Kodi mwana wanu wa msinkhu wa sukulu akugona mokwanira? (Child Sleep) Tiyeni tikambirane za izi!

Moni! Mwana wanu wopita kusukulu amakhala wotanganidwa kwambiri masiku ano, sichoncho? Kuyambira m'mawa mpaka madzulo, amagwira ntchito mosalekeza. Sukulu, homuweki, masewera, zochitika zina zakunja kwa sukulu... Ndi zonsezi, nthawi zina timaiwala kuganizira ngati mwana wathu akugona mokwanira . Koma kodi mukudziwa, kugona bwino n'kofunika kwambiri pa thanzi la mwana, kukula kwa maganizo, komanso kugwira ntchito tsiku ndi tsiku. Monga chakudya chopatsa thanzi, kugona n'kofunikanso.

Kodi mwana wopita kusukulu amafunika kugona tulo tochuluka bwanji?

Mwachidule, mwana wazaka zapakati pa 6 ndi 13, amafunika kugona maola 9 mpaka 12 usiku uliwonse . Mwina mukuganiza kuti, "Kodi amagona kuti?" Ndi zoona, chifukwa cha moyo wotanganidwa masiku ano, kugona mokwanira chonchi kwakhala kovuta kwambiri.

Tangoganizirani, mwana wanu akabwera kuchokera kusukulu, nthawi yafika mochedwa kwambiri. Angafunike kupitanso ku makalasi owonjezera akabwera. Kapena angafunike kuchita homuweki yambiri. Kuphatikiza apo, kuonera TV, kusewera masewera apakompyuta, komanso kukhala pafoni ( nthawi yowonera pa TV) kungachedwetsenso tulo ta ana. Nthawi zina, chifukwa cha kuchuluka kwa akuluakulu kunyumba, tulo ta ana sitimayang'aniridwa bwino.

Nanga bwanji ngati mwana sagona mokwanira?

• Kukwiya msanga: Tonsefe timakumana ndi zimenezi titagona tulo tokha tsiku limodzi, sichoncho? Ngakhale ana aang'ono amakumana nazo. Amavutika kulamulira maganizo awo.
• Kuthamanga Kwambiri: Ana ena amathamanga kwambiri chifukwa chogona. Izi zikutanthauza kuti amasinthasintha, amathawa, ndi kulumpha popanda kukhala pamalo amodzi.
• Mavuto a khalidwe: Mungaone kusintha kwa khalidwe, monga kulira pafupipafupi komanso kusamvera zomwe zikunenedwa.
• Kulephera kuphunzira: Kuvutika kumvetsera maphunziro kusukulu. Kuvutika kuphunzira ndi kukumbukira zinthu zatsopano. Tangoganizani, mwana wanu akapita kusukulu tsiku lotsatira atagona usiku wonse, kodi zinthu zomwe mphunzitsi amamuphunzitsa zidzakhala m'mutu mwake? Kodi adzatha kuyang'ana kwambiri pa masamu kapena kumvetsetsa phunziro latsopano? N'zovuta, sichoncho?
• Zotsatirapo pa thanzi la thupi: Kusagona mokwanira kwa nthawi yayitali kungafooketse chitetezo cha mthupi cha mwana, zomwe zimapangitsa kuti adwale mosavuta.

"Kugona si chinthu chapamwamba, ndikofunikira kwambiri pakukula kwa mwana."

Kodi tingatani kuti tithandize mwana wathu kugona bwino?

Ngakhale mwana wanu atakhala wamkulu pang'ono, ndikofunikirabe kumugonetsa pa nthawi yake yoikika ndikukhazikitsa nthawi yogona . Izi zimapangitsa kuti mwana wanu akhale ndi malo abwino amaganizo ndi thupi kuti akonzekere kugona.

Tangoganizirani mukuchita zinthu izi ndi mwana wanu usiku uliwonse nthawi ya 8:30 pm:

• Choyamba, sambani thupi lanu kapena sambani.
• Kenako, tsukani mano anu bwino.
• Kenako pitani mukagone ndikuwerenga buku limodzi nanu, kapena muuzeni nkhani yotonthoza yomwe mwana wanu amakonda. Pafupifupi mphindi 30 ndizokwanira pazinthu ngati izi.

Mukachita izi tsiku lililonse, uthenga umatumizidwa ku ubongo ndi thupi la mwana wanu, wonena kuti, "Nthawi yoti tigone yakwana." Kenako amagona mosavuta.

Tiyeni tipewe zowonetsera! (Zimatseka zowonetsera!)

Ichi ndi chimodzi mwa zovuta zazikulu kwambiri masiku ano. Koma, muyenera kuzimitsa TV, kompyuta, foni, ndi tabu osachepera ola limodzi musanagone. Kodi mukudziwa chifukwa chake?

Kuwala kwabuluu kochokera ku masikirini awa kumauza ubongo wathu kuti "tikhale maso, kudakali masana." Izi zimachepetsa kupanga melatonin, mahomoni achilengedwe omwe amatithandiza kugona. Melatonin ndiye amachititsa kuti tizigona. Chifukwa chake melatonin ikachepa chifukwa cha kuwala kwabuluu, zimatenga nthawi yayitali kuti tigone.

Chifukwa chake,

• Musasunge zinthu monga ma TV, makompyuta, ndi masewera a pakompyuta m'chipinda chogona cha mwana wanu.
• Musasiye foni pafupi ndi mwana wanu nthawi yogona. Ngati n'kotheka, musiye kuti iyambe kuyatsa kunja kwa chipinda.

Zinthu zina zofunika kwambiri

Samalani zinthu izi kuti mugone bwino:

• Konzani nthawi yogona ndi nthawi yodzuka: Dziwani nthawi yomwe mwana wanu amafunika kudzuka kuti apite kusukulu m'mawa. Kenako, werengani maola 9-12 kuchokera nthawi imeneyo ndikukhazikitsa nthawi yogona. Yesetsani kulola mwana wanu kugona nthawi imeneyi tsiku lililonse.
• Sungani nthawi zimenezi mofanana momwe mungathere kumapeto kwa sabata: Palibe vuto kulola mwana wanu kugona pang'ono Loweruka ndi Lamlungu. Komabe, ndi bwino kusunga nthawi yanu yogona ndi nthawi yodzuka osachepera ola limodzi pakati pa masiku a sabata. Mwanjira imeneyi, sizidzakhala zovuta kuti mwana wanu adzukenso molawirira masiku a sabata.
• Konzani malo ogona: Chipinda chomwe mwana wanu amagona chiyenera kukhala chamdima, chozizira, komanso chete. Palibe amene angagone bwino pamalo omwe pali kuwala, kutentha, kapena phokoso lochuluka.
• Pewani zakudya ndi zakumwa zokhala ndi caffeine: Caffeine ndi mankhwala olimbikitsa thupi. Amapangitsa thupi kukhala latcheru ndipo amaletsa kugona. Khofi, tiyi, sodas, ndi chokoleti zili ndi caffeine. Musapatse mwana wanu izi madzulo kapena usiku. Kuchita zimenezi kungapangitse kuti zikhale zovuta kwambiri kugona usiku.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi bwino masana: Onani ngati mwana wanu amasewera bwino masana, kuthamangathamanga ndikuchita masewera olimbitsa thupi. Mukasewera bwino masana onse ndikumva kutopa, zimakhala zosavuta kugona mukagona usiku. Koma kumbukirani, si bwino kukakamiza mwana wanu kuthamanga ndikukukakamizani kwambiri nthawi yogona ikayandikira. Ngati zimenezo zitachitika, thupi lidzakhala 'lolimbikitsidwa kwambiri', zomwe zikutanthauza kuti lidzalimbikitsidwa kwambiri kuposa momwe ziyenera kukhalira, ndipo zingakhale zovuta kugona. Kuchita masewera olimbitsa thupi masana ndikwabwino kwambiri.

Nanga bwanji ngati mwana wanga ali ndi vuto la kugona?

Nthawi zina, ngakhale titachita chilichonse bwino, mwana wathu angakhalebe ndi vuto logona. Si vuto lanu. Ana ena ali ndi vuto logona. Ndizachibadwa kukhala ndi vuto logona kwa tsiku limodzi kapena awiri nthawi ndi nthawi. Koma, mwana wanu,

• Ngati nthawi zambiri mumatenga nthawi yayitali kuti mugone mukatha kugona,
• Ngati mupitiriza kudzuka usiku,
• Ngati mukukodola mokweza,
• Ngati nthawi zonse mumakhala ndi tulo tofa nato masana,

Izi zitha kukhala zizindikiro za vuto la tulo.

Mavuto ena ofala omwe ana amakumana nawo pa tulo ndi awa:

• Kusowa tulo: Kuvutika kugona kapena kugona tulo tofa nato.
• Mantha a usiku: Izi n'zosiyana ndi maloto oipa. Mwanayo angafuule mwadzidzidzi, kulira, komanso kuvutika ali m'tulo, koma osakumbukira m'mawa wotsatira.
• Maloto Oopsa: Kudzuka kuchokera ku maloto owopsa. Ichi ndi chinthu chomwe mwana amakumbukira nthawi zambiri.
• Kuyenda m'tulo: Kutuluka pabedi ndikuyenda uku mtulo.
• Matenda a mphumu: Matenda omwe amasiya kupuma ndikuyambanso kupuma munthu akagona. Izi zingasokoneze tulo usiku ndikupangitsa munthu kugona masana.

Ngati mukuganiza kuti mwana wanu ali ndi vuto ngati ili, musachite mantha. Pali njira zochizira ndi zothetsera mavuto ambiri mwa awa.

Ndiye kodi timachita chiyani? (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Mwina tsopano mwamvetsa kufunika kwa kugona m'moyo wa mwana. Ndikofunikira monga kudya, kumwa, ndi kusewera kuti mwana akule bwino.

• Choyamba, samalani kwambiri ngati mwana wanu akugona mokwanira. Ngati kuli kofunikira, lembani nthawi yomwe mwana wanu wagona, wadzuka, komanso wagona masana kwa masiku angapo.
• Phunzitsani mwana wanu makhalidwe abwino ogona (ukhondo wogona). Yesetsani kuphatikiza zinthu zomwe takambiranazi m'moyo wanu.
• Khalani oleza mtima. Simungasinthe chilichonse mwadzidzidzi. Lankhulani ndi mwana wanu, mumvetseni, ndipo chitani zinthu izi.
• Ngati muli ndi mafunso, nkhawa, kapena nkhawa zokhudza kugona kwa mwana wanu, lankhulani ndi dokotala wa banja lanu kapena dokotala wa ana. Angakuthandizeni inu ndi mwana wanu. Musazengereze kufunafuna upangiri wa dokotala.

Kumbukirani, kuti mukule mwana wathanzi komanso wosangalala, ndi udindo wanu kuwapatsa tulo tokwanira komanso tosangalatsa . Tikukhulupirira kuti muli ndi chidziwitso ndi chithandizo chomwe mukufuna kuti muchite zimenezo!

Kugona, kugona kwa ana, ana asukulu, mavuto ogona, kugona bwino, nthawi yogona, nthawi yogona