Ndi nkhani yoti mudzakhala mayi, mwina mwadzaza ndi chimwemwe, chiyembekezo, komanso chidwi pang'ono. 'Tsopano ndikudya anthu awiri, eti?', 'Ndidye chiyani?', 'Ndipewe chiyani?' Ndizachilendo kuti mafunso ambiri ngati awa abwere m'maganizo mwanga. Ndipotu, nthawi yofunika kwambiri pamoyo wa mkazi pankhani ya zakudya ndi nthawi ya mimba ndi kuyamwitsa . Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za kufunika kwa zakudya zanu kuti mubweretse mwana wathanzi komanso wanzeru padziko lapansi, komanso momwe mungachitire bwino.
Kodi 'kudya anthu awiri' kumatanthauza chiyani kwenikweni?
Anthu ambiri amaganiza kuti 'kudya anthu awiri' kumatanthauza kuwirikiza kawiri kuchuluka kwa chakudya chomwe mumadya. Koma zimenezo ndi malingaliro olakwika. Chofunika apa si kuchuluka, koma mtundu wa chakudyacho. Chakudya chopatsa thanzi chomwe mumadya chimakhudza mwachindunji kukula kwa mwana m'mimba.
Kafukufuku wamakono wa zamankhwala wapeza kuti zakudya zomwe mayi amadya panthawi ya mimba zimatha kukhudza thanzi la mwana wake (monga kunenepa kwambiri, matenda a shuga, matenda a mtima) atabadwa. Izi zimatchedwa `(Epigenetics)`. Mwachidule, zizolowezi zanu zabwino zodyera ndiye mphatso yamtengo wapatali kwambiri yomwe mungapatse mwana wanu.
Musaphonye zakudya izi!
Ngakhale kuti zakudya zonse zofunika pa nthawi ya mimba ndi zofunika, tiyenera kusamala kwambiri ndi zina chifukwa ndizofunikira pakukula kwa mwana.
| Zakudya zofunika kwambiri | N’chifukwa chiyani zimenezo n’zofunika? |
|---|---|
| Folic Acid | Izi ndizofunikira kwambiri kuyambira mwezi woyamba wa mimba. Chifukwa ndizofunikira pakukula kwa ubongo wa mwana ndi msana. Kusowa kwa folic acid kumachepetsa chiopsezo cha zolakwika za neural tube mwa mwana, monga ``Spina Bifida''. Izi zili mu vitamini yomwe dokotala wanu amakupatsani. Komanso, onjezani zakudya monga chimanga, buledi, mpunga, ndi pasitala zomwe zili ndi folic acid yowonjezera muzakudya zanu. |
| Chitsulo | Pa nthawi ya mimba, zosowa za chitsulo m'thupi lanu zimawonjezeka ndi pafupifupi 50% poyerekeza ndi zachizolowezi. Iron ndi yofunika kwambiri popanga hemoglobin, yomwe imanyamula mpweya m'magazi. Ngati mulibe chitsulo chokwanira, mungamve kutopa kwambiri komanso kutopa. Komanso, kusowa kwambiri kwa chitsulo kungayambitse kubadwa kolemera pang'ono ndikupangitsa mwana kukhala ndi chitsulo chochepa pobadwa. |
| Kalisiyamu | Calcium ndi yofunika kwambiri pakukula kwa mafupa ndi mano a mwana wanu. Ngati simukupeza calcium yokwanira kuchokera muzakudya zanu, mwana wanu adzatenga calcium yomwe amafunikira kuchokera m'mafupa anu. Izi zitha kufooketsa mafupa anu ndikuwonjezera chiopsezo chanu chotenga matenda monga osteoporosis mtsogolo. |
| DHA (Docosahexaenoic Acid) | Ichi ndi omega-3 fatty acid yomwe ndi yofunika kwambiri pakukula kwa ubongo ndi maso a mwana. Izi zimapezeka mu nsomba monga salimoni. Komabe, pewani kudya nsomba zazikulu monga shaki, tilefish, ndi king mackerel. Zitha kukhala ndi zitsulo zolemera monga methylmercury, zomwe zingakhale zovulaza mitsempha ya mwana. Salimoni ndi mazira omwe ali ndi DHA ndi otetezeka. Funsani dokotala wanu ngati mukufuna chowonjezera cha DHA. |
Tiyeni tiphunzire za mavitamini a m'mimba
Dokotala wanu adzakupatsani vitamini yapadera yoti mumwe panthawi ya mimba. Ili ndi michere yambiri yofunika, monga folic acid ndi iron, muyeso woyenera.
Kafukufuku wapeza kuti amayi omwe amamwa vitamini iyi nthawi zonse amakhala ndi chiopsezo chotsika ndi 45% chotenga matenda otchedwa ``Preeclampsia.'' Preeclampsia ndi matenda oopsa omwe amayambitsa kuthamanga kwa magazi ndi mapuloteni mu mkodzo. Ndi chifukwa chachikulu chobereka mwana asanakwane nthawi.
Koma nthawi zina mapiritsi a mavitamini awa amakhala aakulu pang'ono komanso ovuta kumeza. Kapena chitsulo chomwe chili mkati mwake chingayambitse kuvutika m'mimba kapena kudzimbidwa. Ngati muli ndi vuto lotere, musachite manyazi ndipo lankhulani ndi dokotala wanu. Iye adzakupatsani njira ina yomwe ingakukomereni.
Muyeneranso kuganizira za ma calories ndi kulemera.
Pa nthawi ya mimba, muyenera kudya ma calories 300 patsiku.Ndi pafupifupi ounce imodzi yokha. Si kuchuluka kwakukulu. Taganizirani izi, maapulo awiri akuluakulu ali ndi ma calories ambiri. Choncho mimba si nthawi yoti mudye mokwanira.
Kawirikawiri zimaonedwa kuti ndi zabwino kwa mayi wapakati kuwonjezera kulemera pakati pa makilogalamu 11-16 (mapaundi 25-35). Mayi wocheperako angalangizidwe kuwonjezera kulemera pang'ono, ndipo mayi wonenepa angalangizidwe kuchepetsa kulemera.
Musayese kuchepetsa thupi (zakudya) mukakhala ndi pakati. Kambiranani ndi dokotala wanu nkhawa zanu zilizonse zokhudza kulemera kwanu ndipo tsatirani malangizo ake.
Ganizirani kawiri zomwe mumamwa.
Ndikofunikira kwambiri kumwa magalasi pafupifupi 10 a madzi patsiku mukakhala ndi pakati. Madzi ndi abwino kwambiri. Koma mutha kuwonjezeranso zinthu monga mkaka ndi madzi a zipatso zatsopano.
Siyani izi.
- Mowa: Kumwa mowa panthawi ya mimba kungayambitse mavuto aakulu m'thupi ndi m'maganizo mwa mwana. Palibe mowa wokwanira. Chifukwa chake, ndi bwino kupewa mowa kotheratu. Ngati munamwa mowa musanadziwe kuti muli ndi pakati, musaope kuuza dokotala wanu.
- Kafeini: Khofi, tiyi, ndi zakumwa zina zoziziritsa kukhosi zimakhala ndi kafeini. Ngakhale pali malingaliro osiyanasiyana okhudza zotsatira zake, ndi bwino kuchepetsa kumwa khofi mpaka makapu 1-2 patsiku chifukwa cha chitetezo .
- Zakumwa zotsekemera: Zakumwa za zipatso ndi soda zomwe zili m'mabokosi zimakhala ndi shuga wambiri komanso ma calories ambiri. Izi zingayambitse kunenepa kwambiri. M'malo mwake, ndi bwino kumwa madzi atsopano a zipatso opangidwa kunyumba (okhala ndi shuga wochepa).
Umu ndi momwe mungakonzekerere chakudya chanu cha tsiku ndi tsiku:
Mayi woyembekezera amene ali ndi thupi labwino komanso wochita masewera olimbitsa thupi pang'ono amafunika ma calories pafupifupi 2400 patsiku. Tebulo ili m'munsimu lingakupatseni lingaliro labwino la mitundu ndi kuchuluka kwa zakudya zomwe muyenera kudya patsiku.
| Mtundu wa chakudya | Kutumikira patsiku | Zitsanzo |
|---|---|---|
| Chimanga | Magawo 8 | Chidutswa cha buledi wa chimanga, theka la chikho cha mpunga/pasitala wophikidwa |
| Ndiwo zamasamba | Kutumikira kwa anthu opitilira 4 | Kaloti ziwiri zosaphika, kapu imodzi ya ndiwo zamasamba zobiriwira |
| Zipatso | Magawo 2-4 | Apulo imodzi yaying'ono/lalanje/mapichesi, kapu imodzi ya zipatso |
| Zakudya za mkaka | Magawo atatu | 240 ml mkaka kapena yogurt, 40 g tchizi |
| Nyama, nsomba, mazira, mtedza | Magawo awiri kapena atatu | 60-85 magalamu a nyama yophikidwa, nsomba, kapena nkhuku |
| Mafuta ndi shuga | Zochepa kwambiri | Malire momwe mungathere. |
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Zakudya zanu ndiye njira yabwino kwambiri yomwe mungaigwiritse ntchito posamalira thanzi la mwana wanu mtsogolo, choncho yang'anani kwambiri pa ubwino osati kuchuluka.
- Folic acid, iron, calcium, ndi DHA ndi michere yofunika kwambiri panthawiyi.
- Imwani vitamini yomwe dokotala wanu wakupatsani musanapite kuchipatala popanda kuphonya tsiku lililonse. Ngati zikukuvutani kumwa kapena ngati muli ndi vuto lina lililonse, uzani dokotala wanu.
- Siyani kumwa mowa kotheratu. Chepetsani zakumwa zokhala ndi caffeine.
- Nthawi zonse lankhulani ndi dokotala wanu za zakudya zanu, kunenepa kwanu, kapena mavuto ena aliwonse azaumoyo. Iye adzakupatsani upangiri wabwino kwambiri.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu