Tiyeni tiphunzire zambiri zokhudza Zakudya za Whole30. (Zakudya za Whole30)

Ngati mukuganiza zoyamba dongosolo latsopano la zakudya, mwina mwamvapo za dzina lakuti 'Whole30'. Ndi vuto la masiku 30. Limaphatikizapo kusiya zakudya zonse zosapatsa thanzi kwa mwezi umodzi. Ndi dongosolo lokhwima, lokhala ndi malamulo. Koma cholinga chachikulu ndikukudziwitsani bwino zomwe mukudya. Komabe, ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu musanayambe chinthu chonga ichi ndikufunsani ngati chili bwino kwa inu.

Kodi Zakudya Zonse 30 zimagwira ntchito bwanji?

Ngati mukuyamba kudya zakudya za Whole30, pali malamulo ndi malangizo omwe muyenera kutsatira. Cholinga chachikulu cha izi ndikusiya kudya zakudya zomwe zingayambitse ziwengo kapena kutupa m'thupi lanu. M'malo mowerengera ma calories monga zakudya zina, izi zimayang'ana kwambiri zakudya zonse , kutanthauza zakudya zachilengedwe zopanda zowonjezera zopangira. Mukayamba kudya zakudya izi, muyenera kusiya kudya zakudya zambiri. Izi zikutanthauza kuti muyenera kusiya zakudya zina zomwe mumakonda. Malangizo akuluakulu muzakudya izi ndi kusiya kwathunthu kudya tirigu, mkaka ndi mkaka, shuga, nyemba zambiri, ndi mowa . Zakudya izi zingakhale zoyenera kwa inu, makamaka ngati muli ndi mavuto a m'mimba kapena zinthu monga kudzimbidwa. Zathandizanso anthu ena kuchepetsa thupi. Whole30 ingakhale chiyambi chabwino kwambiri chothandizira thupi lanu kukhala ndi thanzi labwino. Chifukwa kuyang'ana kwambiri zipatso ndi ndiwo zamasamba kwagwirizanitsidwa ndi kuchepetsa chiopsezo cha kunenepa kwambiri ndi matenda a mtima.

Kodi zakudya zabwino ndi zoipa ndi ziti?

Popeza Whole30 ndi chakudya choletsa pang'ono, muyenera kudziwa zomwe muyenera kudya, komanso zomwe muyenera kupewa. Tiyeni tiwone zomwe zili. Mukadya mkati mwa masiku 30 awa, muyeneranso kusamala komwe chakudya chanu chimachokera. Zakudyazi zimalimbikitsa kudya zakudya zachilengedwe komanso zopanda mankhwala nthawi iliyonse yomwe zingatheke. Komanso, muyenera kupewa zakudya zam'chitini kapena zozizira. Muyeneranso kuyang'anitsitsa zosakaniza zomwe zili muzakudya zomwe mumadya. Chifukwa chake, sikoyenera kugula zakudya zokonzedwa kale m'sitolo, chifukwa nthawi zambiri zimakhala ndi zosakaniza zokonzedwa.

Kodi n'kovuta kupitiriza kudya zakudya zimenezi?

Popeza Whole30 ndi vuto la chakudya osati kusintha kwa nthawi yayitali, padzakhala zovuta zina panjira. Malamulo ndi okhwima kwambiri. Tangoganizirani ngati "muchita chinyengo" ngakhale tsiku limodzi panthawi ya mpikisano, zomwe zikutanthauza kuti mukuswa malamulo ndikudya zomwe simukuloledwa, adzakuuzani kuti muyambenso kuyambira tsiku loyamba. Cholinga ndikusintha zizolowezi zanu zodyera komanso chilakolako chanu cha zakudya zina. Koma sikophweka kuchita izi koyamba. Koma simuyenera kudzipweteka chifukwa malamulo ndi okhwima. Ngati muli ndi maganizo amenewa, mutha kudziletsa kudya zakudya zomwe mumakonda zomwe sizili mbali ya zakudyazo masiku 30 atatha. Kuchepetsa ndikuyambitsanso zakudya mwanjira imeneyi kuli ndi ubwino pa thupi lanu. Koma musaganize kuti zakudyazo zinali zolephera chifukwa choti simunathe kumaliza masiku 30.

Ndani sayenera kudya zakudya izi?

Mukasiya kudya zakudya zinazake, mungakhale mukusowa zakudya zofunika kwambiri. Choncho zakudya za Whole30 si njira yabwino kwa aliyense. Musanayambe, funsani dokotala wanu ngati zili zoyenera kwa inu. Muyenera kupewa zakudya izi ngati:

• Anthu Odwala Matenda Odya: Zakudya zimenezi zimakhala ndi zinthu zambiri zowongolera, zomwe sizingakhale zabwino pa thanzi lanu la maganizo kapena la thupi.
• Zakudya zamasamba kapena zamasamba zokha: Zakudya izi zimakhala zovuta kwa anthu osadya nyama chifukwa zimadalira kwambiri nyama. Komanso, popeza tirigu ndi mtedza zimachotsedwa, zimakhala zovuta kupeza michere yomwe mukufuna, monga calcium ndi vitamini D.
• Anthu omwe ali ndi matenda a shuga kapena irritable bowel syndrome (IBS) : Zakudya za Whole30 zingayambitse kusintha kwa shuga m'magazi mwanu mwadzidzidzi. Zingayambitsenso kutupa m'matumbo. Chifukwa chake, ngati muli ndi matenda monga matenda a shuga kapena IBS, ndi bwino kupewa zakudya izi.

Kodi izi zikusiyana bwanji ndi zakudya za Paleo?

Zakudya za Paleo zimayang'ananso pa kuchotsa zakudya zokonzedwa, tirigu, ndi mtedza. Ndipotu, zakudya za Whole30 zapangidwa kuti zikuthandizeni kuzolowera zakudya za Paleo. Izi zikutanthauza kuti, sakuyembekezera kuti muyambe kudya chakudya chilichonse chokonzedwa kapena tirigu chomwe mudadya patatha masiku 30. M'malo mwake, amakulimbikitsani kuchepetsa zakudya zimenezo. Kusiyana kwakukulu pakati pa zakudya ziwirizi ndikuti zakudya za Whole30 zimayembekezera kuti mumve momwe mumamvera mukamadya zakudya zomwe mudadyanso patatha masiku 30. Ngati simukumva bwino kapena mukuvutika kudya zakudya zimenezo, mutha kusankha kupitiriza kusiya zakudya zimenezo. Izi zingakuthandizeni kuzolowera zakudya zofanana ndi zakudya za Paleo. Whole30, ndondomeko ya zakudya, kudya bwino, kuchepetsa thupi, zakudya, kusamala chakudya, kudya bwino, kuchepetsa thupi, zakudya, ndondomeko ya zakudya