Kodi Mukukumana ndi Kunenepa Kosayembekezereka? Tiyeni Tikambirane | Nirogi Lanka

Kodi mukuona kuti kulemera kwanu kukukwera ngakhale kuti simunasinthe zakudya zanu kapena masewera olimbitsa thupi? Zingakhale zokhumudwitsa kwambiri, ndipo mwina mukudabwa chifukwa chake izi zikuchitika. Chonde musachite mantha—sikuti muli nokha, chifukwa anthu ambiri amakumana ndi izi. Lero, ku Nirogi Lanka, tiyeni tifufuze zifukwa zodziwika bwino komanso zosayembekezereka zomwe zimapangitsa kuti munthu awonjezere thupi mosadziwa.

Kodi kunenepa kosadziwika bwino n’chiyani?

Mwachidule, kunenepa kosaneneka kumachitika pamene kulemera kwa thupi lanu kukuwonjezeka popanda kusintha kwa ma calories omwe mumadya kapena kuchuluka kwa zochita zolimbitsa thupi. Izi zitha kuchitika pang'onopang'ono kwa nthawi yayitali kapena mwadzidzidzi.

Ngakhale kusinthasintha pang'ono kwa kulemera kwa thupi ndi kwachibadwa pa moyo wonse, kuwonjezeka mwadzidzidzi nthawi zina kungakhale chizindikiro cha vuto linalake lachipatala. Chifukwa chake, ngati mwawona kusintha kwakukulu pa kulemera kwanu posachedwapa, ndikofunikira kwambiri kukambirana izi ndi dokotala wanu.

Kodi Kulemera Kofulumira N'chiyani?

Akatswiri azachipatala amatanthauzira kuwonjezeka kwa thupi mwachangu ngati kuwonjezeka kwakukulu kwa kulemera kwa thupi pakapita nthawi yochepa. Mwachitsanzo:

• Kulemera makilogalamu 1-1.5 patsiku.
• Kulemera makilogalamu opitilira 2.5 pa sabata.
• Kuwonjezeka kwa 5% kapena kuposerapo kwa kulemera konse kwa thupi lanu mkati mwa mwezi umodzi.

Ngati mwakumana ndi kunenepa mwadzidzidzi, chonde funsani dokotala nthawi yomweyo, chifukwa kungakhale chizindikiro cha matenda aakulu omwe amafunika chisamaliro. Ngati mukukumana ndi zizindikiro zoopsa monga kupuma movutikira kapena kutupa mwadzidzidzi, chonde funsani ogwira ntchito zadzidzidzi (911) kapena pitani kuchipatala chapafupi.

Kodi n’chiyani chimayambitsa kunenepa kwa mtundu uwu?

Pali zifukwa zambiri zomwe zimapangitsa kuti munthu awonjezere thupi lake mwangozi, kuyambira kukalamba mwachibadwa komanso kusinthasintha kwa mahomoni mpaka matenda osiyanasiyana komanso zotsatirapo za mankhwala ena. Tiyeni tiwone zinthu izi chimodzi ndi chimodzi.

1. Kukalamba

Pamene mukukalamba, kagayidwe kanu ka chakudya—liwiro limene thupi lanu limasinthira chakudya kukhala mphamvu—kamayamba kuchepa. Kuphatikiza apo, mungataye minofu ndi mafupa, zomwe zimapangitsa kuti mafuta azisungidwa bwino. Popeza minofu ya minofu imafuna ma calories ambiri kuti isunge kuposa minofu yamafuta, kulephera kusintha kuchuluka kwa ma calories omwe mumadya mukakalamba kungayambitse kunenepa.

2. Kusintha kwa Mahomoni

Magawo ena a moyo, komanso matenda enaake a endocrine, angayambitse kusintha kwa mahomoni komwe kumathandizira kuti munthu awonjezere thupi.

• Kutha msinkhu: Pa nthawi ya kutha msinkhu, thupi lanu limasintha mofulumira. Ndi zachilendo kuona kulemera, kutalika, ndi minofu ikuwonjezeka panthawiyi.
• Kusamba: Nthawi zambiri thupi limawonjezeka pang'ono ndi makilogalamu ochepa musanayambe komanso munthawi ya msambo. Izi nthawi zambiri zimachitika chifukwa cha kusintha kwa mahomoni komanso kusunga madzi kwakanthawi.
• Mimba: Kulemera panthawi ya mimba n'kwabwinobwino komanso kofunikira. Chonde funsani dokotala wanu kuti akuuzeni za kuchuluka kwa kulemera komwe kumadalira Body Mass Index (BMI) yanu.
• Kusamba: Pamene mukusintha nthawi yosamba, kuchepa kwa estrogen nthawi zambiri kungayambitse kunenepa, zomwe zimachitika nthawi zambiri pa nthawi imeneyi ya moyo.

3. Zinthu Zokhudza Moyo

Ngakhale tonse tikudziwa kuti kusintha kwa zakudya kapena zochita zolimbitsa thupi kumakhudza kulemera, palinso zinthu zina zokhudzana ndi moyo zomwe zimakhudza kwambiri.

• Kupsinjika Maganizo: Mukakhala ndi nkhawa, thupi lanu limatulutsa hormone ya Cortisol . Homoni iyi imatha kukweza shuga m'magazi ndikulimbikitsa kusunga mafuta, makamaka m'mimba. Cortisol ingapangitsenso kuti munthu azilakalaka zakudya zopatsa mphamvu zambiri.
• Kusagona mokwanira: Ngati thupi lanu silikugona mokwanira, lingayese kubwezera kusowa mphamvu mwa kulakalaka chakudya chochuluka. Kusagona mokwanira kumasokoneza Ghrelin ndi Leptin —mahomoni omwe amalamulira chilakolako chanu. Ghrelin imalimbikitsa njala, pomwe Leptin imauza ubongo wanu kuti mwakhuta.
• Kusiya Kusuta: Kusiya kusuta ndi chimodzi mwa zisankho zabwino kwambiri zomwe mungapange pa thanzi lanu. Komabe, anthu ena angaone kunenepa pambuyo pake chifukwa nikotini imagwira ntchito ngati choletsa chilakolako cha chakudya komanso imawonjezera kagayidwe kachakudya m'thupi. Mukasiya, chilakolako chanu cha chakudya chingakule mwachibadwa.
• Kuchepetsa Zakudya Zosavuta: Kuyesa mobwerezabwereza "zakudya zosavuta" kungapangitse kuti munthu awonjezere thupi kwa nthawi yayitali. Kuchuluka kwa zakudya zimenezi (zomwe nthawi zambiri zimatchedwa kulemera kwa thupi) kungakhale kopanda phindu ndipo kungakhudze thanzi lanu la thupi ndi maganizo kwa nthawi yayitali.

4. Matenda

Matenda ena angayambitsenso kunenepa mosadziwika bwino.

• Matenda a Endocrine: Matenda monga Kusowa kwa Hormone ya Chithokomiro (hypothyroidism), Kukana kwa Insulin , ndi Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ndi omwe amayambitsa matenda ambiri.
• Kutupa: Izi zikutanthauza kutupa komwe kumachitika chifukwa cha madzi omwe amamatirira m'thupi lanu. Nthawi zambiri kumawonekera m'miyendo, m'mapazi, ndi m'mapazi. Ngakhale pali zifukwa zambiri, nthawi zina zimatha kukhala chizindikiro cha mavuto a mtima, chiwindi, kapena impso.
• Kuvutika maganizo: Pali mgwirizano wovuta pakati pa kuvutika maganizo ndi kunenepa kwambiri. Anthu omwe ali ndi vuto la kuvutika maganizo ali pachiwopsezo chachikulu cha kunenepa kwambiri, ndipo mosiyana ndi zimenezi. Kuthetsa vutoli nthawi zambiri kumafuna upangiri wa akatswiri.

5. Mankhwala

Kunenepa kungakhalenso zotsatirapo zina za mankhwala ena. Zitsanzo zake ndi izi:

• Mankhwala oletsa kuvutika maganizo
• Mankhwala oletsa matenda amisala
• Mapiritsi oletsa kubereka
• Mankhwala a kuthamanga kwa magazi
• Corticosteroids

Ngati muwona kuwonjezeka kwakukulu kwa thupi mutayamba kumwa mankhwala atsopano, chonde kambiranani izi ndi dokotala wanu.

Pitani kwa Dokotala Nthawi Yomweyo Ngati Mukukumana ndi Zizindikiro Izi Pamodzi ndi Kunenepa Kwambiri

Ngati mwakula thupi mosadziwa ndipo mukukumana ndi zizindikiro zotsatirazi, ndikofunikira kupeza upangiri wa dokotala mwachangu. Ngati mukumva kupuma movutikira kapena kupweteka pachifuwa, imbani 911 kapena pitani ku dipatimenti yazadzidzidzi yapafupi nthawi yomweyo.

Kodi Mankhwala ndi Kupewa Bwanji? Njira Yathu ku Nirogi Lanka

Mapulani a chithandizo amadalira kwathunthu chifukwa chachikulu cha kunenepa kwanu. Dokotala wanu adzakuyezani thupi, kuwerengera BMI yanu, ndipo, ngati kuli kofunikira, adzalamula kuti muyese magazi kuti muwone kuchuluka kwa mahomoni anu.

Tikangozindikira chifukwa chake, tidzakukonzerani dongosolo lokuthandizani. Izi zingaphatikizepo kusintha mankhwala, kusintha moyo wanu, kapena machitidwe osamala.

Kawirikawiri, kunenepa kwambiri sikungatheke kulamulira mwachindunji, koma ngati mukuona kuti zinthu zomwe zimakukhudzani pa moyo wanu zingakuthandizeni, nazi njira zina zomwe mungayesere:

• Chepetsani kudya shuga .
• Chepetsani kudya zakudya zopangidwa kale .
• Onetsetsani kuti mukudya zakudya zopatsa thanzi komanso zopatsa thanzi.
• Sankhani masewera olimbitsa thupi omwe mumakonda ndipo muzichita osachepera mphindi 30 tsiku lililonse.
• Ikani patsogolo thanzi lanu la maganizo kudzera mu machitidwe monga kusinkhasinkha kapena yoga.

Kulemera, kunenepa kosadziwika bwino, mahomoni, chithokomiro, PCOS, kupsinjika maganizo, kusamalira kulemera