Kodi mwamvapo za 'selenium'? Dokotala wanu mwina anatchulapo, kapena mwina munaziwona zitalembedwa pa botolo lowonjezera mavitamini. Selenium ndi mchere wochepa womwe ndi wofunikira kwambiri m'thupi lanu, ngakhale kuti mumangofunika pang'ono. Mwachidule, selenium imapezeka mwachilengedwe m'nthaka, m'madzi, ndi zakudya zambiri. Tiyeni tifufuze kuti selenium ndi chiyani, ubwino wake, ndi zomwe zimachitika ngati milingo yanu ili yokwera kwambiri kapena yotsika kwambiri.
Kodi ubwino wa selenium pa thanzi ndi wotani?
Chifukwa chachikulu chomwe selenium imakopekera chidwi kwambiri ndi mphamvu zake zamphamvu zotsutsana ndi ma antioxidants. Kodi ma antioxidants ndi chiyani? Ganizirani za maselo a thupi lanu; amakumana ndi kuwonongeka kosalekeza chifukwa cha ukalamba, zosankha zoyipa za moyo, komanso kuipitsidwa kwa chilengedwe. Kuwonongeka kumeneku kumadziwika kuti 'kupsinjika kwa okosijeni.' Pakapita nthawi, kupsinjika kwa okosijeni kumeneku kumalumikizidwa ndi matenda osiyanasiyana, kuphatikizapo khansa, matenda a mtima , komanso kuchepa kwa chidziwitso. Selenium imagwira ntchito ngati antioxidant, kuthandiza kuteteza maselo anu ku kuwonongeka kumeneku.
Selenium imathandizanso ntchito zina zofunika kwambiri m'thupi.
Thanzi la Chithokomiro
Chithokomiro chomwe chili m'khosi mwanu chimapanga mahomoni omwe amayang'anira kagayidwe kanu ka chakudya. Anthu ena amavutika ndi chithokomiro chomwe sichigwira ntchito bwino, zomwe zimapangitsa kuti zizindikiro monga kutopa kosalekeza, kunenepa kwambiri, kuvutika maganizo, komanso kupweteka kwa minofu zisamayende bwino. Selenium imagwira ntchito yofunika kwambiri kuti chithokomiro chizigwira ntchito bwino. Komabe, ndikofunikira kukumbukira kuti kupeza selenium yambiri kungakhale kovulaza chithokomiro chanu.
Chithandizo cha Kuzindikira
Chifukwa cha mphamvu zake zoteteza ku ma antioxidants, selenium imathandiza kuteteza ubongo ndi maselo amitsempha kuti asawonongeke. Kuchepa kwa maselo nthawi zambiri kumagwirizanitsidwa ndi matenda monga Parkinson's ndi Alzheimer's. Chifukwa chake, asayansi amakhulupirira kuti kupeza selenium yokwanira kudzera mu zakudya zanu kumathandiza kuti ubongo ukhale wathanzi kwa nthawi yayitali.
Kodi selenium imafunikira tsiku lililonse ndi yochuluka bwanji?
Akuluakulu ambiri amatha kupeza selenium yomwe amalandira kudzera mu zakudya zawo za tsiku ndi tsiku, zomwe zikutanthauza kuti nthawi zambiri sipafunika zowonjezera.
Chofunika kwambiri kukumbukira ndichakuti malire otetezeka a selenium kwa munthu wamkulu ndi 400 micrograms (400 mcg) patsiku. Kuchuluka kulikonse kopitilira apa kumaonedwa ngati kumwa mopitirira muyeso .
Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi selenium yambiri?
Kuchuluka kwa selenium m'zakudya kumatha kusiyana kutengera nthaka yomwe idalimidwa. Nazi zina mwazakudya zabwino kwambiri zomwe zimachokera ku selenium.
| Gwero la Chakudya | Zomwe zili mu Selenium ndi Malangizo |
|---|---|
| Mtedza wa ku Brazil | Izi ndi zomwe zili ndi selenium yambiri. Komabe, samalani kwambiri! Mtedza umodzi ukhoza kukhala ndi pafupifupi 95 mcg, zomwe ndi zochulukirapo kuposa zomwe mumafuna tsiku lililonse. Gwirizanitsani ndi chimodzi kapena ziwiri patsiku, osapitirira apo. |
| Zakudya Zam'madzi | Ma ounces atatu a tuna ya yellowfin ali ndi pafupifupi 92 mcg. Ma sardine okhala m'zitini ali ndi pafupifupi 45 mcg. |
| Nyama yopanda mafuta ambiri | Nkhuku ndi ng'ombe zonse ndi magwero abwino kwambiri a selenium. |
| Pasitala ndi Mpunga | Kapu imodzi ya pasitala yophikidwa ili ndi pafupifupi 36 mcg. Mpunga wa bulauni wa tirigu wonse nthawi zambiri umakhala ndi selenium yochuluka kuposa mpunga woyera. |
| Mazira | Dzira limodzi lalikulu limapereka pafupifupi 28% ya selenium yomwe mumafunikira tsiku lililonse, yomwe imapezeka kwambiri mu yolk. |
| Ufa wa oatmeal | Kapu imodzi ya oatmeal ili ndi pakati pa 10-23 mcg ya selenium. |
| Nyemba zophikidwa | Kapu imodzi ya nyemba ili ndi pafupifupi 12 mcg. Samalani ndi kuchuluka kwa sodium ngati mukudya mitundu ya nyemba zam'chitini. |
Kodi zoopsa za selenium yochuluka ndi ziti?
Ngakhale thupi lanu likufunika selenium, kumwa mopitirira muyeso kungakhale koopsa.
- Zotsatirapo Zake : Kumwa mopitirira muyeso kungayambitse mpweya woipa m'mphuno, kutaya tsitsi, kutentha thupi, kutopa , ndi nseru .
- Kuyanjana kwa Mankhwala: Selenium ingagwirizane ndi mankhwala omwe mukumwa, monga mankhwala ena oletsa asidi, mankhwala a chemotherapy , corticosteroids, statins (mankhwala a cholesterol), ndi mapiritsi oletsa kubereka. Ngati mukumwa mankhwala ena owonjezera, nthawi zonse dziwitsani dokotala wanu.
- Kuopsa kwa Khansa ya Pakhungu: Kafukufuku wina akusonyeza kuti zowonjezera selenium zitha kuwonjezera chiopsezo cha khansa ya squamous cell. Anthu omwe ali pachiwopsezo chachikulu cha khansa ya pakhungu ayenera kupewa zowonjezera zotere.
Kuopsa kwa Selenium
Kupezeka nthawi zonse mu selenium yambiri kungayambitse 'kuopsa kwa selenium,' matenda oopsa. Izi zingayambitse kuvutika kupuma, kulephera kwa impso, komanso matenda a mtima. Pa milandu yoopsa, kuchuluka kwa selenium m'thupi kumatha kupha.
Ngati mukuganiza kuti selenium ili ndi poizoni, pitani kuchipatala nthawi yomweyo. Ngati zizindikiro zake zili zazikulu, pitani ku dipatimenti yapafupi yadzidzidzi kapena imbani ntchito zadzidzidzi (911) nthawi yomweyo.
Kodi kusowa kwa selenium m'thupi ndi chiyani?
Kusowa kwa selenium sikuchitika kawirikawiri mwa anthu athanzi. Komabe, kungachitike kwa anthu omwe ali ndi matenda enaake, monga omwe ali ndi kachilombo ka HIV, matenda a Crohn, kapena odwala omwe amadya m'mitsempha (IV).
Zizindikiro za kusowa kwa chakudya zingaphatikizepo:
- Mutu
- Kusanza
- Chisokonezo
- Kutopa kwambiri
- Kugwidwa ndi khunyu
- Chikomokere
Kusowa kwa zakudya kungayambitsenso kusabereka kwa amuna, matenda a Keshan (mtundu wa matenda a mtima), ndi matenda a Kashin-Beck (mtundu wa nyamakazi). Ngati dokotala wanu akupeza kuti muli ndi vuto la kuchepa kwa zakudya m'thupi, angakulembeni mankhwala ena owonjezera. Musamwe mankhwala owonjezera popanda malangizo a dokotala. Zakudya zoyenera nthawi zonse ndiye njira yabwino kwambiri yopezera zakudya zanu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Selenium ndi mchere wofunikira kwambiri pakugwira ntchito bwino kwa thupi, koma pang'ono chabe.
- Njira yabwino komanso yotetezeka yopezera selenium ndi kudzera mu zakudya zopatsa thanzi monga mtedza wa ku Brazil, nsomba zam'madzi, nyama, ndi mazira.
- Popeza mtedza wa ku Brazil uli ndi selenium yambiri, musadye zoposa umodzi kapena iwiri patsiku.
- Kumwa selenium yoposa 400 mcg patsiku kungakhale koopsa. Musamwe mankhwala owonjezera popanda malangizo a dokotala.
- Musanayambe kugwiritsa ntchito mankhwala enaake, lankhulani ndi dokotala wanu kuti muwonetsetse kuti ndi otetezeka ku zosowa zanu zaumoyo.
Selenium, Mchere, Zakudya, Chithokomiro, Antioxidant, Kusowa kwa Selenium
