Kodi inunso mukuonda popanda chifukwa? (Kuonda Kosamveka) Tiyeni tikambirane za izi

Simunasinthe kwambiri zakudya zanu kapena masewera olimbitsa thupi, koma mukumvabe ngati mukuwonjezera thupi? Nthawi zina izi zingakhale zokhumudwitsa kwambiri. Mwina simungamvetse chifukwa chake izi zikuchitika. Musadandaule, izi ndizochitika kawirikawiri kwa anthu ambiri. Lero, tikambirana za zifukwa zomwe mungawonjezere thupi mosadziwa.

Kodi kunenepa popanda chifukwa kumatanthauza chiyani?

Mwachidule, kunenepa kosaneneka kumachitika pamene thupi lanu likulemera popanda kuwonjezera chakudya chomwe mumadya kapena kuchepetsa kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi omwe mumachita. Izi zitha kuchitika pang'onopang'ono pakapita nthawi, kapena zitha kuchitika mwadzidzidzi komanso mwachangu.

Ndizachibadwa kusintha kwa kulemera kwa thupi m'miyoyo yathu yonse. Komabe, nthawi zina kuwonjezeka kwa thupi mwadzidzidzi kungakhale chizindikiro cha vuto linalake la thanzi. Chifukwa chake ngati mwawona kusintha kwakukulu pa kulemera kwanu posachedwapa, ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu za izi.

Kodi Kulemera Kofulumira N'chiyani?

Madokotala amaona kuti kunenepa mofulumira ndi kuwonjezeka kwakukulu kwa kulemera kwa thupi pakapita nthawi yochepa. Mwachitsanzo:

• Ngati muwonjezera makilogalamu 1 - 1.5 patsiku
• Ngati muwonjezera kulemera kwa thupi lanu kuposa 2.5 kg pa sabata
• Ngati muwonjezera 5% kapena kuposerapo ya kulemera kwanu konse mkati mwa mwezi umodzi

Ngati mwayamba kunenepa mwadzidzidzi chonchi, muyenera kuonana ndi dokotala kuti akupatseni upangiri, chifukwa izi zitha kukhala chizindikiro cha matenda enaake.

Kodi ndi zifukwa ziti zomwe zimapangitsa kuti thupi liwonjezeke chonchi?

Pali zifukwa zambiri zomwe mungawonjezere thupi popanda kuyesera. Pali zinthu zosiyanasiyana zomwe zingayambitse izi, kuyambira kukalamba mpaka kusintha kwa mahomoni, matenda osiyanasiyana, ndi mankhwala omwe mumamwa. Tiyeni tiwone chilichonse chimodzi ndi chimodzi.

1. Kukalamba

Pamene tikukalamba, kagayidwe kathu ka chakudya, komwe chakudya chimasanduka mphamvu, kamachepa. Timatayanso minofu ndi mafupa, ndipo thupi lathu limasunga mafuta ambiri. Zimatengera ma calories ochepa kuti mafuta akhalebe olimba kuposa momwe zimakhalira kuti minofu ikhale yolimba. Chifukwa chake, ngati simudya zochepa mukamakula, mumakhala ndi mwayi wonenepa kwambiri.

2. Kusintha kwa Mahomoni

Kunenepa kungachitike chifukwa cha kusintha kwa mahomoni nthawi zina m'miyoyo yathu.

• Kutha msinkhu: Pa nthawi ya kutha msinkhu, matupi a ana amakula mofulumira. Panthawiyi, amalemera, amakula, ndipo minofu imakula.
• Msambo: Ndizachibadwa kuti munthu awonjezere makilogalamu angapo masiku angapo asanayambe komanso panthawi ya msambo. Izi zimachitika chifukwa cha kusintha kwa mahomoni komanso kusunga madzi m'thupi.
• Mimba:Kulemera panthawi ya mimba n'kwachibadwa komanso kofunikira. Lankhulani ndi dokotala wanu za kuchuluka kwa kulemera komwe kukuyenera kulipidwa kutengera kuchuluka kwa thupi lanu (BMI) .
• Kusamba: Pa nthawi ya kusamba, nthawi zambiri akazi amalemera kwambiri pamene milingo ya estrogen imachepa.

3. Kusintha kwa moyo

Tonsefe tikudziwa kuti kudya mopitirira muyeso kapena kusachita masewera olimbitsa thupi ndi chifukwa chowonjezera kunenepa. Komabe, palinso zifukwa zina zokhudzana ndi moyo.

• Kupsinjika Maganizo: Mukakhala ndi nkhawa, thupi lanu limapanga mahomoni otchedwa cortisol . Homoni iyi imawonjezera shuga m'magazi ndikuwonjezera mafuta osungidwa m'mimba. Ingakupangitseninso kulakalaka zakudya zokhala ndi ma calories ambiri.
• Kusagona mokwanira: Ngati thupi lanu silikupeza mphamvu zomwe limafunikira kuchokera ku tulo, lidzayesa kupeza mphamvuzo kuchokera ku chakudya. Mukapanda kugona mokwanira, pamakhala kusalingana kwa mahomoni a njala m'thupi lathu, ghrelin ndi leptin . Ghrelin imawonjezera chilakolako cha chakudya, pomwe leptin imachepetsa kumva kukhuta.
• Kusiya kusuta: Kusiya kusuta nthawi zonse ndi chisankho chabwino. Komabe, anthu ena amalemera pang'ono akasiya kusuta. Izi zili choncho chifukwa nikotini imapangitsa kuti kagayidwe kathu kachakudya kachepe msanga ndipo imachepetsa chilakolako chathu. Choncho, mukasiya chizolowezichi, chilakolako chanu chingakule.
• Kudya zakudya zochepa nthawi zambiri: Zakudya zofulumira zomwe zimati zimakuthandizani kuchepetsa thupi mwachangu zimatha kubweretsa kunenepa kwambiri. Ngakhale mutachepetsa thupi, mudzabwezanso thupi lanu mwachangu (kulemera). Izi zingayambitse mavuto a thanzi la thupi ndi maganizo kwa nthawi yayitali.

4. Matenda ena

Matenda ena angayambitsenso kunenepa kosamvetsetseka.

• Matenda a Endocrine: Zitsanzo zikuphatikizapo matenda monga Kusowa kwa Hormone ya Chithokomiro , Kukana kwa Insulin, ndi Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) .
• Kutupa: Uku ndi kutupa komwe kumachitika chifukwa cha madzimadzi omwe amasonkhana m'thupi. Matendawa nthawi zambiri amapezeka m'miyendo, m'mapazi, ndi m'mapazi. Ngakhale kuti ali ndi zifukwa zambiri, akhozanso kukhala chizindikiro cha matenda a m'mapapo, chiwindi, kapena impso.
• Kuvutika maganizo:Pali ubale wovuta pakati pa kuvutika maganizo ndi kunenepa kwambiri. Anthu omwe ali ndi kuvutika maganizo ali pachiwopsezo chachikulu chonenepa kwambiri. Ndipo anthu onenepa kwambiri ali pachiwopsezo chachikulu chovutika maganizo. Izi zitha kukhala zovuta kuzithetsa.

5. Mankhwala ena omwe mumamwa

Kunenepa kungachitikenso ngati zotsatira zina za mankhwala ena. Mwachitsanzo:

• Mankhwala oletsa kuvutika maganizo
• Mankhwala oletsa matenda amisala
• Mapiritsi oletsa kubereka
• Mankhwala othamanga magazi
• Mitundu ya corticosteroids

Ngati muwona kulemera kukuwonjezeka mutayamba kumwa mankhwala atsopano, dziwitsani dokotala wanu.

Ngati muli ndi zizindikiro izi kuwonjezera pa kunenepa, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.

Kuwonjezera pa kunenepa kosaneneka, ngati mukukumana ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikiro zotsatirazi, ndikofunikira kwambiri kufunafuna upangiri wa dokotala mwachangu momwe mungathere.

Kodi tingachiritse bwanji? Ndipo tingapewe bwanji?

Njira zochiritsira zimadalira chifukwa chachikulu cha kunenepa. Chomwe chimagwira ntchito kwa munthu mmodzi sichingagwire ntchito kwa wina. Dokotala wanu adzakuyezani thupi lanu ndikupeza BMI yanu.Adzawerengera ndipo, ngati pakufunika, adzalamula kuti ayese magazi kuti awone kuchuluka kwa mahomoni.

Chimene chikuyambitsa vutoli chikadziwika, dongosolo la chithandizo lidzapangidwa lomwe lingakhale loyenera kwa inu. Izi zingaphatikizepo mankhwala (kapena kusintha mankhwala omwe mukugwiritsa ntchito panopa), kusintha moyo wanu, ndi machitidwe osamala.

Nthawi zambiri, kunenepa ndi chinthu chomwe sitingathe kuchiletsa. Koma ngati mukuganiza kuti ndi chifukwa cha zakudya zanu kapena moyo wanu, nazi zina zomwe mungayese:

• Chepetsani kumwa shuga .
• Chepetsani kudya zakudya zokonzedwa kale .
• Idyani zakudya zopatsa thanzi kwa inu.
• Sankhani masewera olimbitsa thupi omwe mumakonda ndipo muzichita kwa mphindi zosachepera 30 tsiku lililonse.
• Samalirani thanzi lanu la maganizo pogwiritsa ntchito zinthu monga kusinkhasinkha kapena yoga.