndiwo zamasamba, tirigu, zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri, ndi mkaka - ndikupatsa mwana wanu. Chimodzi ndi ulusi.Iyenera kukhala yochuluka, ndipo mapuloteni ayenera kukhala ochuluka.

Taganizirani ngati mabwenzi awiri. Anthu awiri amagwira ntchito limodzi bwino kuposa kukhala okha. Umu ndi momwe zakudya ziwirizi zimagwirira ntchito limodzi. Ubwino wa chimodzi umawonjezeka ndi china.

Gawo 1: Sankhani chakudya chokhala ndi ulusi wambiri

Choyamba, tiyeni tiwone kusankha chakudya chokhala ndi ulusi wambiri chomwe chingadzaze mimba ya mwana wanu ndikumuthandiza kugaya bwino chakudya. Mungasankhe chimodzi mwa izi:

• Chipatso: Chipatso chilichonse chomwe mwana wanu amakonda. Mwachitsanzo, nthochi, mango, papaya, lalanje, mphesa, ndi vwende. Ana amakonda izi chifukwa cha kukoma kwawo kwachilengedwe. Zimapatsanso mavitamini ambiri.
• Ndiwo zamasamba: Zidutswa za nkhaka, karoti (yaiwisi kapena yophikidwa), phwetekere, zidutswa za tsabola, ndi zina zotero. Izi ndi zabwino kudya zosaphika. Kwa ana aang'ono, zimatha kuphikidwa pang'ono ndikuphwanyidwa. Ngakhale chidutswa cha letesi chili bwino.
• Tirigu: Chidutswa cha mkate wa tirigu wonse, makeke a tirigu wonse, kapena tirigu wopanda shuga wambiri. Mukasankha izi, yang'anani mawu oti "tirigu wonse" pa phukusi. Izi zikutanthauza tirigu wokhala ndi chimanga mkati mwake. Ngakhale oats pang'ono ndi abwino.

Gawo 2: Onjezani chakudya chokhala ndi mapuloteni ambiri

Tsopano, pamodzi ndi chakudya chokhala ndi ulusi wochuluka chomwe tidasankha kale, tiyeni tiwonjezere chakudya chokhala ndi mapuloteni ambiri kuti chipatse mwana mphamvu ndikumuthandiza kukula.

• Zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri: Batala wa mtedza pang'ono (pokhapokha ngati mwanayo alibe ziwengo), dzira lophika, mtedza wophikidwa monga nsawawa, nyemba zobiriwira, kapena nandolo, kapena mtedza wochepa monga amondi ndi cashew (izi zitha kukhala zoopsa kwambiri zikaperekedwa kwa ana aang'ono, choncho ziyenera kuperekedwa mu ufa kapena ngati batala, komanso mosamala). Muthanso kupereka nsomba yophika kapena nkhuku pang'ono.
• Zakudya za mkaka: Galasi la mkaka (mkaka watsopano kapena ufa wa mkaka wa kirimu), yogurt wopanda mafuta ambiri, ndi tchizi. Izi zimapatsanso mwana wanu michere monga calcium yomwe imalimbitsa mafupa ake. Mkaka wopanda mafuta ambiri ndi njira yabwino.

Mukuona? N'zosavuta kwambiri, sichoncho? Mukawonjezera ulusi ndi mapuloteni mwanjira imeneyi, zakudya zomwe mwana wanu amapeza zimakhala zabwino kwambiri. Komanso, simumapangitsa mwana wanu kukhala wotopetsa pomupatsa chakudya chofanana.

Zakudya zopatsa thanzi zomwe n'zosavuta kuphika

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone malingaliro ena a zakudya zopatsa thanzi zomwe mungapange mwachangu kunyumba, zomwe ana anu angazikonde. Izi sizitenga nthawi yayitali kuzipanga.

• Mkaka wopanda shuga wambiri ndi mkaka wopanda mafuta ambiri:

Tangoganizani mwana wanu wabwera kuchokera kusewera ndipo akunena kuti ali ndi njala. Nayi chinthu chomwe mungamupatse nthawi yomweyo. Onjezani mkaka wokwana ma ounces 8 (240 ml) ku chikho cha chimanga. Komabe, posankha chimanga, onetsetsani kuti chili ndi shuga wochepa kwambiri.Onetsetsani kuti mwasankha mtundu wa chakudya. Mwachitsanzo, chimanga monga Cheerios, Kix, ndi Wheaties ndi zabwino. Zili ndi ulusi, womwe umakuthandizani kukhuta, ndipo mkaka umapereka mapuloteni.

• Zipatso ndi Yogurt:

Izi ndi zosakaniza zokoma komanso zopatsa thanzi. Onjezani chipatso chofanana ndi mpira wa tenisi (monga apulo, lalanje) ku chikho cha yogurt (pafupifupi ma ounces 8), kapena pafupifupi theka la chikho cha zipatso zomwe mumakonda. Yogurt imapereka mapuloteni ndi calcium, pomwe zipatso zimapereka ulusi ndi mavitamini. Mwana wanu akawonjezera zipatso zokongola, adzadya mofunitsitsa. Nthochi, mango, ndi mapapaya nazonso ndi zokoma kwambiri.

• Tortilla ya tirigu wonse ndi batala wa mtedza:

Ichi ndi chakudya chosiyana ndi ichi. Tengani tortilla ya tirigu wonse, ikani supuni imodzi kapena ziwiri za batala wa mtedza, kenako muyikulunge ndikuidula m'mawilo. Ana amakonda mawonekedwe awa. Tortilla imapereka ulusi, ndipo batala wa mtedza amapereka mapuloteni. Koma kumbukirani, perekani batala wa mtedza pokhapokha ngati mukudziwa kuti mwana wanu alibe vuto ndi izi. Kapena mutha kuyika tchizi cha kirimu pa iyo.

• Ndiwo Zamasamba ndi Tchizi:

Dulani ndiwo zamasamba monga nkhaka ndi tsabola m'zigawo zoonda, onjezerani magawo angapo a phwetekere, ndikutumikira ndi chidutswa cha tchizi (pafupifupi kukula kwa chala chanu cholozera, pafupifupi 1 ounce). Tchizi chimapereka mapuloteni ndi calcium, pomwe ndiwo zamasamba zimapereka ulusi ndi mavitamini. Ana okalamba amathanso kudya ndiwo zamasamba zosaphika monga kaloti ndi udzu winawake. Amasangalalanso kudya izi ndi mkaka.

• Toast ya tirigu wonse ndi dzira lophika:

Ichi ndi chakudya chosavuta komanso chofulumira. Otchani chidutswa cha mkate wa tirigu wonse (kapena wamba) ndikuwiritsa dzira. Ndicho basi! Mkate umapereka ulusi, ndipo dzira limapereka mapuloteni. Ngati mwana wanu akukonda, mutha kudula dzira m'zidutswa zazing'ono ndikuziyika pa mkate. Kapena mutha kupanga saladi ya dzira ndikutumikira pamodzi ndi mkate.

Lingaliro laling'ono: Popereka chakudya kwa ana, ndikofunikira kwambiri kuchipereka mokongola. Mukagwiritsa ntchito ndiwo zamasamba ndi zipatso zokongola, komanso mukadula chakudyacho m'mawonekedwe osiyanasiyana (monga nyenyezi kapena mtima), chidwi chawo pakudya chimawonjezeka kwambiri. Mutha kupanga zokhwasula-khwasula izi pamodzi ndi mwana wanu. Kenako sadzangosangalala kudya zomwe adapanga, komanso adzadziwa bwino za chakudya.

Ndiye, ndi zinthu ziti zofunika kwambiri zomwe tiyenera kukumbukira? (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Chakudya chopatsa mwana wanu sichiyenera kungomupatsa chakudya chokhutiritsa njala yake, koma chiyenera kumupatsa zakudya zomwe amafunikira kuti akhale ndi thanzi labwino komanso kukula. Ngati tikumbukira zinthu izi, zidzakhala zosavuta.

• Mwachidule, njira yabwino kwambiri yodyetsera galu wanu ndikuphatikiza zakudya zokhala ndi ulusi wambiri ndi zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri. Ili ndiye lamulo labwino kwambiri.
• Zipatso, ndiwo zamasamba, ndi tirigu wonse ndi zitsanzo zabwino za zakudya zokhala ndi ulusi wambiri. Ziphatikizeni izi nthawi zonse muzakudya za mwana wanu.
• Zinthu monga mazira, mkaka, mtedza, batala wa mtedza (ngati mulibe ziwengo), nyama, ndi nsomba zimapereka mapuloteni.
• Ndi bwino kwambiri pa thanzi la mwana wanu kuchepetsa kuchuluka kwa zakudya zogulidwa m'sitolo zomwe zili ndi shuga wambiri, mafuta, zokometsera zopangidwa, ndi utoto. M'malo mwake, mupatseni zakudya zosavuta komanso zabwino zopangidwa kunyumba monga izi.
• Mukakonza zokhwasula-khwasula zopatsa thanzi ngati izi pamodzi ndi mwana wanu, zimamuthandiza kukhala ndi malingaliro abwino pa chakudya ndikuyesera kukoma kwatsopano.

Choncho, yesani kuphika zakudya zopatsa thanzi kwa mwana wanu pogwiritsa ntchito njira zosavuta izi kuyambira lero. Palibe chisangalalo chachikulu kuposa kuona mwana wanu wathanzi komanso wosangalala, sichoncho? Ngati muli ndi mafunso ena okhudza izi, mutha kufunsa dokotala wa banja lanu kapena katswiri wa zakudya.

Chakudya cha ana, zokhwasula-khwasula zopatsa thanzi, zakudya zopatsa thanzi, ulusi, mapuloteni, chakudya cha ana, chakudya chabwino