Kodi mwadzidzidzi munagubuduza mwendo wanu mukusewera? Kapena munaponda mwala wawung'ono pamsewu n’kusoŵa chigongono chanu? Kapena munagunda chinachake ndipo dzanja kapena phazi lanu linasanduka labuluu, kutupa, ndi kuvulala kwambiri? Nthawi ngati izi, ambiri a ife tamvapo, ndipo mwina tinagwiritsa ntchito, njira ya RICE. Komabe, anthu ambiri sadziwa bwino momwe angachitire, zomwe imachitadi, komanso ngati ndi yabwino pa kuvulala konse. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za njira ya RICE, momwe tingachitire bwino, komanso zomwe zapezeka zatsopano zokhudza iyo.
Mwachidule, kodi njira ya RICE ndi iti?
RICE ndi njira yomwe takhala tikuidziwa kwa zaka zambiri, makamaka ngati chithandizo choyamba cha kuvulala kwa minofu yofewa monga minofu yathu, minyewa, ndi mitsempha . Zilembo zinayi za RICE zimatanthauza njira zinayi zosavuta.
- R - Mpumulo
- Ine - Ayezi
- C - Kupsinjika
- E - Kukwera
Mwa kutsatira njira izi, mutha kuchepetsa ululu waukulu, kutupa, ndi kutupa komwe kumachitika munthu akavulala. Madokotala nthawi zambiri amalangiza kuti mutsatire njira iyi nthawi yomweyo munthu akavulala, mpaka mutafika kuchipatala, kapena mpaka chithandizo china chiyambe. Izi zimathandiza makamaka ngati pali kutupa kwambiri kapena kutuluka magazi.
Njirayi imagwiritsidwa ntchito kwambiri pa kuvulala kwadzidzidzi monga kusweka, kupsinjika, ndi mabala . Izi nthawi zambiri zimakhala kuvulala komwe kumachitika panthawi yamasewera. Imagwiritsidwanso ntchito pa kuvulala kwa nthawi yayitali monga tendinitis, komwe kumachitika chifukwa choyenda mobwerezabwereza. Nthawi zina, ngakhale pakakhala kusweka, njira iyi ingathandize kuchepetsa ululu ndi kutupa mpaka mutawonana ndi dokotala chifukwa minofu yofewa yozungulira imawonongeka.
Tiyeni timvetse bwino njira zinayi za RICE.
Chabwino, tsopano tiyeni tiwone tanthauzo la Mpumulo, Ice, Kupsinjika, Kukwezedwa, ndi momwe tingachitire izi molondola.
| Gawo | Chochita ndi chiyani? (Chochita ndi chiyani?) |
|---|---|
| R - Mpumulo | Izi n'zosavuta kwambiri. Kupumitsa mkono kapena mwendo wovulala. Izi zikutanthauza kusiya kuugwiritsa ntchito poyenda, kunyamula zolemera, kuthamanga, kapena kulumpha. N'chifukwa chiyani zili choncho? Matupi athu ndi odabwitsa. Tikavulala, chitetezo chathu cha mthupi chimayamba kugwira ntchito kuti chitumize zinthu zomwe chimafunikira kuti chichiritse. Ngati tipitiliza kukakamiza malo ovulalawo, njira yochiritsirayo imalepheretsedwa. Kupumulako kumalola minofu kumanganso popanda kuwononganso. |
| I - Ice (Icing) | Tikanena kuti ayezi apa, tikutanthauza mtundu uliwonse wa cryotherapy. Mutha kuyika ma cubes a ayezi mu thumba la polythene, kukulunga mu nsalu, ndikuyika pamalo ovulala. Kapena mutha kunyowetsa mwendo wovulalayo mu beseni la madzi oundana. Kuzizira kumapangitsa kuti mitsempha yamagazi ichepetse . Izi zimachepetsa kuyenda kwa magazi kupita kumaloko. Komanso, kuzizira kumachititsa kuti malowo asamveke bwino, zomwe zimachepetsa ululu kwambiri . Koma kumbukirani, musaike ayezi mwachindunji pakhungu, chifukwa amatha kutentha. Nthawi zonse muikulunge mu nsalu. Sikoyenera kuisunga kwa nthawi yayitali. Njira yabwino ndikuisiya ili pamoto kwa mphindi 10-15, kupumula kwa ola limodzi kapena awiri, kenako muyiyikenso. |
| C - Kupsinjika | Izi zimaphatikizapo kukulunga malo ovulala ndi bandeji ya nsalu kapena bandeji yolimba yomwe mungagule ku pharmacy. Izi zimachitika mwa kukanikiza pang'ono pamalopo ndikuletsa kutupa kwambiri (edema). Kutupa ndi gawo la njira yochiritsira, koma nthawi zina kutupa kwambiri kungapangitse kuti zikhale zovuta kwa dokotala kufufuza bala. Izi zingathandizenso kuchepetsa kutuluka kwa magazi kuchokera pabala. Koma musamakulunga mwamphamvu kwambiri . Kuchita izi kungachepetse kuyenda kwa magazi ndikupangitsa dzanzi kapena buluu m'malo mwake. Ngati zala zanu zili pamalo awa, yang'anani ngati zasintha mtundu kapena zachita dzanzi. Ngati izi zitachitika, masulani bandejiyo pang'ono. |
| E - Kukwera | Izi zikutanthauza kukweza mkono kapena mwendo wovulala, ngati n'kotheka, pamwamba pa mulingo wa mtima wanu.Kuti musunge. Mwachitsanzo, ngati mwavulala mwendo, gonani pansi ndikuyika mapilo awiri kapena atatu pansi pa mwendo wanu. Izi zithandiza kuchepetsa kuyenda kwa magazi kupita kumalo ovulala chifukwa cha mphamvu yokoka. Izi zithandiza kulamulira kutuluka kwa magazi, ndipo dongosolo la lymphatic lidzatulutsa madzi ndikuchepetsa kutupa. Izi sizingakhale zothandiza kwambiri ngati palibe kutupa kwambiri, koma zingakhale zothandiza kwambiri ngati pali kutupa kwakukulu ndi ululu. |
Kodi pali ubwino ndi kuipa kwa njira ya RICE?
Inde. Ichi ndi chinthu chomwe ambiri aife sitikudziwa. Njira ya RICE ndi yabwino kwambiri poletsa ululu, kutupa, ndi kutuluka magazi nthawi yomweyo munthu akavulala. Imatipatsa mpumulo nthawi yomweyo. Imathandizanso kuchepetsa kutupa kotero kuti zikhale zosavuta kwa dokotala kufufuza bala.
Komabe, kafukufuku watsopano akusonyeza kuti kugwiritsa ntchito njira imeneyi mopitirira muyeso komanso kwa nthawi yayitali kungachedwetse kuchira kwachilengedwe kwa bala.
Kumbukirani, mukakhala ndi kuvulala, kutupa ndi kufiira (kutupa) ndi zizindikiro zakuti thupi lanu likuyamba kuchira. Chifukwa chake ngati tisiya izi mwa kugwiritsa ntchito ayezi ndikuyikanikiza, zidzachedwetsa kuchira. Ichi ndichifukwa chake madokotala tsopano akupereka upangiri watsopano wamomwe mungagwiritsire ntchito njira ya RICE.
Kodi ndi malangizo ati aposachedwa okhudza njira ya RICE?
Tsopano madokotala akutiuza kuti tigwiritse ntchito njira ya RICE, koma ndi kusintha pang'ono.
- Kupuma: Kupuma n'kofunika kwambiri munthu akavulala. Koma si bwino kukhala pabedi kwa masiku ambiri . Pewani kukakamiza malowo kwa tsiku loyamba kapena awiri. Kenako, pang'onopang'ono musunthe mpaka atatha kupweteka . Ngati mukumva kupweteka kulikonse, siyani. Kusuntha pang'ono kumawonjezera kuyenda kwa magazi ndikufulumizitsa kuchira.
- Aisi: Gwiritsani ntchito ayezi, koma amagwira ntchito bwino kwambiri mkati mwa maola 6-8 oyambirira kuchokera pamene kuvulalako kunachitika . Zithandiza kuchepetsa ululu ndi kuchepetsa kutuluka kwa magazi. Kupitiriza kugwiritsa ntchito ayezi pambuyo pake kungalepheretse kuchira. Kumbukirani, musagwiritse ntchito kwa mphindi zoposa 10-20 nthawi imodzi .
- Kupsinjika: Palibe umboni wa sayansi wosonyeza kuti kumanga bala laling'ono kuli ndi phindu lalikulu. Koma sikupwetekanso. Ngati pali kutupa ndi kutuluka magazi ambiri, izi zingathandize kuchepetsa vutoli . Kumbukirani, musaphimbe kwambiri.
- Kukwezeka: Izi zili ngati zina. Sizipweteka, ndipo zingathandize. Zimathandiza kuchepetsa kutupa ndi kuchepetsa ululu womwe umabwera chifukwa cha kuvulala.
Pachifukwa ichi, madokotala ena tsopano akugwiritsa ntchito mawu monga MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) m'malo mwa RICE, zomwe zikutanthauza kuti ndikofunikira kusuntha pang'ono, m'malo mopuma kwathunthu.
Kodi ndi liti pamene tiyenera kupita kwa dokotala?
Ngati ululu ndi kutupa sizikutha patatha tsiku limodzi kapena awiri mutagwiritsa ntchito njira ya RICE kunyumba, kapena ngati zikuwonjezeka, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu . Komanso, ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo kapena pitani ku Dipatimenti Yodzidzimutsa (ETU) ya chipatala chapafupi .
| Zizindikiro Zochenjeza | |
|---|---|
| 🚨 | Ngati pali ululu wosapiririka . |
| 🚨 | Ngati simungathe kusuntha mkono/mwendo wovulala kapena kuyimirira ndi kulemera . |
| 🚨 | Ngati malo ovulalawo akuoneka kuti atambasuka kapena asokonekera (mwina kusweka). |
| 🚨 | Ngati malowo ndi ofiira ndipo akumva kutentha ndi kutupa kwakukulu (ichi chingakhale chizindikiro cha matenda). |
| 🚨 | Ngati malo ovulalawo achita dzanzi, atayika kumva, kapena akumva ngati nyerere zikuthamanga (mitsempha mwina yawonongeka). |
Kodi pali njira zina zogwiritsira ntchito RICE?
Inde, posachedwapa, njira zatsopano zaperekedwa kuti munthu achiritsidwe kwa nthawi yayitali, makamaka pambuyo poti kuvulalako kwachitika mwadzidzidzi (maola 72 oyamba). Awiri mwa iwo ndi NYAMA ndi MTENDERE & CHIKONDI.
Njira ya nyama
Izi zikuwerengedwa kuti:
- M - Kusuntha: Kusuntha cholumikiziracho kufika pamlingo wopanda ululu.
- E - Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi: Pamene mukuchira, chitani masewera olimbitsa thupi kuti mulimbitse dera lanu, monga momwe dokotala wa masewera olimbitsa thupi wanenera.
- A - Mankhwala ochepetsa ululu: Ngati kuli kofunikira, gwiritsani ntchito mankhwala ochepetsa ululu kuti muchepetse ululu ndikusunga kuyenda bwino. Funsani dokotala wanu za izi.
- T - Chithandizo: Chithandizo cha nthawi yayitali chikufunika kuti munthu achire bwino.
Njira ya MTENDERE & CHIKONDI
Izi ndi zazitali pang'ono.
- P - Chitetezo: Kuteteza bala panthawi yochira (monga kuvala chogwirira).
- E - Kukwera: Kukwera kuti muchepetse kutupa.
- A - Pewani mankhwala oletsa kutupa: Pambuyo pa masiku ochepa oyamba, lankhulani ndi dokotala wanu za kugwiritsa ntchito mankhwala ochepetsa ululu monga acetaminophen m'malo mwa mankhwala oletsa kutupa (monga NSAIDs). Kutupa ndi gawo la njira yochiritsira.
- C - Kupsinjika: Kuletsa kutupa ndi kutuluka magazi.
- E - Maphunziro: Kupatsa wodwalayo kumvetsetsa momwe akuchiritsira.
- L - Katundu: Pang'onopang'ono yambani kuyika kulemera pamalo ovulala.
- O - Chiyembekezo: Kafukufuku wasonyeza kuti kuganiza bwino za kuchira kungakuthandizeni kuchira mwachangu.
- V - Kuchulukitsa magazi m'mitsempha (kuwonjezera magazi): Pamapeto pake, chitani zinthu zomwe zimawonjezera kuyenda kwa magazi m'mitsempha.
- E - Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi: Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mupezenso mphamvu ndi kusinthasintha.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Njira ya RICE ndi njira yabwino yothandizira poyamba kuchepetsa ululu ndi kutupa nthawi yomweyo munthu akavulala.
- Komabe, kugwiritsa ntchito izi kwa nthawi yayitali kungachedwetse kuchira kwachilengedwe kwa thupi.
- Tsatirani njira ya RICE kwa tsiku loyamba kapena awiri mutavulala, kenako pang'onopang'ono yambani kuyenda popanda kupweteka .
- Ice liyenera kupakidwa kwa mphindi 10-20 zokha , koma musapake mwachindunji pakhungu.
- Ngati muli ndi zizindikiro zochenjeza monga kupweteka kosapiririka, chilema, kapena dzanzi, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo .
- Pochiza kuvulala kulikonse, ndi bwino kufunsa upangiri kwa dokotala. Kutengera mtundu wa kuvulala kwanu, dokotala wanu adzakupatsani upangiri wa njira yoyenera kwambiri yothandizira.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu