Miilli keessanis dhiita'uu qabaa? (Leg Cramps) Mee waa'ee kanaa caalaatti haa barru.

Dhuguma yeroo tokko tokko nama aarsa mitiiree? Warri beekan dhukkubbii yommuu foon miila kee irra jiru akka tasaa garagalee fi dhiphatu sitti dhufu ni beeku. Namoonni tokko tokkos kana "fardeen chaarlii" jedhanii waamu (dhageessaniittu ta'a). Kun sirriitti maali, kun maaliif ta'a, akkamitti boqonnaa arganna, mee har'a waa'ee kana hunda haa dubbannu.

Dhiibbaan Miilaa maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiita’uun miila akka tasaa, fedhii malee, fi maashaan cimaan dhiita’uudha . Namni tokko foon citaa miila kee keessaa qabee akka sitti dhidhiitu itti dhagahama. Yeroo baay’ee jilba, jilba ykn qoma kee keessatti mul’atu. Yeroo tokko tokko, dhiita’uun maashaaleen miila akka dhiphatanii fi to’annaa malee akka dhiphatan gochuu danda’a. Isaan waliin jiraachuun dhukkubbii ta’uu danda’us, yeroo baay’ee dhiita’uun miila balaa hin qabu.

Miilli gulufuun hanga yoomiitti turuu danda’a?

Miilli dhiita’uun sekondii muraasaa hanga daqiiqaa muraasaa, yeroo tokko tokko immoo kana caalaa turuu danda’a.

Eenyuutu yeroo baayyee miila qaxxaamuraa kana argata?

Umuriin kee hamma dabalaa deemuun carraan miila kee dhiita’uu danda’a. Sababni isaas, tendon kee (tishuun maashaalee kee lafee kee wajjin wal qunnamsiisu) uumamaan akkuma umuriin kee dabalaa deemuun gabaabbata. Dubartoonnis carraan dhukkuba kanaan qabamuu isaanii guddaadha. Ga’eessonni gara %60 halkan miila dhiita’an, daa’immanii fi dargaggoonni ga’eessota gara %40 ammoo haala kana mudachuu danda’u.

Halkan Miilaa jechuun maali?

Yeroo baayyee halkan miila dhiita'uun yeroo baay'ee sochii hin goone ykn yeroo raftu ni mul'ata . Kunis si dammaqsuu, hirribatti deebi’uu akka sitti ulfaatu gochuu fi halkan guutuu miilli kee akka si dhukkubsu gochuu danda’a. Waggaatti al tokko, ji’atti al tokko, torbanitti al tokko ykn halkan hunda nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Halkan miila dhiita’uun nama umurii kamiyyuu qabu kamiyyuu mudachuu danda’a, garuu namoota dullooman irratti baay’inaan mul’ata . Namoonni umuriin isaanii waggaa 60 ol ta’e gara %33 yoo xiqqaate ji’a lamatti al tokko isaan mudata. Ga’eessonni umuriin isaanii waggaa 50 ol ta’e hundi jechuun ni danda’ama yoo xiqqaate jireenya isaanii keessatti al tokko isaan mudata. Dubartoonni gara %40 yeroo ulfaa miila isaanii ni dhiita'a. Doktooronni sababni isaas ulfaatina ulfaa dabaluu isaatiin maashaaleen dhiphina akka ta'e yaadu. Miilli gulufuu gabaafame keessaa harki sadii (gara %75) halkan kan uumamudha.

Mallattoowwan jalqabaa miila dhiita’uu si mudachuu danda’an jiruu?

Kan nama dhibu, dhiita’uun miila baay’ee akka tasaa uumamuu danda’a . Kanaaf mallattoon akeekkachiisaa hin jiru. Haa ta'u malee, sababoota balaa kan akka ulfaa yoo qabaatte, ykn qoricha tokko tokko kanneen akka miidhaa cinaa miilaatti dhiita'an fudhachaa jirta ta'e, xiqqoo of eeggannoo gochuu dandeessa. Sana booda, yoo miilli kee dhiita'e illee, baay'ee hin yaadda'u, sababiin isaas, kanaaf qophaa'aa waan taateef.

Miilli kee yommuu garagalfamu maaltu sitti dhagahama?

Miilli tokko yeroo garagalu maashaan tokko akka dhiphatee fi hidhamee jiruutti itti dhagahama.Baay’ee namatti hin tolle, nama dhukkubsuu fi yeroo tokko tokko kan hin danda’amne ta’uu danda’a. Maashaaleen naannoo sana jiran erga gulufuun dhaabatee sa’aatii dheeraaf dhukkubsachuu danda’u.

Sababoonni dhiita’uu miila maali?

Miilli dhiita'uun tokko tokko sababa addaa malee ni uuma . Isaan kana ``Idiopathic cramps'' jennee waamna. Wantoonni kanaaf gumaachuu danda’an keessaa muraasni:

• Narviin fedhii malee bahu.
• Dhiigni gahaan kutaa maashaalee miilaaf kennamu dhabuu .
• Cinqii .
• Yeroo hunda sochii qaamaa cimaa gochuu.

Miilli kee halkan socho'uuf sababoonni addaa jiraa?

Miilli kee halkan garagaluu kan danda’u sababoonni hedduun jiru:

• Yeroo dheeraaf bakka tokko taa'uu (fakkeenyaaf namoota waajjira tokko keessa hojjetan).
• Maashaaleen garmalee dadhabuu.
• Lafa konkiriitii irra dhaabbatanii hojjechuu.
• Guyyaa bakka hin taane taa'uu .
• Tiruu dadhabuu , miidhaa narvii dhukkuba sukkaaraa , hanqina albuudaa qaama keessatti, fi rakkoo marsaa dhiigaa.

Qorichootni akkamii miila dhiita’uu fidan?

Qorichootni tokko tokko akka miidhaa cinaa miilaatti dhiita’uu danda’u. Qorichi fudhattu tokko kana fida jettee yoo yaadde, bu'aa fi miidhaa qoricha sana fudhachuu itti fufuun qabu doktora kee waliin haasa'i . Doktarri kee qoricha adda ta'ee fi miila hin dhiita'in akka miidhaa cinaa siif kennuu danda'a. Qorichootni miila namaa dhiita’uu danda’an tokko tokko:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• `Istiroojiinii konjugeetii`
• `Klonazepaam (Klonazepam (Klonopin®))`
• Diuretics (qoricha bishaan qaama keessaa balleessu) .
• ` Gabaapeentiinii (Niwuroontin®)`
• ` Naaprooksiin (Naprosyn®)`
• `Pregabaaliinii (Lyrica®)`
• Statins (qoricha kolestroolii hir'isu) .
• `Zolpideem (Ambien®)` jedhu
• `Sertraaliinii (Zoloft®)`
• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Seeleekooksiib (Seelebreeks®)`

Wal’aansi kaansarii kan akka kemooteraapii narvii miidhuu fi miila dhiita’uu danda’a.

Waa’ee dhiita’uu miila yoom yaadda’uu qabda?

Yeroo tokko tokko miilli dhiita’uun sababa tokko malee kan uumamu yoo ta’u, yeroo biraa garuu mallattoo haala fayyaa kan biraa ta’uu danda’a . Kunis ``secondary leg cramps'' jedhama.Kana jechuun miila dhiita'uun akka mallattoo ykn walxaxiinsa haala fayyaa cimaa ta'etti mul'ata. Haalota armaan gadii keessaa tokko yoo qabaattan sababa dhiita’uu miila keessanii ta’uu danda’a. Akkasumas, haalawwan kana keessaa tokko akka qabdu yoo hin beeknellee, dhiita’uun miila kee mallattoo haala sanaa ta’uu akka danda’u yaadadhu. Kanaafuu, dhiita’uun miilli kee mallattoo waan hamaa ta’e yoo sitti fakkaate, doktora ilaaluu kee mirkaneessi. Miilli dhiita’uun mallattoo haala fayyaa hamaa ta’uu danda’a:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : Dhukkuba maashaalee fi narvii suuta suutaan dadhabsiisudha.
• Congestive heart failure : Onneen dhiiga akka gaariitti paampii gochuu hin danda'u.
• Cirrhosis of the liver : Madaa tishuu kalee.
• Dhukkuba sukkaaraa : Dhukkuba qaamni anniisaa nyaata irraa argatu sirnaan fayyadamuu dadhabe.
• `Miila diriiraa` : Qaxxaamuraa deggersaa miila.
• Hypokalemia : Hammi pootaasiyeemii dhiiga keessatti hir’achuu.
• Tiruu dadhabuu : Tiruu tokko ykn lamaan isaanii sirnaan hin hojjenne.
• Osteoarthritis : Lafee lafee eegu manca’uu.
• Dhukkuba Parkinson : Rakkoo sochii sirna narvii wajjin walqabatu.
• Dhukkuba arteriin naannoo (peripheral artery disease) : Ujummoon dhiigaa miila ykn harka keessa jiru dhiphachuu.
• Peripheral neuropathy : Garee dhukkuboota narvii kanneen mallattoolee adda addaa fiduu danda’an yoo ta’u, kunis akka namatti dhaga’amuu fi dhukkubbii dabalatee.

Akkamitti dhiita'uu miila adda baasuu dandeenya ?

Doktarri kee qoricha ati fudhattu kamiyyuu fi mallattoolee si mudatan kamiyyuu dabalatee seenaa yaalaa guutuu si barbaachisa . Hamma danda'ametti bal'inaan dubbadhu. Mallattoolee kee yeroo hakiima keetti himtu, kanneen armaan gadii dabali:

• Miilli kee yoom gulufuu jalqabe?
• Dhukkubbiin akkamii sitti dhagahamaa jira?
• Kutaaleen kun yoom uumamu (fkn, halkan, sochii qaamaa cimaa booda)?
• Warraaqsi hanga yoomiitti ture?
• Mallattoon biroos ni jiraa?

Miilli koo akkan dhiita’e adda baasuuf qorannoo gochuun na barbaachisa?

Qormaanni addaa dhiita'uu miila adda baasuuf gargaaru hin jiru .. Garuu hakiimni kee mallattoolee barbaachisoo kee ilaaluu fi qorannoo idilee (akka saamuda dhiigaa fi fincaanii) gochuun isaa hin oolu. Isaan kun haalawwan fayyaa bu’uuraa isin hin beekne kamiyyuu adda baasuuf gargaaruu danda’u.

Akkamitti miila roll hatattamaan dhaabuu dandeenya?

Akkuma mudateen jilba qaama namaa ciccite ​​ofirraa baasuu barbaanna. Tarii sochii qaamaa erga xumurtee booda ta'uu danda'a, ykn halkan walakkaa yeroo hirribaa kaatu ta'uu danda'a. Kan nama dhibu kiniiniin falfalaa dhukkubbiin kee battalumatti akka badu godhu hin jiru. Haa ta'u malee, tarkaanfiiwwan 8 kanneen jilba kee ciccite ​​ofirraa baasuuf si gargaaran jiru: 1. Diriirsuu : Miila kee qajeelchi, achiis miila kee jilbeenfadhuutii quba miila kee gara jilba keetii harkisi. Kunis maashaa ni diriirsa. Maashaa dhiita’e diriirsuu fi dhiqachuu. Yoo naannoo qomaatti ta'e miila miila sanaa gara buttock keetii ol harkisuu yaali. Madaalliidhaaf teessoo qabadhu. 2. Masaajii : Maashaa harkaan ykn roolaraan dhiqachuu. 3. Dhaabbadhu : Ka'i. Miila kee lafa keessa dhiibaa. 4. Deemsa : Yeroo deemtu miila kee raasaa. 5. Ho’a itti fayyadamuu : Paadiin hoo’isaa fayyadamuu ykn bishaan ho’aa dhiqachuu. 6. Qorqorroo dibachuu : Paakkii bubbee tokko haalluu keessatti marsanii dibachuu. 7. Qoricha dhukkubbii fudhachuu : Dhukkubbii kanaaf gargaaruuf ibuprofen ykn acetaminophen fudhachuu. 8. Ol kaasuu : Miila erga dhiitaan sun hir’atee booda ol kaasuu.

Diriirsuun maaltu dhiita’uu miila irraa ofirraa baasuuf gargaara?

Yoo roll kee naannoo jilba kee jiru ta’e, kana yaali: Dhaabbadhu (ykn taa’i), miila kee qajeeli, hamma qubni miila kee gara jilba kee agarsiisutti miila kee ol kaasi. Yoo danda’ame quba miila kee qabdee harkisi. Akkasumas, jilba kee irra deemuu yaalu dandeessa.

Qorichootni akkamii dhiita’uu miilaaf gargaaru?

Qorichootni 100% inversions ittisuuf bu'a qabeessa ta'an hin jiran. Haa ta’u malee, qorichi ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu tokko tokko hamma tokko garagalchuu ittisuuf gargaaruu akka danda’u ragaaleen tokko tokko ni jiru. Gorsa hakiima keetiin , qoricha armaan gadii yaaluun ni danda’ama:

• `Carisoprodol (Soma®): Maashaalee laaffisu.
• Diltiazem (Cartia XT®): Kan kaalsiyeemii-chaanaalii dhorku.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Qoricha dhiita'uu maashaalee yaalu fi dhukkubbii fi jabina hir'isu.
• Verapamil: Kan kaalsiyeemii-chaanaalii dhorku.
• `Maagniziyeemii`.
• Gabapentin (Neurontin®): Qoricha garaa kaasaa fi dhukkubbii narvii.
• `Kompileeksii vitaamin B`.

Vitaaminoonni akkamii dhiita’uu miilaaf gargaaru?

Vitaamin kamiyyuu 100% miila dhiita'uu ittisuu hin danda'u. Haa ta'u malee, ogeeyyiin tokko tokko dhiita'uu miilaaf kompileeksii vitaamin B ykn maagniziyeemii fudhachuu akka qabdan gorsu.

Akkamittan miila gulufuu ittisuu danda'a?

Miilli akka hin gulufneef guyyaa guyyaan wantoota gochuu dandeessan hedduutu jiru:

• Sochii qaamaa : Guyyaa miila kee sochii qaamaa gochuu, ciisuu duras deemsa gabaabaa ykn biskileetii yaabbadhu.
• Bishaan guutuu : Guyyaatti bishaan koochoo 8 dhuguu. Alkoolii fi dhugaatii kaafeeniin itti makame irraa fagaachuu.
• Qorichoota fi vitaaminii : Vitaaminii fi qoricha hunda (kan maashaalee laaffisan dabalatee) akka hakiimni isin ajajetti fudhachuu.
• Bakka siree keessanii qopheessaa : Qaruuraa bishaan ho'aa (`heating pad`) fi roolaara masaajii siree keessan bira kaa'aa.
• Kophee : Kophee mijataa, kan deggeru bitadhu.
• Haala hirribaa : Haala adda addaatiin rafuu yaali, kan siif hojjetu jiraachuu isaa ilaali. Yoo dugda keetiin rafte quba miila kee ol kaa'i, yoo garaa keetiin rafte immoo miila kee qarqara siree irra kaa'i.
• Dirqisiisuu : Sochii qaamaa gochuu duras ta’e booda, akkasumas osoo hin ciisin dura miila kee diriirsuu.

Miilli akka hin gulufneef diriirfamuu maaltu gargaara?

Naannoo jilbaatti miila akka hin dhidhiitneef wantoota kana yaalaa:

• Dallaa tokko irraa gara miila 3 (meetira 1) fagaadhu.
• Fuulduratti jilbeenfadhu. Harka kee diriirsitee dallaa sana qabadhu, garuu miila lamaan lafa irra kaa’i.
• Hanga shaniitti lakkaa'ii dhaabadhu. Yoo xiqqaate daqiiqaa shanif kana itti fufi.
• Kana guyyaatti si’a sadii irra deebi’i.

Miilli dhiita'uun fayyuu ni danda'aa?

Cirracha miila keessaa guddateef hanga ammaatti qorichi hin jiru . Akka carraa ta’ee, cirracha miila keessaa guddate ittisuu fi bulchuuf wantootni gochuu dandeessan jiru.

Miilli dhiita’uun hammachuu danda’aa?

Nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba . Namoonni tokko tokko karoora ittisaa fi wal’aansaa irratti garaagarummaa gaarii kan argan yoo ta’u, kaan immoo waliin rakkatu. Yeroo umuriin kee dabalaa deemuun, balaan kee cimaa fi yeroo baayʼee si mudachuu dandaʼa.

Akkamittan of kunuunsa?

Karoorri furtuudha . Doktora kee waliin hojjedhu:

• Karoora ittisaa kan jijjiirama akkaataa jireenyaa gorsu akka deebi’ee hin mul’anneef.
• Karoora wal’aansa hatattamaa yoo rollover uumame maal gochuu akka qaban ibsu.

Yoom doktora koo ilaaluu qaba?

Yoo dhiita’uun miila kee obsuu hin dandeenye, yeroo baay’ee kan mudatu ykn yeroo dheeraaf kan ture ta’eDoktora ilaalaa. Akkasumas, mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo miila dhiita’uu wajjin qabaattan, battalumatti hakiima keessan waliin haasa’aa:

• Maashaan qaama keessaa bakka biraatti raafamuu.
• Dhukkubbii cimaa.
• Miila keessatti dhiita’uu ykn dhiita’uu.
• Jijjiirama gogaan miila irratti.
• Yeroo baayyee sababa miila raafamuutiin hirriba irraa yoo dammaqxan.
• Yoo sababa dhiita'uu miila keetiin hirriba gahaa hin argattu ta'e.
• Yoo madaallii dhangala'aa ykn madaallii elektiroolayitii qaama keessan keessatti qabaattan.

Miilli kee dhiita’uun mallattoo haala hamaa bu’uuraa ta’uu isaa yoo shakkite hatattamaan doktora ilaali.

Yoom gara Kutaa Wal’aansa Hatattamaa (ETU) deemuu qaba ?

Yoo miila raafamuun daqiiqaa 10 ol ta’e ykn garmalee dhukkubsatee obsuu hin dandeenye, gara kutaa balaa tasaa deemaa. Akkasumas, waan summii ta’uu danda’u ykn infekshinii fiduu danda’u erga tuqxee booda miilli yoo raafame gara kutaa balaa tasaa dhaqi. Fakkeenyaaf, wanta akka xurii gogaa keessan irratti murame irratti yoo tuqxan, infekshinii baakteeriyaa teetanus jedhamu qabamuu dandeessu. Akkasumas summii akka meerkikurii ykn liidiin yoo saaxilamte gara kutaa balaa tasaa deemuu qabda.

Gaaffii akkamii doktora koo gaafachuu qaba?

Gaaffiiwwan hakiima kee gaafachuu dandeessan muraasni kunooti:

• Miilli koo raafamuun isaa mallattoo haala fayyaa bu'uuraa tokko tokkooti jettanii yaaddu?
• Maashaalee koo diriirsuuf sochii qaamaa hundarra gaarii taʼe natti agarsiisuu dandeessaa?
• Tooftaalee masaajii hundarra gaarii ta'an kan ani dhiita'uu miila koo gargaaruuf itti fayyadamuu danda'u natti agarsiisuu dandeessu?
• Qoricha dhiita'uu miila kootiif fudhachuun nageenya qabaa? Qoricha akkamii fudhachuu qaba?
• Ogeessa fayyaa qaamaa, ogeessa hirribaa, ogeessa masaajii ykn ogeessa biroo akkan ilaalu gorsituu?
• Mucaan koo jilba isaa yoo cite akkamittan gargaaruu danda’a?
• Erga miila kootti dhiita’uu dhiisee booda, mallattoolee biroo haala kana caalaa hamaa ta’e agarsiisuu danda’an of eeggannoo gochuu qabaa?
• Waa'ee dhiita'uu miila koo dubbachuuf yeroo meeqa si arguun qaba?

Garaagarummaan miila dhiita’uu fi Restless Legs Syndrome (RLS) gidduu jiru maali?

Halkan miila dhiita’uu fi restless legs syndrome (RLS) lamaan isaanii iyyuu halkan ykn yeroo boqonnaa qabdan uumamuu danda’a, garuu restless legs syndrome haala cimaa miti . Restless legs syndrome mijataa miti, garuu kan hin danda’amne miti. Miila kee irratti wanti tokko akka sardamee miila kee akka sochootu sitti dhagahama. Yeroo miila kee sochooftu boqonnaa dhabuun sun yoo dhaabbatus, amma iyyuu miira tasgabbii dhabuun tokko tokko sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Miilli dhiita’uun kan hin tilmaamnee fi dhukkubbii kan fidu ta’uu danda’a. Hirriba, sochii sochii qaamaa fi qulqullina jireenyaa waliigalaa irratti dhiibbaa uumuu danda’u.Isaan kun baay’ee kan mul’atan, kan idilee fi akka carraa ta’ee yeroodhaaf kan turanidha . Isaan bulchuuf wantoota gochuu dandeessutu jira. Sababoota balaa irraa fagaachuu, qoricha akka miidhaa cinaa miilaatti dhiita’uu danda’u irraa fagaachuu, akkasumas mala ittisaa gorfaman hordofuu. Yoo hamma ykn yeroon dhiita’uu miila keetii si yaaddesse, ykn haala fayyaa hamaa irraa kan ka’e sitti fakkaate, hakiima kee ilaaluu irraa duubatti hin jedhin . Gaaffii gaafadhaa, yaaddoo keessan ibsaa. "Isa qofa waliin jiraachuu" hin qabdu.

Wantoota yaadatamuu qaban baay'ee barbaachisoo ta'an (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf waa'ee miila gulufuu baay'ee haasofneerra. Gabaabumatti wantoota yaada keessa galchuu qabnu tokko tokko kunooti:

• Miilli dhiita’uun maashaa akka tasaa fi cimaa ta’een dhiita’uudha . Dhukkubbii kan qaban ta’us, yeroo baay’ee balaa hin qaban.
• Kunis dulloomuu wajjin, yeroo ulfaa, sababa qoricha murtaa’e, yeroo dheeraaf taa’uu fi sochii qaamaa garmalee gochuun uumamuu danda’a.
• Yeroo baayyee halkan ta'a.
• Battala boqonnaa argachuuf wantoota akka diriirsuu, masaajii, fi ho’a/qorqoorroo fayyadamuu dandeessa .
• Kana ittisuuf , bishaan baayʼee dhuguu, yeroo hunda sochii qaamaa gochuu fi ciisuu dura diriirsuu .
• Yeroo tokko tokko kun mallattoo haala biraa ta'uu danda'a , kanaaf yoo yeroo baay'ee ta'e, yoo dhukkubbiin sun kan hin danda'amne ta'e, ykn mallattoolee hin baratamne kan biroo yoo jiraatan , you should definitely see a doctor .
• Restless Legs Syndrome (RLS) dhukkuba adda ta'e yoo ta'u, dhukkubbii cimaa hin fidu.

Hin yaadda'inaa, waa'ee kanaa wantoota gochuu dandeessan jiru. Ati kophaa kee miti!