Tiyeni tiphunzire zambiri za selenium, yomwe ndi yofunika kwambiri m'thupi lathu.

Kodi mwamvapo za chinthu chotchedwa 'Selenium'? Mwina dokotala wanu watchulapo, kapena mwachiwonapo pamene mukufufuza mavitamini. Ndi mchere womwe ndi wofunika kwambiri m'thupi lathu, koma umafunikira pang'ono kwambiri. Mwachidule, selenium ndi chinthu chomwe chimapezeka mwachibadwa mu dothi, madzi, ndi zakudya zina. Tiyeni tiwone zomwe selenium ili, ubwino wake, ndi zomwe zimachitika ngati tili ndi zambiri kapena zochepa.

Kodi ubwino wa selenium ndi wotani m'thupi lathu?

Chifukwa chachikulu chomwe selenium imakambidwa kwambiri ndi mphamvu zake zotsutsana ndi ma antioxidants. Kodi ma antioxidants ndi chiyani? Taganizirani izi, tili ndi maselo m'thupi lathu. Maselo amenewa amawonongeka chifukwa cha zinthu monga ukalamba, moyo wathu wopanda thanzi, komanso kuipitsidwa kwa chilengedwe. Tikutcha izi kuwonongeka kwa maselo kukhala ndi vuto la okosijeni. Kuwonongeka kumeneku kwa maselo pakapita nthawi kumalumikizidwa ndi matenda angapo, kuphatikizapo khansa, matenda a mtima , komanso kuchepa kwa ntchito ya ubongo. Chifukwa chake ma antioxidants monga selenium amateteza maselowa ku kuwonongeka. Selenium imathandizira ntchito zina zofunika m'thupi lathu.

Thanzi la chithokomiro

Chithokomiro chomwe chili m'khosi mwanu chimapanga mahomoni omwe amalamulira kagayidwe ka thupi m'thupi lanu. Anthu ena ali ndi chithokomiro chosagwira ntchito bwino. Izi zingayambitse zizindikiro monga kutopa, kunenepa, kuvutika maganizo , komanso kupweteka kwa minofu . Selenium imathandiza kuti chithokomiro chizigwira ntchito bwino. Koma pali chinthu chimodzi chofunikira kukumbukira. Selenium yochuluka ingakhale yovulaza chithokomiro chanu.

Chithandizo cha ubongo ndi dongosolo lamanjenje chimathandizira kugwira ntchito bwino kwa ubongo

Mphamvu ya Selenium yoteteza ku ma antioxidants imathandiza kupewa kuwonongeka kwa ubongo ndi maselo amitsempha. Kuwonongeka kwa maselo kumeneku ndi komwe kumayambitsa matenda monga Parkinson ndi Alzheimer's. Chifukwa chake, asayansi amakhulupirira kuti kupeza selenium yokwanira kuchokera muzakudya zanu kungathandize kuti ubongo ugwire bwino ntchito.

Kodi selenium imafunikira ndalama zingati patsiku?

Chakudya Chovomerezeka (RDA) cha selenium kwa munthu wamkulu chimapezeka kuchokera muzakudya zomwe timadya nthawi zambiri. Izi zikutanthauza kuti palibe chifukwa chomwa zowonjezera zakudya.

Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi selenium yambiri?

Kuchuluka kwa selenium mu chakudya kumatha kusiyana malinga ndi momwe nthaka inalili. Nazi zina mwa zakudya zomwe zili ndi selenium yambiri.

Mtundu wa chakudya	Kudya selenium ndi zomwe muyenera kudziwa
Mtedza wa ku Brazil	Izi ndi zakudya zomwe zili ndi selenium yambiri. Koma samalani kwambiri! Mbewu imodzi yokha ili ndi ma microgram 95. Izi ndi kawiri kuposa zomwe zimalimbikitsidwa patsiku. Choncho musadye zoposa imodzi kapena ziwiri patsiku.
Zakudya Zam'madzi	Kutumikira nsomba ya ma ounces atatu monga yellowfin tuna kumakhala ndi ma microgram pafupifupi 92. Ma sardine okhala m'zitini amakhala ndi ma microgram pafupifupi 45.
Nyama zopanda mafuta ambiri	Nkhuku ili ndi selenium yambiri. Ng'ombe ilinso ndi selenium.
Pasitala ndi mpunga	Chikho cha pasitala yophikidwa chili ndi ma microgram pafupifupi 36. Chikho cha mpunga wofiirira wokhala ndi chimanga chili ndi selenium yochuluka kuposa chikho cha mpunga woyera (9 mcg ndi 15 mcg).
Mazira	Dzira limodzi lalikulu limapereka pafupifupi 28% ya selenium yomwe imafunika tsiku lililonse. Zambiri mwa izo zimapezeka mu yolk ya dzira.
Ufa wa oatmeal	Kapu imodzi ya oats imakhala ndi pakati pa 10-23 micrograms ya selenium.
Nyemba zophikidwa	Kapu imodzi ya nyemba imakhala ndi ma microgram pafupifupi 12. Komabe, nyemba zam'chitini zimakhala ndi sodium wambiri (mchere), choncho samalani ndi kuchuluka kwa chakudya chomwe mumadya.

Kodi zoopsa zogwiritsa ntchito selenium yambiri ndi ziti?

Ngakhale kuti matupi athu amafunikira selenium, kumwa mopitirira muyeso kungakhale koopsa.

• Zotsatirapo zake : Kumwa selenium yambiri kungayambitse zizindikiro monga fungo loipa m'mphuno, kutaya tsitsi, kutentha thupi, kutopa , ndi nseru .
• Kuyanjana ndi mankhwala ena: Selenium imatha kuyanjana ndi mankhwala ena omwe mumamwa. Mwachitsanzo, mankhwala ena oletsa asidi, mankhwala a chemotherapy , corticosteroids, mankhwala a statin, ndi mapiritsi oletsa kubereka angayambitse mavuto. Chifukwa chake ngati mukumwa mankhwala ena owonjezera, onetsetsani kuti mwauza dokotala wanu za iwo.
• Kuopsa kwa khansa ya pakhungu: Kafukufuku wina wasonyeza kuti kumwa mankhwala owonjezera a selenium kungapangitse kuti munthu adwale khansa ya pakhungu (squamous cell carcinoma). Chifukwa chake, anthu omwe ali pachiwopsezo chachikulu cha khansa ya pakhungu ayenera kupewa kumwa mankhwala owonjezerawa.

Kuopsa kwa Selenium

Ngati mutenga selenium yambiri tsiku lililonse kwa nthawi yayitali, mutha kukhala ndi vuto loopsa lotchedwa 'selenium toxicity'. Izi zingayambitse mavuto aakulu azaumoyo monga kupuma movutikira, kulephera kwa impso, komanso matenda a mtima. Pamlingo wokwera kwambiri, zimatha kupha.

Ngati mukuganiza kuti selenium yapezeka ndi poizoni, pitani kuchipatala nthawi yomweyo. Ngati kuli kofunikira, mutha kuyimbiranso National Poisons Information Centre ku Colombo National Hospital kuti mupeze upangiri. Ngati zizindikiro zake zili zazikulu, ndikofunikira kupita ku Emergency Treatment Unit (ETU) ya chipatala chapafupi.

Kodi Kusowa kwa Selenium N'chiyani?

Kusowa kwa selenium n’kosowa kwambiri mwa anthu athanzi. Komabe, anthu omwe ali ndi matenda enaake ali pachiwopsezo chachikulu. Mwachitsanzo, anthu omwe ali ndi kachilombo ka HIV, anthu omwe ali ndi matenda a Crohn, ndi anthu omwe amapatsidwa chakudya cha m’mitsempha yamagazi ali pachiwopsezo chachikulu. Zina mwa zizindikiro za kusowa kwa selenium ndi izi:

• Mutu
• Kusanza
• Chisokonezo
• Kutopa kwambiri
• Kugwidwa
• Chikomokere

Kusowa kwa selenium kungayambitse matenda monga kusabereka kwa amuna, matenda a Keshan (mtundu wa matenda a mtima), ndi matenda a Kashin-Beck (mtundu wa nyamakazi). Ngati dokotala wanu atsimikiza kuti muli ndi vuto la selenium, angakupatseni mankhwala owonjezera a selenium. Komabe, musamwe mankhwala owonjezera otere popanda upangiri wa dokotala. Njira yabwino kwambiri yopezera selenium ndi kudya zakudya zopatsa thanzi.

Uthenga Wopita Nawo Kunyumba

• Selenium ndi mchere wofunikira kwambiri kuti matupi athu azigwira ntchito bwino, koma umafunika pang'ono kwambiri.
• Njira yabwino komanso yotetezeka yopezera selenium ndikudya zakudya zopatsa thanzi monga mtedza wa ku Brazil, nsomba zam'madzi, nyama, ndi mazira.
• Mtedza wa ku Brazil uli ndi selenium yambiri, choncho pewani kudya zoposa umodzi kapena iwiri patsiku.
• Kumwa ma microgram opitilira 400 a selenium patsiku kungakhale koopsa. Musamwe mankhwala owonjezera a selenium popanda upangiri wa dokotala.
• Musanayambe kumwa mankhwala enaake owonjezera, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu za izi ndikupempha upangiri.

Selenium, Selenium, Mchere, Zakudya, Chithokomiro, Ma antioxidants, Kusowa kwa Selenium