Halkan gara galgalaas ni raftaa? Ganama hirribaa ka'uun ni rakkataa? Mee waa'ee (Delayed Sleep Phase Syndrome) haa dubbannu.

Yeroo tokko tokko halkan baayʼee gara boodaatti akka ciiftu of argitaa? Ganama sa’aatii sirrii ta’etti hirribaa ka’uu dadhabdee guyyaa guutuu dadhabbiin sitti dhaga’ama? "Ani qamalee halkanii qofa" jettee yaadda ta'a. Garuu, yeroo hunda akkas miti. Har'a waa'ee haala rakkoo kana fiduu danda'u, kan yaala fayyaatiin `(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)` jedhamuun beekamu dubbanna.

Kanaafuu dhukkubni hirriba harkifachuu jalqabuu (DSPS) kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, `(Delayed Sleep Phase Syndrome)` yeroo sa'aatiin uumamaa qaama keetii (nuti `(Circadian rhythm)` jennee waamna) xiqqoo booda hojjetedha. Sirriitti yoo dubbanne, yeroo rafuu kee isa idilee caalaa yoo xiqqaate sa’aatii lama booda hirriba rafuu jalqabda. Akkasitti itti yaadi. Namni idilee naannoo sa'aatii 10tti yoo ciisee naannoo sa'aatii 6.30tti yoo hirribaa ka'e namni `(DSPS)` qabu hanga ganama sa'aatii 12 booda, tarii sa'aatii 1 ykn 2 booda hin rafu. Kanaaf ganama ka'anii mana barumsaa deemuuf ykn yeroon hojii hojjechuuf baay'ee rakkisaadha. Namoonni akkasii yeroo hirriba isaanii `(Sleep diary)` yoo qabatan, torban keessatti hirriba baay'ee xiqqaa ta'uu isaanii (garuu halkan yeroo baay'ee osoo hin hirribamin walitti fufiinsaan akka rafan) fi dhuma torbaniitti hanga sa'aatii walakkaa, tarii sa'aatii 1 ykn 2tti akka rafan agarsiisa. "Ani qamalee halkanii qofa" jettee yaadda ta'a. Garuu DSPS adda. Yoo "night owl" qofa taate, guyyaa akka nama DSPS qabuutti hirriba fi xiyyeeffannoo hin kennitu. Namni DSPS qabu qaamni isaa yeroo rafi jedhu to'achuu hin danda'u. Doktooronni yeroo tokko tokko kana "Delayed Sleep Phase Syndrome" ykn "Delayed Sleep-Wake Phase Disorder" jedhanii waamu.

Kun rakkoo hirribaa akkamii?

DSPS rakkoo hirribaa yoo ta'u, gosa rakkoo hirribaa sirkaadiyaan rhythm jalatti kufa. Sirkaadiyaan kee sa'aatii keessoo qaama keetii kan sa'aatii 24 fiiguun guyyaa dammaqee halkan akka raftu si gargaara. Marsaan kun ho'a qaama keessanii fi bullaa'insa nyaataa dabalatee wantoota hedduu to'ata.

Gosoonni DSPS gurguddoon jiruu?

Eeyyee, DSPS gosa gurguddoo lamatu jira. Kunis yeroo hormooniin hirriba jajjabeessu Melatonin gara sirba sirkaadiyaanii keessanitti gadhiifamuun murtaa'a. Mallattoon kun yeroon hirribaa akka ga'e sa'aatii qaama keessaniitti hima.

• Circadian aligned DSPS: Asitti, hormooniin `( Melatonin )` osoo hin rafiin dura sa'aatii lamaa gadi hojjechuu jalqaba.
• Circadian misaligned DSPS: Asitti, hormooniin `` Melatonin' ' rafuu kee dura, ykn erga raftee booda sa'aatii lamaa ol hojiirra oola.

Ramaddiin kun xiqqoo walxaxaa fakkaachuu danda’us, hakiimni tokko wal’aansa karoorfachuun barbaachisaa ta’uu danda’a.

Mallattoon dhukkuba (DSPS) maali?

Namni ``(DSPS)`` qabu mallattoolee akka:

• Yeroo barbaadde, ykn yeroo hawaasa biratti akka waliigalaatti fudhatama qabutti hirriba dhabuu.
• Yeroo barbaaddetti, ykn yeroo hawaasa biratti akka waliigalaatti fudhatama qabutti ganama hirribaa ka'uun rakkisaadha.

Kunis rakkoolee dabalataa fiduu danda’a:

• Guyyaa garmalee hirriba dhabuu .
• Yaadachuu, xiyyeeffannaa fi xiyyeeffannaa irratti rakkina.
• Jijjiirama amalaafi/ykn miiraa, fakkeenyaaf, aarii.

Yeroo tokko tokko, mallattoon ``DSPS'' haalawwan hirriba hirriba garmalee qaban kanneen biroo kan akka ``narcolepsy'' (haala hirriba akka tasaa namatti fidu) fi ``idiopathic hypersomnia'' (sababaa malee garmalee hirriba dhabuu) irraa adda baasuun rakkisaa ta'uu danda'a.

Kun (DSPS) maaliif ta’a?

`(DSPS)` irra caalaa sababa jeneetikiitiin kan dhufudha . Kana jechuun haalli kun jijjiirama `(DNA)` keessan irraan kan ka'e ta'uu danda'a. Doktooronni jiiniiwwan kana qorachuu kan hin dandeenye ta'us, namoonni baay'een sababni mallattoo isaanii "dadhabummaa" osoo hin taane, jijjiirama jeneetikii ta'uu isaa yeroo beekan boqonnaa tokko tokko argatu. Dhiibbaan jeneetikii kun uumamaan qaama keessanii `(Circadian rhythm)` yeroo idilee caalaa xiqqoo akka dheeratu taasisa. Kanaafidha qaamni yeroo sirrii ta’etti rafuu kan hin barbaanne.

Haalli (DSPS) maaltu hammeessa?

Wantoonni tokko tokko mallattoo ``(DSPS)'' kee hammeessuu danda'u:

• Yeroo gara biyya biraa deemnu Jet lag.
• Yeroo dheeraaf siree irra boqochuu.
• Sagantaa hirribaa sirrii hin taane qabaachuu.
• Amala hirriba badaa (fakkeenyaaf, ciisicha dura wantoota akka bunaa dhuguu).
• Ciisicha dura ifa garmalee fi guyyaa ifa xiqqaadhaaf saaxilamuu.

Eenyuutu balaa dhukkuba (DSPS) guddaa qaba?

DSPS dargaggootaa fi dargaggoota ga'eessota irratti baay'inaan mul'ata . Kunis yeroo dargaggummaatti sirni sirkaadiyaan uumamaa qaama keenyaa waan jijjiiramuuf. Akkasumas ga’eessota, keessumaa dubartoota umuriin isaanii 40 hanga 60 gidduu jiran miidhuu danda’a.Qorannoo tokko akka agarsiisutti ga’eessota DSPS qabaachuun isaanii adda baafame keessaa %90 ijoollummaa isaaniitti mallattoolee kana akka qaban ibseera. Maatii keessan keessaa namni tokko dhukkuba kana yoo qabaate carraan isin qabamuu guddaadha.

Rakkoon (DSPS) dhufuu danda’u maali?

`(DSPS)` rakkoolee akka:

• Dhiphina sammuu : Akkaataan hirriba kee miiraa fi humna kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Namoota DSPS qaban keessaa %60 ol dhiphina sammuutiin rakkatu.
• Rakkoo itti fayyadama wantootaa : Namoonni dhibee fayyadama wantootaa (DSPS) qaban hedduun buna, kiniinii hirribaa ykn alkoolii garmalee fayyadamuun akka dammaqan ykn hirriba rafan gargaaruu barbaadu.

Kana malees, ``(DSPS)`` hojii mana barumsaa fi raawwii hojii irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Akkasumas, taateewwan barbaachisoo taʼan irratti akka harkifattu ykn akka hin argamne si gochuu dandaʼa.

Akkamitti adda baasuu dandeenya (DSPS)?

``(DSPS)`` adda baasuuf, hakiimni ykn ogeessi waa'ee mallattoolee kee si gaafatee ``sleep diary`` ykn ``sleep log`` akka qabattu si gaafatee jira. Daayaariin hirribaa bakka ati:

• Yeroo itti ciisan.
• Yeroo ciisichaa (tilmaamaan) .
• Yeroo dammaquu

Waan akkanaa waraabuuf. Yeroo barreessuu akka hin daganneef dabtara fi qalama siree keessan bira kaa'aa. Yeroo sirrii rafte barreessuu waan hin dandeenyeef, ganama akka yaadachiisa garaa garaa barreessi. Doktarri kee hanga yoomitti galmee kana qabachuu akka qabdu sitti hima. Qorannoo dhukkuba kana mirkaneessuuf, hakiimni kee meeshaa ` Actigraph` jedhamu akka uffattu si gaafachuu danda'a. Kunis marsaa boqonnaa fi sochii kee galmeessa. Kunis yoom akka raftuufi hirribaa akka dammaqxu murteessuuf si gargaaruu danda’a. Meeshaa kana gara guyyoota 7 hanga 14tti uffachuu qabda. Dabalataanis, hakiimni keessan qorannoowwan akka `Dim Light Melatonin Onset (DLMO)` , `Polysomnography - PSG` ykn `qorannoo hirribaa`, fi `Multiple Sleep Latency Test (MSLT`) raawwachuu danda'a. Qorannoowwan kun DSPS rakkoolee hirribaa biroo kan akka Narcolepsy irraa adda baasuuf gargaaruu danda’u. Rakkoon hirribaa beekamaan kan akka Obstructive Sleep Apnea (OSA) DSPS hammeessuu danda’a. Doktarri keessanis haalawwan sana adda baasee ni yaala.

(DSPS) akkamitti yaala?

DSPS yaaluuf, hakiimni tokko kanneen armaan gadii gorsuu danda’a:

• Amala hirribaa jijjiiruu .
• Sagantaa hirribaa keessanii saaguu .
• Wal’aansa ifaa.
• Qoricha fudhachuu.

Amala hirribaa jijjiiruu

Doktarri kee amala hirriba kee irratti jijjiirama akka gootu si gorsuu dandaʼa, kanneen akka:

• Kutaa ciisichaa ykn bakka ciisichaa qabbanaa’aa ta’e qabadhu. Fakkeenyaaf, yeroo gannaa firaasha ulfaataa hin fayyadaminaa, ykn kutaa keessatti fanjii callisaa hin fayyadaminaa.
• Ifni akka hin baaneef golgaa foddaa ykn jaamsi cufi. Haguugduu ijaas fayyadamuu dandeessu.
• Osoo hin ciisin boqodhu. Fakkeenyaaf, bishaan hoʼaa dhiqadhaa.
• Meeshaalee elektirooniksii kan akka bilbila harkaa , televijiinii fi tapha viidiyoo ciisuu sa’aatii tokko dura dhaamsi. Ifni halluu diimaa meeshaalee tokko tokko irraa bahu akkaataa qaamni keessan hormoonii melatonin jedhamu itti oomishu gufachiisa.
• Guyyaa torbanitti sagantaa hirribaa akkuma dhuma torbanitti hordoftu hordofuu amala godhadhu. Kun ayyaanota irrattis ni hojjeta.
• Nyaataa fi dhugaatii kaafeeniin of keessaa qabu kan akka buna, chokoleetii fi shaayii galgalaa fi keessumaa ciisuu dura dhuguu irraa of qusadhaa.
• Ciisicha sa'aatii tokko dura wantoota nama kakaasan kanneen akka alkoolii, nikootiinii fi sochii qaamaa cimaa ta'e fayyadamuu irraa fagaadhaa.

Amala halkanii waggootaaf hidda gadi fageeffate jijjiiruun rakkisaa ta’uu danda’a. Ce’umsa salphisuuf amala haaraa tokko ykn lama filadhuutii hamma uumamaan sitti dhaga’amutti hojii idilee kee keessatti hammadhu. Sana booda tokko ykn lama itti dabali. Waan hundumaa yeroo tokkotti jijjiiruuf yaaluu mannaa jijjiirama jiru suuta suutaan akka barattu si gargaara.

Sagantaa hirribaa kaa’uu

Sagantaa hirribaa kaa’uu jechuun yeroo hirribaa hirribaa ka’uuf yeroo walfakkaatu kaa’uu jechuudha. Qaamni kee sagantaa murtaa’e tokko yoo barate, sagantaa haaraa tokkotti madaquuf yeroo fudhata. Asitti furtuun yeroo hirribaa kee dursitee saaguudha. Sana booda yeroon ciisichaa ofumaan dursee dhufa. Sagantaa hirribaa jijjiiruuf karaaleen lama jiru:

• ` Sa'aatii keessoo kee tarkaanfachiisuu` : Halkan hunda daqiiqaa muraasa dursitee hanga sa'aatii ciisichaa barbaadde ga'utti ciisuu dandeessa. Fakkeenyaaf, halkan tokko sa’aatii 12tti yoo ciifte, halkan itti aanutti sa’aatii 11:45tti, achiis halkan itti aanutti sa’aatii 11:30tti, fi kkf.
• Sa’aatii keessoo kee harkisuu (Chronotherapy): Halkan hunda sa’aatii tokkoo hanga sadii ykn isaa ol booda hanga yeroo ciisichaa barbaaddetti ciisuu dandeessa. Fakkeenyaaf, yeroo ciisichaa kee galgala sa’aatii 12 hanga 8tti, ganama sa’aatii 3 hanga 11tti, ganama sa’aatii 6 hanga galgala sa’aatii 2tti, fi kkf hanga galma kee geessutti (tarii galgala sa’aatii 11 hanga 7tti) jijjiiruu dandeessa. Kunis sochii hawaasummaa ykn waadaa irraa guyyoota muraasa boqonnaa barbaada. Kana yeroo boqonnaa ykn yeroo mana barumsaa ykn hojii irraa boqonnaa fudhattan yaalu dandeessu. Yaadni mala kanaa qaamni kee dursee ciisuu caalaa booda ciisuu barachuun isaa salphaadha.

Yeroo wantoota kana hojjettu xiyyeeffannoo keessa turuu fi galma kee galmaan ga'uuf hojjechuun barbaachisaa dha. Dhuma torbanii fi ayyaana yeroo ciisichaa dagachuun salphaadha. Garuu sa'aatiin qaama keetii sirnaan kan hojjetu yoo baratte qofa. While you can regulate your body clock by sticking to a strict bedtime and wake-up time , amala marsaa hirribaa-dammaqiinsa harkifate qabaachuu "hin fayyisu". Jiʼoota muraasaaf sagantaa wal irraa hin cinne irratti erga hojjettee booda, yeroo adda taʼetti jijjiirama tokko tokko gochuu dandeessa.

Wal’aansa ifaa

Doktooronni tokko tokko akka yaala DSPStti yaala ifaa gorsu. Kunis saanduqa ibsaa addaa bitachuu kan dabalatudha. Ganama gara walakkaa sa'aatii uffachuu qabda. Kunis sa'aatii qaama keessanii reset gochuuf gargaara. Doktarri kee saanduqa ibsaa gosa akkamii akka bitachuu fi akkamitti akka itti fayyadamtu si gorsa. Filannoon biraa hakiimni keessan yaada kennuu danda’u ganama erga hirribaa kaatee booda daqiiqaa 30 ala aduu keessa turuudha. Akkasumas galgala ifa meeshaalee elektirooniksii irraa dhufu hir'isuuf gargaaruu danda'a.

Qorichoota (DSPS) .

Doktarri kee sirba sirkaadiyaanii sirreessuuf si gargaaruuf dabalata melaatooniin akka fudhattu si gorsuu dandaʼa. Qaamni kee uumamaan melaatooniin kan uumu yoo ta'u, kunis marsaa hirribaa fi dammaqiinsa kee to'achuuf gargaara. Ujummoon pineal sammuu keessan keessa jiru halkan melatonin irra caalaan dhangalaasa. Sagantaa hirribaa kee karaa sirrii irra akka deebitu si gargaaruuf melatonin xiqqoo dabalataa si barbaachisuu danda’a. Doktarri kee doosiin melatonin sirrii ta’e siif gorsa. Fakkeenyaaf, doosiin xiqqaan (0.5 hanga 1 mg) yeroo baay’ee doosiin jalqabaati. Kun qoricha osoo hin ciisin dura fudhachuu qabnu miti; sa’aatii ciisichaa irraa eegamu gara sa’aatii afur dura fudhachuu qaba. Yeroo hunda qoricha kamiyyuu hojii idilee kee irratti dabaluu kee dura hakiima kee gaafadhu. Yeroo hunda qoricha kana nagaan fayyadamuuf qajeelfama hakiima keessanii hordofaa.

(DSPS) yeroo hammamiif tura?

DSPS guutummaatti hin badu. Bulchuuf yaala itti fufiinsa qabu barbaada. Marsaan hirribaa fi dammaqiinsa kee deebi’ee of hundeessuuf torban hanga ji’oota fudhachuu danda’a. Sagantaa kee sirrii ta’ee akka turuuf karoora wal’aansaa kee irratti hojjechuu itti fufuu qabda.

Qorichi dhaabbataa (DSPS) jiraa?

Lakki, qorichi dhaabbataa DSPS hin jiru. Haa ta'u malee, wal'aansi mallattoolee kee hir'isuu fi hirriba kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Ilaalchi haala (DSPS) maali?

Namoonni baay’een karoora wal’aansaa sagantaa hirribaa isaanii sirreessuuf isaan gargaaru yoo hordofan bu’aa fooyya’aa argachuu danda’u. Yoo hin yaalamne, DSPS jireenya guyyaa guyyaa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Yeroo hundumaa dadhabbiin sitti dhagaʼamuu dandaʼa, sochii gochuun ykn wantoota si gammachiisan hojjechuun sitti ulfaachuu dandaʼa. Namoonni DSPS qaban hedduun dhiphina sammuus ni mudata. Hirriba ga’aa waan hin arganneef dhiphinni sitti dhaga’amaa yoo ta’e, hakiima kee waliin haasa’i. Inni ykn ishiin wal’aansa dabalataa kan akka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) gorsuu danda’a.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Halkan hirriba dhabuun yoo rakkatte, ganama hirribaa ka'uuf yoo rakkatte doktora ilaali. Yoo DSPS qabaachuun sitti mirkanaa’ee fi jijjiiramni amala hirribaa kee mallattoolee kee si gargaaraa hin jiru ta’e, hakiima keetti himi. Inni ykn isheen karoora wal’aansa kee irratti jijjiirama akka gootu si gargaaruu danda’a.

Gaaffii akkamii doktora koo gaafachuu qaba?

• Sanduuqa ibsaa bitachuu qabaa? Akkamitti itti fayyadama?
• Akkamittan amala hirribaa koo jijjiiruu danda’a?
• Dabalata melatonin fudhachuu qabaa? Yoo akkas ta'e meeqa fi yoom fudhachuu qaba?
• Dabalata Melatonin fudhachuun miidhaa cinaa ni jiraa?
• Rakkoo hirribaa kan biraa kan akka Narcolepsy ykn OSA qabaachuu danda'aa?

(DSPS) qaama (ADHD) ti?

Jijjiiramni marsaa hirribaa keessanii xiyyeeffannoo fi ga’umsa guyyaa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Qorannoon akka tilmaamutti namoota dhibee Xiyyeeffannoo-Hinqina/Sochii Guddaa (ADHD) jedhamuun qabaman keessaa hanga %75 haala sirba sirkaadiyaanii isaanii irratti dhiibbaa geessisu qabu. Yeroo hirriba dhabuu fi ganama ka'uu dadhabde, sochii guyyaa irratti hirmaachuu dhabuun sitti dhaga'amuu dhiisuu danda'a. Qaamni kee hirribaaf yeroo hin qophoofne, yeroo qaamaa fi sammuudhaan dadhabbiin si mufachiisu ta'uu danda'a. Wanti guddaan Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) amala itti yaadanii raawwatamu akka hin taane hubachuudha. Doktarri sagantaa hirribaa kee akka siif mijatutti akka sirreessuu fi guyyaa sana miira haaromfamee akka jalqabdu si gargaaruu danda’a.

Wantoota yaadatamuu qaban baay'ee barbaachisoo ta'an (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf amma waa'ee ``Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS'' waa'ee isaa dubbanne hubannoo gaarii akka qabaattan abdiin qaba.

Wanti guddaan, halkan hirriba rafuu fi ganama hirribaa ka'uuf rakkoon si mudatu "dadhabummaa" ykn "amala badaa" qofa ta'uu dhiisuu danda'a. Rakkoo sa'aatii keessoo qaama keessanii ta'uu danda'a, kunis sababa jeneetikiitiin kan dhufudha.

• Mallattoolee kana yoo qabaattan gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa. Rakkoo sirrii ta’e adda baasuun yaala sirrii siif ajajuu danda’u.
• Haalli kun wantoota akka amala hirribaa, sagantaa jijjiiruu, yaala ifaa fi yoo barbaachisaa ta’e melatonin jedhamu fayyadamuun akka gaariitti to’atamuu danda’a.
• Kun waan halkan tokkotti fayyu miti. Obsa qabaachuu, gorsa ogeessa fayyaa hordofuu fi carraaqqii gochuu itti fufuun barbaachisaa dha.
• Ati kophaa kee miti. Namoonni rakkoo walfakkaataa qaban hedduudha. Kanaaf gargaarsa gaafachuu hin sodaatinaa.

Rakkoo hirribaa kee sirritti adda baastee furmaata sirrii yoo hojiirra oolchite, atis hirriba gaarii raftee guyyaa sana haaromsitee dabarsuu dandeessa.

---